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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von toRn
    Zitat von MuscleKlaus
    Spoiler: 
    Zitat von toRn
    Zitat von MuscleKlaus
    Zitat von affe
    legs/push/pull/off
    meinst ich ich krieg bei push-legs-pull Probleme mit der Regeneration des unteren Rückens/Rückenstreckers? Der würde am Pull Day ja eigentlich nur statisch belastet werden, bei LH-Rudern z.B. Am Legday würd ich auch kein normales Kreuzheben machen, sondern Gestrecktes.

    Am liebsten würd ich ja Brust/Rücken - Beine - Arme/Schultern - Off trainieren.
    es kommt darauf an ob du unteren rücken und beinbeuger am bein oder am pulltag machen willst

    wenn du beides am beintag mitmachst, würd ich den split so aufteilen:

    pull
    push
    beine
    pause

    dann hast du nach rücken etwa 48 stunden pause bis er am pulltag beim rudern wieder leicht belastet wird
    ja ich würd halt zwischen Push und Pull gerne ein Tag frei haben..aber vernünftiger ist wohl deine und affes variante. Ich probier beides mal aus.
    du kannst den beintag schon auch in die mitte legen, dann musst du den plan halt dementsprechend gestalten. also zb unterer rücken/beinbeuger am pulltag machen und dafür am beintag rückenbelastung eher vermeiden oder rücken/beinbeuger am beintag machen und dafür die rückenbelastung am pulltag gering halten. würde in dem fall LH-rudern eher ersetzen.
    Ja gestr. Kreuzheben am Pull Tag ist schon suboptimal, wenn ich am Tag davor oder danach Kniebeugen mache. Wenn ich Kniebeugen rausnehme sollte es gehen, aber wenn ich schon ein extra Bein Tag mache, dann muss das auch drin sein.
    Also das ist keine option.

    Lh-Rudern würd ich auch nicht soo gern ersetzen aber kann man sich schon eher überlegen.

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      Um die Rückenbelastung zu senken z.B. am Beintag erst Low Rep Kniebeugen / Box Squats (schwer) und dann ein paar Sätze Beinpresse/Splitsquats hinterher.

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        Meint ihr, Krafttraining vor dem Fussballtraining senkt die Leistung des ZNS ? Prinzipiell muesste Koordination, Reaktion nach dem Krafttraining absinken..

        Seitdem ich aber direkt nach der Schule Krafttraining mache und anschliessend nur mit ner Kleinigkeit (Banane, 100g Huehnchen) direkt zum Fussballtraining gehe, fuehle ich mich beim Training zwar etwas erschoepft durch den Pump in den Armen/Brust/etc. aber im Kopf viel freier. Hat jemand irgendwelche Studien dazu ?

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          Kann man pauschal schlecht beantworten, hängt sicherlich stark davon ab wie belastend dein Training für das ZNS ist. Ich würde mal vermuten, dass du keine schweren Kniebeugen/Kreuzheben mit hohem Volumen vor dem Training machst?

          Ich denke deine eigenen Erfahrungen dürften in diesem Fall wertvoller als Studien sein, die höchstwahrscheinlich völlig andere Parameter verwenden.

          Ansonsten kann man hier immer recht viel finden:
          http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

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            Ne die mache ich nur am Leg Day, denke bleibe dann dabei, danke

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              Was kann die Elite so empfehlen, wenn man Brust und Arme zu Hause trainieren will - ohne große Geräte etc.

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                liegestütz mit rucksack in allen varianten

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                  und chinups pls

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                    Liegestütz war mir klar, aber sonst noch was gutes?

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                      Zitat von Winston
                      Liegestütz war mir klar, aber sonst noch was gutes?
                      wenn du brust willst meld dich im fit an und dann brust bizeps anabolika jeden tag- dann steht dem sommer nix im weg. rest der muskeln brauchste eh net für die beachoptik # true story # yolo

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                        wird es euch nicht langweilig den ganzen ignoranten hier immer wieder das selbe erklären zu müssen? schaue alle paar tage hier mal rein und schüttel meist einfach nur den kopf

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                          Zitat von catch the stars
                          wird es euch nicht langweilig den ganzen ignoranten hier immer wieder das selbe erklären zu müssen? schaue alle paar tage hier mal rein und schüttel meist einfach nur den kopf
                          "IIFYM" und "mach SS".
                          alles abgedeckt ohne viel aufwand

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                            startpost sollte auch dringend mal überarbeitet werden.

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                              Zitat von Winston
                              Liegestütz war mir klar, aber sonst noch was gutes?
                              dips

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                                Zitat von coug4r
                                startpost sollte auch dringend mal überarbeitet werden.
                                liest doch eh niemand, wie in jedem anderen forum auch. sind doch alles special snowflakes die was spezielles brauchen. noch nie bankdrücken richtig ausgeführt, geschweige denn ne bar aufm rücken gehabt aber nen arm-tag haben wollen

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