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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    spritz dir testo und geh pumpen

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      Zitat von ZYNGA
      schaffe ichs noch zur Sommerfigur, wenn ich jetzt anfange zu trainieren? Derzeitiger Status: 1,88m und knapp 70kg, relativ wenig Muskelmasse, etwas Fett, derzeit noch etwas eingeschränkt wegen alter Knieverletzung aber bald auch wieder Cardio möglich.


      Was muss ich tun, um bis zum Sommer noch ne ansehnliche Figur zu bekommen? Wie oft trainieren, was trainieren, was essen, welches Kraft & Cardio Verhältnis?
      :D

      Was ist denn hier los heute.

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        Kannst du schaffen! 25kg pure Muskelmasse und gleichzeitig definieren ist mit guten Supps durchaus moeglich.
        Aber nur, wenn du 2x einen Apfel isst.

        [email protected] clickclick:
        ist Neujahr ;-)

        Kommentar


          krass wie der thread hier zugemüllt wird....

          bei villachers post musste ich allerdings schmunzeln, denn er hat damit einfach nur recht

          Kommentar


            Zitat von ZYNGA
            schaffe ichs noch zur Sommerfigur, wenn ich jetzt anfange zu trainieren? Derzeitiger Status: 1,88m und knapp 70kg, relativ wenig Muskelmasse, etwas Fett, derzeit noch etwas eingeschränkt wegen alter Knieverletzung aber bald auch wieder Cardio möglich.


            Was muss ich tun, um bis zum Sommer noch ne ansehnliche Figur zu bekommen? Wie oft trainieren, was trainieren, was essen, welches Kraft & Cardio Verhältnis?
            70kg auf 1,88 und bisschen fett aha bye

            ...natürlich beweg dein arsch ins studio und iss vernünftig dann easy

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              nennt sich auch skinnyfat, ist jetzt nichts so außergewöhnliches.

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                Zitat von affe
                nennt sich auch skinnyfat, ist jetzt nichts so außergewöhnliches.
                wie geht das bitte? bei 1,88 mit 70 kilo fett zu sein? lol!

                edit: haha was hier auf den lezten seiten los ist :D hab ziemlich gelacht und mich dabei am reis verschluckt :(

                Kommentar


                  Zitat von Matzelinhio
                  Zitat von affe
                  nennt sich auch skinnyfat, ist jetzt nichts so außergewöhnliches.
                  wie geht das bitte? bei 1,88 mit 70 kilo fett zu sein? lol!


                  bestes Beispiel

                  Kommentar


                    warum lehrt rippetoe den powerclean ohne front squat? (im vergleich zu zb hier http://www.californiastrength.com/olympic-weightlifting-videos/viewcategory/14/clean)

                    Kommentar


                      Zitat von John Gotti
                      Spoiler: 
                      Beinpresse
                      (wenn du willst, noch was für die beine, ausfallschritte oder whatever)
                      Schrägbankdrücken
                      Fliegende
                      Seitheben
                      French Press
                      Waden

                      Klimmzüge
                      Rudern
                      Gestr. Kreuzheben/Rumänisches
                      (Beinbeuger; wird aber bei Gestr Kreuzheben auch geforder)
                      Rev. Butterfly
                      Bizeps Curl
                      Bauch

                      Wenn du auch auf gestr. Kreuzheben kein bock hast, dann mach Hyperextensions oder so. Kann man natürlich nicht 1:1 ersetzen aber mei.


                      Spoiler: 
                      tag1
                      beinpresse 4x8
                      beincurls 3x8+dropsatz
                      wadenheben stehend 4x8
                      schrägbank 4x8
                      fliegende 3x12
                      seitheben 3x12
                      pushdowns 3x8+dropsatz

                      tag2
                      klimmzüge weit 3x8
                      lh-rudern 3x8
                      latziehen eng 3x12+dropsatz
                      hyperextensions 3x15
                      reverse butterfly/face pulls 3x8
                      curls 3x8+dropsatz
                      beinheben/crunches 3x8


                      Wie würden diese beiden geposteten 2er Splits denn mit Kreuzheben und Kniebeugen aussehen? (wurden in den Posts von MuscleKlaus und toRn für servuskanuelle extra weggelassen)
                      irgendjemand?

