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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von SpanK
    Zitat von Winston
    Liegestütz war mir klar, aber sonst noch was gutes?
    dips
    salsa

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      Zitat von catch the stars
      Zitat von coug4r
      startpost sollte auch dringend mal überarbeitet werden.
      liest doch eh niemand, wie in jedem anderen forum auch. sind doch alles special snowflakes die was spezielles brauchen. noch nie bankdrücken richtig ausgeführt, geschweige denn ne bar aufm rücken gehabt aber nen arm-tag haben wollen
      arm tagf wichtigste ! 2x die woche nur arme!

      bei uns im studio sind auch 2 die zusammen trainieren
      (schon recht gut gebaut sind und auch gescheit trainieren was ausführung etc. betrifft)
      machen aber 1 1/2 stunden bizeps und danach 1 1/2 stunden trizeps an einem tag.
      habe die noch nie KB / KH machen sehen...
      wenn sie überhaupt beine trainieren

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        Zitat von Hubschrauber
        Zitat von catch the stars
        Zitat von coug4r
        startpost sollte auch dringend mal überarbeitet werden.
        liest doch eh niemand, wie in jedem anderen forum auch. sind doch alles special snowflakes die was spezielles brauchen. noch nie bankdrücken richtig ausgeführt, geschweige denn ne bar aufm rücken gehabt aber nen arm-tag haben wollen
        arm tagf wichtigste ! 2x die woche nur arme!

        bei uns im studio sind auch 2 die zusammen trainieren
        (schon recht gut gebaut sind und auch gescheit trainieren was ausführung etc. betrifft)
        machen aber 1 1/2 stunden bizeps und danach 1 1/2 stunden trizeps an einem tag.
        habe die noch nie KB / KH machen sehen...
        wenn sie überhaupt beine trainieren
        ahh exakt sone kerle hab ich auch.
        mache dann meine 2 sätze curls und habe trotzdem dickeren bizeps :x

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          wieder ma updates von mir! bin auf 70.5 kilo jetz...vorletzte woche war ich mit fieber im bett und hab mich eher naja an den plan gehalten aber trotzdem gut gewicht verloren!jetzt wieder 1 woche voll dabei und der kfa sollte um die 9% ! ...ich denke fehlen noch um die 2-3 kilo für die 6% :
          pics alle von dem WE
          https://imageshack.com/a/img580/7672/p0wm.jpg
          https://imageshack.com/a/img836/5586/a5uf.jpg
          https://imageshack.com/a/img707/1334/pqm2.jpg
          https://imageshack.com/a/img541/4312/2op4.jpg

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            Zitat von kiko
            wieder ma updates von mir! bin auf 70.5 kilo jetz...vorletzte woche war ich mit fieber im bett und hab mich eher naja an den plan gehalten aber trotzdem gut gewicht verloren!jetzt wieder 1 woche voll dabei und der kfa sollte um die 9% ! ...ich denke fehlen noch um die 2-3 kilo für die 6% :
            pics alle von dem WE
            https://imageshack.com/a/img580/7672/p0wm.jpg
            https://imageshack.com/a/img836/5586/a5uf.jpg
            https://imageshack.com/a/img707/1334/pqm2.jpg
            https://imageshack.com/a/img541/4312/2op4.jpg
            Beeindruckend yo. Aber warum noch weniger KFA? Lieber mal bisschen Essen und Brust besser trainieren, würd ich persönlich sagen.

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              Zitat von Benzo
              Zitat von kiko
              wieder ma updates von mir! bin auf 70.5 kilo jetz...vorletzte woche war ich mit fieber im bett und hab mich eher naja an den plan gehalten aber trotzdem gut gewicht verloren!jetzt wieder 1 woche voll dabei und der kfa sollte um die 9% ! ...ich denke fehlen noch um die 2-3 kilo für die 6% :
              pics alle von dem WE
              https://imageshack.com/a/img580/7672/p0wm.jpg
              https://imageshack.com/a/img836/5586/a5uf.jpg
              https://imageshack.com/a/img707/1334/pqm2.jpg
              https://imageshack.com/a/img541/4312/2op4.jpg
              Beeindruckend yo. Aber warum noch weniger KFA? Lieber mal bisschen Essen und Brust besser trainieren, würd ich persönlich sagen.
              ich sehe bei meinen 1.68 sonst schon wien monster aus will nicht noch mehr masse :D aber jo ich versuch nachm sommer schwachstellen auszumerzen wie brust, waden etc

              btw so schwach find ich die brust jetz auch nich stehe halt bisschen schräg auf dem pic siehe hier pic von vorletzter woche wo ich krank war :

              https://imageshack.com/scaled/large/829/x2yf.jpg

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                hast du bestimmt schonmal gesagt oder vllt hab ichs sogar gefragt :D wielange trainierst du jetzt insg. ?

                Kommentar


                  Zitat von Hubschrauber
                  hast du bestimmt schonmal gesagt oder vllt hab ichs sogar gefragt :D wielange trainierst du jetzt insg. ?
                  2010 im februar hab ich etwa angefangen, kurz bevor ich meine 3 jährige ausbildung angefangen hab wo jetz zuende is ( viele auf arbeit sagen mir ich stoffe-.-)! ich hoffe bis auf 6% geht noch einiges hüftspeck weg finde da sitzt noch einiges und an den schultern vlt noch:D

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                    bewundere dich, dass du die diät so durchziehst :D schaff es nicht ansatzweise.. wobei mir auch gerade so bisschen motivation zum diäten fehlt x)

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                      nice kiko auch wenn ich nicht verstehe warum du noch weiter diäten willst.
                      Hoffentlich machste das nicht nur wegen deinem Urlaub um Frauen zu beeindrucken.
                      Hast ja fast schon Bühnen form ;)

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                        bin positiv überrascht kiko, auf den letzten bildern von vor ein paar wochen sahst du irgendwie sehr unförmig im brust/lat bereich aus.
                        diesmal wesentlich ästethischer.

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                          Zitat von kiko
                          wieder ma updates von mir! bin auf 70.5 kilo jetz...vorletzte woche war ich mit fieber im bett und hab mich eher naja an den plan gehalten aber trotzdem gut gewicht verloren!jetzt wieder 1 woche voll dabei und der kfa sollte um die 9% ! ...ich denke fehlen noch um die 2-3 kilo für die 6% :
                          pics alle von dem WE
                          https://imageshack.com/a/img580/7672/p0wm.jpg
                          https://imageshack.com/a/img836/5586/a5uf.jpg
                          https://imageshack.com/a/img707/1334/pqm2.jpg
                          https://imageshack.com/a/img541/4312/2op4.jpg
                          ich liebe deine beine

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                            sorry, falscher thread :X

                            aber respekt an kiko.

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                              @kiko: respect!

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                                da muss aber noch bissel was auf die waden =)

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