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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Eyo Ernährungsprofis, gibts irgendwo ne schlaue Seite mit guten Rezepten oder Wochenplänen was man sich so zu Essen machen kann?

    Einer meiner Vorsätze fürs neue Jahr ist es endlich mal zu kochen und dann möchte ich das ganze auch gleich ausgewogen angehen :)
    Hab jetzt an nichts spezielles Gedacht, ist jetzt nicht so, dass ich Hardcorepumpe oder sowas.

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      Spoiler: 
      Beinpresse
      (wenn du willst, noch was für die beine, ausfallschritte oder whatever)
      Schrägbankdrücken
      Fliegende
      Seitheben
      French Press
      Waden

      Klimmzüge
      Rudern
      Gestr. Kreuzheben/Rumänisches
      (Beinbeuger; wird aber bei Gestr Kreuzheben auch geforder)
      Rev. Butterfly
      Bizeps Curl
      Bauch

      Wenn du auch auf gestr. Kreuzheben kein bock hast, dann mach Hyperextensions oder so. Kann man natürlich nicht 1:1 ersetzen aber mei.


      Spoiler: 
      tag1
      beinpresse 4x8
      beincurls 3x8+dropsatz
      wadenheben stehend 4x8
      schrägbank 4x8
      fliegende 3x12
      seitheben 3x12
      pushdowns 3x8+dropsatz

      tag2
      klimmzüge weit 3x8
      lh-rudern 3x8
      latziehen eng 3x12+dropsatz
      hyperextensions 3x15
      reverse butterfly/face pulls 3x8
      curls 3x8+dropsatz
      beinheben/crunches 3x8


      Wie würden diese beiden geposteten 2er Splits denn mit Kreuzheben und Kniebeugen aussehen? (wurden in den Posts von MuscleKlaus und toRn für servuskanuelle extra weggelassen)

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        heute 5 sekunden handstand gemacht

        wer is der babo????

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          Zitat von helge
          heute 5 sekunden handstand gemacht

          wer is der babo????
          da geht aber noch mehr

          Kommentar


            Zitat von Mark Renton
            Zitat von helge
            heute 5 sekunden handstand gemacht

            wer is der babo????
            da geht aber noch mehr
            na das hoffe ich doch! habe das aber erste mal wirklich ernstaft probiert gestern und heute gings schon ganz gut

            irgendwann laufe ich einfach nurnoch auf händen durch die gegen

            Kommentar


              Spoiler: 
              Zitat von helge
              Zitat von Mark Renton
              Zitat von helge
              heute 5 sekunden handstand gemacht

              wer is der babo????
              da geht aber noch mehr
              na das hoffe ich doch! habe das aber erste mal wirklich ernstaft probiert gestern und heute gings schon ganz gut

              irgendwann laufe ich einfach nurnoch auf händen durch die gegen


              dehnst du häufig deine schulter oder warum klappt das auf anhieb schon so gut?

              Kommentar


                ich denke wenn man fast sein lebenlang sport gemacht hat und nun gut 4 jahre einen sport betreibt, der oft gute körperspannung/beherrschung benötigt ist ein 5sekunden handstand nach 30 minuten üben nichts besonderes

                zur frage, nein dehne zurzeit selten

                Kommentar


                  ich frag nur weil die meisten leute ohne richtige Dehnung keinen anständigen Handstand schaffen und automatisch ins Hohlkreuz gehen.

                  Kommentar


                    ein kontrolliertes hohlkreuz ist ja auch richtig, damit lässt sich besser die spannung halten

                    Kommentar


                      Also beim Turnen ist Handstand nur dann richtig, wenn man kein Hohlkreuz hat und die bauchmuskulatur gespannt ist

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                        Zitat von Mark Renton
                        Also beim Turnen ist Handstand nur dann richtig, wenn man kein Hohlkreuz hat und die bauchmuskulatur gespannt ist
                        naja ein starkes hohlkreuz ist ja auch kaum machbar weil man dann umkippt, man hält den unteren rücken unter spannung und dadurch entsteht ja ein ganz leichtes hohlkreuz

                        kein plan wie das beim turnen genau bewertet wird, bin da auch kein experte... ist nur meine kleine erfahrung

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                          klar für nen "freizeithandstand" reicht es ja auch wenn man sicher stehen/laufen kann. ich erinnere mich nur noch das ich ne Zeitlang schultern dehnen musste, bis mein Handstand turnerisch sauber war.

                          Kommentar


                            180cm/76kg/19 jahre

                            ca. 5000kcal/tag (gutes essen + subs)

                            subs + ernaehrungsrichtlinien:
                            morgens creatin zum fruehstueck
                            einen mehrkomponentenshake
                            nach dickem mittagessen ziemlich genau zwei std warten bis ich die erste hantel stemme
                            workouts von 60-80min vorher und nachher creatin
                            direkt nach tr 50g maltodextrin + 30g whey mit wasser
                            nach 1h erste mahlzeit nach tr
                            caseinshake vor dem schlafengehen
                            mahlzeiten: fruehst; 11uhr snack; mittag; 1h nach training essen; abendbrot
                            taegl. 3-4L. fluessigkeit (milch, wasser, apfelsaft, traubensaft (transportfluessigkeit fuer creatin)
                            taegl. 5port. obst und 3port. gemuese
                            außer postworkoutshake alles shakes mit milch

                            5er split mit etwas cardio. soll nach dieser woche auf 4er split gekuerzt werden, weil mir reg.-zeiten zu lang sind.
                            gibts was zu beanstanden?

                            Kommentar


                              es heißt supps von supplement

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                                Zitat von James Ryan
                                180cm/76kg/19 jahre

                                ca. 5000kcal/tag (gutes essen + subs)

                                subs + ernaehrungsrichtlinien:
                                morgens creatin zum fruehstueck
                                einen mehrkomponentenshake
                                nach dickem mittagessen ziemlich genau zwei std warten bis ich die erste hantel stemme
                                workouts von 60-80min vorher und nachher creatin
                                direkt nach tr 50g maltodextrin + 30g whey mit wasser
                                nach 1h erste mahlzeit nach tr
                                caseinshake vor dem schlafengehen
                                mahlzeiten: fruehst; 11uhr snack; mittag; 1h nach training essen; abendbrot
                                taegl. 3-4L. fluessigkeit (milch, wasser, apfelsaft, traubensaft (transportfluessigkeit fuer creatin)
                                taegl. 5port. obst und 3port. gemuese
                                außer postworkoutshake alles shakes mit milch

                                5er split mit etwas cardio. soll nach dieser woche auf 4er split gekuerzt werden, weil mir reg.-zeiten zu lang sind.
                                gibts was zu beanstanden?
                                Und jetzt poste doch mal bitte deinen Trainingsplan.

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