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beim rudern sieht das schon wieder anders aus, deswegen ist lh rudern in 5er wdh bereich auch bullshit für anfänger
Kannst du für mich nochmal bitte erklären, Brudi? :)
weil das gewicht dann zu schwer ist um eine ordentliche technik vorzuweisen.
ich würde auch NIE einem absoluten trainingsanfänger SS empfehlen, leute die schon sportlich unterwegs sind oder gar aus dem turnen/schwimmen/LA kommen würde ich so ein programm aber schon nahelegen.
einfach 3-5 sätze machen a 8wdh, wenn die 8 in allen sätzen voll sind gewicht erhöhen. easiest bullshit of teh world. 8 wdh reichen völlig aus um als anfänger enorme fortschritte zu erzielen (warum zur hölle soll man 3er oder 5er reps machen??? diese leute müssen erstmal ihren körper und die übungen kennenlernen)
das ist auch einfach mal meine erfahrung aus dem privaten und seit einiger zeit nun auch beruflichen. im inet "MACH SS" schreien kann jeder, das ganze live zu sehen ist was anderes
ABER ss ist ein sehr gutes programm (wie 2391312 andere auch) und wenn man eine solide grundtechnik nach 3,4,5 monaten hat... go for it
ob 5 whd oder 8 whd gut oder schlecht sind hängt voll von der person ab. rippetoe z.b. würde dir mit teils guten argumenten vehement widersprechen. heißt im umkehrschluss aber nicht dass 5whd > 8whd
ob 5 whd oder 8 whd gut oder schlecht sind hängt voll von der person ab. rippetoe z.b. würde dir mit teils guten argumenten vehement widersprechen. heißt im umkehrschluss aber nicht dass 5whd > 8whd
Der Punkt ist doch der, das Wiederholungszahlen =! verwendetes Gewicht ist.
Hast du doch selbst schon sehr gut formuliert:
"Wie viel Gewicht nehme ich?
Entweder die leere Stange oder so viel, wie ich zwar unter sehr geringer (!) Anstrengung (hohe Geschwindigkeit sollte problemlos möglich sein), aber lange (!) nicht am Limit ohne Probleme bewegen kann. Lieber leicht starten und umso länger steigern. Als Orientierungspunkt kann "Untrained in der obigen Tabelle dienen."
Prinzipiell eignen sich, wenn man dieses Prinzip berücksichtigt, wenige Wiederholungszahlen besser als hohe. Zum Techniklernen/verbessern dann lieber mehr Sätze machen. Bei identischem Gewicht ist die Ermüdung im Satz bei 5x10 höher als bei 10x5.
Das Problem der Leute ist halt dass sie SOFORT anfangen wollen zu trainieren "dass es was bringt" und denken überhaupt nicht langfristig. Erschöpfung, Muskelkater, dat Burn sind leider schlechte (gar keine) Indikatoren für Training (=! Pumpen, workouten).
Zu dem Thema empfehle ich folgendes Video von Staley:
wie ist das eigentlich, was bringt mehr, erst SS danach auf 12wdh. umstellen, oder direkt von anfang an mit 10-12wdh trainieren, was wuerde eine groessere hypertrophie bewirken?
laut rippetoe kann man ja in den ersten monaten sehr schnelle steigerungen erzielen, sollte man dann zunaechst auf die grosse hypertrophie verzichten und danach umsteigen?
die meisten trainierenden sind doch nicht wirklich gewichtheber/k3k'ler und eher auf optik aus, wozu sollten sie dann ein Kraftprogramm absolvieren?
Strength does not mean training like a powerlifter. Everybody immediately defaults to this position without even thinking about the argument. Powerlifting is a competitive sport that requires specialized training to increase strength in the three lifts. Training to increase your 1RM in the squat, bench, and deadlift qualifies as getting stronger, yes but that is not the only way to define getting stronger. Increasing your strength might mean increasing your best set of 8 reps; or it might mean going from one set of 5 to four sets of 8 with the same weight; and it can even mean going from a maximum set of 5 to a very easy set of 5 (by using the relative feel of the set as an indicator).
Getting stronger can mean lots of things, and fundamentally all it means is that your muscles have added the ability to handle a workload. While I do think powerlifting overlaps with bodybuilding in many ways, they dont have to be defined as the same thing. Thats an epic black/white fallacy which includes no other options between Sheiko and five-day Bro-splits.
wie ist das eigentlich, was bringt mehr, erst SS danach auf 12wdh. umstellen, oder direkt von anfang an mit 10-12wdh trainieren, was wuerde eine groessere hypertrophie bewirken?
laut rippetoe kann man ja in den ersten monaten sehr schnelle steigerungen erzielen, sollte man dann zunaechst auf die grosse hypertrophie verzichten und danach umsteigen?
die meisten trainierenden sind doch nicht wirklich gewichtheber/k3k'ler und eher auf optik aus, wozu sollten sie dann ein Kraftprogramm absolvieren?
Meta Studien ( in denen über 150 Studien zusammengefasst wurden) haben gezeigt,
dass die Wiederholunszahl von 6-8 am effektivsten sein kann. (Betonung auf "sein kann)
Das soll natürlich nicht heißen, dass 5WDHs oder 10-12 schlecht sind, wie oben schon gesagt wurde.
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