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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    hey ho,

    Nach Monaten werde ich mich mal wieder betrinken (Vodka wird getrunken). Ist nur ne einmalige Sache. Grund für das Betrinken ist eher unwichtig. Ich würd nun gern wissen, wie ich mich auf diese Sünde am besten vorbereiten kann. Was wäre gut vor dem Besäufniss zu essen, zu trinken? Trainieren ? Stunden davor nichts mehr essen? 10Liter Wasser trinken?

    Danke schonmal im vorraus :)

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      Iss was du willst, evtl was fettiges und "genieße" den Abend? Wird deine gainz schon nicht zernichten

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        Habe gute Erfahrungen mit
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        gemacht

        e/
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          ekelhaft, wie kannst du nur tirnken jetzt

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            sag ciao zu deinen gainz wenn du vodka trinkst, die letzten 5 jahre waren umsonst.
            sorry bro

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              Was passiert langfristig, wenn ich meinen normalen TP verfolge, aber ein (kleines) kcal-Defizit fahre? Ich meine jetzt nicht nur einige Wochen, sondern dauerhaft?!

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                Zitat von Jagge_R
                hey ho,

                Nach Monaten werde ich mich mal wieder betrinken (Vodka wird getrunken). Ist nur ne einmalige Sache. Grund für das Betrinken ist eher unwichtig. Ich würd nun gern wissen, wie ich mich auf diese Sünde am besten vorbereiten kann. Was wäre gut vor dem Besäufniss zu essen, zu trinken? Trainieren ? Stunden davor nichts mehr essen? 10Liter Wasser trinken?

                Danke schonmal im vorraus :)
                als faustregel pro shot ein ganzes glas wasser dazutrinken.

                nicht trainieren, bringt erstens nicht weil dein körper die energie zur regeneration braucht und zweitens verwirrt es den körper.

                mein tipp: vorm schlafengehen noch ein glas tomatensaft trinken.

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                  Jetzt wird hier schon gefragt, wie man ein Besäufnis am besten vor- und nachbereitet.

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                    Jo, sad story.

                    Kann jemand ein Buch von Louie Simmons empfehlen? Hab gestern was gesehen, wo er sagt seine Powerlifter machen im Training nur 20% ihre Lifts, 80% sind Hilfsübungen. Stimmt das, oder hab ich ihn falsch verstanden? Der nuschelt so.

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                      Zitat von coug4r
                      Hab 3,50 im Baumarkt für den Meter bezahlt!?
                      nicht jeder schafft es aus dem keller...

                      Zitat von Jagge_R
                      hey ho,

                      Nach Monaten werde ich mich mal wieder betrinken (Vodka wird getrunken). Ist nur ne einmalige Sache. Grund für das Betrinken ist eher unwichtig. Ich würd nun gern wissen, wie ich mich auf diese Sünde am besten vorbereiten kann. Was wäre gut vor dem Besäufniss zu essen, zu trinken? Trainieren ? Stunden davor nichts mehr essen? 10Liter Wasser trinken?

                      Danke schonmal im vorraus :)
                      bei manchen leuten... srsly alter wtf is wrong wit u? falls troll 0/10, falls nicht dayumn.....

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                        jagge_R: wtf, is ja echt pathologisch bei dir. wie wärs mal mit leben? =)

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                          Zitat von oBAEMa
                          Jo, sad story.

                          Kann jemand ein Buch von Louie Simmons empfehlen? Hab gestern was gesehen, wo er sagt seine Powerlifter machen im Training nur 20% ihre Lifts, 80% sind Hilfsübungen. Stimmt das, oder hab ich ihn falsch verstanden? Der nuschelt so.
                          weiß jetzt nich genau wie er lifts/hauptübungen definiert, aber westside barbell hat schon n sehr anderen ansatz im vergleich zu anderen systeme, man setzt sehr auf varianz

                          die kompetitiven lifts werden generell selten ausgeführt. es wird sehr sehr viel mit varianten der lifts gearbeitet, boxsquats, board presses, chains, bands, safety squat bar, cambered bar, .....

                          die übungen werden alle 2-3 wochen gewechselt. hintergrund soll sein, dass die zns belastung einfach groß ist wenn man ein und den selben lift lange ausführt, das soll dadurch vermieden werden.

                          die routine besteht ja aus 2 max effort tagen, bench und squat/deadlift, und 2 dynamischen tagen, auch bench und squat/deadlift, an denen es hauptsächlich um speed geht. diese 2 tage fallen ja auch eher unter "hilfsübungen".

                          generell ist das volumen der workouts ziemlich hoch

                          statt auf linearer progression wird darauf gesetzt, wöchentlich n neuen rekord zu setzen

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                            Wie in etwa ist das Gewichtverhältnis von Kniebeuge zu Beinpresse bei euch?

                            Ich komme mit der Kniebeuge nicht zurecht

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                              Gewichtsverhältnis Kniebeuge/Beinpresse kann man absolutab nicht einschätzen, da die Beinpressen verschieden abgerollt sind

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                                @Kiddo hast du eine Buchempfehlung? Das allgemeine Programm Max Effort und Speed Tage für OK und UK kenne ich. Ich wusste nur nicht, dass er so auf Hilfsübungen (alles was nicht die Hauptübungen sind, also bei K3K KB,KH,BD) aus ist. Er meinte in dem Video glaub auch, dass Gewichtheber bei ihm 64 Hilfsübungen zu den Hauptübungen Reißen und Stoßen machen. Ich meine, seine Athleten haben schon krasse Lifts, da muss ja was dran sein. Nur so einen riesen Fokus von 80% des Trainings auf Hilfsübungen zu legen ist bisher an mir vorbeigegangen.

                                [quote=Kackspiel]
                                Ich komme mit der Kniebeuge nicht zurecht

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