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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    will meine brust trainieren/ausbauen/definieren.
    trainer meinte, dass schrägbank freihantel am besten wäre. noch andere Sachen die ich machen sollte?
    mache butterfly/reverse, rudern sitzend, brustpresse, (wenn frei) bankddrücken und halt schrägbank freihantel.
    mache eigentlich alles 10wdh a 3 Sätze.

    was . könnte ich besser machen?

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      @schoeller, kenn zwar jetzt nich dein kfa aber wenn man das so liest solltest du die ersten monate erstmal die grundlegenden dinge befolgen bei der ernährung und dir aneignen
      -keine flüssigen kcal(am we mit paar leuten was trinken is kein problem)
      -wenn du abnehmen willst solltest du fastfood etc meiden, such dir produkte raus die satt machen und weniger kcal haben
      -ich ess hauptsächlich haferflocken/samen(hehe)/nüsse, mageres fleisch(huhn/kochschinken), fisch, obst/gemüse täglich, körniger frischkäse/joghurt/magerquark, reis, vollkornbrot
      -> such zB bei team andro im Forum Rezepte raus
      -Mo/Mi Ganzkörper, vllt kannst du ja am we noch was zu hause machen/cardio bzw. wenn du sagst du bist im Verein hast du da vllt eh training

      @chupin, dips? und mach die übungen die dir am besten liegen

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        Zitat von chup1n
        will meine brust trainieren/ausbauen/definieren.
        trainer meinte, dass schrägbank freihantel am besten wäre. noch andere Sachen die ich machen sollte?
        mache butterfly/reverse, rudern sitzend, brustpresse, (wenn frei) bankddrücken und halt schrägbank freihantel.
        mache eigentlich alles 10wdh a 3 Sätze.

        was . könnte ich besser machen?
        bitte mach nicht so viel mehr brust als den rest..
        wird deiner haltung nicht gut tun.

        Kommentar


          läufst dann wie katie price

          Kommentar


            was sind dips :x?

            beine sind bei mir, mMn, perfekt definiert durch fußball, laufband & fahrrad.
            ansonsten noch freihantel, bizeps-maschine, rückenzug.
            /bauchexpress 1x in der woche
            mehr fällt mir grad nicht ein

            ps. 185cm auf ~80kg

            Kommentar


              Zitat von chup1n
              beine sind bei mir, mMn, perfekt definiert durch fußball, laufband & fahrrad.
              hf mit den flames

              das ist so ungefähr das schlimmste, was man hier im thread schreiben kann.

              Kommentar


                Zitat von chup1n
                was sind dips :x?

                beine sind bei mir, mMn, perfekt definiert durch fußball, laufband & fahrrad.
                ansonsten noch freihantel, bizeps-maschine, rückenzug.
                /bauchexpress 1x in der woche
                mehr fällt mir grad nicht ein

                ps. 185cm auf ~80kg
                die alte fußballerleiher.... trainier trotzdem deine beine, du wirst merken das das ne ganz andere belastung ist....

                Zitat von Dr. Spast
                Zitat von chup1n
                beine sind bei mir, mMn, perfekt definiert durch fußball, laufband & fahrrad.
                hf mit den flames

                das ist so ungefähr das schlimmste, was man hier im thread schreiben kann.
                vll machen das die jungs ja nie vorsätzlich :D - nur mit übungen wie kniebeugen etc, trainiert man so viele stützmuskeln etc mit die man sonst nicht "trifft" und wie gesagt einfach andere belastung

                zum thema dips:

                http://www.youtube.com/watch?v=EsM22ywpkpQ

                Kommentar


                  merci. dips also hinzufügen.
                  wie siehts mit den wdh aus? mache überall das maximale an gewichten rauf, wie ich schaffe.

                  werd mir dann morgen mal paar geräte für die beine antun (:

                  Kommentar


                    warum geräte?
                    warum keine kniebeugen?

                    Kommentar


                      wenns das auch tut, dann kann ich die auch machen. dachte nur, dass die geräte vllt "wichtiger" sind :s

                      /nicht zufälligerweise jemand bei superfit (berlin) :D?

                      Kommentar


                        geräte so ungefähr genau das gegenteil :D

                        Kommentar


                          mit kniebeuge trainierst du halt 60-70% deines körpers mit nur einer übung und es is eine vom menschen vorhergesehene bewegung. Hab aber eh das gefühl das du relativ neu bist und von nem trainer irgendeinen 3-4er split bekommen hast mit 30 isolationsübungen an maschinen :3

                          Kommentar


                            hab im februar angefangen :s
                            februar konstant hingegangen
                            märz kam kumpel zu besuch, 1 monat nur gesoffen und nicht trainiert
                            april unregelmäßig
                            mai durchgezogen
                            juni 1-2 wochen bisschen lau und jetzt will ich wieder durchziehen

                            hab leider niemanden, der mir zur seite steht und komme mir alleine im pumpraum bisschen komisch vor :s

                            Kommentar


                              Zitat von PREISELBEERE




                              zum thema dips:

                              http://www.youtube.com/watch?v=EsM22ywpkpQ

                              ich hab zu der übung mal ne frage. ich mache die wie in dem video beschrieben, habe jedoch wärenddessen und danach ziemliche nackenschmerzen. kann mir mal einer sagen was ich da falsch mache ? hab das auch komischweise nur bei der übung.

                              Kommentar


                                Zitat von chup1n
                                hab leider niemanden, der mir zur seite steht und komme mir alleine im pumpraum bisschen komisch vor :s
                                bin only mcfit brudi, aber kannst ja ans schwarze brett so nen aushang machen "suche trainingspartner :3" oder livestream per laptop und wir sind bei dir

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