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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von awaKe.
    Andere Frage, um Masse aufzubauen wird mir eine tägliche Kcal-Zahl von 3000 gesagt. Ich hab mal im Kopf die letzten paar Tage jeweils zusammen gerechnet und bin immer etwa bei 2000kcal rausgekommen. Bis dato dachte ich, dass ich extrem viel und gut verteilt über den Tag essen würde. ( Frühstück, 2 warme Mahlzeiten, + 3 Mahlzeiten zwischen durch). Aber anscheinend ist dem nicht so.

    Nen Tipp wie ich die restlichen 1000kcal pro Tag ausfüllen könnte? Gibt es Alternativen wie z.b. Erdnüsse? Nahrungsergänzungsmittel?
    du trollst doch 100 prozentig... du isst 2000 kcal am tag und hast das Gefühl, dass du extrem viel isst??! wtf? ich hab nachm fruehstueck schon um die 1300 kcal intus... wenn du fruehstueck, 2 warme mahlzeiten und 3 mahkzeiten zwischendurch zu dir nimmst... wie stell ich mir die mahlzeiten denn vor? eine Kartoffel mit nem glas wasser? oO

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      man kann sich auch eben so einen proteinriegel vor dem training gönnen. füllen den magen ganz gut und man muss nichts fertig machen bzw. isst sich recht schnell. gibts ja meist auch in jedem gym.

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        @phess: bcaas, siehe z.b. hier

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          Ich benutze keine Supps. Hatte mir überlegt nen paar Instant haferflocken, Banane und Milch zu mixen, der war aber noch nciht abgewaschen^^
          War nicht im Fitnessstudio sondern in der Halle.

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            Ich war jetzt zwei Wochen nicht mehr im Fitnesstudio, gerade beim aufräumen hab ich das Zeug aus meiner Sporttasche genommen und darin war noch meine Weider Flasche mit resten von Frischmilch drinnen. Helige Scheiße diese Gestank von abgelaufener Milch...

            Morgen mal mit einerm 4er Split anfangen.

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              http://www.body-attack.de/Trainingsplan-4er_Split.html

              wäre sowas fuer einen der 2 jahre trainiert ok ?

              dort steht selber das risiko eines uebertrainings wuerd reduziert, dachte eher mitn nen 4er split kommt man ins uebertraining o.o

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                Es wird mal wieder Überanstrengung/Überlastung mit Übertraining gleichgesetzt, epic fail.
                Plan ist halt Todesvolumen, wems Spass macht. MMn zu überladen und zu hoch gesplittet.

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                  was meinst du genau damit ? meinst du die muskeln wachsen nich gut wenn ich son plan durchzieh ? oder meinste der is von aufwand her ziemlich heftig ?

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                    bist halt 2 std im studio wa

                    doppelt so lang wie empfohlen

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                      Ich bin mir nicht ganz sicher, ob du den Gedankengang hinter Splitting verstehst. Je weiter man splittet, desto intensiver kann man einzelne Muskeln belasten. Allerdings muss man dafür häufiger trainieren gehen. Die Rechnung ist ja relativ einfach: Ein 2er Split braucht zwei Trainingseinheiten, um alle Muskelgruppen anzusprechen, ein 4er Split dagegen 4. Während du also einen 2er Split mit 3 TE pro Woche sinnvoll machen könntest, musst du beim 4er deutlich häufiger trainieren gehen, damit die Pausen für die einzelnen Muskeln nicht zu lang werden. Außerdem musst du kraftmäßig in der Lage sein, die gleiche Intensität hinzukriegen, obwohl jeder Muskel jetzt quasi die doppelte Anzahl an Übungen erledigen muss.

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                        Ab morgen gehts los mit Minus 15-20kg bis zum Sommer. Bin gespannt, ob/wie ich es schaffe :D

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                          gibts gute 3er split pläne ohne kniebeugen und kreuzheben ???? ich hab kein trainingspartner und absolut null technik, und hab auch kein bock mir den rücken im arsch zumachen weil ich was falsch mache, gibts da alternativen wie hackeschmidt oder beinpresse ??? wenn ja hat wer nen guten 3er split ohne kniebeugen und kreuzheben

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                            Sei keine Pussy und lerns einfach, ist ja wohl kein Hexenwerk.

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                              Zitat von phess
                              Hatte heute von 11-14 Training und bin natürlich nicht um 9 aufgestanden wie ich wollte um ordentlich und zeitig zu frühstücken sondern erst um 10. Hab deshalb nüchtern trainiert und war dementsprechend ganz gut fertig. Mal so angenommen, was könnte ich mir reinziehen in solchen Außnahmesituationen kurz vor dem Training?
                              ~50-100g (zarte) Haferflocken mit warmen Wasser statt Milch. Evtl. noch eine Banane. Gibt recht schnell Energie und liegt nicht besonders schwer im Magen. Und gleich nach dem Aufstehen 2 Gläser Wasser. Nach dem Pennen ist man ja meist gut dehydriert.

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                                Zitat von coug4r
                                Sei keine Pussy und lerns einfach, ist ja wohl kein Hexenwerk.
                                manche sind halt so krasse körperlegastheniker, dass sies wirklich nicht lernen können...

                                geht halt wirklich auch ohne, aber ist halt nicht so effektiv

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