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Bin am überlegen am MünchenMarathon im Oktober teilzunehmen.
Bin bisher nur ein paar Halbmarathon (Bestzeit war 1:38:xx) gelaufen.
Hätte jetzt auf den Tag genau 111 Tage zur Vorbereitung/~15 Wochen.
bisher bin ich nie über 25km gelaufen
Inwiefern machen das meine Sehnen/Muskeln mit jetzt mehr oder weniger von 0 auf 100 längere Strecken 30+ zu laufen? oBAEMa hatte dazu mal was geschrieben, finde aber leider nichts mehr
(irgendwas mit 2Jahre Vorbereitungsphase)
jeder darf seine meinung haben :D - wenn du mal alt bist wie ich und man für seinen hauptsport auch noch frisch sein sollte neben den studiobesuchen dann ist ein bisschen schwules foam rollen göttlich :D
meinst ich ich krieg bei push-legs-pull Probleme mit der Regeneration des unteren Rückens/Rückenstreckers? Der würde am Pull Day ja eigentlich nur statisch belastet werden, bei LH-Rudern z.B. Am Legday würd ich auch kein normales Kreuzheben machen, sondern Gestrecktes.
Am liebsten würd ich ja Brust/Rücken - Beine - Arme/Schultern - Off trainieren.
mach was du willst, solche fragen bringen dich nicht weiter. wenn du probleme mit dem rückenstrecker beim lh rudern hast machst du kh rudern. "probleme" mit der regeneration sollten dich, wenn du nur 3x die woche trainierst sowieso nicht tangieren.
ich persönlich würde lieber oberkörper - beine - oberkörper trainieren. z.b. montag - mittwoch- freitag. den oberkörper tag kannst du dann etwas variable gestalten.
meinst ich ich krieg bei push-legs-pull Probleme mit der Regeneration des unteren Rückens/Rückenstreckers? Der würde am Pull Day ja eigentlich nur statisch belastet werden, bei LH-Rudern z.B. Am Legday würd ich auch kein normales Kreuzheben machen, sondern Gestrecktes.
Am liebsten würd ich ja Brust/Rücken - Beine - Arme/Schultern - Off trainieren.
mach was du willst, solche fragen bringen dich nicht weiter. wenn du probleme mit dem rückenstrecker beim lh rudern hast machst du kh rudern. "probleme" mit der regeneration sollten dich, wenn du nur 3x die woche trainierst sowieso nicht tangieren.
ich trainiere aber 6x die Woche..hab ja geschrieben, dass ich jede Muskelgruppe 2 mal die Woche oder in 8 Tagen trainieren will.
warum willst du 6x mal die woche trainieren?! klingt mir nach dem klassisch übermotivierten anfänger (sorry, will nicht so grob klingen, hat man einfach nur schon tausend mal so gehört).
auch dann würde ich persönlich oberkörper, beine, frei, oberkörper, beine, cardio, frei/bauch, trainieren.
warum willst du 6x mal die woche trainieren?! klingt mir nach dem klassisch übermotivierten anfänger (sorry, will nicht so grob klingen, hat man einfach nur schon tausend mal so gehört).
auch dann würde ich persönlich oberkörper, beine, frei, oberkörper, beine, cardio, frei/bauch, trainieren.
warum willst du 6x mal die woche trainieren?! klingt mir nach dem klassisch übermotivierten anfänger (sorry, will nicht so grob klingen, hat man einfach nur schon tausend mal so gehört).
auch dann würde ich persönlich oberkörper, beine, frei, oberkörper, beine, cardio, frei/bauch, trainieren.
Nein, ein übermotivierter Anfänger bin ich nicht. Trainier schon ein paar Jährchen ;)
Ich habe nur noch nie so hochfrequentiert trainiert und wills mal probieren. Muss ja nicht jedes Training ins absolute Muskelversagen gehen. Aber natürlich ist 6x schon ziemlich viel.
meinst ich ich krieg bei push-legs-pull Probleme mit der Regeneration des unteren Rückens/Rückenstreckers? Der würde am Pull Day ja eigentlich nur statisch belastet werden, bei LH-Rudern z.B. Am Legday würd ich auch kein normales Kreuzheben machen, sondern Gestrecktes.
Am liebsten würd ich ja Brust/Rücken - Beine - Arme/Schultern - Off trainieren.
es kommt darauf an ob du unteren rücken und beinbeuger am bein oder am pulltag machen willst
wenn du beides am beintag mitmachst, würd ich den split so aufteilen:
pull
push
beine
pause
dann hast du nach rücken etwa 48 stunden pause bis er am pulltag beim rudern wieder leicht belastet wird
hab mir mal den old school thread von team andro durchgelesen und finde das eigentlich recht interessant
ich werden mal das von stefanco empfohlene durchziehen
Spoiler:
Nein, man muss beim Training immer ein konkretes Ziel vor Augen haben, gerade beim Krafttraining.
Ich würde daher am schweren Tag der Woche für eine Hauptpartie 4 Wochen lang schwere 5er ausüben, beginnend mit einem Gewicht, das ich 8 mal schaffen würde, dann 4 Wochen lang schwere 4er, beginnend mit einem Gewicht, das ich 6 mal schaffen würde, dann 3 Wochen lang schwere 3er beginnend mit 5-10kg mehr(je nach Übung) als in der vorangegangenen schwersten 4er Woche.
