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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/exgiu/a_guide_to_fixing_computer_guy_posture_upper_body/Zitat von Menatagimme plz :)Zitat von cyrfer
habe mir auch schon ewig viele artikel bei t-nation und reddit durchgelesen um diese haltung zu fixen und konnte auch schon einigen erfolg erzielen, besonders was thorax mobilität angeht..
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_i
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/shoulder_savers_part_i
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/top_priority_for_lower_traps
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gibt noch mehr supps als nur whey.Zitat von pOmmeSpoiler:Zitat von RNdieser karl ist echt ne lachnummer, klagt über industrie essen aber stopft sich mit supps voll :D :D :D
macht er soweit ich weiß gar nicht, zumindest hab ich mal n video gesehen wo er über whey spricht. da erwähnt er, dass milch für kälber ist und das es nicht unserem dna code angepasst ist, etc.... hat eher davon abgeraten
wenn ich 2 kilo curle merke ich meinen bizeps nicht, trotzdem arbeitet er.Zitat von napamerke jetzt nicht direkt alle muskeln die beim kreuzheben beansprucht werden bzw. werden sie überhaupt nicht getroffen oder gemerkt?
also 12er und 14er gibts selbst in meinem mcfit, sind die so besonders?Zitat von Mimimimcfit krefeld kriegt nun 12, 14, 32, 38, 42, 44 und 50 kilo hanteln :D alle gesehen heute schon :p
würde mich viel eher über die powerracks freuen.
Spoiler:sollten sie denn endlich mal kommen..
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bin mir nicht sicher ob troll oder nicht aber hat helge eigentlich schon beantwortetZitat von napamerke jetzt nicht direkt alle muskeln die beim kreuzheben beansprucht werden bzw. werden sie überhaupt nicht getroffen oder gemerkt?
kreuzheben oder auch kniebeugen sind jetzt nicht gerade die übungen um einen muskel zu spüren oder pump zu erzeugen. viel mehr spürst du alle muskeln als jeden einzeln. bei wdh < 5 kommt dieses gefühl sowieso nicht so auf.lirumlarumlöffelstiel, bei kreuzheben macht training nach muskelgefühl/pump natürlich wenig sinn, völlig richtig.
beim rudern sieht das schon wieder anders aus, deswegen ist lh rudern in 5er wdh bereich auch bullshit für anfänger
das ist aber auch nicht relevant und kein zwingendes indiz dafür dass die muskeln abrieten
bei anderen übungen, vor allem kleineren, die in der regel auch mit mehren wdh ausgeführt werden, sollte man den muskel schon eher treffen/spüren/pump erzeugen/wie mans auch nennen mag.
viele strength coaches sprechen sich zwar pro schwerem lh rudern aus, für mich persönlich macht die übung auch mit mehr wdh mehr sinn
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es ist schwierig zu wissen ob man die übung richtig ausführt, wenn man vom körper kein signal zurück bekommt, weil der spiegel oft täuscht.kreuzheben oder auch kniebeugen sind jetzt nicht gerade die übungen um einen muskel zu spüren oder pump zu erzeugen. viel mehr spürst du alle muskeln als jeden einzeln. bei wdh < 5 kommt dieses gefühl sowieso nicht so auf.
das ist aber auch nicht relevant und kein zwingendes indiz dafür dass die muskeln abrieten
vorallem bei übungen wie vorgebeugtes langhantelrudern fälscht man dann leicht ab indem man mit schwung aus dem unteren rücken agiert.
und daher auch mein problem, ich weiß einfach nicht ob ich zum beispiel cable rows korrekt mache, weil ich rechts meine unteren trap spüre, links aber nicht.
wenn man im netz so liest, sagen die etablierten zwar auch man soll stark werden, aber sie betonen auch immer wieder man soll das körpergefühl entwickeln und du sagst jetzt, "scheiss egal, einfach nur stark werden"
ja toll, aber wenn ich mit abfälschen stark werde, dann mache ich meine haltung schlechter statt besser und trainiere die falschen muskeln.
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Hi,
ich wollte nun in Zukunft etwas mehr auf mein Gewicht achten und hatte mir dabei vorgestellt von 90 Kilo auf 85 Kilo runter zukommen bei einer Größe von 185cm.
Hatte mir dann das Abnehmen so vorgestellt:
Morgens: Frühstücke ich meistens Cornflakes mit Milch oder auch mal 2 Brötchen
Mittags: Essen von Mutti gekocht, immer verschiedenen mal mit Fleisch mal ohne...
Abends: 2 Brötchen mit Käse Ei oder auch Kochschinken und Salami
Auf Snacks würde ich komplett verzichten und trinken würde ich nur Wasser..
Hab eben ein bisschen rum gerechnet und bin der Meinung, dass ich ohne Süßigkeiten oder Snacks nicht an meinen Kalorienbedarf herankomme.
