jo hab auch die lite version, muss ich wohl mal support anschreiben. kam von einen auf den anderen tag -.- muss jetzt immer falsch loggen und dann am pc ändern
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
oder auchZitat von Hubschrauberhttp://www.team-andro.com/phpBB3/brains-kochbuch-wuensche-optimierung-reviews-please-t215877.htmlZitat von chill0rhttp://www.team-andro.com/phpBB3/rezept-uebersichts-liste-t59219.html
sollte was für dich dabei sein
sonst auch
http://www.team-andro.com/phpBB3/satisfaction-s-lieblingsgerichte-t241434.html#p4677293
Kommentar
-
wirkt sich nicht negativ aus,vielleicht sogar im gegenteil?Zitat von Matzelinhionächsten Mittwoch endlich wieder "zuhause" und trainieren =) =) =) mal sehen wie sich die 1 1/2 wochen pause ausgewirkt haben!
denkt ihr gleich voll einsteigen oder erstmal erste te sanft angehen?
wenn ich mal eine woche nicht tranieren war bin ich immer hoch motiviert und schaffe oft sogar mehr gewicht oder wiederholungen als sonst
Kommentar
-
Zitat von toRnsag mal was deine ziele sind, der plan ist jedenfalls verbesserungswürdig.Zitat von MarQHier mein neuer Trainingsplan, den ich Anfang nächsten Jahres durchziehen möchte. Werde dann eine Trainingspause vom Leistungssport an der Flasche einlegen und mich mal bisschen mehr dem eigentlichen Training widmen.
Paar Infos noch zu miaa:
Bin 24, trainiere seit 4-5 Jahren (mal mehr, mal weniger)
Durchs Training über die Jahre ca. 10-12kg zugenommen (wiege momentan nur 71 bei knapp 180cm :( sonst so bei 75) War und bin nicht so der Massetyp
Habe die letzten Monate einfach meist ohne richtigen Plan und eher so zur "Erhaltung" trainiert, weiß auch nicht, wo die Entschuldigung dafür is, gibt wohl keine :)
Schwimmen gehe ich wieder seit 3 Monaten regelmäßig, einmal die Woche und schwimme mind. 1km (1-2km), schaffe mittlerweile sogar 300-400 Meter Kraulen am Stück auf 50M Bahn, wird aber noch besser.
http://www.abload.de/img/plan114uw4.png
*edit
Achja, Kritik einfach reinschreiben, was man vllt anders machen kann, wo der Plan Sinn macht wo nicht.
Ziel ist es erstmal meine Muskeln insgesamt mal wieder vernünftig aufzubauen und wieder richtig in Form zu bringen. Über Umfänge etc. habe ich mir noch nicht viele Gedanken gemacht, das kommt erst, wenn ich wieder richtig im Training stehe. Das Steigern von Gewichten bei den Übungen stelle ich auch vorerst eher in den Hintergrund. Zudem möchte ich, dass meine Kondition nicht zu sehr unterm Training leidet, deswegen mind. 1x Woche Schwimmen. Wie gesagt, die letzten Monate habe ich eher so zum Erhalt trainiert, damit nicht alles flöten geht, dabei natürlich etwas an Masse und Definition verloren und das möchte ich mir nun wieder aufbauen, anschließend verbessern.
An welchen Stellen müsste ich denn den Plan verbessern/ändern?
*e
Achja, wollte dann trotzdem meine Trainingsergebnisse etc. protokollieren damit ich sehe, wie's sich mit dem Training verhält.
Kommentar
-
was für einen tp würdet ihr eurer freundin bzw ner frau machen? geht auch um ausführbarkeit und praktikabilität, mit ss könnte sie zb nichts anfangen
Kommentar
-
wenn barfuß nicht erlaubt ist => auf socken. ansonsten besorg dir einfach chucks, verhältnismäßig billig und gut.Zitat von phessBeim Kreuzheben und Kniebeugen: Barfuß, mit Schuhen oder in Socken? Hatte heute in Socken gehoben und nen Gewichtheber der gewartet hat, meitne ich sollte dann lieber in Schuhen trainieren oder Barfuß weil rutschfester.
Habe halt nur Handballschuhe und die sind an der Hacke etwas höher.
ss eigtl. perfekt für frauen. 3 mal pro woche squats = dat ass in no timeZitat von Kiddowas für einen tp würdet ihr eurer freundin bzw ner frau machen? geht auch um ausführbarkeit und praktikabilität, mit ss könnte sie zb nichts anfangen
Kommentar
-
Trainiert ihr zusammen (davon würde ich pauschal abraten)? Fängt sie neu an und betreibt sie andere Sportarten?Zitat von Kiddowas für einen tp würdet ihr eurer freundin bzw ner frau machen? geht auch um ausführbarkeit und praktikabilität, mit ss könnte sie zb nichts anfangen
Abhängig von ihrem Ehrgeiz würde ich ihr zunächst Kniebeugen und/oder Ausfallschritte zeigen, sowie Bankdrücken und Hyperextensions. Dazu einige Geräte- und Bauchübungen, als Ganzkörperplan.
Ich trainiere ein paar Wochen in Jahr in einem Studio in Braslien. Dort machen die Frauen (wohl auch in Ermangelung an hochwertigen Geräten) fast alle Kniebeugen und Romanian Deadlifts....dementsprechend jede Menge Hintern vom allerfeinsten :)!
@Phess: Ich würde sagen das ist Geschmacksache, barfuß finde ich unhygienisch, in Socken hat man meiner Meinung nach nicht viel mehr oder weniger Halt als mit Schuhen. -> Chucks.
Kommentar
-
Naja, ich würde es nicht unhygienisch finden. Da an der stelle liegen halt Spanplatten und an den Stellen an denen die Gewichte sind gibts Tartanfliesen. Aber ich könnte auch ne Hartgummimatte drunterlegen. Werde es mal barfuss ausprobieren, habe zwar Chucks aber die ziehe ich auf der Straße an.
Kommentar
-
Zitat von Kiddowas für einen tp würdet ihr eurer freundin bzw ner frau machen? geht auch um ausführbarkeit und praktikabilität, mit ss könnte sie zb nichts anfangen
Hab ner Freundin von mir diesen Plan gegeben. Macht sie 3 mal die Woche.
Sie ist sehr zufrieden und der Plan ist idiotensicher.
TE1:
3x8 Kniebeugen alternativ Beinpresse
3x10 Beinstrecker
3x10 Beincurls
3x8 Bizepsübung
3x8 Trizepsübung
Crunches
TE2:
3x8 Brustpresse oder Bankdrücken
3x12 Butterfly
3x10 Lat Pulldown
3x10 Ruderübung (Maschine, am Seil, Langhantel egal)
3x12 Seitheben (Maschine oder Kurzhanteln)
3x10 Butterfly Reverse oder Face Pulls oder Seitheben vorgebeugt
Kommentar
Kommentar