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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Matzelinhio
    jemand nen tip für ne gute und günstige trainingshose fürs kreuzheben die ordentlich reibung verträgt?

    hab meine lieblingshose heute zerstört am knie :( :( :(
    am kosteneffektivsten dürften lange socken sein.
    sehen halt nur bisschen komisch aus im gym, aber yolo

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      bin ich der einzige der mehr masse + höheren kfa bevorzugt? natürlich nicht fett aber halt nicht so aussehen als würde mich die nächste grippe niederraffen.

      jedem das seine, ist auch viel willenskraft so niedrig zu gehen etc. aber ich bevorzuge dat dere functional strength. von cutting for sommer um am strand/freibad zu protzen will ich erst gar nicht anfangen

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        brauchst dich dafür doch nicht rechtfertigen, jedem tierchen sein pläsierchen :) ich find das halt faszinierend wenn man so ein feines adernetz und streifen sieht. fühle mich auch einfach gut mit der form

        wäre aber auch mit höherem kfa immernoch schau schwach, sehe dafür dann aber beschissener aus :D

        die sache mit der gesundheit ist allerdings quatsch, ich bin gesünder/fitter als 99% der athleten mit höherem (über 15) kfa. aber halt deutlich schwächer :D

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          Zitat von helge
          http://www.youtube.com/watch?v=FctgnL_wxO8

          dat dere eis e2d

          2ter comment

          "i want you in me"


          trols XD
          sehr schön

          meinst du dass bei dir noch genetisch was drin ist oder denkst du du bist ziemlich am ende?

          Kommentar


            Zitat von Matzelinhio
            jemand nen tip für ne gute und günstige trainingshose fürs kreuzheben die ordentlich reibung verträgt?

            hab meine lieblingshose heute zerstört am knie :( :( :(

            kauf dir ne bballshort :)
            10-20 euro

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              Zitat von Kiddo
              Zitat von helge
              http://www.youtube.com/watch?v=FctgnL_wxO8

              dat dere eis e2d

              2ter comment

              "i want you in me"


              trols XD
              sehr schön

              meinst du dass bei dir noch genetisch was drin ist oder denkst du du bist ziemlich am ende?
              oO
              als ob das schon alles wäre...

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                http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

                das sind natürlich keine aboluten zahlen, aber sie basieren auf naturalen topbodybuildern

                guck dir berkhans tabelle an, ~ größe in cm - 100 bei 4-5% kfa

                wenn helge 79 kilo bei 8% kfa bei 1,76 (?) wären das 76 kilo bei 4,3% kfa

                aber das bild bei den meisten was natural geht ist leider sehr verdreht

                Kommentar


                  Zitat von HACKETT
                  Zitat von Matzelinhio
                  jemand nen tip für ne gute und günstige trainingshose fürs kreuzheben die ordentlich reibung verträgt?

                  hab meine lieblingshose heute zerstört am knie :( :( :(

                  kauf dir ne bballshort :)
                  10-20 euro
                  this

                  Kommentar


                    Zitat von helge
                    http://www.youtube.com/watch?v=FctgnL_wxO8

                    dat dere eis e2d

                    2ter comment

                    "i want you in me"


                    trols XD
                    dickster neid no homo

                    Kommentar


                      denke mal die tabelle von kiddo ist schon ganz gut dabei bzw die von berkhan

                      also ich hab wk form körpergröße -99, das ist für mich als jmd der sich mit dem aufbau schon schwer tut ganz ordentlich, aber im generellen jetzt nicht das ende der fahnenstange!

                      ein fabian buchert (dem ich übrigens glaube, dass er natural ist) ist da nochmal eine ganz andere liga (glaube körpergröße -90 oder so)



                      für mich persönlich sind keine riesigen sprünge mehr drin, was aber nicht heisst, dass jetzt stillstand angesagt ist! wenn ich nächstes jahr in der form 500g-1kg schwerer bin ist das schon ein riesiger fortschritt

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                        hast du kein bock mal n kraftprogramm zu fahren?
                        bei deiner masse solltest du dich doch superschnell steigern können

                        Kommentar


                          Zitat von Kiddo
                          hast du kein bock mal n kraftprogramm zu fahren?
                          bei deiner masse solltest du dich doch superschnell steigern können
                          wieso? also hab sowas schonmal probiert (kein genaues programm, aber schon sehr kraftorientiert zb DC oder ganz normal 5x5 bzw 3x5), aber ich tu mich leider wirklich sehr schwer mit sowas :(

                          was wäre denn zu empfehlen für ein programm? bin leider garkein freund vom klassischen bankdrücken, aber da würde ich gerne stärker werden (also oberkörper drücken)

                          Kommentar


                            ich persönlich finde westside barbell super.

                            4 trainingstage, dynamic bench press, max effort squat/deadlift, max effort bench press, dynamic squat/deadlift.

                            an den max effort tagen versuchst du wöchentlich dein maximal von letzter woche zu brechen (+ entsprechende assistance) das fidne ich inbesondere für dich gut, weil du durchaus hohe progression gebrauchen kannst

                            die dynamischen tagen sind auf maximalen speed ausgelegt bei 55%-65% des 1 RMs. typisches workout wäre zb

                            boxsquat 10 x 2 @60% v 1RM bei 60 sec pause
                            deadlift 10 x 1 @ 60% v 1 RM bei 60-90 sec pause
                            assistance work (zb 4x10 reverse hyperextensions,3x10 side bends, 3x10 hanging leg raises)

                            ist also durchaus auch ein "athletisches" programm, was mir persönlich viel besser gefällt als stumpfes 3x5

                            dazu enthält es viel hypertrophieelemente

                            ich schick dir mal ein fertiges 12 wochen template was ich selber auch im moment mache, kannst ja mal bisschen durch die workouts blättern

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                              Zitat von rumzigeunern
                              Zitat von HACKETT
                              Zitat von Matzelinhio
                              jemand nen tip für ne gute und günstige trainingshose fürs kreuzheben die ordentlich reibung verträgt?

                              hab meine lieblingshose heute zerstört am knie :( :( :(

                              kauf dir ne bballshort :)
                              10-20 euro
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                              ist doch viel zu kurz oder? ich schrappe mir beim kreuzheben immer die schienbeine auf...

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                                ist normal.. deal mit es

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