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Ich hab mir mal die Vids von dem Micha auf YouTube angeschaut und die Aufwärmübungen gemacht bzgl Kniebeugen, habe es mal auf Vid festgehalten:
Kritik pls
Spoiler:
Spoiler:
, Gewichte ulow und trotzdem fällts mir sauschwer lols
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/agile-8-defranco
und noch ein wenig um die waden, sowie die hammies kümmern.
http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/#
das mache ich auch ganz gerne, aber jeden tag.
ansonsten ists auch immer ne gute idee sich pro tag mindestens eine minute einfach in die kniebeuge zu sitzen und so dann rumzugammeln.
nimm nicht die smith machine fürs squatten. bittebitte.
ansonsten scheints dir noch ein wenig an spannung zu fehlen, ist einfach ne sache des atmens.
deine schuhe sind wahrscheinlich suboptimal -> barfuß, oder chucks :-).
ansonsten finde ich für deine standbreite die füße viel zu geräde (besonders in anbetracht, dass du anscheinend ziemlich unbeweglich bist), die würde ich was nach außen drehen. vom aufnahmewinkel her lässt sich die breite aber leider nur erahnen.
ansonsten, warum beugst du nicht erstmal mit der stange? auf mich wirkt das alles noch ein wenig planlos, jede rep sieht doch schon unterschiedlich aus.
Mein Problem ist bloß, dass es im Netz immer nur Portionen gibt zu gewissen Themenkomplexen, ich würde aber sehr gern von Null anfangen und mir ein großes Grundgerüst verschaffen. Außerdem würde sich doch ein Buch zum lesen besser anbieten, oder etwa nicht? Möchte mich einfach etwas mehr mit der Materie beschäftigen. :-)
würd einfach anfangen englische literatur/foren zu lesen.
am anfang versteht man zwar nicht alles, aber mit der zeit wird es doch zweite natur.
vorallem würdest du die deutsche fachliteratur wahrscheinlich auch nicht auf anhieb verstehen
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/agile-8-defranco
und noch ein wenig um die waden, sowie die hammies kümmern.
http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/#
das mache ich auch ganz gerne, aber jeden tag.
ansonsten ists auch immer ne gute idee sich pro tag mindestens eine minute einfach in die kniebeuge zu sitzen und so dann rumzugammeln.
nimm nicht die smith machine fürs squatten. bittebitte.
ansonsten scheints dir noch ein wenig an spannung zu fehlen, ist einfach ne sache des atmens.
deine schuhe sind wahrscheinlich suboptimal -> barfuß, oder chucks :-).
ansonsten finde ich für deine standbreite die füße viel zu geräde (besonders in anbetracht, dass du anscheinend ziemlich unbeweglich bist), die würde ich was nach außen drehen. vom aufnahmewinkel her lässt sich die breite aber leider nur erahnen.
ansonsten, warum beugst du nicht erstmal mit der stange? auf mich wirkt das alles noch ein wenig planlos, jede rep sieht doch schon unterschiedlich aus.
dürften etwas bessere ressourcen sein als dieser mischa
bzgl dem Mischa hab ich die Dehnübungen gemeint, die er auch vorschlägt.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=TFlZfwcr3vA#t=82 s
ähnelt ja deinen Videos.
Da der ähnlich groß ist, fand ich es ganz gut das er erklärt das es ihm zuerst auch nicht so leicht gefallen ist ordentlich zu beugen und er eher Good Mornings gemacht hat.
Steif wie ein Brett, joa das will ich nicht abstreiten -.-
Frei und Multipresse hab ich nur mal im Vergleich gemacht um zu sehen wie ich mich anders bewege, wobei ich Multipresse natürlich stabiler finde
zur Ausführung, bzgl den Knien und Tiefe passt das oder? tiefer wär besser, aber da kipp ich noch weg :p
wie macht ihr sprungkniebeugen, dass euch das gewicht nicht auf die schulter knallt?
wenn ich voll durchziehe fliegt das gewicht automatisch in die hoehe, wenn ich kontrolliert springe trainere aber ich doch incht wirklich die schnellkraft?
@ Kackspiel:
Du initiierst die Bewegung nach unten mit den Knien nach vorne, statt mit dem Hintern nach hinten. Außerdem fällst du die letzten paar cm auf dem Fuß mit dem Gewicht nach vorne und mit dem Oberkörper klappst du ein, wegen deiner fehlenden Beweglichkeit. Bei der Aufwärtsbewegung bleibst du mit dem Schwerpunkt zu weit vorne auf dem Fuß. Versuch mal nur so weit runter zu gehen, bis du merkst, dass du nicht mehr das Gewicht auf der Ferse halten kannst. Einfach bei jeder Wiederholung versuchen ein Stück weiter runter zu kommen. Dadurch kommt die Beweglichkeit mit der Zeit und dann auch die entsprechende Tiefe.
Also am Anfang mehr Hintern raus, statt Knie nach vorne und weiter unten das Gewicht mehr auf der Ferse lassen und wieder über die Ferse hochdrücken.
Edit:
http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao#t=1m53s
Es geht mir jetzt nur um die Hintern- bzw. Kniebewegung, schau mal wie spät der erst die Knie nach vorn bewegt.
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