Dazu kommt dann noch, dass ich jeden zweiten Tag eine halbe Stunde Joggen gehe.
Nun meine Frage an euch, sollte ich noch etwas an der Ernährung umstellen oder nicht?Verliere ich so überhaupt Gewicht?
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spiegel ist keine referenz, das stimmt.
videoaufnahmen/beurteilungen von 3. mit ahnung sind es allerdings schon. wenn deine technik richtig ist,ist es doch sekundär ob du den muskel "spürst" - oder nicht?
natürlich sollst du ein körpergefühl entwickeln. daher wird auch die ausführung ohne spiegel propagiert. damit ist aber nicht gemeint, beim kreuzheben seinen unteren trap zu spüren. vielmehr ist damit gemeint, "blind" zu wissen, was es bedeutet zb thoracic extension zu erzeugen und wie ich das realisiere. ich weiß, welche cues in meinem kopf welche mechanischen bewegungen meines körpers erzeugen. ich habe ein visuelles bild von mir selbst im kopf, während ich eine übung ausführe. das ist für mich körpergefühl.
wenn die übungen komplexer werden,kniebeugen als beispiel, kann ich mich doch gar nicht mehr darauf konzentrieren die quads/hams/gluteus zu spüren, sondern ich konzentriere mich auf korrekte ausführung. korrekte ausführung führt zu adäquater quads/hams/glutes arbeit.
das signal bekommst du, indem deine ausführung falsch wird. gehen beispielsweise die knie nach innen und du kippst leicht nach vorne, ist deine hüfte zu schwach und die quads übernehmen mehr arbeit. entweder deine technik ist mangelhaft und du verbessert die, oder deine hüfte ist einfach zu schawch und du verbessert die.
mein punkt von eben war, dass kleinere übungen doch viel viel simpler sind als die großen, bei denen technik sehr etnscheidend ist - viel kann man da gar nicht falsch machen. nimm mal bizeps curls. wie viel kann man da denn falsch machen? selbst ich mit meinem körper ein wenig schwung nehme, spielt das wirklich eine rolle?
ein leichtes abfälschen ist beim langhantelrudern auch nicht alzu ungewöhnlich. wenn du es vermeiden willst, dann nimm doch ein leichteres gewicht.
so krass habe bzw wollte ich es nicht formulieren.und du sagst jetzt, "scheiss egal, einfach nur stark werden"
ich zweifle nur an der relevanz deines problems. zumal ich es für gewagt halte, mangelnde technik derart präzisieren zu können, dass du definitiv sagen kannst: meine rudertechnik ist nicht gut weil mein linker unterer trap zu schwach istbei anderen übungen, vor allem kleineren, die in der regel auch mit mehren wdh ausgeführt werden, sollte man den muskel schon eher treffen/spüren/pump erzeugen/wie mans auch nennen mag.
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wenn der weight gainer das ist, was dich in einen kalorienüberschuss bringt, und der proteinshake, mit dem du den gainer ersetzen willst, dich auf erhaltungskalorien bringt, dann mag das funktionieren. aber auch nur dann.
ob das sinnvoll ist? naja keine ahnung. weight gainer und shit sind eh eher bs
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Kannst du für mich nochmal bitte erklären, Brudi? :)Zitat von helgebeim rudern sieht das schon wieder anders aus, deswegen ist lh rudern in 5er wdh bereich auch bullshit für anfänger
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er sagt, dass es sinnlos ist kreuzheben nach pump/kontraktion zu trainieren, weil zuviele muskelgruppen involviert sind.Zitat von cenaKannst du für mich nochmal bitte erklären, Brudi? :)Zitat von helgebeim rudern sieht das schon wieder anders aus, deswegen ist lh rudern in 5er wdh bereich auch bullshit für anfänger
hingegen ist langhantelrudern eine übung bei der mal die involvierten muskel gut spüren kann, allerdings funktioniert das erst über 5 wiederholungen.
da anfänger noch nicht wissen wie sich ein sauberes lh rudern anfühlen muss ist es nicht sinnvoll für diese in dem wh bereich zu trainieren.
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das ließe sich aber auf weitaus mehr als nur lh-rudern übertragen.
dass man kreuzheben nicht auf pump macht liegt nicht an der hohen zahl der involvierten muskeln, sondern der art wie diese beteiligt sind.
ich spüre meine brust übrigens auch in sätzen von 5 reps beim bankdrücken. alles nur ne frage der technik und der mind-muscle connection. wenn die nicht da ist kannst du so viele reps machen wie du willst. ist das wichtig? naja, der muskel arbeitet trotzdem und die connection kommt eben erst mit der zeit. ich bezweifle, dass das ein wichtiger faktor ist.
das argument der nicht gewussten sauberen ausführung lässt sich auch auf alle anderen übungen übertragen. trotzdem wird jedem anfänger (zurecht) SS empfohlen.
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