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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Würd gern mal Körper- und Kraftwerte (+Bilder) von den 4er Split Bobs wissen.

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      aber warum sollte nen 4er fuer mich quatsch sein, wenn ich mich damit wohl fuehle ? nur weil man wegen der technik kein kreuzheben und kniebeugen macht, is doch nen 4er deswegen nich direkt sinnlos fuer mich o.o

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        also den zusammenhang zwischen kreuzheben/kniebeuge und 4er split sehe ich nicht so ganz.. aber ok.

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          hier cougar nix welt bewegendes, nen mir mal paar gründe warum ich kein 4er machen sollte

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            Zitat von coug4r
            Würd gern mal Körper- und Kraftwerte (+Bilder) von den 4er Split Bobs wissen.
            Meine Maximalkraftwerte sind wie folgt:
            BD: 130
            KH: 205
            KB: 150

            Und ich habe mich auch während des 4er Splits gesteigert. (Mache ich nun seit 2 Monaten, davor Push/Pull/Beine) Mach ab und zu zum 4er auch noch ein GK in der Woche.

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              @ servus... Wie lange trainierst Du denn schon? Bei einem 4er Split liegt zwischen den Muskelreitzen eine Woche. Für den Ottonormalsportler wäre es da sinnvoller zweimal einen 2er Split auszuführen. Deine Muskeln brauchen selbst als Fortgeschrittener keine ganze Woche zur Regeneration.

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                trainiere erst seit 2 jahren

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                  Zitat von servuskanuelle
                  aber warum sollte nen 4er fuer mich quatsch sein, wenn ich mich damit wohl fuehle ? nur weil man wegen der technik kein kreuzheben und kniebeugen macht, is doch nen 4er deswegen nich direkt sinnlos fuer mich o.o
                  Wie schon mehrmals gesagt: 4er Split ist nichts für Anfänger, sondern für Leute mit viel Erfahrung, die die entsprechend notwendige Intensität erreichen können. Wer KB und KH aus Angst vor falscher Technik nicht macht, gehört nicht zu dieser Gruppe - und du siehst auch nicht danach aus, sorry ;-)

                  Ich habe mir auch alle Grundübungen selbst beigebracht, ist keine Raketenwissenschaft.

                  Und wenn du das trotzdem nicht machen willst: Nimm den 2er, der dir hier grad empfohlen wurde.

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                    Nein, da gebe ich dir Recht. Wollte vielmehr einen 4er-Split mal über 3 Monate probieren.
                    Und wie gesagt, ich fahre eig. gut damit, auch wenn ich danach wieder auf Push/Pull/Beine gehen werde. Trainiere seit 3 1/2 Jahren.

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                      wenn deine kraftwerte stimmen, dann passt das bei dir denke ich auch wenn du oft genug ins studio gehst....

                      für "servus" is das einfach zu früh und völlig unnötig ....... wieso wollen immer alle so hoch splitten? versteh das gar net....... 2er split beste...... maximal 3 mit extra beintag ggf.

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                        Zitat von servuskanuelle
                        http://www.pic-upload.de/view-17618478/IMG-20130102-WA0000.jpg.html

                        hier cougar nix welt bewegendes, nen mir mal paar gründe warum ich kein 4er machen sollte
                        Du bist schwach und dünn.

                        Kommentar


                          Zitat von coug4r
                          Würd gern mal Körper- und Kraftwerte (+Bilder) von den 4er Split Bobs wissen.
                          nen Kumpel von mir hat unter Matthias Botthof trainiert und auch Wettkämpfe gemacht. Kenne seine Kraftwerte nicht, der trainiert aber auch nen 4er Split. Mo Brust/Schulter, Di Rücken/Bauch, Do Bizeps/Trizeps, Sa Beine.
                          Gut, der Trainiert auch seit 8 Jahren und ist 2. in Männer 2 geworden. Aber wer hat schon bock so oft ins Studio zu rennen, wenn es einfacher und spaßiger mit nem anderen TE geht?

                          edit: sollte auch an Affe gehen, der meinte als Natural sei das verschwendete Zeit. Muss nicht unbedingt sein.

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                            Zitat von coug4r
                            Zitat von servuskanuelle
                            http://www.pic-upload.de/view-17618478/IMG-20130102-WA0000.jpg.html

                            hier cougar nix welt bewegendes, nen mir mal paar gründe warum ich kein 4er machen sollte
                            Du bist schwach und dünn.

                            ^^ musste schmunzeln

                            edit: no offense: aber du trainierst wirklich seit 2 jahren???? wenn ja hast du glaub ich einiges falsch gemacht

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                              möglicherweise stofft er auch? ;)


                              affe postete
                              Zitat von BABO
                              Zitat von Uli
                              4er Split ist totaler Quatsch, wenn du nicht mal Kniebeuge und Kreuzheben kannst. Außerdem wurde dir doch ein 2er mit Ersatzübungen gepostet. Ignorier doch bitte nicht einfach alle Tipps.
                              Nur aus reiner Interesse, warum ist ein 4er Split quatsch?
                              Fahre selbst einen und komme sehr gut damit klar.


                              als natural einfach vollkommen verschwendete zeit. wenns einem aber spaß macht naja, dann muss man eben mit dem kompromiss leben.
                              ich würde zu gerne mal ausprobieren ob an der aussage wirklich was dran ist.. die eine metastudie kam ja auch zu dem ergebnis dass 2-3x training pro woche und muskelgruppe mehr gains bringt als 1x.. zb mal 2 monate einen 2er split nach dem schema ABABAB Pause ABABAB also nur 1 tag pause pro woche machen, vllt probier ichs dieses jahr mal :D

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                                wenn du so viel zeit hast :D hau rein ^^

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