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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Hi, gehe seit knapp 2 Monaten ins Fitnessstudio. Will es erstmal langsam angehen da ich eine Skoliose habe und beschränke mich erstmal hauptsächlich auf Gerätetraining (gute Idee?). Mache dann immer 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen bei den meisten Übungen.

    Gehe 2 mal in der Woche und trainiere dann gesamten Oberkörper. Hat am Anfang gut geklappt, hab jedes Training einen Fortschritt feststellen können, allerdings geht es im Moment nur sehr schleppend voran. Habe die Vermutung, dass es auch stark mit meiner Ernährung zusammenhängt. Habe bisher nicht sonderlich darauf geachtet. Hab nur darauf geachtet dass ich kaum noch Süßwaren oder ähnliches esse und nur Wasser trinke. Esse jeden Tag zum Mittag Fleisch und nach dem Training in der Regel noch Hühnerbrust mit Reis. Hab mir heute mal noch Pulver für Proteinshakes gekauft. Was haltet ihr davon bzw. wann und wie oft soll ich die trinken? Wiege ~70 kg bei 1,76m, KFA weiß ich leider nicht und war unabhängig von meiner Ernährung schon immer recht schlank.

    Meine Trainingsziele sind hauptsächlich ein gesunder Look (habe keine Ambitionen ein richtiges Muskelpaket zu werden) sowie meine Wirbelsäule zu stabilisieren um Rückenproblemen vorzubäugen.

    Zuletzt möchte ich noch Fragen inwiefern Akoholkonsum am Wochenende meinen Trainingserfolg mindert. Trinke unter der Woche und an Trainingstagen natürlich garnichts und wenn ich trinke dann meist auch nicht exzessiv.

    Würde mich über Ratschläge aller Art freuen.

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      Zitat von Spaten
      Hi, gehe seit knapp 2 Monaten ins Fitnessstudio. Will es erstmal langsam angehen da ich eine Skoliose habe und beschränke mich erstmal hauptsächlich auf Gerätetraining (gute Idee?). Mache dann immer 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen bei den meisten Übungen.

      Gehe 2 mal in der Woche und trainiere dann gesamten Oberkörper. Hat am Anfang gut geklappt, hab jedes Training einen Fortschritt feststellen können, allerdings geht es im Moment nur sehr schleppend voran. Habe die Vermutung, dass es auch stark mit meiner Ernährung zusammenhängt. Habe bisher nicht sonderlich darauf geachtet. Hab nur darauf geachtet dass ich kaum noch Süßwaren oder ähnliches esse und nur Wasser trinke. Esse jeden Tag zum Mittag Fleisch und nach dem Training in der Regel noch Hühnerbrust mit Reis. Hab mir heute mal noch Pulver für Proteinshakes gekauft. Was haltet ihr davon bzw. wann und wie oft soll ich die trinken? Wiege ~70 kg bei 1,76m, KFA weiß ich leider nicht und war unabhängig von meiner Ernährung schon immer recht schlank.

      Meine Trainingsziele sind hauptsächlich ein gesunder Look (habe keine Ambitionen ein richtiges Muskelpaket zu werden) sowie meine Wirbelsäule zu stabilisieren um Rückenproblemen vorzubäugen.

      Zuletzt möchte ich noch Fragen inwiefern Akoholkonsum am Wochenende meinen Trainingserfolg mindert. Trinke unter der Woche und an Trainingstagen natürlich garnichts und wenn ich trinke dann meist auch nicht exzessiv.

      Würde mich über Ratschläge aller Art freuen.
      Alkohol ist natürlich nicht gut in Verbindung mit Krafttraining. Aber schränke nicht dein Leben für den Sport ein und ess und trink das, worauf du Lust hast. Bist ja immerhin kein Profi und die Gainz kommen auch ohne, dass du auf 1000 sachen rücksicht nimmst.

      e: Vielmehr frage ich mich, warum du kein Unterkörper trainierst? Oder habe ich was überlesen

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        Mache auch Übungen wo der Unterkörper mittrainiert wird aber eher sekundär. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf dem Oberkörper weil meine Wirbelsäule etwas gekrümmt ist und ich Rückenschmerzen vorbeugen möchte.

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          macht hier jemand german volume training?

          10*65*10 kilo bankdrücken tötet einen immer so krass

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            10 kilo, 65 reps, 10 sätze?
            das klingt ja wie cardio

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              Da kann iwas nicht stimmen, vielleicht eher 10 Wdh, 10 Sätze und 65 kg?

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                nee, eher 65 sätze mit die reps und 10 kg. alles andere macht keinen sinn.

                Kommentar


                  oder 10 kg, 65 Sätze, 10 wdhs.

                  e: war wer schneller w1tz1k

                  Kommentar


                    65kg 10x10 :)

                    Kommentar


                      Zitat von Spaten
                      Spoiler: 

                      Hi, gehe seit knapp 2 Monaten ins Fitnessstudio. Will es erstmal langsam angehen da ich eine Skoliose habe und beschränke mich erstmal hauptsächlich auf Gerätetraining (gute Idee?). Mache dann immer 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen bei den meisten Übungen.

