Zitat von awaKe.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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du trollst doch 100 prozentig... du isst 2000 kcal am tag und hast das Gefühl, dass du extrem viel isst??! wtf? ich hab nachm fruehstueck schon um die 1300 kcal intus... wenn du fruehstueck, 2 warme mahlzeiten und 3 mahkzeiten zwischendurch zu dir nimmst... wie stell ich mir die mahlzeiten denn vor? eine Kartoffel mit nem glas wasser? oO
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Ich war jetzt zwei Wochen nicht mehr im Fitnesstudio, gerade beim aufräumen hab ich das Zeug aus meiner Sporttasche genommen und darin war noch meine Weider Flasche mit resten von Frischmilch drinnen. Helige Scheiße diese Gestank von abgelaufener Milch...
Morgen mal mit einerm 4er Split anfangen.
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Ich bin mir nicht ganz sicher, ob du den Gedankengang hinter Splitting verstehst. Je weiter man splittet, desto intensiver kann man einzelne Muskeln belasten. Allerdings muss man dafür häufiger trainieren gehen. Die Rechnung ist ja relativ einfach: Ein 2er Split braucht zwei Trainingseinheiten, um alle Muskelgruppen anzusprechen, ein 4er Split dagegen 4. Während du also einen 2er Split mit 3 TE pro Woche sinnvoll machen könntest, musst du beim 4er deutlich häufiger trainieren gehen, damit die Pausen für die einzelnen Muskeln nicht zu lang werden. Außerdem musst du kraftmäßig in der Lage sein, die gleiche Intensität hinzukriegen, obwohl jeder Muskel jetzt quasi die doppelte Anzahl an Übungen erledigen muss.
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gibts gute 3er split pläne ohne kniebeugen und kreuzheben ???? ich hab kein trainingspartner und absolut null technik, und hab auch kein bock mir den rücken im arsch zumachen weil ich was falsch mache, gibts da alternativen wie hackeschmidt oder beinpresse ??? wenn ja hat wer nen guten 3er split ohne kniebeugen und kreuzheben
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~50-100g (zarte) Haferflocken mit warmen Wasser statt Milch. Evtl. noch eine Banane. Gibt recht schnell Energie und liegt nicht besonders schwer im Magen. Und gleich nach dem Aufstehen 2 Gläser Wasser. Nach dem Pennen ist man ja meist gut dehydriert.Zitat von phessHatte heute von 11-14 Training und bin natürlich nicht um 9 aufgestanden wie ich wollte um ordentlich und zeitig zu frühstücken sondern erst um 10. Hab deshalb nüchtern trainiert und war dementsprechend ganz gut fertig. Mal so angenommen, was könnte ich mir reinziehen in solchen Außnahmesituationen kurz vor dem Training?
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