Beim Bankdruecken wollte ich erst Maximalkrafttraining und danach Hypertrophie machen jeweils 3-4 Saetze, Rest auch 3-4 Saetze
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Boris Brejcha -
#####Zitat von affeausreichende protein/energiezufuhr sollte regulieren.Zitat von MenataGibts Supplements die effektiv die Regeneration verkürzen?
Wenn ich Kreuzheben oder Kniebeugen am Tag vorm Fußballspiel/training mache, dann hab ich die Ballkontrolle eines asiatischen Elefants.
Also BCAA's oder Glutamine oder sowas sinnvoll?
da sind deine bcaas und glutamin auch drin.
ansonsten leg dir nen foamroller zu
Ist zwar lästig aber regelmäßiges foam rolling hilft sehr viel
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Boris Brejcha
@Menata
Kreuzheben/Kniebeugen am Tag vorm Fussballspiel/Training ist auch einfach sinnlos..
Fuer ne normale Superkompensation dieser grossen Muskelgruppen wie Quads/Hams wuerde ich zumindest 1 Tag einplanen.. Sonst lass eine TE vom Fussball ausfallen und trainier dafuer ordentlich die Beine
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Gast -
wenn ich nach 3 tagen mit 3 krafteinheiten (mi rückenschulter, do beine, fr brustarme) sowie 4 cardioeinheiten (3 mal joggen, 1x wasserski) die fast 9km in 38,27 laufe, dann sind 10km in unter 40km in der nächsten zeit drin!Zitat von UliHast du wirklich "10 km in unter 40" gemeint? Das ist eine ziemlich krasse Zeit.
natürlich dann mal erholt und ohne muskelkater in den beinen. laufe eh sehr selten "all out" meist eher moderate intensität bei 12kmh ca
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