Würd gern mal Körper- und Kraftwerte (+Bilder) von den 4er Split Bobs wissen.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Meine Maximalkraftwerte sind wie folgt:Zitat von coug4rWürd gern mal Körper- und Kraftwerte (+Bilder) von den 4er Split Bobs wissen.
BD: 130
KH: 205
KB: 150
Und ich habe mich auch während des 4er Splits gesteigert. (Mache ich nun seit 2 Monaten, davor Push/Pull/Beine) Mach ab und zu zum 4er auch noch ein GK in der Woche.
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schN
@ servus... Wie lange trainierst Du denn schon? Bei einem 4er Split liegt zwischen den Muskelreitzen eine Woche. Für den Ottonormalsportler wäre es da sinnvoller zweimal einen 2er Split auszuführen. Deine Muskeln brauchen selbst als Fortgeschrittener keine ganze Woche zur Regeneration.
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Wie schon mehrmals gesagt: 4er Split ist nichts für Anfänger, sondern für Leute mit viel Erfahrung, die die entsprechend notwendige Intensität erreichen können. Wer KB und KH aus Angst vor falscher Technik nicht macht, gehört nicht zu dieser Gruppe - und du siehst auch nicht danach aus, sorry ;-)Zitat von servuskanuelleaber warum sollte nen 4er fuer mich quatsch sein, wenn ich mich damit wohl fuehle ? nur weil man wegen der technik kein kreuzheben und kniebeugen macht, is doch nen 4er deswegen nich direkt sinnlos fuer mich o.o
Ich habe mir auch alle Grundübungen selbst beigebracht, ist keine Raketenwissenschaft.
Und wenn du das trotzdem nicht machen willst: Nimm den 2er, der dir hier grad empfohlen wurde.
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wenn deine kraftwerte stimmen, dann passt das bei dir denke ich auch wenn du oft genug ins studio gehst....
für "servus" is das einfach zu früh und völlig unnötig ....... wieso wollen immer alle so hoch splitten? versteh das gar net....... 2er split beste...... maximal 3 mit extra beintag ggf.
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nen Kumpel von mir hat unter Matthias Botthof trainiert und auch Wettkämpfe gemacht. Kenne seine Kraftwerte nicht, der trainiert aber auch nen 4er Split. Mo Brust/Schulter, Di Rücken/Bauch, Do Bizeps/Trizeps, Sa Beine.Zitat von coug4rWürd gern mal Körper- und Kraftwerte (+Bilder) von den 4er Split Bobs wissen.
Gut, der Trainiert auch seit 8 Jahren und ist 2. in Männer 2 geworden. Aber wer hat schon bock so oft ins Studio zu rennen, wenn es einfacher und spaßiger mit nem anderen TE geht?
edit: sollte auch an Affe gehen, der meinte als Natural sei das verschwendete Zeit. Muss nicht unbedingt sein.
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^^ musste schmunzelnZitat von coug4rDu bist schwach und dünn.Zitat von servuskanuellehttp://www.pic-upload.de/view-17618478/IMG-20130102-WA0000.jpg.html
hier cougar nix welt bewegendes, nen mir mal paar gründe warum ich kein 4er machen sollte
edit: no offense: aber du trainierst wirklich seit 2 jahren???? wenn ja hast du glaub ich einiges falsch gemacht
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möglicherweise stofft er auch? ;)
ich würde zu gerne mal ausprobieren ob an der aussage wirklich was dran ist.. die eine metastudie kam ja auch zu dem ergebnis dass 2-3x training pro woche und muskelgruppe mehr gains bringt als 1x.. zb mal 2 monate einen 2er split nach dem schema ABABAB Pause ABABAB also nur 1 tag pause pro woche machen, vllt probier ichs dieses jahr mal :Daffe postete
Zitat von BABONur aus reiner Interesse, warum ist ein 4er Split quatsch?Zitat von Uli4er Split ist totaler Quatsch, wenn du nicht mal Kniebeuge und Kreuzheben kannst. Außerdem wurde dir doch ein 2er mit Ersatzübungen gepostet. Ignorier doch bitte nicht einfach alle Tipps.
Fahre selbst einen und komme sehr gut damit klar.
als natural einfach vollkommen verschwendete zeit. wenns einem aber spaß macht naja, dann muss man eben mit dem kompromiss leben.
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