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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Da sind nur 4,5km Strecke eingezeichnet, deswegen habe ich die Verbindung nicht direkt hergestellt.

    Aber 12 km/h sind halt auch 50 Minuten auf die Strecke. Unter 40 sind 15 km/h im Schnitt, das ist schon nicht ohne, insbesondere als BB.

    Nicht, dass ich es dir nicht zutraue. Klang nur relativ ambitioniert als Ziel ;-)

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      kienberg beste rennstrecke

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        Zitat von 1neTSt4R
        kann ich mir gerade gar nicht vorstellen.... dafür müsstest du schon ein ziemlich guter läufer sein, der regelmäßig trainiert.
        ich laufe 4-7 mal die woche seit 3 monaten (inklusive 2 wochen pause wegen achillessehnenschmerzen aufgrund von neuen falschen schuhen)

        bin letzte woche auch 4800m in 19:55 gerannt wobei da noch luft war


        ja "rumzigeneunern" dort an der wuhle (dem kleinen "fluss") entlang ist wirklich natur pur, super laufstrecke

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          Zitat von Uli
          Da sind nur 4,5km Strecke eingezeichnet, deswegen habe ich die Verbindung nicht direkt hergestellt.

          Aber 12 km/h sind halt auch 50 Minuten auf die Strecke. Unter 40 sind 15 km/h im Schnitt, das ist schon nicht ohne, insbesondere als BB.

          Nicht, dass ich es dir nicht zutraue. Klang nur relativ ambitioniert als Ziel ;-)
          ja dachte das ist selbstverständlich, dass ich die strecke dann auch zurücklaufe :D

          sind 13,9kmh im schnitt gewesen vorhin, 15kmh bei 10km ist nochmal ne DEUTLICHE ecke mehr. aber wie gesagt, limitierend war nicht die ausdauer sondern wirklich die beinmuskulatur

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            In der Schule mussten wir für 3km 12min rennen...passen also 40mins für 10km ganz gut :) (-> Cooper-Test halt)

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              ohman, habe gerade nen riesen text geschrieben, aber da ich immer zu lange schreibe, bekomme ich dann immer nen fehler beim abschicken.

              folgendes -> ich denke dass ich nicht effektiv genug trainiere, bzw dass man meinen trainingsplan verbessern kann, bzw würde ich einfach die meinung der elite hören zu dem was ich mache.

              kleine info: ich weiß nicht genau wie lange ich trainiere, ich glaube es sind 2 oder 3 monate, und in der zeit habe ich sehr viel an kraft und gewicht dazu gewonnen.
              liegt wohl auch daran, dass ich vorher hardcore gefastet habe, und seitdem auch wie krass esse und trainiere, jedenfalls das ist mein aktueller trainingsplan den ich von jemanden habe.

              Bankdrücken Langhantel,Butterfly,Scottcurls

              Latzug breit zum Nacken,Rudern sitzend am Kabelzug,Bauchmaschine,Rückenstrecker

              Beinbeuger,Beinpresse 45°,Wadenheben stehend,Beinstrecker

              Diese Übungen mache ich, in der reihen folge verteilt auf 3 Tage.

              Ich möchte jetzt damit anfangen, deadlifts/squats zu machen, aber ich habe leider keine Ahnung aber ich hoffe dass ein Mitarbeiter dort mir die richtige ausführung zeigen kann, auch wenn ich inzwischen schon ein paar YT-Vids geschaut habe.

              Dann stellt sich natürlich die Frage, was ich weg lassen sollte, wenn ich mit diesen Übungen anfange, ist der Plan so generell sinnvoll für einen anfänger?

              Und statt Bauchmaschine, wollte ich Crunch,Powerroller oder sowas machen.
              Achja, und mir wurde zuerst auch gesagt, dass ich die Brustpresse machen soll, aber seit 2 Wochen habe ich die Brustpresse durch Bankdrücken ausgetauscht, und so finde ich das auch derzeit besser.

              Mir wurde von der Person gesagt, dass es so erstmal passt, um erstmal in einer Grundform zu kommen, was für mich rational nachvollziehbar ist, aber da ich leider mit der Person nicht mehr in Kontakt stehe, bin ich auf den Rat der Elite angewiesen.

              Danke für eure Meinung, danke für eure Zeit.

              Alles Liebe.

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                Du solltest auf jedenfall den Trainer ansprechen, dass er dir Kniebeuge und Kreuzheben zeigt...

                Folgenden Plan würde ich machen:
                TE1:
                Kniebeuge
                Wadenheben
                Bankdrücken
                Military Press
                Dips

                TE2:
                Kreuzheben
                Klimmzüge
                LH-Rudern
                LH-Curls
                Beinheben


                Mache den Plan selber seit 4 Wochen.

                Kommentar


                  hm wenn du sagst du hast dich sehr viel in kraft/gewicht gesteigert scheint doch alles zu laufen :3?
                  aber der Plan is für mich persönlich müll, ich geh mal davon aus dass das quasi nen 3er split is und dein brusttag is einfach bankdrücken und 2 kleine isos? trainierst du immer nur 10-15 minuten?
                  und wo sind schultern/trizeps?

