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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    jo hab auch die lite version, muss ich wohl mal support anschreiben. kam von einen auf den anderen tag -.- muss jetzt immer falsch loggen und dann am pc ändern

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      Zitat von chill0r
      http://www.team-andro.com/phpBB3/rezept-uebersichts-liste-t59219.html

      sollte was für dich dabei sein
      http://www.team-andro.com/phpBB3/brains-kochbuch-wuensche-optimierung-reviews-please-t215877.html

      sonst auch

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        Zitat von Hubschrauber
        Zitat von chill0r
        http://www.team-andro.com/phpBB3/rezept-uebersichts-liste-t59219.html

        sollte was für dich dabei sein
        http://www.team-andro.com/phpBB3/brains-kochbuch-wuensche-optimierung-reviews-please-t215877.html

        sonst auch
        oder auch
        http://www.team-andro.com/phpBB3/satisfaction-s-lieblingsgerichte-t241434.html#p4677293

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          nächsten Mittwoch endlich wieder "zuhause" und trainieren =) =) =) mal sehen wie sich die 1 1/2 wochen pause ausgewirkt haben!

          denkt ihr gleich voll einsteigen oder erstmal erste te sanft angehen?

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            Zitat von Matzelinhio
            nächsten Mittwoch endlich wieder "zuhause" und trainieren =) =) =) mal sehen wie sich die 1 1/2 wochen pause ausgewirkt haben!

            denkt ihr gleich voll einsteigen oder erstmal erste te sanft angehen?
            wirkt sich nicht negativ aus,vielleicht sogar im gegenteil?
            wenn ich mal eine woche nicht tranieren war bin ich immer hoch motiviert und schaffe oft sogar mehr gewicht oder wiederholungen als sonst

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              Kannst ruhig voll einsteigen, die 1 1/2 Wochen werden kaum etwas ausmachen

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                Zitat von EinMalig
                haut ihr euch eigentlich auch sups/shakes an trainingsfreien tagen rein?
                morgens banane + 4 komponenten eiweiß + milch in mixer
                abends bzw. nach dem training whey

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                  Zitat von toRn
                  Zitat von MarQ
                  Hier mein neuer Trainingsplan, den ich Anfang nächsten Jahres durchziehen möchte. Werde dann eine Trainingspause vom Leistungssport an der Flasche einlegen und mich mal bisschen mehr dem eigentlichen Training widmen.


                  Paar Infos noch zu miaa:

                  Bin 24, trainiere seit 4-5 Jahren (mal mehr, mal weniger)
                  Durchs Training über die Jahre ca. 10-12kg zugenommen (wiege momentan nur 71 bei knapp 180cm :( sonst so bei 75) War und bin nicht so der Massetyp
                  Habe die letzten Monate einfach meist ohne richtigen Plan und eher so zur "Erhaltung" trainiert, weiß auch nicht, wo die Entschuldigung dafür is, gibt wohl keine :)
                  Schwimmen gehe ich wieder seit 3 Monaten regelmäßig, einmal die Woche und schwimme mind. 1km (1-2km), schaffe mittlerweile sogar 300-400 Meter Kraulen am Stück auf 50M Bahn, wird aber noch besser.


                  http://www.abload.de/img/plan114uw4.png



                  *edit
                  Achja, Kritik einfach reinschreiben, was man vllt anders machen kann, wo der Plan Sinn macht wo nicht.
                  sag mal was deine ziele sind, der plan ist jedenfalls verbesserungswürdig.

                  Ziel ist es erstmal meine Muskeln insgesamt mal wieder vernünftig aufzubauen und wieder richtig in Form zu bringen. Über Umfänge etc. habe ich mir noch nicht viele Gedanken gemacht, das kommt erst, wenn ich wieder richtig im Training stehe. Das Steigern von Gewichten bei den Übungen stelle ich auch vorerst eher in den Hintergrund. Zudem möchte ich, dass meine Kondition nicht zu sehr unterm Training leidet, deswegen mind. 1x Woche Schwimmen. Wie gesagt, die letzten Monate habe ich eher so zum Erhalt trainiert, damit nicht alles flöten geht, dabei natürlich etwas an Masse und Definition verloren und das möchte ich mir nun wieder aufbauen, anschließend verbessern.
                  An welchen Stellen müsste ich denn den Plan verbessern/ändern?

