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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Oky
    Zitat von Hubschrauber
    Zitat von chill0r
    http://www.team-andro.com/phpBB3/rezept-uebersichts-liste-t59219.html

    sollte was für dich dabei sein
    http://www.team-andro.com/phpBB3/brains-kochbuch-wuensche-optimierung-reviews-please-t215877.html

    sonst auch
    oder auch
    http://www.team-andro.com/phpBB3/satisfaction-s-lieblingsgerichte-t241434.html#p4677293
    cool danke, den thread kannte ich noch gar nicht :D

    die Krabben-Lachs-Sauce sieht ja mal porno aus!
    und die Carbonara-sauce finde ich auch recht interessant.
    werde aufjedenfall mal beide testen :)

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      Moin Elite,

      ich habe seit etwa 2 Wochen ziemliche Rückenschmerzen im oberen Rückenbereich, zwischen den Schulterblättern. Meine Schultern sind auch recht weit nach vorne gebeugt, was nicht unbedingt gut ist.

      Woran es liegt, ist klar: Zuviel rumgehocke vorm Computer und auch sonst ungesunde Sitzpositionen.

      Ich bin recht sportlich und spiele viel Fußball (zur Zeit weniger und wohl für die nächsten 3 Monate auch eher nicht, da Umzug in neue Stadt und neuer Job usw...). Aber den bereich trainiert man beim Fußball eben quasi gar nicht.

      Was ich nun suche:
      Eine oder mehrere simple Übungen, die ich zuhause ausüben kann (habe eine Klimzugstange, sonst nix) und mit denen ich gezielt den angesprochenen Bereich stärken kann. Bin bereit nen 10-er zu investieren.

      Was hilft da am besten?

      Nochn paar Infos zu mir:

      1,86m
      79kg
      sehr schmal gebaut
      sportlich...Fußballer halt.
      Bürojob

      PS: Ich will nix aufbauen oder groß trainieren, ich will einfach nur dass die Schmerzen weg gehen, die im moment noch nicht schlimm, aber nervig sind.

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        Rotatoren trainieren

        Zitat von Startpost
        Hab ich schon diverse Male erklärt. Diese ganzen Übungen bringen nichts, weil der Deltoideus nicht ruhig gestellt ist und so zwangsweise die Arbeit übernimmt. Fakt ist, der Ellbogen muss ruhiggestellt werden, am Körper fixiert sein und dann ab die Post. Dazu nimmt man bestenfalls nen Reha-Turm: www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/8/508.jpg oder alternativ ein Theraband.
        Zur Not gehts auch so www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/90/2690.jpg

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          seine schultern sind mit sehr hoher wahrscheinlichkeit NICHT wegen seiner rotatoren nach vorne gebeugt, sondern wegen einer dominanten brust/vorderer schulter partie bzw. wegen eines zu schwachen oberen rückens.

          wenn du nur ne klimmzugstange hast.. na dann mach doch mal welche und zwar regelmäßig. guck dann mal wies nach 2 wochen aussieht.

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            Hab jetzt nur ungefähr 5% von Maves post inkl. des quotes verstanden, aber ich werd jetzt mal wieder Klimmzüge machen.

            Irgend ne besondere vorgehensweise?! Sätze? Wiederholungen? Oder relativ egal?

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              Einfach losfeuern

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                und bzgl meines tp hat keiner vorschläge übrig?
                überlege grad ob ich vllt doch den ganzen plan nochmal umkrempeln sollte

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                  ist butterfly reverse eine push- oder ne pullübung? dachte bisher immer ich drücke das Gewicht nach hinten weg = push, habe nun jedoch Muskelkater im lat o.O

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                    Zitat von MarQ
                    und bzgl meines tp hat keiner vorschläge übrig?
                    überlege grad ob ich vllt doch den ganzen plan nochmal umkrempeln sollte
                    Weniger Iso-Scheiss und mehr Grundübungen -> Starting Strength oder WKM, beide Pläne gibts im #1

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                      Zitat von Leland Gaunt
                      ist butterfly reverse eine push- oder ne pullübung? dachte bisher immer ich drücke das Gewicht nach hinten weg = push, habe nun jedoch Muskelkater im lat o.O
                      Ist das Gegenteil vom Butterflyyy näää? :)

                      Kann mir bitte jemand sagen, dass ich scheisse bin weil ich in den letzten Monaten keinen Schritt nach vorne gemacht habe, die letzten 2 Wochen dann kein Training mehr plus 2kg Weihnachtsspeck. Sehe gerade füchterlich aus und bin komplett außer Form.

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                        Du bist scheise !

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                          Du bist super. :)

                          Habe die letzten zwei Monate vielleicht 5 Trainings gemacht und mich nur mit Müll ernährt. Habe 5 Kilo mehr und bin erwarte ein Kind, zumindest hat es den Anschein.

                          edit:

                          Und ich bin wirklich fett... srsly!

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                            Daran hat keiner je gezweifelt, bei dir ist doch immer Massephase ;-)

                            Habe mir aber auch mal zwei Wochen Ruhe gegönnt, um meine Schultern etwas zu entlasten. Danach ist noch genug Zeit bis zum Sommer ;-)

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                              glaube wird hier vielen so gehen das man über weihnachten ein wenig zu viel scheiße gefuttert hat und paar trainings ausgelassen hat, was solls- im januar volle attacke =)

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                                Zitat von Leland Gaunt
                                ist butterfly reverse eine push- oder ne pullübung? dachte bisher immer ich drücke das Gewicht nach hinten weg = push, habe nun jedoch Muskelkater im lat o.O
                                weder noch, könnte man aber in einem pull-tag verarbeiten.

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