spritz dir testo und geh pumpen
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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:DZitat von ZYNGAschaffe ichs noch zur Sommerfigur, wenn ich jetzt anfange zu trainieren? Derzeitiger Status: 1,88m und knapp 70kg, relativ wenig Muskelmasse, etwas Fett, derzeit noch etwas eingeschränkt wegen alter Knieverletzung aber bald auch wieder Cardio möglich.
Was muss ich tun, um bis zum Sommer noch ne ansehnliche Figur zu bekommen? Wie oft trainieren, was trainieren, was essen, welches Kraft & Cardio Verhältnis?
Was ist denn hier los heute.
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Kannst du schaffen! 25kg pure Muskelmasse und gleichzeitig definieren ist mit guten Supps durchaus moeglich.
Aber nur, wenn du 2x einen Apfel isst.
[email protected] clickclick:
ist Neujahr ;-)
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70kg auf 1,88 und bisschen fett aha byeZitat von ZYNGAschaffe ichs noch zur Sommerfigur, wenn ich jetzt anfange zu trainieren? Derzeitiger Status: 1,88m und knapp 70kg, relativ wenig Muskelmasse, etwas Fett, derzeit noch etwas eingeschränkt wegen alter Knieverletzung aber bald auch wieder Cardio möglich.
Was muss ich tun, um bis zum Sommer noch ne ansehnliche Figur zu bekommen? Wie oft trainieren, was trainieren, was essen, welches Kraft & Cardio Verhältnis?
...natürlich beweg dein arsch ins studio und iss vernünftig dann easy
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schN
Zitat von Matzelinhiowie geht das bitte? bei 1,88 mit 70 kilo fett zu sein? lol!Zitat von affenennt sich auch skinnyfat, ist jetzt nichts so außergewöhnliches.
bestes Beispiel
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warum lehrt rippetoe den powerclean ohne front squat? (im vergleich zu zb hier http://www.californiastrength.com/olympic-weightlifting-videos/viewcategory/14/clean)
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irgendjemand?Zitat von John GottiSpoiler:Beinpresse
(wenn du willst, noch was für die beine, ausfallschritte oder whatever)
Schrägbankdrücken
Fliegende
Seitheben
French Press
Waden
Klimmzüge
Rudern
Gestr. Kreuzheben/Rumänisches
(Beinbeuger; wird aber bei Gestr Kreuzheben auch geforder)
Rev. Butterfly
Bizeps Curl
Bauch
Wenn du auch auf gestr. Kreuzheben kein bock hast, dann mach Hyperextensions oder so. Kann man natürlich nicht 1:1 ersetzen aber mei.
Spoiler:tag1
beinpresse 4x8
beincurls 3x8+dropsatz
wadenheben stehend 4x8
schrägbank 4x8
fliegende 3x12
seitheben 3x12
pushdowns 3x8+dropsatz
tag2
klimmzüge weit 3x8
lh-rudern 3x8
latziehen eng 3x12+dropsatz
hyperextensions 3x15
reverse butterfly/face pulls 3x8
curls 3x8+dropsatz
beinheben/crunches 3x8
Wie würden diese beiden geposteten 2er Splits denn mit Kreuzheben und Kniebeugen aussehen? (wurden in den Posts von MuscleKlaus und toRn für servuskanuelle extra weggelassen)
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Weil Rip den Powerclean lehrt, Pendlay aber den Clean. Beim Powerclean fängt man die Hantel in einer Powerposition (leicht angewinkelte Knie) auf der Schulter. Beim Clean muss man, da das Gewicht für gewöhnlich schwerer ist, tiefer in die Knie, da die Stange nicht so weit hoch kommt. Da macht man den Frontsquad um wieder hochzukommen.
Aber auch Rip lehrt den Frontsquad:
http://www.youtube.com/watch?v=e8zyw3fXZes
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ok anders formuliert:
worin besteht der vorteil bzw unterschied des powercleans gegenüber einem clean aus rippetoescher sicht?
eigentlich argumentiert rippetoe doch gerne pro ausführungen mit denen man ein höheres gewicht bewältigen kann
naja das ist wohl bisschen blöd pauschal zu beantworten. kommt auch drauf an was für n volumen man anstrebt, ich würde den plan ein wenig minimalistischer halten, aber wenn dir die übungsauswahl gefälltZitat von John Gottiirgendjemand?Zitat von John GottiSpoiler:Beinpresse
(wenn du willst, noch was für die beine, ausfallschritte oder whatever)
Schrägbankdrücken
Fliegende
Seitheben
French Press
Waden
Klimmzüge
Rudern
Gestr. Kreuzheben/Rumänisches
(Beinbeuger; wird aber bei Gestr Kreuzheben auch geforder)
Rev. Butterfly
Bizeps Curl
Bauch
Wenn du auch auf gestr. Kreuzheben kein bock hast, dann mach Hyperextensions oder so. Kann man natürlich nicht 1:1 ersetzen aber mei.
