Zitat von Uli
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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schN
Kann mir einer erklären für was man Zughilfen beim Kurzhantelbankdrücken braucht? Bin ich unwissend oder der Kerl im Studio ein schlechter Proll/ Troll. :) (Es geht um 30 KG Hanteln, falls das von Interesse ist.)
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hatte in stück lang probleme beim umsetzen bei 35kg, das erste mal dann mithilfe, die letzten einheiten hab ichs dann selber hinbekommen....
1. feiertag abitreffen gewesen und zack krank ... zum kotzen seit august hab ich mal ne woche frei und dann krank ... ich könnt kotzen :/ besonders wegen kein sport und so ...
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Werde wohl erstmal nichtmehr beugen.
Hatte heute mal nen Trainer gebeten drüberzuschauen weil ich Probleme hatte meine Knie zu stabilisieren. Er meinte das liegt daran, dass ich zu weit stehe. Und das liegt daran, dass ich zu schwach bin um schulterbreit zu stehen. Bei meinen 2m würde das zwar einigermaßen gut sein, von der Tiefe und so. Aber es sei effektiver geführte KB zu machen. Also rein vom Zeitaufwand her, die restliche Muskulatur so aufzubauen um die Spannung beim Beugen halten zu können, die Technik so sauber zu lernen, dass ich sie mit meiner Größe so ausführen kann, dass höheres Gewicht mienen Schwerpunkt nicht destabilisiert usw.
Die Übung sei zwar nach wie vor das Beste, aber der Profit im Vergleich zur geführten Übung sei bei meiner (nicht vorhandenen) Kraft, Motorik und Anatomie so verschwindend, dass er mir rät umzusteigen und in 2-3 Monaten Frontbeugen zu machen. Werde ich auch durchführen. Ich war dermaßen unzufrieden und fühlte mich unsicher, weil meine Koordination zu schlecht war um mich auf den muskulären Teil zu konzentrieren. Und bei nur 2x die Woche Studio will ci hmich damit nicht rumplagen. Sondern einfach alles aus dem Muskel rauspressen und für meinen Sport (Handball) unterstützende Kraft aufbauen. Ich will ja nicht KDK oder gewichtheben.
edit: war bei 12x50 im Arbeitssatz bei freien KB aber halt (zu) weiter Stand
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was labert dein trainer bitte? bin selber 192cm und beuge so weit dass meine füße links und rechts das McFit rack berühren. du musst dich vernünftig und regelmäßg dehnen und platz für deinen hintern machen -> weiter stand, zehen spitzen nach außen, arsch raus, oberkörper nach vorne!
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_squat_tips_from_coach_nick
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zu schwach für einen schutlerweiten stand? was soll das denn heißen? jeder kann beugen mit ner leeren stange und kann sich steigern (verletzungen außen vor genommen)
wo ist der sinn dann frontkniebeugen zu machen? die sind mindestens genauso technikintensiv wie backsquats, und wenn die dir schon probleme bereiten...
mach doch mal ein video und poste es hier. sehr wahrscheinlich hast du die füße nicht leicht nach außen gedreht, und machst die knie nich nach außen bzw parallel zu den füßen, weswegen die nicht "stabil" sind
mit der größe hat das nichts zu tun
nichts gegen fitnessstudiotrainer,aber wenn man sowas liest...
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Boris Brejcha
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