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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Hey Jungs, wenn ich mir das http://www.amazon.de/Starting-Strength-ebook/dp/B006XJR5ZA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1351785615&sr=8-1 kaufe, ist das dann ne .pdf oder etwas in der Art sodass ich das auf dem PC oeffnen kann oder nur mit nem Amazongeraet ?

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      Zitat von Leland Gaunt
      wenn ich wie the machinist aussehe hab ich auch nen definierten bauch.

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        Zitat von Readmoron
        Hey Jungs, wenn ich mir das http://www.amazon.de/Starting-Strength-ebook/dp/B006XJR5ZA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1351785615&sr=8-1 kaufe, ist das dann ne .pdf oder etwas in der Art sodass ich das auf dem PC oeffnen kann oder nur mit nem Amazongeraet ?
        Ist kein PDF, aber du kannst es mit dem Kindle Reader auch auf dem PC, Android, iOS, Mac lesen. http://www.amazon.de/gp/feature.html?ie=UTF8&docId=1000487353

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          coug4r postete
          Schulter kaputt oder warum beugst nicht lowbar?
          bei low bar müsste ich doch den oberkörper noch weiter nach vorne neigen da die stange weiter hinten liegt oder? die belastung für den rücken ist schon jetzt ziemlich hoch.. front squats wäre aber vllt eine alternative

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            Also wenn du jetzt schon Probleme hast aufrecht zu bleiben sind Frontsquads glaube ich nicht das Richtige. Aber probiers mal aus.

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              Zitat von Hubschrauber
              Zitat von affe
              Zitat von Leland Gaunt
              der junge stofft ja wohl!
              krasse arme
              und nicht die brustmuskulatur vergessen.....

              Kommentar


                Zitat von [email protected]
                Zitat von Hubschrauber
                Zitat von affe
                Zitat von Leland Gaunt
                der junge stofft ja wohl!
                krasse arme
                und nicht die brustmuskulatur vergessen.....
                immerhin macht er nicht nur discomuskeln ! :D

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                  Zitat von toRn
                  coug4r postete
                  Schulter kaputt oder warum beugst nicht lowbar?
                  bei low bar müsste ich doch den oberkörper noch weiter nach vorne neigen da die stange weiter hinten liegt oder? die belastung für den rücken ist schon jetzt ziemlich hoch.. front squats wäre aber vllt eine alternative
                  Also bei gleicher Oberkörpervorlage ist lowbar einiges leichter für den Rücken da der Hebelarm kürzer ist.

                  Meine These hier: Du versuchst Tiefe gut zu machen, in dem du mit dem Oberkörper wegkippst. Anstatt die Tiefe über die Hüftbeweglichkeit zu holen (und in gewissem Grad auch die Knie), baust du aus der Beuge nen GoodMorning.
                  Falls du nen MantaRay im Studio rumliegen hast, kannst das ja mal probieren. Wenn du dich da vorlehnst (=falsch machst), hast schnell Probleme.

                  Was ich dir empfehlen würd. Beug lowbar, und sehe die Beuge als eine Bewegung nach hinten (und nicht nach unten) an.
                  Dazu kannst du noch mit der Standbreite ein bischen rumspielen. Je breiter du stehst, desto tendenziell aufrechter sind Oberkörper und Schienbeine.
                  Ich habe bedingt durch meine Proportionen, (die eigentlich vorteilhaft füs Beugen und Heben sind) also langer Oberkörper und kurze Beine auch etwas Probleme, dass mich das Gewicht nach vorne drückt, und ich persönlich kann mit dem Rippetoeschen Ratschlag, nach unten zu schauen nichts soviel anfangen. Ich schau im Prinzip geradeaus und nur wenig nach unten; das ist zwar weniger gut für "Hip Drive", dafür töte ich meinen unteren Rücken aber nicht so. Gürtel ist auch so ne Sache die mir dabei hilft, genauso wie ein breiterer Stand.

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                    So erstes Training nach langer Zeit hat gut geklappt und die Einbrüche waren weniger als erwartet. Sehe zwar aus wie ein Stück Scheisse, bin aber zuversichtlich und motiviert :)

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                      Vor paar Tagen zum Ende des Jahres hin neues 1RM beim DL versucht und seitdem Schmerzen in der Mitte der Brust. Hatte jemand schonmal sowas ähnliches?