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                        Weil Rip den Powerclean lehrt, Pendlay aber den Clean. Beim Powerclean fängt man die Hantel in einer Powerposition (leicht angewinkelte Knie) auf der Schulter. Beim Clean muss man, da das Gewicht für gewöhnlich schwerer ist, tiefer in die Knie, da die Stange nicht so weit hoch kommt. Da macht man den Frontsquad um wieder hochzukommen.
                        Aber auch Rip lehrt den Frontsquad:
                        http://www.youtube.com/watch?v=e8zyw3fXZes

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                          ok anders formuliert:

                          worin besteht der vorteil bzw unterschied des powercleans gegenüber einem clean aus rippetoescher sicht?

                          eigentlich argumentiert rippetoe doch gerne pro ausführungen mit denen man ein höheres gewicht bewältigen kann

                          Zitat von John Gotti
                          Zitat von John Gotti
                          Spoiler: 
                          Beinpresse
                          (wenn du willst, noch was für die beine, ausfallschritte oder whatever)
                          Schrägbankdrücken
                          Fliegende
                          Seitheben
                          French Press
                          Waden

                          Klimmzüge
                          Rudern
                          Gestr. Kreuzheben/Rumänisches
                          (Beinbeuger; wird aber bei Gestr Kreuzheben auch geforder)
                          Rev. Butterfly
                          Bizeps Curl
                          Bauch

                          Wenn du auch auf gestr. Kreuzheben kein bock hast, dann mach Hyperextensions oder so. Kann man natürlich nicht 1:1 ersetzen aber mei.


                          Spoiler: 
                          tag1
                          beinpresse 4x8
                          beincurls 3x8+dropsatz
                          wadenheben stehend 4x8
                          schrägbank 4x8
                          fliegende 3x12
                          seitheben 3x12
                          pushdowns 3x8+dropsatz

                          tag2
                          klimmzüge weit 3x8
                          lh-rudern 3x8
                          latziehen eng 3x12+dropsatz
                          hyperextensions 3x15
                          reverse butterfly/face pulls 3x8
                          curls 3x8+dropsatz
                          beinheben/crunches 3x8


                          Wie würden diese beiden geposteten 2er Splits denn mit Kreuzheben und Kniebeugen aussehen? (wurden in den Posts von MuscleKlaus und toRn für servuskanuelle extra weggelassen)
                          irgendjemand?
                          naja das ist wohl bisschen blöd pauschal zu beantworten. kommt auch drauf an was für n volumen man anstrebt, ich würde den plan ein wenig minimalistischer halten, aber wenn dir die übungsauswahl gefällt

                          statt beinpresse dann eben kniebeugen und statt hyperextensions+latziehen+klimmzüge+rudern reicht imo kreuzheben + klimmzüge



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                            hat nochmal wer den link zu dieser seite mit den frühstücksshakes nach eigenem rezept?

                            war n bbler, der magerquark etc gemixt hat und mehrere größenordnungen auf seiner webseite listet, glaube andreas irgendwas oder so ähnlich, auf jeden fall deutscher

                            hab den link verlegt, sadly.

