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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von James Ryan
    180cm/76kg/19 jahre

    ca. 5000kcal/tag (gutes essen + subs)

    subs + ernaehrungsrichtlinien:
    morgens creatin zum fruehstueck
    einen mehrkomponentenshake
    nach dickem mittagessen ziemlich genau zwei std warten bis ich die erste hantel stemme
    workouts von 60-80min vorher und nachher creatin
    direkt nach tr 50g maltodextrin + 30g whey mit wasser
    nach 1h erste mahlzeit nach tr
    caseinshake vor dem schlafengehen
    mahlzeiten: fruehst; 11uhr snack; mittag; 1h nach training essen; abendbrot
    taegl. 3-4L. fluessigkeit (milch, wasser, apfelsaft, traubensaft (transportfluessigkeit fuer creatin)
    taegl. 5port. obst und 3port. gemuese
    außer postworkoutshake alles shakes mit milch

    5er split mit etwas cardio. soll nach dieser woche auf 4er split gekuerzt werden, weil mir reg.-zeiten zu lang sind.
    gibts was zu beanstanden?
    ja... niemals nimmst du 5000 kcal zu dir... blödsinn

    Kommentar


      5er split. :rolleyes:

      Kommentar


        moin,
        hab freitag eine übung mit kurzhanteln gemacht und kann nun seit gestern meine arme nicht mehr durchstrecken. heute unverändert.
        normaler muskelkater oder was schlimmeres?

        Kommentar


          Zitat von fieser boy
          moin,
          hab freitag eine übung mit kurzhanteln gemacht und kann nun seit gestern meine arme nicht mehr durchstrecken. heute unverändert.
          normaler muskelkater oder was schlimmeres?
          Du erwartest jetzt mit den Infos eine ernsthafte Diagnose?

          Kommentar


            Zitat von heidi
            Eyo Ernährungsprofis, gibts irgendwo ne schlaue Seite mit guten Rezepten oder Wochenplänen was man sich so zu Essen machen kann?

            Einer meiner Vorsätze fürs neue Jahr ist es endlich mal zu kochen und dann möchte ich das ganze auch gleich ausgewogen angehen :)
            Hab jetzt an nichts spezielles Gedacht, ist jetzt nicht so, dass ich Hardcorepumpe oder sowas.
            http://fit-cooking.blog.de/
            Da kannste mal reinschauen. Bei Chefkoch.de im Forum gibt es Unterforen für verschiedene Diäten/ Ernährungsmodelle.

            Kommentar


              Zitat von clickclickdead
              Zitat von fieser boy
              moin,
              hab freitag eine übung mit kurzhanteln gemacht und kann nun seit gestern meine arme nicht mehr durchstrecken. heute unverändert.
              normaler muskelkater oder was schlimmeres?
              Du erwartest jetzt mit den Infos eine ernsthafte Diagnose?
              wenn es bis morgen nicht besser ist gehe ich eh zum arzt. meine frage ist nur ob es überhaupt muskelkater sein kann?

              Kommentar


                Hallo,

                Zu meiner Person:

                180cm, 60 Kilo, 19 Jahre alt. Trainiere aktuell einen 6er Split. Werde aber vermutlich jetzt nach 2 Monaten Training auf einen 7er Split (sonst zu wenig Anstrengung) umsteigen und auch mit Kniebeugen und Kreuzheben anfangen. Oder ist das eurer Meinung nach nicht nötig? Aktuell mache ich Curls, SZ-Curls, LH-Curls, KH-Curls, Curls-Curls und Curls am Montag. Meint ihr man könnte den Montag noch etwas mehr perfektionieren?