Nach der dritten Woche 3er kommt dann der Maximaltest in der 12. Woche mit einem neuen Rekord.
Der leichte Tag der Woche wird dann in Bodybuildingmanier durchgeführt.
Hier ein Beispiel:
Tag 1: Brust, Rücken, Schulter (Bank schwer)
Bankdrücken nach Plan
Schrägbankdrücken 3x10-6
Klimmzüge 3x10-6
Rudern vorgebeugt 3x10-6
Frontdrücken 3x10-6
Seitheben vorgebeugt 3x10-6
Shrugs 3x10-6
Tag 3: Schulter, Rücken, Brust (Frontdrücken schwer)
Frontdrücken nach Plan
Seitheben
Rudern Zugmaschine
Latziehen
Fliegende Bew.
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Tag 2: Beine, Arme (Kniebeuge schwer)
Kniebeuge nach Plan
Beinpresse
Beincurl
LH-Curl
KH-Curl
Trizeps Zugmaschine
French press
Tag 4 Beine, Arme (Kreuzheben schwer)
Kreuzheben nach Plan
Beinstrecken
Beinpresse
LH-Curl
KH-Curl
Trizeps Zugmaschine
French press
eigentlich ist der plan viel umfangreicher, aber wer packt das schon? :D
meinst ich ich krieg bei push-legs-pull Probleme mit der Regeneration des unteren Rückens/Rückenstreckers? Der würde am Pull Day ja eigentlich nur statisch belastet werden, bei LH-Rudern z.B. Am Legday würd ich auch kein normales Kreuzheben machen, sondern Gestrecktes.
Am liebsten würd ich ja Brust/Rücken - Beine - Arme/Schultern - Off trainieren.
es kommt darauf an ob du unteren rücken und beinbeuger am bein oder am pulltag machen willst
wenn du beides am beintag mitmachst, würd ich den split so aufteilen:
pull
push
beine
pause
dann hast du nach rücken etwa 48 stunden pause bis er am pulltag beim rudern wieder leicht belastet wird
ja ich würd halt zwischen Push und Pull gerne ein Tag frei haben..aber vernünftiger ist wohl deine und affes variante. Ich probier beides mal aus.
Bin am überlegen am MünchenMarathon im Oktober teilzunehmen.
Bin bisher nur ein paar Halbmarathon (Bestzeit war 1:38:xx) gelaufen.
Hätte jetzt auf den Tag genau 111 Tage zur Vorbereitung/~15 Wochen.
bisher bin ich nie über 25km gelaufen
Inwiefern machen das meine Sehnen/Muskeln mit jetzt mehr oder weniger von 0 auf 100 längere Strecken 30+ zu laufen? oBAEMa hatte dazu mal was geschrieben, finde aber leider nichts mehr
(irgendwas mit 2Jahre Vorbereitungsphase)
Wenn du nen HM in 1:38 läufst ist das ja nicht von 0 auf 100, sondern du hast sicherlich schon ein gewisses Wochenpensum. Wenn du halbwegs richtig trainiert hast, hast du einmal die Woche nen Lauf um die 20km drin, den kannst du dann auch allmählich auf 30+ steigern. Dein Bewegungsapparat ist dann an ne gewisse Grundbelastung durchs laufen gewöhnt.
Was ich mit den 2 Jahren (und das ist auch nur ein grober Wert) meinte ist jemand der noch nie gelaufen ist und möglichst Gelenk-/Bänder-/Sehnenschonend einen Marathon laufen will. So lange braucht der Bewegungsapparat eben ungefähr, bis er sich an die Laufbelastung gewöhnt hat. Bei manchen gehts schneller, bei manchen langsamer.
warum willst du 6x mal die woche trainieren?! klingt mir nach dem klassisch übermotivierten anfänger (sorry, will nicht so grob klingen, hat man einfach nur schon tausend mal so gehört).
auch dann würde ich persönlich oberkörper, beine, frei, oberkörper, beine, cardio, frei/bauch, trainieren.
troll comment von vorne bis hinten. lol.
aha und du bist? trainiere mal schön weiter deinen 4er split :)
meinst ich ich krieg bei push-legs-pull Probleme mit der Regeneration des unteren Rückens/Rückenstreckers? Der würde am Pull Day ja eigentlich nur statisch belastet werden, bei LH-Rudern z.B. Am Legday würd ich auch kein normales Kreuzheben machen, sondern Gestrecktes.
Am liebsten würd ich ja Brust/Rücken - Beine - Arme/Schultern - Off trainieren.
es kommt darauf an ob du unteren rücken und beinbeuger am bein oder am pulltag machen willst
wenn du beides am beintag mitmachst, würd ich den split so aufteilen:
pull
push
beine
pause
dann hast du nach rücken etwa 48 stunden pause bis er am pulltag beim rudern wieder leicht belastet wird
ja ich würd halt zwischen Push und Pull gerne ein Tag frei haben..aber vernünftiger ist wohl deine und affes variante. Ich probier beides mal aus.
du kannst den beintag schon auch in die mitte legen, dann musst du den plan halt dementsprechend gestalten. also zb unterer rücken/beinbeuger am pulltag machen und dafür am beintag rückenbelastung eher vermeiden oder rücken/beinbeuger am beintag machen und dafür die rückenbelastung am pulltag gering halten. würde in dem fall LH-rudern eher ersetzen.
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