                  Würd eher wie schon hier 100 mal gesagt nen GK machen, kannst ja 2 verschiedene machen
                  Kniebeuge/Kreuzheben
                  Bankdrücken/Dips
                  Irgendeine Ruderübung/Irgendeine Zugübung
                  +Schulterdrücken, 1-2 isos falls du das brauchst

                  Kommentar


                    wenn du erst zwei monate dabei bist, würde ich persönlich auch eher zu nem ganzkörperplan raten. schau doch mal in den startpost, zb. starting strength oder wkm, evtl. auch nen zweier. einfach mal einlesen

                    Kommentar


                      Zitat von raptrr
                      hm wenn du sagst du hast dich sehr viel in kraft/gewicht gesteigert scheint doch alles zu laufen :3?
                      aber der Plan is für mich persönlich müll, ich geh mal davon aus dass das quasi nen 3er split is und dein brusttag is einfach bankdrücken und 2 kleine isos? trainierst du immer nur 10-15 minuten?
                      und wo sind schultern/trizeps?

                      Würd eher wie schon hier 100 mal gesagt nen GK machen, kannst ja 2 verschiedene machen
                      Kniebeuge/Kreuzheben
                      Bankdrücken/Dips
                      Irgendeine Ruderübung/Irgendeine Zugübung
                      +Schulterdrücken, 1-2 isos falls du das brauchst
                      ISOS haben in einem GK "NICHTS" verloren...
                      Kniebeuge 3-4x
                      gestr. Kreuzheben 2x
                      Klimmzüge 2x weit
                      Klimmis 2x eng
                      LH-Rudern 3x
                      Bankdrücken 3x
                      Military Press 3x
                      Crunches 3x

                      das ist ein GK... und das sollte ihm auch reichen 3x die Woche auszuführen, wenn Regenartion zu "wenig" ist, dann wechselt er eben zu nem 2er ...

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                        Dir ist aber schon klar, dass man auch in einem GK-Plan nicht jede TE die gleichen Übungen macht, und schon gar nicht 7-8 wie von dir vorgeschlagen?

                        Kommentar


                          erst schreibst du das du selbst erst 4 wochen nach nem GK trainierst, dann erzählst du mir das isos nich in ein GK gehören und dann packst du selbst gestrecktes KH und bauchisos rein :3 mach ma dein team-andro tab zu und trainier erstma 5 jahre

                          Kommentar


                            mir wurde gesagt, dass es am anfang quatsch sei sowas wie schultern und so zu trainieren, weil es darum geht erstmal ne grundform aufzubauen, und ich mich erst darauf konzentrieren soll die ganzen stani übungen sauber ausführen zu können.

                            aber okay, prinzipiell spricht ja nichts dagegen, danke

                            ich trainiere immer so 45min/stunde hat wohl auch damit zu tun, dass das fitness studio immer voll ist, derzeit mache ich immer 4x8 ausführungen außer bei der bauchmaschine da mache ich 4x12

                            und das mit dem kraft/gewicht boost ist nur von kurzer dauer, das hat eben damit zu tun, dass ich vorher gefastet habe und mein körper auch ziemlich entgiftet ist, und man nach dem fasten um einiges leichter zunehmen kann, weil man auch sagt, dass dann auch das wachstumshormon und sowas mehr am start ist/ausgeschüttet wird,und der körper dann auch einfach alles aufnimmt und verwertet was er bekommt, dazu kommt eben auch noch dass ich mehr nährstoffe aufnehmen kann, dadurch dass mein körper nicht so toxic ist. -> auch wenn das vielleicht für manche nach hokospokus klingt, aber man kann wirklich mehr nährstoffe aufnehmen, wenn der körper nicht konstant mit giften zugemüllt wird -> sehr viele menschen haben darüber berichtet, nach dem fasten sauberere muskeln aufgebaut zu haben

                            GK steht für Grundkurs?

                            Naja, ich hätte mir auch mal die Seiten davor durchlesen sollen, bzw die Startseite mit den Posts die einen etwas einführen, das werde ich jetzt nachholen, trozdem danke für eure Ratschläge - Und ich weiß, dass sowas immer blöd ist wenn alles auf der Startseite steht, bzw auf den Seiten davor, und jemand sich nicht alles durchgelesen hat.

                            Trozdem danke, und falls jemand noch etwas zu mir schreiben will, dann haut bitte alles raus, und so habe ich wirklich nicht viel Ahnung, darum würde ich es begrüßen wenn ihr mich bezüglich meiner annahmen was den muskelaufbau in der anfangsphase betrifft aufklärt

                            Kommentar


                              Zitat von One_Man_Army
                              Zitat von raptrr
                              hm wenn du sagst du hast dich sehr viel in kraft/gewicht gesteigert scheint doch alles zu laufen :3?
                              aber der Plan is für mich persönlich müll, ich geh mal davon aus dass das quasi nen 3er split is und dein brusttag is einfach bankdrücken und 2 kleine isos? trainierst du immer nur 10-15 minuten?
                              und wo sind schultern/trizeps?

                              Würd eher wie schon hier 100 mal gesagt nen GK machen, kannst ja 2 verschiedene machen
                              Kniebeuge/Kreuzheben
                              Bankdrücken/Dips
                              Irgendeine Ruderübung/Irgendeine Zugübung
                              +Schulterdrücken, 1-2 isos falls du das brauchst
                              ISOS haben in einem GK "NICHTS" verloren...
                              Kniebeuge 3-4x
                              gestr. Kreuzheben 2x
                              Klimmzüge 2x weit
                              Klimmis 2x eng
                              LH-Rudern 3x
                              Bankdrücken 3x
                              Military Press 3x
                              Crunches 3x

                              das ist ein GK... und das sollte ihm auch reichen 3x die Woche auszuführen, wenn Regenartion zu "wenig" ist, dann wechselt er eben zu nem 2er ...

                              Danke, solche Antworten liebe ich, wenn dort alles steht, schätze ich wirklich sehr.

                              Kommentar


                                haha der GK :D kaum überladen... wie gesagt, im startpost findest du vernünftige pläne für nen anfänger

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