                  *e
                  Achja, wollte dann trotzdem meine Trainingsergebnisse etc. protokollieren damit ich sehe, wie's sich mit dem Training verhält.

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                    was für einen tp würdet ihr eurer freundin bzw ner frau machen? geht auch um ausführbarkeit und praktikabilität, mit ss könnte sie zb nichts anfangen

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                      würd irgendwie nen paar maschinenübungen auswählen, was anderes wollen die eh nicht und anstrengen sowieso nicht.

                      also iwie vorher + nachher 10-20min cardio ihrer wahl und dann nen paar übungen wie: hackenschmidt kniebeuge/beinpresse, brustpresse, butterfly, latzug, rudermaschine, bauch.

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                        Beim Kreuzheben und Kniebeugen: Barfuß, mit Schuhen oder in Socken? Hatte heute in Socken gehoben und nen Gewichtheber der gewartet hat, meitne ich sollte dann lieber in Schuhen trainieren oder Barfuß weil rutschfester.
                        Habe halt nur Handballschuhe und die sind an der Hacke etwas höher.

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                          Zitat von phess
                          Beim Kreuzheben und Kniebeugen: Barfuß, mit Schuhen oder in Socken? Hatte heute in Socken gehoben und nen Gewichtheber der gewartet hat, meitne ich sollte dann lieber in Schuhen trainieren oder Barfuß weil rutschfester.
                          Habe halt nur Handballschuhe und die sind an der Hacke etwas höher.
                          wenn barfuß nicht erlaubt ist => auf socken. ansonsten besorg dir einfach chucks, verhältnismäßig billig und gut.


                          Zitat von Kiddo
                          was für einen tp würdet ihr eurer freundin bzw ner frau machen? geht auch um ausführbarkeit und praktikabilität, mit ss könnte sie zb nichts anfangen
                          ss eigtl. perfekt für frauen. 3 mal pro woche squats = dat ass in no time

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                            Zitat von Kiddo
                            was für einen tp würdet ihr eurer freundin bzw ner frau machen? geht auch um ausführbarkeit und praktikabilität, mit ss könnte sie zb nichts anfangen
                            Trainiert ihr zusammen (davon würde ich pauschal abraten)? Fängt sie neu an und betreibt sie andere Sportarten?

                            Abhängig von ihrem Ehrgeiz würde ich ihr zunächst Kniebeugen und/oder Ausfallschritte zeigen, sowie Bankdrücken und Hyperextensions. Dazu einige Geräte- und Bauchübungen, als Ganzkörperplan.

                            Ich trainiere ein paar Wochen in Jahr in einem Studio in Braslien. Dort machen die Frauen (wohl auch in Ermangelung an hochwertigen Geräten) fast alle Kniebeugen und Romanian Deadlifts....dementsprechend jede Menge Hintern vom allerfeinsten :)!


                            @Phess: Ich würde sagen das ist Geschmacksache, barfuß finde ich unhygienisch, in Socken hat man meiner Meinung nach nicht viel mehr oder weniger Halt als mit Schuhen. -> Chucks.

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                              Naja, ich würde es nicht unhygienisch finden. Da an der stelle liegen halt Spanplatten und an den Stellen an denen die Gewichte sind gibts Tartanfliesen. Aber ich könnte auch ne Hartgummimatte drunterlegen. Werde es mal barfuss ausprobieren, habe zwar Chucks aber die ziehe ich auf der Straße an.

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                                Zitat von Kiddo
                                was für einen tp würdet ihr eurer freundin bzw ner frau machen? geht auch um ausführbarkeit und praktikabilität, mit ss könnte sie zb nichts anfangen

                                Hab ner Freundin von mir diesen Plan gegeben. Macht sie 3 mal die Woche.
                                Sie ist sehr zufrieden und der Plan ist idiotensicher.


                                TE1:
                                3x8 Kniebeugen alternativ Beinpresse
                                3x10 Beinstrecker
                                3x10 Beincurls
                                3x8 Bizepsübung
                                3x8 Trizepsübung
                                Crunches


                                TE2:
                                3x8 Brustpresse oder Bankdrücken
                                3x12 Butterfly
                                3x10 Lat Pulldown
                                3x10 Ruderübung (Maschine, am Seil, Langhantel egal)
                                3x12 Seitheben (Maschine oder Kurzhanteln)
                                3x10 Butterfly Reverse oder Face Pulls oder Seitheben vorgebeugt

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