Spoiler:tag1
beinpresse 4x8
beincurls 3x8+dropsatz
wadenheben stehend 4x8
schrägbank 4x8
fliegende 3x12
seitheben 3x12
pushdowns 3x8+dropsatz
tag2
klimmzüge weit 3x8
lh-rudern 3x8
latziehen eng 3x12+dropsatz
hyperextensions 3x15
reverse butterfly/face pulls 3x8
curls 3x8+dropsatz
beinheben/crunches 3x8
Wie würden diese beiden geposteten 2er Splits denn mit Kreuzheben und Kniebeugen aussehen? (wurden in den Posts von MuscleKlaus und toRn für servuskanuelle extra weggelassen)
statt beinpresse dann eben kniebeugen und statt hyperextensions+latziehen+klimmzüge+rudern reicht imo kreuzheben + klimmzüge
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mars
hat nochmal wer den link zu dieser seite mit den frühstücksshakes nach eigenem rezept?
war n bbler, der magerquark etc gemixt hat und mehrere größenordnungen auf seiner webseite listet, glaube andreas irgendwas oder so ähnlich, auf jeden fall deutscher
hab den link verlegt, sadly.
denke jemand weiß wovon ich spreche
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Das ist durchaus alles ernst gemeint.Zitat von James Ryan180cm/76kg/19 jahre
ca. 5000kcal/tag (gutes essen + subs)
subs + ernaehrungsrichtlinien:
morgens creatin zum fruehstueck
einen mehrkomponentenshake
nach dickem mittagessen ziemlich genau zwei std warten bis ich die erste hantel stemme
workouts von 60-80min vorher und nachher creatin
direkt nach tr 50g maltodextrin + 30g whey mit wasser
nach 1h erste mahlzeit nach tr
caseinshake vor dem schlafengehen
mahlzeiten: fruehst; 11uhr snack; mittag; 1h nach training essen; abendbrot
taegl. 3-4L. fluessigkeit (milch, wasser, apfelsaft, traubensaft (transportfluessigkeit fuer creatin)
taegl. 5port. obst und 3port. gemuese
außer postworkoutshake alles shakes mit milch
5er split mit etwas cardio. soll nach dieser woche auf 4er split gekuerzt werden, weil mir reg.-zeiten zu lang sind.
gibts was zu beanstanden?
Da ich gerade einen 10minuten beitrag geschrieben habe und rm mir dann gesagt hat, mein Beitrag soll doch bitte aus mehr als drei Zeichen bestehen (wtf?) nochmal in kurzform:
Ich dokumentiere seit kurzem meine Ernährung auf fddb und der Durchschnittswert der dokumentierten Tage liegt bei 4800 Kcal. Nein ich überfresse mich nicht und nein, ich bin auch nicht durchgehend am Essen. Ich bin mir der Risiken dieser beiden Ernährungsfehler durchaus bewusst.
Danke für den Rechtschreibflame Hans aber das passiert um 02:48 auch mir mal. Ich weiß, dass es durchaus viele Supps sind (Creatine, Maltodextrin, Wheyisolat, casein, Mehrkomponentenpulver) aber ich denke ich bin durchaus noch im Rahmen und nehme auch trotz dreimaliger tägl. Aufnahme nur 6,5g Creatine zu mir. Ich vertraue auch keiner Mc-Fit-Trainerin (gibts da überhaupt Trainer?).
Trainingsplan datailliert zu posten ist denke ich nicht so sinnvoll (belehrt mich eines besseren), da ich in 2 Jahren rehasport und 1 Jahr pumpen jetzt schon sehr viele Übungen ausprobiert habe, mir außerdem zwei Übungsbücher durchgelesen habe und auch diese Übungen fast alle durchprobiert habe. Ich denke also, dass ich für die nächsten Wochen (ja, dann wird gewechselt) die für mich besten Übungen zusammen habe.
Split:
tag 1: brust + bauch + laengsgewoelbe- und wadentraining (Plattfüße)
tag 2: bizeps + trizeps
tag 3: cardio + bauch + pezziball hüftstabi + laengsgewoelbe + laengsgewoelbe- und wadentraining (Plattfüße) + diverse Dehnübungen
tag 4: ruecken + schultern
tag 5: bauch + unterarme + beine + diverse Dehnübungen für versch. Muskelverkürzungen in den Beinen, laengsgewoelbe- und wadentraining (Plattfüße)
Unsicher bin ich mir bei der Anwendung der Supps, obwohl ich behaupte, dass ich mich mit Ernährung relativ gut auskenne:
- Wäre es sinnvoll morgens Creatin auf leeren Magen zu nehmen?
- Ist es sinnvoll nach dem Trainieren nur Maltodextrose und Wheyisolat mit Wasser zu trinken und dann 1h zu warten bevor man isst? Fühle mich zwar relativ satt für diese Stunde aber man hat ja doch Angst vor der Katabolie.
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Beim Powerclean geht es nicht um die Beinkraft, dafür beugt man bei Starting Strenght in jeder Einheit. Die geringere Höhe, die man beim Clean durch das höhere Gewicht erreicht gleicht man aber durch Beinkraft (Frontsquad) aus.
Rip:"For our purposes the power clean is preferred because the weight must be pulled higher."
http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=32625&page=1
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