Zitat von RuFFy
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Für den Hobbysportler ist es egal ob man nun Traubenzucker nach dem Training in den Shake macht, oder nicht. Der einzige Vorteil ist die schnellere Regeneration. Aber ob man nun in 8 oder 12 Stunden regeneriert ist, wird für die hier im Forum anwesenden nicht ausschlaggebend sein. Beim Profisportler sieht das ganze dann anders aus, bei mehreren Trainingseinheiten pro Tag macht man sowas um möglichst bei der nächsten Einheit ein paar Stunden später so regeneriert wie möglich zu sein. Bei so einem Pensum ist das nicht nur sinnvoll, sondern nötig.
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Nur Kaffe als Koffein-Spender und in eurem Falle also als "Trainingsbooster" nicht so pralle da nach dem "pushenden" Effekt schnell ein Müdigkeitsgefühl dahergeht, Koffein + Taurin dann wird der "Push" verlängert, desweiteren müsstet ihr ganz schön viel kaffe trinken um genug koffein aufzunehmen.
Nehmt ihr dazu noch creatin dann beeinflusst ihr dessen wirkung noch dazu..
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koffein entwässert was? :DZitat von FlorianNur Kaffe als Koffein-Spender und in eurem Falle also als "Trainingsbooster" nicht so pralle da nach dem "pushenden" Effekt schnell ein Müdigkeitsgefühl dahergeht, Koffein + Taurin dann wird der "Push" verlängert, desweiteren müsstet ihr ganz schön viel kaffe trinken um genug koffein aufzunehmen.
Nehmt ihr dazu noch creatin dann beeinflusst ihr dessen wirkung noch dazu..
der arme tyson würde sich im grab umdrehen (falls er tot wäre)
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schN
Das erklärt mir endlich warum auf der Alpecinflasche draufsteht, dass man das Koffein in den Haaren nachweisen könnte. :)Zitat von coug4rStand sogar mal auf der Dopingliste.
Mir wurdezum Teil schon von einer Tasse Kaffee schwindelig. Vertrage anscheinend Koffein nicht so gut. Daher gibts das auch nicht vor dem Training.
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Kann mir jemand erklären was es mit 1RM Werten aufsicht hat?
Ich raff da jetzt null was die von mir wollen :ISobald du die Intermediate-Werte erreicht hast, bist du (in diesem Kontext) kein Anfänger mehr. Es geht hier um 1RM Werte, um einen groben Überblick über diese zu erhalten gibt es diverse Rechner,
meine Empfehlung:
Gewicht x Wiederholungen x 0.0333 + Gewicht = 1RM
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Dein 1RM (One Rep Max) = das Gewicht, dass du (theoretisch) einmal bewältigen kannst, also quasi dein Maximalgewicht. Dazu musst du keinen Maximalversuch machen, sondern kannst auch einfach die Formel verwenden.
Nehmen wir an du beugst 100 gerade so für 5 mal (das wäre dann dein 5RM), dann ergibt das nach der Formel
100 x 5 x 0.0333 + 100
ein theoretisches 1RM von 116,65 kg.
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~1 kilo pro monat, bzw so wenig fett wie möglich, so viel muskelmasse wie möglich.Zitat von awaKe.Während einer Masseaufbau-Phase, wie viel kg Gewicht sollte man pro Woche/Monat dazugewinnen?
je erfahrener bzw. länger man bereits trainiert, desto niedriger wird die zahl natürlich, sollte sich also zwischen 0.5 bis 1 kilo bewegen.
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den solltest du dann aber schon insgesamt 2 mal pro woche durchziehen, also 6 mal trainieren gehen. dafür ist der allerdings nicht zu gebrauchen, wenn du schon nen 3er willst, warum keinen push/pull/beine?Zitat von servuskanuellehttp://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php
is der 3er soweit brauchbar ??? würde gerne nen 3er anfangen, hab jetz etwas uebern jahr nen 2er durchgezogen was mir nun auf dauer zu wenig is
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sieht absolut okay aus, viel spaß. wie man vorschlagen kann den plan 6x die woche auszuführen ist mir schleierhaft, aber ich glaube ich verabschiede mich hier eh bald, hier steht mittlerweile so viel müll. reißt euch mal zusammen und postet nicht, wenn ihr keine ahnung habt. danke. bin dann mal kreuzheben.Zitat von servuskanuellehttp://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php
is der 3er soweit brauchbar ??? würde gerne nen 3er anfangen, hab jetz etwas uebern jahr nen 2er durchgezogen was mir nun auf dauer zu wenig is
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