                            denke jemand weiß wovon ich spreche

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                              Zitat von James Ryan
                              180cm/76kg/19 jahre

                              ca. 5000kcal/tag (gutes essen + subs)

                              subs + ernaehrungsrichtlinien:
                              morgens creatin zum fruehstueck
                              einen mehrkomponentenshake
                              nach dickem mittagessen ziemlich genau zwei std warten bis ich die erste hantel stemme
                              workouts von 60-80min vorher und nachher creatin
                              direkt nach tr 50g maltodextrin + 30g whey mit wasser
                              nach 1h erste mahlzeit nach tr
                              caseinshake vor dem schlafengehen
                              mahlzeiten: fruehst; 11uhr snack; mittag; 1h nach training essen; abendbrot
                              taegl. 3-4L. fluessigkeit (milch, wasser, apfelsaft, traubensaft (transportfluessigkeit fuer creatin)
                              taegl. 5port. obst und 3port. gemuese
                              außer postworkoutshake alles shakes mit milch

                              5er split mit etwas cardio. soll nach dieser woche auf 4er split gekuerzt werden, weil mir reg.-zeiten zu lang sind.
                              gibts was zu beanstanden?
                              Das ist durchaus alles ernst gemeint.
                              Da ich gerade einen 10minuten beitrag geschrieben habe und rm mir dann gesagt hat, mein Beitrag soll doch bitte aus mehr als drei Zeichen bestehen (wtf?) nochmal in kurzform:

                              Ich dokumentiere seit kurzem meine Ernährung auf fddb und der Durchschnittswert der dokumentierten Tage liegt bei 4800 Kcal. Nein ich überfresse mich nicht und nein, ich bin auch nicht durchgehend am Essen. Ich bin mir der Risiken dieser beiden Ernährungsfehler durchaus bewusst.
                              Danke für den Rechtschreibflame Hans aber das passiert um 02:48 auch mir mal. Ich weiß, dass es durchaus viele Supps sind (Creatine, Maltodextrin, Wheyisolat, casein, Mehrkomponentenpulver) aber ich denke ich bin durchaus noch im Rahmen und nehme auch trotz dreimaliger tägl. Aufnahme „nur“ 6,5g Creatine zu mir. Ich vertraue auch keiner Mc-Fit-Trainerin (gibt’s da überhaupt Trainer?).

                              Trainingsplan datailliert zu posten ist denke ich nicht so sinnvoll (belehrt mich eines besseren), da ich in 2 Jahren rehasport und 1 Jahr pumpen jetzt schon sehr viele Übungen ausprobiert habe, mir außerdem zwei Übungsbücher durchgelesen habe und auch diese Übungen fast alle durchprobiert habe. Ich denke also, dass ich für die nächsten Wochen (ja, dann wird gewechselt) die für mich besten Übungen zusammen habe.

                              Split:
                              tag 1: brust + bauch + laengsgewoelbe- und wadentraining (Plattfüße)
                              tag 2: bizeps + trizeps
                              tag 3: cardio + bauch + pezziball hüftstabi + laengsgewoelbe + laengsgewoelbe- und wadentraining (Plattfüße) + diverse Dehnübungen
                              tag 4: ruecken + schultern
                              tag 5: bauch + unterarme + beine + diverse Dehnübungen für versch. Muskelverkürzungen in den Beinen, laengsgewoelbe- und wadentraining (Plattfüße)


                              Unsicher bin ich mir bei der Anwendung der Supps, obwohl ich behaupte, dass ich mich mit Ernährung relativ gut auskenne:

                              - Wäre es sinnvoll morgens Creatin auf leeren Magen zu nehmen?
                              - Ist es sinnvoll nach dem Trainieren nur Maltodextrose und Wheyisolat mit Wasser zu trinken und dann 1h zu warten bevor man isst? Fühle mich zwar relativ satt für diese Stunde aber man hat ja doch Angst vor der Katabolie.

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                                Beim Powerclean geht es nicht um die Beinkraft, dafür beugt man bei Starting Strenght in jeder Einheit. Die geringere Höhe, die man beim Clean durch das höhere Gewicht erreicht gleicht man aber durch Beinkraft (Frontsquad) aus.
                                Rip:"For our purposes the power clean is preferred because the weight must be pulled higher."
                                http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=32625&page=1

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