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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    @Spongebob: einfach das Müsli selber zusammenstellen (also Haferflocken, Leinsamen, ein paar Nüsse). Statt den Fischstäbchen ne Hähnchebrust, Thunfisch etc.

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      Zitat von Hubschrauber
      kein mensch benötigt kohlenhydrate ! wer was anderes sagt ist dum
      mensch braucht energie.
      punkt.
      wenn du bock hast nur fleisch oder so zu essen, fühl dich frei.

      Kommentar


        Zitat von affe
        Zitat von Hubschrauber
        kein mensch benötigt kohlenhydrate ! wer was anderes sagt ist dum
        mensch braucht energie.
        punkt.
        wenn du bock hast nur fleisch oder so zu essen, fühl dich frei.
        Fett kein Energiespeicher?

        Kommentar


          @golk

          warum kein kaloriendefizit beim training?

          Kommentar


            find fischstäbchen nicht so schlimm, irgendwie muss er ja auch auf die kalorien kommen und die haben immer noch genug eiweiß. er isst ja mittags schon pute, braucht er nicht abends noch hähnchen, da hat er dann vor langeweile nach nem monat keinen bock mehr.
            ich frag mich eher wie man fischstäbchen mit quark kombiniert :D
            mittags 300g pute und abends 300g fischstäbchen biste so allein schon bei 100g eiweiß.

            wenn du das müsli morgens noch ordentlich zusammenstellst und von allem die entsprechenden mengen isst (siehe post von golk) dann schaut das so schon ziemlich gut aus.

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              Zitat von Mave
              Zitat von affe
              Zitat von Hubschrauber
              kein mensch benötigt kohlenhydrate ! wer was anderes sagt ist dum
              mensch braucht energie.
              punkt.
              wenn du bock hast nur fleisch oder so zu essen, fühl dich frei.
              Fett kein Energiespeicher?
              ersetze fleisch durch butter.

              Kommentar


                Zitat von kripke
                @Spongebob: einfach das Müsli selber zusammenstellen (also Haferflocken, Leinsamen, ein paar Nüsse). Statt den Fischstäbchen ne Hähnchebrust, Thunfisch etc.
                am besten die nüsse noch selber sammeln im wald
                wenn er sein müsli und seine fischstäbchen gerne isst soll er es weiterhin tun

                du hast keine portionsangaben gemacht, aber wie coug4r scheinen es genug eiweiß und kcal zu sein
                gut wären mind. 2g eiweiß/kg (also 160 bei dir, mehr wäre auch gut aber kein muss) und grob 36-40 kcal/kg (also 2880-3200, du kannst bei der unteren grenzen anfangen und gucken ob du zunimmst und wie schnell).


                Zitat von SpongeBoZZ
                @golk

                warum kein kaloriendefizit beim training?
                ohne kalorienüberschuss kein muskelaufbau (außer in extremfällen)

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                  Zitat von Christoph D.
                  ich frag mich eher wie man fischstäbchen mit quark kombiniert :D
                  Ein guter Kräuterquark passt doch Wunderbar zu Fisch. Vor allem zu paniertem

                  Kommentar


                    Zitat von SpongeBoZZ
                    und womit kann ich fischstäbchen bzw. müsli ersetzen? sollte ich gemüse/obst zu den mahltzeiten nehmen oder einfach noch zusätzlich zwischendurch?
                    fischstäbchen kann man durch fisch ersetzen :rmface:
                    und zum frühstück kannst ja einfach 50-100gr haferflocken nehmen, bisl milch/honig drauf, inne mikrowelle und dann noch mit nem fertigen müsli mischen(bisschen zucker brauch ich am morgen)
                    und ohne die genauen angaben zu kennen würd ich trotzdem mal behaupten das du zu wenig kcal hast, würd zur pute/fisch noch reis o.Ä. essen

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                      Zitat von Mave
                      Zitat von Christoph D.
                      ich frag mich eher wie man fischstäbchen mit quark kombiniert :D
                      Ein guter Kräuterquark passt doch Wunderbar zu Fisch. Vor allem zu paniertem
                      stimmt aber so wie er das geschrieben hat, hab ich mir jetzt nen nackten magerquark aus der packung vorgestellt :)

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                        Wenn wir wirklich streng von "maximalem" Muskelaufbau (max Muskel in min Zeit) sprechen, dann ist da auch jede Menge Fett dabei, weil gefressen wird was reinpasst. Lebensmittel x hat viele Kalorien und schmeck gut? Rein damit, ad libitum.

                        Ist aber nur zu bestimmten Umständen eine vernünftige Strategie und würde ich dir nicht empfehlen.

                        Kommentar


                          Zitat von coug4r
                          Wenn wir wirklich streng von "maximalem" Muskelaufbau (max Muskel in min Zeit) sprechen, dann ist da auch jede Menge Fett dabei, weil gefressen wird was reinpasst. Lebensmittel x hat viele Kalorien und schmeck gut? Rein damit, ad libitum.

                          Ist aber nur zu bestimmten Umständen eine vernünftige Strategie und würde ich dir nicht empfehlen.
                          wenn man am radeln ist kann man das gerne machen.
                          je nach zielsetzung und blabla natürlich wann anders auch oder so.

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                            Nä, meinte schon als Natural. Für die allermeisten keine brauchbare Strategie, wollte nurmal verdeutlichen dass maximaler und optimaler Muskelaufbau nicht das gleiche sind.

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                              Hab ja irgendwie angst richtig fett zu werden (vom aussehen her) wenn ich soviel esse....oder lässt sich das gut mit dem täglichen training kompensieren?

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                                einfach kalorien zählen und gewicht loggen? wenn du dann zu schnell/viel was auch immer zunimmst reduzierste halt die kalorienzahl.

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