                Ich nehme am Tag ca. 8000 kcal zu mir. Dazu eine kleine Auflistung:

                In der Früh: Ein Apfel u. Creatine, Maltedextrin und dazu der wichtige Traubensaft (sonst geht das Kreatin nicht in den Körper und bleibt stecken).
                Mittag: Ein Apfel u. Whey, 4-Komonenenten, Kre-Alkalyn, Casein;
                Abend: Ein Apfel u. Casein, Monohydrat (Tabletten), Traubenzucker, Vitamin-Tabletten, L-Carnitin und natürlich ein Apfel.

                Kraftwerte:

                Bankdrücken: 250 Kilo
                Curls: 9000

                Und bitte keine Antwort von Anfängern, bin Profi und trainiere mit meiner McFit-Trainerin schon sehr lange zusammen!

                PS:

                Ich kann nicht zunehmen! Aber kann dagegen nichts machen, ist Veranlagung!
                ---

                So liest sich gefühlt der Thread in letzter Zeit.




                Kommentar


                  hallo lieber villacher, ich würde dir noch dazu raten glutamin zu nehmen, da du bei ausreichender anwendung nie wieder krank wirst und dadurch keine lästigen trainingspausen enstehen.

                  MfG chill0r

                  jetzt haste durch edit meinen post zerstört :( aber stimmt schon, im moment wirklich ziemlich schlimm

                  Kommentar


                    Dein Montag könnte gut sein aber warum keine Hammercurls? Junge so wird das nichts. Bei 180 cm solltest Du auch noch etwas abnehmen. Ich denke zwischen 45-48 Kg liegt dein optimales BB-Gewicht. Vor dem Training bitte noch 3 verschiedene Booster und 15 BCAAs nehmen.

                    Kommentar


                      Danke Villacher, schön zusammengefasst

                      Kommentar


                        [quote=FuX]
                        Danke Villacher, schön zusammengefasst

                        Kommentar


                          Zitat von clickclickdead
                          Zitat von fieser boy
                          moin,
                          hab freitag eine übung mit kurzhanteln gemacht und kann nun seit gestern meine arme nicht mehr durchstrecken. heute unverändert.
                          normaler muskelkater oder was schlimmeres?
                          Du erwartest jetzt mit den Infos eine ernsthafte Diagnose?
                          vermute mal, das ses sich um eine leichte zerrung handelt..

                          Kommentar


                            wäre gerne in der fraktion der leute die nicht zunehmen :(

                            Kommentar


                              Zitat von Mark Renton
                              klar für nen "freizeithandstand" reicht es ja auch wenn man sicher stehen/laufen kann. ich erinnere mich nur noch das ich ne Zeitlang schultern dehnen musste, bis mein Handstand turnerisch sauber war.
                              Mit den Schultern hatte ich da komischerweise keine Probleme, eher damit gerade zu bleiben. So sollte das aussehen:


                              James Ryan postete
                              gibts was zu beanstanden?
                              Alles! (Falls kein Troll)

                              [quote=fieser boy]
                              Zitat von fieser boy
                              Zitat von clickclickdead
                              Zitat von fieser boy
                              moin,
                              hab freitag eine übung mit kurzhanteln gemacht und kann nun seit gestern meine arme nicht mehr durchstrecken. heute unverändert.
                              normaler muskelkater oder was schlimmeres?
                              Du erwartest jetzt mit den Infos eine ernsthafte Diagnose?
                              wenn es bis morgen nicht besser ist gehe ich eh zum arzt. meine frage ist nur ob es überhaupt muskelkater sein kann?
                              Ist normaler Muskelkater, warte noch 2-3 Tage dann ist der weg.

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                                schaffe ichs noch zur Sommerfigur, wenn ich jetzt anfange zu trainieren? Derzeitiger Status: 1,88m und knapp 70kg, relativ wenig Muskelmasse, etwas Fett, derzeit noch etwas eingeschränkt wegen alter Knieverletzung aber bald auch wieder Cardio möglich.


                                Was muss ich tun, um bis zum Sommer noch ne ansehnliche Figur zu bekommen? Wie oft trainieren, was trainieren, was essen, welches Kraft & Cardio Verhältnis?

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