                      Gehe 2 mal in der Woche und trainiere dann gesamten Oberkörper. Hat am Anfang gut geklappt, hab jedes Training einen Fortschritt feststellen können, allerdings geht es im Moment nur sehr schleppend voran. Habe die Vermutung, dass es auch stark mit meiner Ernährung zusammenhängt. Habe bisher nicht sonderlich darauf geachtet. Hab nur darauf geachtet dass ich kaum noch Süßwaren oder ähnliches esse und nur Wasser trinke. Esse jeden Tag zum Mittag Fleisch und nach dem Training in der Regel noch Hühnerbrust mit Reis. Hab mir heute mal noch Pulver für Proteinshakes gekauft. Was haltet ihr davon bzw. wann und wie oft soll ich die trinken? Wiege ~70 kg bei 1,76m, KFA weiß ich leider nicht und war unabhängig von meiner Ernährung schon immer recht schlank.

                      Meine Trainingsziele sind hauptsächlich ein gesunder Look (habe keine Ambitionen ein richtiges Muskelpaket zu werden) sowie meine Wirbelsäule zu stabilisieren um Rückenproblemen vorzubäugen.

                      Zuletzt möchte ich noch Fragen inwiefern Akoholkonsum am Wochenende meinen Trainingserfolg mindert. Trinke unter der Woche und an Trainingstagen natürlich garnichts und wenn ich trinke dann meist auch nicht exzessiv.

                      Würde mich über Ratschläge aller Art freuen.
                      http://en.wikipedia.org/wiki/Lamar_Gant

                      Du könntest auch einfach normal/mit freien Gewichten trainieren, würde deinen rücken sicher mehr stärken

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                        Zitat von Spaten
                        Spoiler: 
                        Hi, gehe seit knapp 2 Monaten ins Fitnessstudio. Will es erstmal langsam angehen da ich eine Skoliose habe und beschränke mich erstmal hauptsächlich auf Gerätetraining (gute Idee?). Mache dann immer 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen bei den meisten Übungen.

                        Gehe 2 mal in der Woche und trainiere dann gesamten Oberkörper. Hat am Anfang gut geklappt, hab jedes Training einen Fortschritt feststellen können, allerdings geht es im Moment nur sehr schleppend voran. Habe die Vermutung, dass es auch stark mit meiner Ernährung zusammenhängt. Habe bisher nicht sonderlich darauf geachtet. Hab nur darauf geachtet dass ich kaum noch Süßwaren oder ähnliches esse und nur Wasser trinke. Esse jeden Tag zum Mittag Fleisch und nach dem Training in der Regel noch Hühnerbrust mit Reis. Hab mir heute mal noch Pulver für Proteinshakes gekauft. Was haltet ihr davon bzw. wann und wie oft soll ich die trinken? Wiege ~70 kg bei 1,76m, KFA weiß ich leider nicht und war unabhängig von meiner Ernährung schon immer recht schlank.

                        Meine Trainingsziele sind hauptsächlich ein gesunder Look (habe keine Ambitionen ein richtiges Muskelpaket zu werden) sowie meine Wirbelsäule zu stabilisieren um Rückenproblemen vorzubäugen.

                        Zuletzt möchte ich noch Fragen inwiefern Akoholkonsum am Wochenende meinen Trainingserfolg mindert. Trinke unter der Woche und an Trainingstagen natürlich garnichts und wenn ich trinke dann meist auch nicht exzessiv.

                        Würde mich über Ratschläge aller Art freuen.
                        http://www.youtube.com/watch?v=Pxj1GQ9d7nM

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                          Zitat von TYSON
                          [image]http://i3.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/000/163/032/Abandon+thread+gorilla+READ+DESCRIPTION+OK+EVERYON E+JUST+READ+THIS_b3bd49_1584652.gif[/image]
                          cooler typ, obv mein vobrild.



                          Zitat von HACKETT
                          65kg 10x10 :)
                          schon klar, aber das hörte sich da oben ganz anders an.
                          da ist ein kleiner spaß ja sicher berechtigt.

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                            Moin,

                            wie lang sollte eine Trainingseinheit nach dem Starting Strength Plan gehen?

                            TE1
                            3x5 Kniebeuge
                            3x5 Bankdrücken
                            3x5 LH-Rudern
                            3xMax Crunches

                            TE2
                            3x5 Kniebeuge
                            3x5 Military Press
                            2x5 Kreuzheben
                            Max UG-Klimmzüge
                            3x5 LH-Curls

                            Ich brauche für jede Trainingseinheit maximal 45 Minuten.. Das kommt mir irgendwie spanisch vor. :( Mein Aufwärmen beläuft sich auf 1-2 Dehnübungen für die besagte Körperregion und dazu halt noch ein Aufwärmsatz von 1x10 mit dem halben Gewicht.

                            Mache das ganze jetzt schon 4 Wochen und fühle mich trotzdem kaum gefordert. (Noch nie Muskelkater, dies das.)

                            Any advise?

                            mfg

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                              Nie Muskelkater? Steigerst du die Gewichte nicht?

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                                Zitat von clickclickdead
                                Nie Muskelkater? Steigerst du die Gewichte nicht?
                                Doch, genau so, wie es in dem Starting Strength Guide hier im Thread steht.

                                Ohne die Stange (wiegt glaub 10Kg) gerechnet bin ich jetzt bei:

                                BD: 35Kg
                                Rudern: 35Kg
                                Military Press: 22,5Kg (not sure)
                                Kreuzheben: 32,5Kg (not sure)
                                LH-Curls: 17,5Kg
                                Kniebeugen: 42,5Kg

                                Kommentar

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