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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Hab mal ne Frage bezüglich des Postworkout-Shakes (30gr Whey, 50gr Malto, 5gr Kreatin, 5gr BCAA, 10gr Glutamin):

    Wenn ich nach dem Krafttraining noch eine 20-30 Minuten Cardioeinheit mache, wann trinke ich dann den Shake?

    Krafttraining - Shake - Cardio
    Krafttraining - Cardio - Shake

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      nach cardio

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        Zitat von RuFFy
        nach cardio
        Warum?

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          Besser ist eigentlich Cardio - Krafttraining - Shake.

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            Zitat von oBAEMa
            Besser ist eigentlich Cardio - Krafttraining - Shake.
            würde ja lieber im krafttraining vollgas geben können statt beim cardio.
            vollkommen latte wann der shake reingeht, solange du nach dem training irgendwann mal was isst, ist alles ok.

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              Zitat von Johi
              Zitat von RuFFy
              nach cardio
              Warum?
              shake is u.a. dazu da, um die KH-Speicher wieder aufzufüllen, die nach dem Gesamttraining leerer sind. In der Praxis aber wahrscheinlich wirklich latte, wie affe bereits sagte.

              Kommentar


                Laut Prof. Dr. Grosser ist es so, dass in einer Untersuchung rausgefunden wurde, dass wenn man schon beides zusammen macht, das Krafttraining effektiver ist, wenn es nach dem Cardio gemacht wird. Am effektivsten ist Krafttraining natürlich ganz ohne Cardio.

                Das was hier als Cardio gilt ist wohl kaum eine harte Einheit, wüsste nicht warum man dann im Krafttraiing nicht Vollgas geben können soll?! Bei so einem bischen gedümpel auf dem Laufband/Ergometer/wasauchimmer wird niemand eine Leistungseinbuße haben.

                Kommentar


                  Zitat von oBAEMa
                  Laut Prof. Dr. Grosser ist es so, dass in einer Untersuchung rausgefunden wurde, dass wenn man schon beides zusammen macht, das Krafttraining effektiver ist, wenn es nach dem Cardio gemacht wird. Am effektivsten ist Krafttraining natürlich ganz ohne Cardio.

                  Das was hier als Cardio gilt ist wohl kaum eine harte Einheit, wüsste nicht warum man dann im Krafttraiing nicht Vollgas geben können soll?! Bei so einem bischen gedümpel auf dem Laufband/Ergometer/wasauchimmer wird niemand eine Leistungseinbuße haben.
                  auf nichts anderes wollte ich hinaus, kommt natürlich, wie du gesagt hast, darauf an was man genau an cardio machen will.


                  Zitat von RuFFy
                  Zitat von Johi
                  Zitat von RuFFy
                  nach cardio
                  Warum?
                  shake is u.a. dazu da, um die KH-Speicher wieder aufzufüllen, die nach dem Gesamttraining leerer sind. In der Praxis aber wahrscheinlich wirklich latte, wie affe bereits sagte.
                  mit dem bisschen popelskrafttraining sind deine glykogenspeicher noch lange nicht leer.

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                    Mach nur 20-30 Minuten "leichtes Cardio", was bei mir aufm Rad so 90 RPM im Schnitt sind.
                    Cardio aber auch nur, weil ich ein paar Kilo zum Sommer weniger haben will.
                    Cardio zusätzlich zum 100% KRafttraining, also das geht eig. klar.

                    Außerdem ist der Dezember gerade rum und in dem Monat habe ich komplett Basketball geschwänzt und Kiloweise Kekse gegessen. Meine Ausdauer hat stark darunter gelitten :c

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                      Zitat von affe
                      mit dem bisschen popelskrafttraining sind deine glykogenspeicher noch lange nicht leer.
                      qft!
                      Die Glykogenspeicher von Leber und Muskeln beinhalten umgerechnet locker 1500-2000 kcal, die haut keiner im BB-Training raus.

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                        hmja, wie gesagt, in der Praxis wohl eher wurscht :p

                        aber demnach müsste ja der Traubenzucker sinnlos sein im PWO-Shake oder hat der noch andere Funktionen?

                        Trinkt jemand Kaffee vor dem Training? Habe mir das angewöhnt und habe das Gefühl, dass es hilft.

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                          Zitat von RuFFy
                          hmja, wie gesagt, in der Praxis wohl eher wurscht :p

                          aber demnach müsste ja der Traubenzucker sinnlos sein im PWO-Shake oder hat der noch andere Funktionen?

                          Trinkt jemand Kaffee vor dem Training? Habe mir das angewöhnt und habe das Gefühl, dass es hilft.
                          wenn du den traubenzucker brauchst um auf deine tägliche menge an carbs zu kommen: nein, dann ist er nicht sinnlos.
                          alles andere ist ziemlicher murks.

                          jo, koffein ist dafür bekannt leistungssteigernd zu sein.

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                            Stand sogar mal auf der Dopingliste.

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                              Nein kriege Herzrasen vom Koffein, obwohl ich eigentlich so viel trinke, dass ich kaum noch was merke. Aber sobald ich danach Sport mache ist es vorbei.

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                                Trinke immer nen Kaffee vor dem Training, manchmal hau ich mir auch sowas rein, das aber nur wenn ich richtig fertig von der arbeit / müde bin.

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