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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von ikeee
    Zitat von THE PROFESSOR
    only BD 5*5, hab aber auch einfach nur scheiss Brust :D
    bist du der lauch auf dem ava?
    ja der auf deinem.

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      Zitat von Kiddo
      Jemand mal ne westside barbell routine längere Zeit durchgezogen und kann über Erfahrung berichten?
      http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/


      scheint für raw lifter nicht so prall zu sein

      Kommentar


        Drücke auf der schraegbank genau soviel wie auf der normalen :( ...... wenn nicht sogar mehr ^^

        Kommentar


          Zitat von catch the stars
          Zitat von Kiddo
          Jemand mal ne westside barbell routine längere Zeit durchgezogen und kann über Erfahrung berichten?
          http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/


          scheint für raw lifter nicht so prall zu sein
          Gibts auch andere Stories, aber die Mehrzahl der Top RAW-KDKler trainiert NICHT nach Westside.

          Man muss dazu auch noch zwischen RAW KDK und "generellem Krafttraining" (das was Rippetoe macht) unterscheiden.

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            Zitat von Mave
            Was macht ihr bei so ner Hitze bei längeren Läufen (>12KM)?
            Rucksack mitnehmen? Vorher deponieren?
            Hab Angst das ich gleich ordentlich abkacke
            Einfach ne 0,33L flasche mitnehmen, stört mich nicht beim laufen. Würde bei so ner hitze aber auf keinen fall über 10km laufen

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              Wenn ich joggen würde, würde ich mein Camelbag nehmen :)

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                Zitat von Boing
                Drücke auf der schraegbank genau soviel wie auf der normalen :( ...... wenn nicht sogar mehr ^^
                http://i.qkme.me/3qdez9.jpg

                Kommentar


                  Zitat von SpanK
                  Zitat von Mave
                  Was macht ihr bei so ner Hitze bei längeren Läufen (>12KM)?
                  Rucksack mitnehmen? Vorher deponieren?
                  Hab Angst das ich gleich ordentlich abkacke
                  Einfach ne 0,33L flasche mitnehmen, stört mich nicht beim laufen. Würde bei so ner hitze aber auf keinen fall über 10km laufen
                  Vielleicht erst mal etwas langsamer laufen um sich an das Wetter zu gewöhnen. Ich hab eigentlich nur wenn ich 90 Minuten und mehr laufe Wasser dabei. Dann in nem Trinkgurt. Beim Intervalltraining stört so ein Ding nur, bei 6x1000m komme ich auch auf 14-15 Gesamtkilometer ohne was zu trinken. Wenn man den Tag über einfach etwas mehr trinkt geht das schon.

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                    190 µg ozon in der luft. würde ich jetzt nicht unbedingt 12 kilometer laufen. am freitag soll es kühler werden, die zwei tage verzug werfen dich schon nicht völlig aus dem training :-)

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                      Zitat von coug4r
                      Zitat von catch the stars
                      Zitat von Kiddo
                      Jemand mal ne westside barbell routine längere Zeit durchgezogen und kann über Erfahrung berichten?
                      http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/


                      scheint für raw lifter nicht so prall zu sein
                      Gibts auch andere Stories, aber die Mehrzahl der Top RAW-KDKler trainiert NICHT nach Westside.

                      Man muss dazu auch noch zwischen RAW KDK und "generellem Krafttraining" (das was Rippetoe macht) unterscheiden.
                      Rippetoe training ist ja auch nichts langwieriges, wie der name starting strength ja auch impliziert.

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                        Rippetoe hat mehr zu bieten als Starting Strength. WTF!?!?

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                          Was halten die "Experten" hier eigentlich von den Milon Zirkeln? Effektiv?

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                            hey elite,

                            ich habe nun eine ganze weile mit dem SS plan trainiert (ein wneig modifiziert mit isos, nach den GKÜ´s).
                            kraft müsste ich also genug haben (BD 112,5 x5 etc).

                            was bietet sich nun im anschluss an ? ich habe lust auf etwas neues und würde gerne wissen, was am sinnigsten wäre. zur zeit schaffe ich es 3 mal ins studio zu gehen. außerdem würde ich nun gerne etwas mehr auf optik setzen, im sinne von "masse". mir sieht man nämlich so gar nicht an, dass ich recht viel kraft habe und das würde ich gerne ändern.

                            meine ernährung sollte soweit auch passen. sie ist zwar nicht all zu sauber, aber dafür komme ich immer auf meinen kleinen überschuss an kcal mit ausreichend eiweiß.

                            bin über vorschläge dankbar :)

                            edti: 180cm, 85kg (geschätzte, leider zu hohe, 20% kfa)

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                              2er-split 3x pro woche sollte für dich passen.

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                                Moin,

                                hab mich bis jetzt nur etwas mit der Materie auseinander gesetzt.

                                Meine Daten:
                                Größe: 178 cm
                                Gewicht: 71,6 kg
                                Körperfett: keine Ahnung.


                                Was ich will:
                                1. ich meine Speckschicht am Bauch wegbekommen und Bauchmuskeln haben
                                2. ich will mal langsam ein Männerkreuz bekommen :D
                                3. will Muskeln in den Armen

                                Ich will kein Bodybuilder werden. Ich will schlank und definiert sein.

                                Nachdem mit meiner Freundin Schluss ist, möchte ich wieder mehr Sport machen. Hilft einerseits zur Ablenkung und andererseits ist es auch für mich gut. Hab jetzt in den letzten 4 Wochen schon 5 kg abgenommen. Liegt aber eher daran, dass ich kaum was gegessen habe.

                                Ich hab jetzt nur etwas gelesen. Weiß aber nicht so recht, wo ich anfangen soll. Hab in letzter Zeit mich total ungesund ernährt. Meistens Pizza, Döner, McDoof, Restaurant, etc. Habe überhaupt nicht drauf geachtet, was ich einwerfe. Auch beim Trinken habe ich nicht drauf geachtet. Cola, Bier, Cola-Bier, Mixgetränke. Momentan trinke ich unter der Woche nur noch Wasser und am Wochenende mal ein Bierchen. Wenn ne Party ansteht, wirds auch mal bissl mehr.

                                Wo fange ich am besten an? Würde mir gerne einen Ernährungsplan aufstellen. Am besten wäre natürlich ein vorgefertigter Plan den ich selbst anpassen kann. Habe durch meinen Verein die Möglichkeit an 2 Tagen in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen (Montag und Mittwoch).

                                Was würdet ihr empfehlen, um meine 3 oben genannten Ziele zu erreichen? Ein Trainingsplan wäre natürlich auch super.


                                Ich hoffe die Informationen reichen aus.

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