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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von hush
    Hai,
    hab mich gestern nen bisschen belesen und möchte nun auch anfangen zu trainieren.
    Ich hab vor mit dem SS Programm los zu legen. Bin um die 183 groß und wiege 70kg. Ernährung wird dementsprechend auch umgestellt.

    Dadurch das ich keine Zeit und keine lust auf nen Fitness Studio hab, werd ich das zuhause durchziehen. Dabei dachte ich daran mir diese Hantelbank zuzulegen + Langhantelstange inkl. Gewichten.

    Meine Frage: Taugt das was und wie lange werd ich damit Spaß haben, bis ich den Trainingsplan ändern muss und wahrscheinlich auch die Übungen?

    Desweiteren: Würdet ihr mir eher Gussgewichte, oder Kunstsoffgewichte mit Sandfüllung empfehlen?
    hier sparst dir 40Euro, hab die selber und find sie völlig ausreichend. http://www.gorillasports.de/Geraete/Hantelbaenke/Hantelbank_mit_Ablage_i19_126_0.htm

    ss ist top, für kniebeugen brauchst du allerdings auch noch ne ablage, ab nem bestimmten gewicht kriegste das gewicht sonst nicht mehr auf den rücken, geschweige denn runter.
    hab da aber kein bock gehabt mir was teures zu kaufen und hab mir einfach gerüstböcke geholt (zb: http://www.ebay.de/itm/2x-Gerustbock-400-kg-Klappbock-Gerust-Bock-Unterstellbock-Stutzbock-Arbeitsbock-/350649625149?pt=LH_DefaultDomain_77&hash=item51a45 8aa3d), funktioniert einwandfrei

    gewichte definitiv guß, hab mir ausversehen selber mal welche mit sandfüllung gekauft, sind halt riesig und total reudig.

    Kommentar


      SS ist super, aber das Gerät, dass du dir ausgesucht hast ist ziemlicher Schrott.

      Das Ding taugt mit einer maximalen Höhe von 1m weder zum Kniebeugen - der zentralen Übung von SS - noch ist eine maximale Bruttobelastung von 200 kg auf der Bank besonders zukunftssicher.
      Kauf dir was Vernünftiges, das Zeug geht nicht kaputt und hält dann auch ein Leben lang. Also auch keine Plastikscheiben. Sieht zwar toll aus wenn die Stange voll ist, aber wenns dann keine 100kg sind hilfts ja auch net.
      Vernünftige Ablage (am Besten ein Powerrack), Bank und Stange -> Abfahrt.


      Der Trainingsplan wird dann geändert, wenn du nach dem SS-Programm keine lineare Progression mehr zustande bringst. Wann und bei welchen Gewichten das sein wird hängt von vielen Faktoren (Gewicht, Genetik, Ernährung etc.) ab.
      Übungen zu ändern ist eigentlich nicht notwendig, da die Grundübungen sowieso nie aus der Mode kommen und mmn in jedem vernünftigen Trainingsplan die Grundlage sein sollten. Idealerweise ergänzt man die Übungen und ändert sein Trainingschema ab.

      /edit
      Zitat von shzzL
      als anfänger alleine zuhause squads, bankdrücken und deadlifts? entweder erschlägst du dich mit den gewichten oder in einem halben jahr ist dein rücken kaputt.
      Zitat von MarQ
      Die Drückerbank schaut schonmal stabil aus und sollte für's Erste reichen. Problem beim Trainieren allein Zuhaus als Anfänger ist, dass dir niemand Erfahreneres eine Bewertung deiner Bewegungsabläufe zu den einzelnen Übungen geben kann.
      Raffe den Plan nicht wirklich.. Du trollst doch nicht oder?
      blablablabla. Gibt genug Lektüre und Material zu den Grundübungen. Mit dem Starting Strength Buch kann z.B meines Erachtens jeder die Grundübungen anständig lernen.
      Und dazu haben wir verdammt nochmal 2013, mit Kameras und Internet.

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        Kauf dir ne einfache und stabile Bank, Gerüstböcke und Gusseisengewichte. Für das Geld kannst du allerdings auch 2 Jahre ins Studio gehen und das würde ich dir auch empfehlen.

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          pack noch mal 100 euro für einen ordentlichen spiegel drauf. wenn du schon bevor du überhaupt angefangen hast sagst für studio habe ich "keine zeit" (und lust, warum eigentlich?) würde ich lieber bei amazon bestellen, da hast du 30 tage rückgaberecht...!

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            Sinn wo beim Spiegel?

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              Zitat von Jason
              unikraftraum leipzig

              dafuq

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                Zitat von coug4r
                Sinn wo beim Spiegel?
                sich zu spiegeln?

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                  finde den hier besser als SS

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                    komische wrist dinger kann man getrost au weglassen :D

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                      Mmn zu viel fancy shit und vor allem kein Wort über Progression. Aber auf jeden Fall besser als die Kacke die hier sonst immer rumschwirrt (4er Split, Gerätetraining only, 3x15...)

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                        Hallo liebe Sportfreunde,

                        meine frage ist eigentlich relativ einfach: welche schulterübungen führt ihr am liebsten durch/bei welcher habt ihr am meisten erfolge.?
                        Da meine Schulter an meinem Körper dem Rest noch etwas hinterherhingt würde ich mich dort gerne verbessern.
                        Also haut mal ein paar übungen raus =)

                        ps: eine Gesamtvolumenübungen wäre gut-gehöre nämlich nicht zu diesen Mcfit Rack-Curl nazisten ......

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                          schrägbankdrücken und seitheben in verschiedenen variationen only
                          dazu rotatoren - reicht mir.

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                            mache für schultern military press und alternierend front- bzw. seitheben im wechsel (so im 3-4 wochenrythmus)

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                              press, face pull und side raise dürften vollkommen ausreichen.

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                                dropsätze seitheben & frontdrücken mit lh im stehen mit viel gewicht 5 3 2wdh

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