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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Obama_sh0t
    Zitat von servuskanuelle
    http://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php


    is der 3er soweit brauchbar ??? würde gerne nen 3er anfangen, hab jetz etwas uebern jahr nen 2er durchgezogen was mir nun auf dauer zu wenig is
    sieht absolut okay aus, viel spaß. wie man vorschlagen kann den plan 6x die woche auszuführen ist mir schleierhaft, aber ich glaube ich verabschiede mich hier eh bald, hier steht mittlerweile so viel müll. reißt euch mal zusammen und postet nicht, wenn ihr keine ahnung habt. danke. bin dann mal kreuzheben.
    habe explizit gesagt, dass genau der plan dafür nicht geeignet ist.
    reiß dich mal zusammen und poste nicht, wenn du nicht lesen kannst.

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      So war lange nicht mehr in diesem Thread,

      Habe vor 4 wochen etwa wieder angefangen zu trainieren und vor der pause 4 monate so lala trainiert mit tysons starting strength plan.

      Ich werde den plan jetzt auch wieder anfangen.

      Nun zu meinem Hauptproblem sozusagen, die ernaehrung.
      Habe mir wieda angewohnt ausschliesslich wasser zu trinken und fast nur pute fisch und haehnchen zu essen und thunfisch halt.

      Aber ohne Brot halte ich es nicht aus bzw werde auch nicht satt, welches brot koennt ihr empfehlen?

      bin etwa 1,86m, ~84-86 kg

      Ahh bzw, nehme auch sonst nur whey zu mir

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        ganz normales Vollkornbrot ist das beste. Musst nur drauf achten, dass kein Zucker/Sirup (zB Zuckerrübensirup) enthalten ist

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          Andere Frage, um Masse aufzubauen wird mir eine tägliche Kcal-Zahl von 3000 gesagt. Ich hab mal im Kopf die letzten paar Tage jeweils zusammen gerechnet und bin immer etwa bei 2000kcal rausgekommen. Bis dato dachte ich, dass ich extrem viel und gut verteilt über den Tag essen würde. ( Frühstück, 2 warme Mahlzeiten, + 3 Mahlzeiten zwischen durch). Aber anscheinend ist dem nicht so.

          Nen Tipp wie ich die restlichen 1000kcal pro Tag ausfüllen könnte? Gibt es Alternativen wie z.b. Erdnüsse? Nahrungsergänzungsmittel?

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            Du sollst dich gescheit ernähren und nicht auf alles außer Eiweiss verzichten. Solche radikalen Einstellungen führen zu gar nichts.

            @awake
            du musst 50% mehr kcal zu dir nehmen, iss doch einfach vom Altbekannten mehr^^
            Auch hier das gleiche, warum in Extreme verfallen. Jeden Tag 1000kcal Nüsse sind sicher auch keine ausgewogene Ernährung.

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              Wie wärs mal mit Gemüse, rotem Fleisch, Obst, Milchprodukten und hochwertigen Carbs?

              Tr0llierst du?

              Kommentar


                Sorry, kam wohl falsch rueber, esse taeglich obst (ananas, orange, banane,apfel)
                Und natuerlich auch Salat, Milchprodukte halt mit whey oder Magerquark.

                Aber meine Hauptmahlzeiten im moment zu etwa 70 % Thunfisch, Fisch, Pute, haehnchen, Salat.

                Was genau meinst du mit hochwertigen Carbs?

                Natuerlich ess ich nicht nur das was ich oben geschrieben habe

                Kommentar


                  Zitat von awaKe.
                  Nen Tipp wie ich die restlichen 1000kcal pro Tag ausfüllen könnte? Gibt es Alternativen wie z.b. Erdnüsse? Nahrungsergänzungsmittel?
                  1,5 l Vollmilch


                  Zitat von ADDICTED.2.RM
                  Was genau meinst du mit hochwertigen Carbs?
                  Vollkornbrot, -nudeln, -reis, Haferflocken....

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                    Zitat von ADDICTED.2.RM

                    Was genau meinst du mit hochwertigen Carbs?

                    Natuerlich ess ich nicht nur das was ich oben geschrieben habe
                    zum beispiel haferflocken, kartoffeln, Vollkorn-Brot/reis/nudeln

                    Kommentar


                      Zitat von ADDICTED.2.RM
                      Sorry, kam wohl falsch rueber, esse taeglich obst (ananas, orange, banane,apfel)
                      Und natuerlich auch Salat, Milchprodukte halt mit whey oder Magerquark.

                      Aber meine Hauptmahlzeiten im moment zu etwa 70 % Thunfisch, Fisch, Pute, haehnchen, Salat.

                      Was genau meinst du mit hochwertigen Carbs?

                      Natuerlich ess ich nicht nur das was ich oben geschrieben habe
                      Verstehe das Problem nicht? Normale Beilagen zu deinem Fleisch/Fisch halt. Reis, Kartoffeln, Nudeln, Knödel etc.
                      Bei Carbs only in Form von Obst bekommt man doch Depris.

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                        Werde mal schauen nach dem Vollkornbrot ohne Zucker/sirup, und mir mehr kartoffeln und reis angewoehnen.

                        haferflocken habe ich ne zeitlang gegessen, bekomme die aber nicht mehr runter.
                        Hab es davor mit Magerquark und himbeeren oder aehnlichem gegessen gehabt.
                        Werde ich mich aber wohl mit anfreunden muessen.

                        Noch Tipps für Trinken waehrend essen?

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                          Die beste Diät im Sinne von Ernährungsform ist die, die du über lange Zeit durchziehen kannst. Drum würd ich kein Zeugs runterwürgen wollen, das mir absolut nicht schmeckt. Ich kann zum Beispiel Auberginen und Zucchinis auf den Tod nicht ausstehen, da können die nocht so gesund/sinnvoll/whatever sein; ich werd sie nicht essen.


                          Hast ja wohl genug Alternativen zu Haferflocken.

                          Kommentar


                            Zitat von servuskanuelle
                            http://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php


                            is der 3er soweit brauchbar ??? würde gerne nen 3er anfangen, hab jetz etwas uebern jahr nen 2er durchgezogen was mir nun auf dauer zu wenig is
                            Meiner Meinung nach ist der Plan absolut unbrauchbar. 3 Übungen Bizeps und Schultern, 4 Übungen Trizeps, weil Dips nochmal auf den Trizeps gehen. Dann Flach- und Schrägbankdrücken in einer Einheit. Das braucht kein Fortgeschrittener, der mit richtiger Intensität trainiert. Kniebeugen in der Multipresse ist auch Schrott, Kreuzheben und Klimmzüge fehlen komplett.
                            Ich finde ihn sehr schlecht, ist aber nur meine Meinung...

                            @awake:
                            6 Mahlzeiten und nur 2000 kcal? was für Spatzenportionen isst du bitte? Die 2000 kcal habe ich ja schon bei 2 Mahlzeiten drin.

                            Kommentar


                              Hatte heute von 11-14 Training und bin natürlich nicht um 9 aufgestanden wie ich wollte um ordentlich und zeitig zu frühstücken sondern erst um 10. Hab deshalb nüchtern trainiert und war dementsprechend ganz gut fertig. Mal so angenommen, was könnte ich mir reinziehen in solchen Außnahmesituationen kurz vor dem Training?

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                                eine banane mit nem glas milch

                                (zwar wenig aber 100x besser als nichts)

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