Zitat von James Ryan
180cm/76kg/19 jahre
ca. 5000kcal/tag (gutes essen + subs)
subs + ernaehrungsrichtlinien:
morgens creatin zum fruehstueck
einen mehrkomponentenshake
nach dickem mittagessen ziemlich genau zwei std warten bis ich die erste hantel stemme
workouts von 60-80min vorher und nachher creatin
direkt nach tr 50g maltodextrin + 30g whey mit wasser
nach 1h erste mahlzeit nach tr
caseinshake vor dem schlafengehen
mahlzeiten: fruehst; 11uhr snack; mittag; 1h nach training essen; abendbrot
taegl. 3-4L. fluessigkeit (milch, wasser, apfelsaft, traubensaft (transportfluessigkeit fuer creatin)
taegl. 5port. obst und 3port. gemuese
außer postworkoutshake alles shakes mit milch
5er split mit etwas cardio. soll nach dieser woche auf 4er split gekuerzt werden, weil mir reg.-zeiten zu lang sind.
gibts was zu beanstanden?
ca. 5000kcal/tag (gutes essen + subs)
subs + ernaehrungsrichtlinien:
morgens creatin zum fruehstueck
einen mehrkomponentenshake
nach dickem mittagessen ziemlich genau zwei std warten bis ich die erste hantel stemme
workouts von 60-80min vorher und nachher creatin
direkt nach tr 50g maltodextrin + 30g whey mit wasser
nach 1h erste mahlzeit nach tr
caseinshake vor dem schlafengehen
mahlzeiten: fruehst; 11uhr snack; mittag; 1h nach training essen; abendbrot
taegl. 3-4L. fluessigkeit (milch, wasser, apfelsaft, traubensaft (transportfluessigkeit fuer creatin)
taegl. 5port. obst und 3port. gemuese
außer postworkoutshake alles shakes mit milch
5er split mit etwas cardio. soll nach dieser woche auf 4er split gekuerzt werden, weil mir reg.-zeiten zu lang sind.
gibts was zu beanstanden?

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