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bin ich der einzige der mehr masse + höheren kfa bevorzugt? natürlich nicht fett aber halt nicht so aussehen als würde mich die nächste grippe niederraffen.
jedem das seine, ist auch viel willenskraft so niedrig zu gehen etc. aber ich bevorzuge dat dere functional strength. von cutting for sommer um am strand/freibad zu protzen will ich erst gar nicht anfangen
brauchst dich dafür doch nicht rechtfertigen, jedem tierchen sein pläsierchen :) ich find das halt faszinierend wenn man so ein feines adernetz und streifen sieht. fühle mich auch einfach gut mit der form
wäre aber auch mit höherem kfa immernoch schau schwach, sehe dafür dann aber beschissener aus :D
die sache mit der gesundheit ist allerdings quatsch, ich bin gesünder/fitter als 99% der athleten mit höherem (über 15) kfa. aber halt deutlich schwächer :D
denke mal die tabelle von kiddo ist schon ganz gut dabei bzw die von berkhan
also ich hab wk form körpergröße -99, das ist für mich als jmd der sich mit dem aufbau schon schwer tut ganz ordentlich, aber im generellen jetzt nicht das ende der fahnenstange!
ein fabian buchert (dem ich übrigens glaube, dass er natural ist) ist da nochmal eine ganz andere liga (glaube körpergröße -90 oder so)
für mich persönlich sind keine riesigen sprünge mehr drin, was aber nicht heisst, dass jetzt stillstand angesagt ist! wenn ich nächstes jahr in der form 500g-1kg schwerer bin ist das schon ein riesiger fortschritt
hast du kein bock mal n kraftprogramm zu fahren?
bei deiner masse solltest du dich doch superschnell steigern können
wieso? also hab sowas schonmal probiert (kein genaues programm, aber schon sehr kraftorientiert zb DC oder ganz normal 5x5 bzw 3x5), aber ich tu mich leider wirklich sehr schwer mit sowas :(
was wäre denn zu empfehlen für ein programm? bin leider garkein freund vom klassischen bankdrücken, aber da würde ich gerne stärker werden (also oberkörper drücken)
4 trainingstage, dynamic bench press, max effort squat/deadlift, max effort bench press, dynamic squat/deadlift.
an den max effort tagen versuchst du wöchentlich dein maximal von letzter woche zu brechen (+ entsprechende assistance) das fidne ich inbesondere für dich gut, weil du durchaus hohe progression gebrauchen kannst
die dynamischen tagen sind auf maximalen speed ausgelegt bei 55%-65% des 1 RMs. typisches workout wäre zb
boxsquat 10 x 2 @60% v 1RM bei 60 sec pause
deadlift 10 x 1 @ 60% v 1 RM bei 60-90 sec pause
assistance work (zb 4x10 reverse hyperextensions,3x10 side bends, 3x10 hanging leg raises)
ist also durchaus auch ein "athletisches" programm, was mir persönlich viel besser gefällt als stumpfes 3x5
dazu enthält es viel hypertrophieelemente
ich schick dir mal ein fertiges 12 wochen template was ich selber auch im moment mache, kannst ja mal bisschen durch die workouts blättern
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