wieso nehmt ihr über weihnachten alle zu? ich hab trotz massenhaftem fressen kein kilo drauf bekommen :(
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Im Jänner wird wirklich angegriffen. Und zwar Diät und dann minimun 6 Kilo runter, wenn nicht 8. Und dann wird wieder aufgebaut, hoffentlich erinnert sich der Körper, dass er mal Muskeln hatte bzw. die auch wieder brav aufbaut.
Mein Bankdrückmaximum ist um 20 Kilo runtergegangen. :) Man muss aber dazu sagen, dass ich auch aktuell nicht das Selbstvertrauen habe, um mich wieder an die schweren Gewichte zu trauen, also alleine.
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paar kritikpunkte: zu wenig frequenz, schlechte aufteilung (zb bizeps hat nach tag 5 nur 1 tag pause, der untere rücken auch - hast du überhaupt einen pausentag nach tag 5 oder startest du dann direkt wieder mit tag 1, das ist mir nicht ganz klar??), bauch bei te2 ans endes stellen, nackendrücken durch frontdrücken ersetzen, bei tag 5 hyperextensions ans ende der rückenübungen setzenMarQ postete
Zitat von toRnsag mal was deine ziele sind, der plan ist jedenfalls verbesserungswürdig.Zitat von MarQHier mein neuer Trainingsplan, den ich Anfang nächsten Jahres durchziehen möchte. Werde dann eine Trainingspause vom Leistungssport an der Flasche einlegen und mich mal bisschen mehr dem eigentlichen Training widmen.
Paar Infos noch zu miaa:
Bin 24, trainiere seit 4-5 Jahren (mal mehr, mal weniger)
Durchs Training über die Jahre ca. 10-12kg zugenommen (wiege momentan nur 71 bei knapp 180cm :( sonst so bei 75) War und bin nicht so der Massetyp
Habe die letzten Monate einfach meist ohne richtigen Plan und eher so zur "Erhaltung" trainiert, weiß auch nicht, wo die Entschuldigung dafür is, gibt wohl keine :)
Schwimmen gehe ich wieder seit 3 Monaten regelmäßig, einmal die Woche und schwimme mind. 1km (1-2km), schaffe mittlerweile sogar 300-400 Meter Kraulen am Stück auf 50M Bahn, wird aber noch besser.
http://www.abload.de/img/plan114uw4.png
*edit
Achja, Kritik einfach reinschreiben, was man vllt anders machen kann, wo der Plan Sinn macht wo nicht.
Ziel ist es erstmal meine Muskeln insgesamt mal wieder vernünftig aufzubauen und wieder richtig in Form zu bringen. Über Umfänge etc. habe ich mir noch nicht viele Gedanken gemacht, das kommt erst, wenn ich wieder richtig im Training stehe. Das Steigern von Gewichten bei den Übungen stelle ich auch vorerst eher in den Hintergrund. Zudem möchte ich, dass meine Kondition nicht zu sehr unterm Training leidet, deswegen mind. 1x Woche Schwimmen. Wie gesagt, die letzten Monate habe ich eher so zum Erhalt trainiert, damit nicht alles flöten geht, dabei natürlich etwas an Masse und Definition verloren und das möchte ich mir nun wieder aufbauen, anschließend verbessern.
An welchen Stellen müsste ich denn den Plan verbessern/ändern?
*e
Achja, wollte dann trotzdem meine Trainingsergebnisse etc. protokollieren damit ich sehe, wie's sich mit dem Training verhält.
ich würde dir raten einen 2er oder 3er split musterplan von andro zu nehmen. ich kann dir auch meinen beine/pull/push 3er geben wenn du willst, der ist mmn recht gut.
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Zitat von toRnpaar kritikpunkte: zu wenig frequenz, schlechte aufteilung (zb bizeps hat nach tag 5 nur 1 tag pause, der untere rücken auch - hast du überhaupt einen pausentag nach tag 5 oder startest du dann direkt wieder mit tag 1, das ist mir nicht ganz klar??), bauch bei te2 ans endes stellen, nackendrücken durch frontdrücken ersetzen, bei tag 5 hyperextensions ans ende der rückenübungen setzenMarQ postete
Zitat von toRnsag mal was deine ziele sind, der plan ist jedenfalls verbesserungswürdig.Zitat von MarQHier mein neuer Trainingsplan, den ich Anfang nächsten Jahres durchziehen möchte. Werde dann eine Trainingspause vom Leistungssport an der Flasche einlegen und mich mal bisschen mehr dem eigentlichen Training widmen.
Paar Infos noch zu miaa:
Bin 24, trainiere seit 4-5 Jahren (mal mehr, mal weniger)
Durchs Training über die Jahre ca. 10-12kg zugenommen (wiege momentan nur 71 bei knapp 180cm :( sonst so bei 75) War und bin nicht so der Massetyp
Habe die letzten Monate einfach meist ohne richtigen Plan und eher so zur "Erhaltung" trainiert, weiß auch nicht, wo die Entschuldigung dafür is, gibt wohl keine :)
Schwimmen gehe ich wieder seit 3 Monaten regelmäßig, einmal die Woche und schwimme mind. 1km (1-2km), schaffe mittlerweile sogar 300-400 Meter Kraulen am Stück auf 50M Bahn, wird aber noch besser.
http://www.abload.de/img/plan114uw4.png
*edit
Achja, Kritik einfach reinschreiben, was man vllt anders machen kann, wo der Plan Sinn macht wo nicht.
Ziel ist es erstmal meine Muskeln insgesamt mal wieder vernünftig aufzubauen und wieder richtig in Form zu bringen. Über Umfänge etc. habe ich mir noch nicht viele Gedanken gemacht, das kommt erst, wenn ich wieder richtig im Training stehe. Das Steigern von Gewichten bei den Übungen stelle ich auch vorerst eher in den Hintergrund. Zudem möchte ich, dass meine Kondition nicht zu sehr unterm Training leidet, deswegen mind. 1x Woche Schwimmen. Wie gesagt, die letzten Monate habe ich eher so zum Erhalt trainiert, damit nicht alles flöten geht, dabei natürlich etwas an Masse und Definition verloren und das möchte ich mir nun wieder aufbauen, anschließend verbessern.
An welchen Stellen müsste ich denn den Plan verbessern/ändern?
*e
Achja, wollte dann trotzdem meine Trainingsergebnisse etc. protokollieren damit ich sehe, wie's sich mit dem Training verhält.
ich würde dir raten einen 2er oder 3er split musterplan von andro zu nehmen. ich kann dir auch meinen beine/pull/push 3er geben wenn du willst, der ist mmn recht gut.
Was ist denn mit Frequenz gemeint? Bin nicht so aktiv in der BB-Scene o_O
Zwischen Tag 5 und Tag 1 liegen planmäßig 2 Tage (Sa&So) Pause.
Okay, werde den Plan mal etwas umgestalten und nochmal hochladen. Kannst mir aber gerne ma deinen 3er Plan geben.
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