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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von 1neTSt4R
    hey elite,

    ich habe nun eine ganze weile mit dem SS plan trainiert (ein wneig modifiziert mit isos, nach den GKÜ´s).
    kraft müsste ich also genug haben (BD 112,5 x5 etc).

    was bietet sich nun im anschluss an ? ich habe lust auf etwas neues und würde gerne wissen, was am sinnigsten wäre. zur zeit schaffe ich es 3 mal ins studio zu gehen. außerdem würde ich nun gerne etwas mehr auf optik setzen, im sinne von "masse". mir sieht man nämlich so gar nicht an, dass ich recht viel kraft habe und das würde ich gerne ändern.

    meine ernährung sollte soweit auch passen. sie ist zwar nicht all zu sauber, aber dafür komme ich immer auf meinen kleinen überschuss an kcal mit ausreichend eiweiß.

    bin über vorschläge dankbar :)

    edti: 180cm, 85kg (geschätzte, leider zu hohe, 20% kfa)
    ich rautiere nochmal kurz ! :)

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      2er

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        Wenn es dir nur um Optik geht ein 2er Bodybuilding split.

        Wenn du deine kraftwerte auch noch erhöhen willst bieten sich gängige kraftprogramme wie 5/3/1 oder westside barbell an. Die enthalten auch Hypertrophie Elemente, Masse kannst du damit auch zulegen.

        Ansonsten gibt es aus dem SS Hause auch komplexere Pläne mit periodisierungen.

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          Zitat von Adele
          Zitat von PREISELBEERE




          zum thema dips:

          http://www.youtube.com/watch?v=EsM22ywpkpQ

          ich hab zu der übung mal ne frage. ich mache die wie in dem video beschrieben, habe jedoch wärenddessen und danach ziemliche nackenschmerzen. kann mir mal einer sagen was ich da falsch mache ? hab das auch komischweise nur bei der übung.

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            Kann mir mal schnell jemand nen günstigen Shake empfehlen, am besten geschmacksneutral, ohne Zucker etc.

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              Zitat von DAVIDHASSELHOFF
              Kann mir mal schnell jemand nen günstigen Shake empfehlen, am besten geschmacksneutral, ohne Zucker etc.
              bulkpowders.co.uk billigstes whey
              oder myprotein

              Kommentar


                Zitat von DAVIDHASSELHOFF
                Kann mir mal schnell jemand nen günstigen Shake empfehlen, am besten geschmacksneutral, ohne Zucker etc.
                http://www.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html

                Kommentar


                  Zitat von DAVIDHASSELHOFF
                  Kann mir mal schnell jemand nen günstigen Shake empfehlen, am besten geschmacksneutral, ohne Zucker etc.
                  zwar nicht geschmacksneutral und auch nicht ohne Zucker

                  http://www.mcdonalds-krefeld.com/de/produkte/produkt-profil?&productName=milchshake_vanille_oreo

                  hab noch nichts geileres probiert
                  tsb

                  Kommentar


                    Zitat von THE PROFESSOR
                    Zitat von DAVIDHASSELHOFF
                    Kann mir mal schnell jemand nen günstigen Shake empfehlen, am besten geschmacksneutral, ohne Zucker etc.
                    zwar nicht geschmacksneutral und auch nicht ohne Zucker

                    http://www.mcdonalds-krefeld.com/de/produkte/produkt-profil?&productName=milchshake_vanille_oreo

                    hab noch nichts geileres probiert
                    tsb
                    jaa der is riiichtig geil.

                    Kommentar


                      Zitat von THE PROFESSOR
                      Zitat von DAVIDHASSELHOFF
                      Kann mir mal schnell jemand nen günstigen Shake empfehlen, am besten geschmacksneutral, ohne Zucker etc.
                      zwar nicht geschmacksneutral und auch nicht ohne Zucker

                      http://www.mcdonalds-krefeld.com/de/produkte/produkt-profil?&productName=milchshake_vanille_oreo

                      hab noch nichts geileres probiert
                      tsb
                      nicht glutenfrei.
                      sag tschüss zu deinen zuwächsen

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                        dafür würde ich 1 woche no gainz in Kauf nehmen!

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                          Zitat von THE PROFESSOR
                          dafür würde ich 1 woche no gainz in Kauf nehmen!
                          Was ist mit der Diät?
                          No Excuses!

                          Kommentar


                            Zitat von Plexx
                            Zitat von THE PROFESSOR
                            dafür würde ich 1 woche no gainz in Kauf nehmen!
                            Was ist mit der Diät?
                            No Excuses!
                            jetzt gibts sowas ja nicht, aber wenn ich fertig (zufrieden) bin, wird es aufjedenfall das Erste sein, was ich mir holen werde

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                              Zitat von nickname
                              weil du meintest "hasst den pumpraum"
                              will da nicht rein weil er zu wenig stämmt und die anderen alles ochsen sind

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                                Zitat von chup1n
                                Zitat von nickname
                                weil du meintest "hasst den pumpraum"
                                will da nicht rein weil er zu wenig stämmt und die anderen alles ochsen sind
                                und er denkt die ochsen waren schon immer die ochsen?

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