Hey Jungs, wenn ich mir das http://www.amazon.de/Starting-Strength-ebook/dp/B006XJR5ZA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1351785615&sr=8-1 kaufe, ist das dann ne .pdf oder etwas in der Art sodass ich das auf dem PC oeffnen kann oder nur mit nem Amazongeraet ?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Boris Brejcha -
highkickharald
wenn ich wie the machinist aussehe hab ich auch nen definierten bauch.Zitat von Leland Gaunt
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Ist kein PDF, aber du kannst es mit dem Kindle Reader auch auf dem PC, Android, iOS, Mac lesen. http://www.amazon.de/gp/feature.html?ie=UTF8&docId=1000487353Zitat von ReadmoronHey Jungs, wenn ich mir das http://www.amazon.de/Starting-Strength-ebook/dp/B006XJR5ZA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1351785615&sr=8-1 kaufe, ist das dann ne .pdf oder etwas in der Art sodass ich das auf dem PC oeffnen kann oder nur mit nem Amazongeraet ?
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immerhin macht er nicht nur discomuskeln ! :DZitat von [email protected]und nicht die brustmuskulatur vergessen.....Zitat von Hubschrauberkrasse armeZitat von affeder junge stofft ja wohl!Zitat von Leland Gaunt
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Also bei gleicher Oberkörpervorlage ist lowbar einiges leichter für den Rücken da der Hebelarm kürzer ist.Zitat von toRnbei low bar müsste ich doch den oberkörper noch weiter nach vorne neigen da die stange weiter hinten liegt oder? die belastung für den rücken ist schon jetzt ziemlich hoch.. front squats wäre aber vllt eine alternativecoug4r postete
Schulter kaputt oder warum beugst nicht lowbar?
Meine These hier: Du versuchst Tiefe gut zu machen, in dem du mit dem Oberkörper wegkippst. Anstatt die Tiefe über die Hüftbeweglichkeit zu holen (und in gewissem Grad auch die Knie), baust du aus der Beuge nen GoodMorning.
Falls du nen MantaRay im Studio rumliegen hast, kannst das ja mal probieren. Wenn du dich da vorlehnst (=falsch machst), hast schnell Probleme.
Was ich dir empfehlen würd. Beug lowbar, und sehe die Beuge als eine Bewegung nach hinten (und nicht nach unten) an.
Dazu kannst du noch mit der Standbreite ein bischen rumspielen. Je breiter du stehst, desto tendenziell aufrechter sind Oberkörper und Schienbeine.
Ich habe bedingt durch meine Proportionen, (die eigentlich vorteilhaft füs Beugen und Heben sind) also langer Oberkörper und kurze Beine auch etwas Probleme, dass mich das Gewicht nach vorne drückt, und ich persönlich kann mit dem Rippetoeschen Ratschlag, nach unten zu schauen nichts soviel anfangen. Ich schau im Prinzip geradeaus und nur wenig nach unten; das ist zwar weniger gut für "Hip Drive", dafür töte ich meinen unteren Rücken aber nicht so. Gürtel ist auch so ne Sache die mir dabei hilft, genauso wie ein breiterer Stand.
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So habe jetzt mal einen 2er Split-Plan gemacht und mich dabei an ein paar Musterpläne orientiert.
http://www.abload.de/img/tp19czf9.png
Sieht auf den 1. Blick für einen Trainingstag etwas voll aus finde ich. Bin atm etwas erkrankt. Wenn ich gesund bin fange ich mit TE1 an und gucke mal, wie viel Zeit ich dafür benötige und ob ich Übungen streiche oder nicht. Möchte bei meinem Training eigtl nicht über 90 Minuten kommen, aber das sollte wohl zu machen sein. Ich werds die Tage mal ausprobieren. Auf dem Plan sind jetzt nicht alle Wochentage zu sehen, aber das Prinzip ist ja erkennbar und auf die Aufteilung der Übungen bzw. dessen Bewertung kommt es mir an. Pausentage/Cardiotage plane ich mir dann schon noch ein.
Am liebsten möchte ich den 2er Split mit 4 Trainingstagen/Woche durchziehen.
???
Profit
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hab heute mal konkret darauf geachtet so aufrecht wie möglich zu bleiben und hab videos gemacht:Zitat von coug4rAlso bei gleicher Oberkörpervorlage ist lowbar einiges leichter für den Rücken da der Hebelarm kürzer ist.Zitat von toRnbei low bar müsste ich doch den oberkörper noch weiter nach vorne neigen da die stange weiter hinten liegt oder? die belastung für den rücken ist schon jetzt ziemlich hoch.. front squats wäre aber vllt eine alternativecoug4r postete
Schulter kaputt oder warum beugst nicht lowbar?
Meine These hier: Du versuchst Tiefe gut zu machen, in dem du mit dem Oberkörper wegkippst. Anstatt die Tiefe über die Hüftbeweglichkeit zu holen (und in gewissem Grad auch die Knie), baust du aus der Beuge nen GoodMorning.
Falls du nen MantaRay im Studio rumliegen hast, kannst das ja mal probieren. Wenn du dich da vorlehnst (=falsch machst), hast schnell Probleme.
Was ich dir empfehlen würd. Beug lowbar, und sehe die Beuge als eine Bewegung nach hinten (und nicht nach unten) an.
Dazu kannst du noch mit der Standbreite ein bischen rumspielen. Je breiter du stehst, desto tendenziell aufrechter sind Oberkörper und Schienbeine.
Ich habe bedingt durch meine Proportionen, (die eigentlich vorteilhaft füs Beugen und Heben sind) also langer Oberkörper und kurze Beine auch etwas Probleme, dass mich das Gewicht nach vorne drückt, und ich persönlich kann mit dem Rippetoeschen Ratschlag, nach unten zu schauen nichts soviel anfangen. Ich schau im Prinzip geradeaus und nur wenig nach unten; das ist zwar weniger gut für "Hip Drive", dafür töte ich meinen unteren Rücken aber nicht so. Gürtel ist auch so ne Sache die mir dabei hilft, genauso wie ein breiterer Stand.
http://www.youtube.com/watch?v=kCvk7M_-EyU
http://www.youtube.com/watch?v=qEmmXbMeaww
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erstmal folgendes:
such dir bitte andere schuhe, dann kannst du dein gewicht auch viel besser nach hinten verlagern.
du brauchst viel mehr spannung am rücken. leg die stange ruhig erstmal was tiefer ab und lern lowbar vernünftig.
lass deine schienbeine schon nach 1/3 der bewegung die endposition erreichen.
dass du noch tiefer gehen musst ist dir bestimmt selbst klar.
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