@Spongebob: einfach das Müsli selber zusammenstellen (also Haferflocken, Leinsamen, ein paar Nüsse). Statt den Fischstäbchen ne Hähnchebrust, Thunfisch etc.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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find fischstäbchen nicht so schlimm, irgendwie muss er ja auch auf die kalorien kommen und die haben immer noch genug eiweiß. er isst ja mittags schon pute, braucht er nicht abends noch hähnchen, da hat er dann vor langeweile nach nem monat keinen bock mehr.
ich frag mich eher wie man fischstäbchen mit quark kombiniert :D
mittags 300g pute und abends 300g fischstäbchen biste so allein schon bei 100g eiweiß.
wenn du das müsli morgens noch ordentlich zusammenstellst und von allem die entsprechenden mengen isst (siehe post von golk) dann schaut das so schon ziemlich gut aus.
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am besten die nüsse noch selber sammeln im waldZitat von kripke@Spongebob: einfach das Müsli selber zusammenstellen (also Haferflocken, Leinsamen, ein paar Nüsse). Statt den Fischstäbchen ne Hähnchebrust, Thunfisch etc.
wenn er sein müsli und seine fischstäbchen gerne isst soll er es weiterhin tun
du hast keine portionsangaben gemacht, aber wie coug4r scheinen es genug eiweiß und kcal zu sein
gut wären mind. 2g eiweiß/kg (also 160 bei dir, mehr wäre auch gut aber kein muss) und grob 36-40 kcal/kg (also 2880-3200, du kannst bei der unteren grenzen anfangen und gucken ob du zunimmst und wie schnell).
ohne kalorienüberschuss kein muskelaufbau (außer in extremfällen)Zitat von SpongeBoZZ@golk
warum kein kaloriendefizit beim training?
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fischstäbchen kann man durch fisch ersetzen :rmface:Zitat von SpongeBoZZund womit kann ich fischstäbchen bzw. müsli ersetzen? sollte ich gemüse/obst zu den mahltzeiten nehmen oder einfach noch zusätzlich zwischendurch?
und zum frühstück kannst ja einfach 50-100gr haferflocken nehmen, bisl milch/honig drauf, inne mikrowelle und dann noch mit nem fertigen müsli mischen(bisschen zucker brauch ich am morgen)
und ohne die genauen angaben zu kennen würd ich trotzdem mal behaupten das du zu wenig kcal hast, würd zur pute/fisch noch reis o.Ä. essen
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stimmt aber so wie er das geschrieben hat, hab ich mir jetzt nen nackten magerquark aus der packung vorgestellt :)Zitat von MaveEin guter Kräuterquark passt doch Wunderbar zu Fisch. Vor allem zu paniertemZitat von Christoph D.ich frag mich eher wie man fischstäbchen mit quark kombiniert :D
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Wenn wir wirklich streng von "maximalem" Muskelaufbau (max Muskel in min Zeit) sprechen, dann ist da auch jede Menge Fett dabei, weil gefressen wird was reinpasst. Lebensmittel x hat viele Kalorien und schmeck gut? Rein damit, ad libitum.
Ist aber nur zu bestimmten Umständen eine vernünftige Strategie und würde ich dir nicht empfehlen.
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wenn man am radeln ist kann man das gerne machen.Zitat von coug4rWenn wir wirklich streng von "maximalem" Muskelaufbau (max Muskel in min Zeit) sprechen, dann ist da auch jede Menge Fett dabei, weil gefressen wird was reinpasst. Lebensmittel x hat viele Kalorien und schmeck gut? Rein damit, ad libitum.
Ist aber nur zu bestimmten Umständen eine vernünftige Strategie und würde ich dir nicht empfehlen.
je nach zielsetzung und blabla natürlich wann anders auch oder so.
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