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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von RuFFy
    hmja, wie gesagt, in der Praxis wohl eher wurscht :p

    aber demnach müsste ja der Traubenzucker sinnlos sein im PWO-Shake oder hat der noch andere Funktionen?

    Trinkt jemand Kaffee vor dem Training? Habe mir das angewöhnt und habe das Gefühl, dass es hilft.
    Für den Hobbysportler ist es egal ob man nun Traubenzucker nach dem Training in den Shake macht, oder nicht. Der einzige Vorteil ist die schnellere Regeneration. Aber ob man nun in 8 oder 12 Stunden regeneriert ist, wird für die hier im Forum anwesenden nicht ausschlaggebend sein. Beim Profisportler sieht das ganze dann anders aus, bei mehreren Trainingseinheiten pro Tag macht man sowas um möglichst bei der nächsten Einheit ein paar Stunden später so regeneriert wie möglich zu sein. Bei so einem Pensum ist das nicht nur sinnvoll, sondern nötig.

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      Nur Kaffe als Koffein-Spender und in eurem Falle also als "Trainingsbooster" nicht so pralle da nach dem "pushenden" Effekt schnell ein Müdigkeitsgefühl dahergeht, Koffein + Taurin dann wird der "Push" verlängert, desweiteren müsstet ihr ganz schön viel kaffe trinken um genug koffein aufzunehmen.
      Nehmt ihr dazu noch creatin dann beeinflusst ihr dessen wirkung noch dazu..

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        Zitat von Florian
        Nur Kaffe als Koffein-Spender und in eurem Falle also als "Trainingsbooster" nicht so pralle da nach dem "pushenden" Effekt schnell ein Müdigkeitsgefühl dahergeht, Koffein + Taurin dann wird der "Push" verlängert, desweiteren müsstet ihr ganz schön viel kaffe trinken um genug koffein aufzunehmen.
        Nehmt ihr dazu noch creatin dann beeinflusst ihr dessen wirkung noch dazu..
        koffein entwässert was? :D
        der arme tyson würde sich im grab umdrehen (falls er tot wäre)

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          Zitat von coug4r
          Stand sogar mal auf der Dopingliste.
          Das erklärt mir endlich warum auf der Alpecinflasche draufsteht, dass man das Koffein in den Haaren nachweisen könnte. :)

          Mir wurdezum Teil schon von einer Tasse Kaffee schwindelig. Vertrage anscheinend Koffein nicht so gut. Daher gibts das auch nicht vor dem Training.

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            Kann mir jemand erklären was es mit 1RM Werten aufsicht hat?
            Sobald du die Intermediate-Werte erreicht hast, bist du (in diesem Kontext) kein Anfänger mehr. Es geht hier um 1RM Werte, um einen groben Überblick über diese zu erhalten gibt es diverse Rechner,
            meine Empfehlung:
            Gewicht x Wiederholungen x 0.0333 + Gewicht = 1RM
            Ich raff da jetzt null was die von mir wollen :I

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              Dein 1RM (One Rep Max) = das Gewicht, dass du (theoretisch) einmal bewältigen kannst, also quasi dein Maximalgewicht. Dazu musst du keinen Maximalversuch machen, sondern kannst auch einfach die Formel verwenden.

              Nehmen wir an du beugst 100 gerade so für 5 mal (das wäre dann dein 5RM), dann ergibt das nach der Formel

              100 x 5 x 0.0333 + 100

              ein theoretisches 1RM von 116,65 kg.

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                Während einer Masseaufbau-Phase, wie viel kg Gewicht sollte man pro Woche/Monat dazugewinnen?

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                  Als Anfänger (im ersten Trainingsjahr) ca. 100-200 Gramm pro Woche. Hängt natürlich von sehr vielen unterschiedlichen Faktoren ab.

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                    ja, so 10kg im Jahr sind drin, wobei es am Anfang natürlich schneller geht

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                      Zitat von awaKe.
                      Während einer Masseaufbau-Phase, wie viel kg Gewicht sollte man pro Woche/Monat dazugewinnen?
                      ~1 kilo pro monat, bzw so wenig fett wie möglich, so viel muskelmasse wie möglich.
                      je erfahrener bzw. länger man bereits trainiert, desto niedriger wird die zahl natürlich, sollte sich also zwischen 0.5 bis 1 kilo bewegen.

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                        http://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php


                        is der 3er soweit brauchbar ??? würde gerne nen 3er anfangen, hab jetz etwas uebern jahr nen 2er durchgezogen was mir nun auf dauer zu wenig is

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                          wie hoch ist deine trainingsfrequenz?

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                            Zitat von servuskanuelle
                            http://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php


                            is der 3er soweit brauchbar ??? würde gerne nen 3er anfangen, hab jetz etwas uebern jahr nen 2er durchgezogen was mir nun auf dauer zu wenig is
                            den solltest du dann aber schon insgesamt 2 mal pro woche durchziehen, also 6 mal trainieren gehen. dafür ist der allerdings nicht zu gebrauchen, wenn du schon nen 3er willst, warum keinen push/pull/beine?

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                              Zitat von servuskanuelle
                              http://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php


                              is der 3er soweit brauchbar ??? würde gerne nen 3er anfangen, hab jetz etwas uebern jahr nen 2er durchgezogen was mir nun auf dauer zu wenig is
                              sieht absolut okay aus, viel spaß. wie man vorschlagen kann den plan 6x die woche auszuführen ist mir schleierhaft, aber ich glaube ich verabschiede mich hier eh bald, hier steht mittlerweile so viel müll. reißt euch mal zusammen und postet nicht, wenn ihr keine ahnung habt. danke. bin dann mal kreuzheben.

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                                was den mit dir kaputt ? ich hab vorher immer nen 2er trainiert, und absolut keine ahnung wie ich beim 3er vorgehn soll, und was ich beachten soll, wenn du der ueber pro bist dann schreib doch wass dazu

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