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                        ich mach das im video, sowie facepulls für meine rotatoren.


                        ist das genug oder darfs ein bisschen mehr sein? wenn ja , was?

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                          dürfte vollkommen ausreichen.
                          face pulls ohnehin ne übung die eigentlich jeder machen sollte in meinen augen.

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                            So habe jetzt mal einen 2er Split-Plan gemacht und mich dabei an ein paar Musterpläne orientiert.

                            http://www.abload.de/img/tp19czf9.png

                            Sieht auf den 1. Blick für einen Trainingstag etwas voll aus finde ich. Bin atm etwas erkrankt. Wenn ich gesund bin fange ich mit TE1 an und gucke mal, wie viel Zeit ich dafür benötige und ob ich Übungen streiche oder nicht. Möchte bei meinem Training eigtl nicht über 90 Minuten kommen, aber das sollte wohl zu machen sein. Ich werds die Tage mal ausprobieren. Auf dem Plan sind jetzt nicht alle Wochentage zu sehen, aber das Prinzip ist ja erkennbar und auf die Aufteilung der Übungen bzw. dessen Bewertung kommt es mir an. Pausentage/Cardiotage plane ich mir dann schon noch ein.

                            Am liebsten möchte ich den 2er Split mit 4 Trainingstagen/Woche durchziehen.
                            ???
                            Profit

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                              Zitat von coug4r
                              Zitat von toRn
                              coug4r postete
                              Schulter kaputt oder warum beugst nicht lowbar?
                              bei low bar müsste ich doch den oberkörper noch weiter nach vorne neigen da die stange weiter hinten liegt oder? die belastung für den rücken ist schon jetzt ziemlich hoch.. front squats wäre aber vllt eine alternative
                              Also bei gleicher Oberkörpervorlage ist lowbar einiges leichter für den Rücken da der Hebelarm kürzer ist.

                              Meine These hier: Du versuchst Tiefe gut zu machen, in dem du mit dem Oberkörper wegkippst. Anstatt die Tiefe über die Hüftbeweglichkeit zu holen (und in gewissem Grad auch die Knie), baust du aus der Beuge nen GoodMorning.
                              Falls du nen MantaRay im Studio rumliegen hast, kannst das ja mal probieren. Wenn du dich da vorlehnst (=falsch machst), hast schnell Probleme.

                              Was ich dir empfehlen würd. Beug lowbar, und sehe die Beuge als eine Bewegung nach hinten (und nicht nach unten) an.
                              Dazu kannst du noch mit der Standbreite ein bischen rumspielen. Je breiter du stehst, desto tendenziell aufrechter sind Oberkörper und Schienbeine.
                              Ich habe bedingt durch meine Proportionen, (die eigentlich vorteilhaft füs Beugen und Heben sind) also langer Oberkörper und kurze Beine auch etwas Probleme, dass mich das Gewicht nach vorne drückt, und ich persönlich kann mit dem Rippetoeschen Ratschlag, nach unten zu schauen nichts soviel anfangen. Ich schau im Prinzip geradeaus und nur wenig nach unten; das ist zwar weniger gut für "Hip Drive", dafür töte ich meinen unteren Rücken aber nicht so. Gürtel ist auch so ne Sache die mir dabei hilft, genauso wie ein breiterer Stand.
                              hab heute mal konkret darauf geachtet so aufrecht wie möglich zu bleiben und hab videos gemacht:

                              http://www.youtube.com/watch?v=kCvk7M_-EyU

                              http://www.youtube.com/watch?v=qEmmXbMeaww

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                                erstmal folgendes:

                                such dir bitte andere schuhe, dann kannst du dein gewicht auch viel besser nach hinten verlagern.

                                du brauchst viel mehr spannung am rücken. leg die stange ruhig erstmal was tiefer ab und lern lowbar vernünftig.

                                lass deine schienbeine schon nach 1/3 der bewegung die endposition erreichen.

                                dass du noch tiefer gehen musst ist dir bestimmt selbst klar.

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