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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    kann man sich schonmal die vollen 24 minuten anschaun

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      http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/binge-eating-fressanfaelle-sind-die-essstoerung-der-zukunft-a-872765.html

      Nur 1000 Kalorien bei einer Mahlzeit...Anfänger ;-)

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        hab mir das Video auf der Arbeit angeschaut (ohne Ton) hat mich trotzdem so motiviert, dass ich heute noch zum Sport werde! Danke dafuer.

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          Zitat von Uli
          http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/binge-eating-fressanfaelle-sind-die-essstoerung-der-zukunft-a-872765.html

          Nur 1000 Kalorien bei einer Mahlzeit...Anfänger ;-)
          ich esse aber auch auf. gibt leider kein satt, sondern nur alle. dementsprechend esse ich wenig süßes, wenn dann aber zu viel

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            Zitat von Uli
            http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/binge-eating-fressanfaelle-sind-die-essstoerung-der-zukunft-a-872765.html

            Nur 1000 Kalorien bei einer Mahlzeit...Anfänger ;-)
            Hatte mal früher als Dickie auch so leichte Fressanfälle. So zwei Toastbrotscheiben haben gepaart mit etwas Käse und Wurscht halt auch schon fast 300kcal...davon hat an schnell 3 weg.

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              Zitat von Uli
              http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/binge-eating-fressanfaelle-sind-die-essstoerung-der-zukunft-a-872765.html

              Nur 1000 Kalorien bei einer Mahlzeit...Anfänger ;-)
              Wo lest ihr alle 1000? Ich sehe nur 3000!?
              Ist ja auch das regelmäßige, ungeplante und unkontrollierte Essen, was es zur Krankheit macht und nicht nur die Kalorien allein.
              Imho wird bei dem Thema eh generell zu schnell, zu vielen Leuten mal schnell eine Krankheit angedichtet, wenn es in Wahrheit einfach nur billige Faulheit ist. Irgendwie scheints besser zu sein wenn man nen Grund (aka bilige Ausrede) hat, dass man ein fetter Couchpotato ist und keinen Sport machen kann und sich nicht gesund ernähren kann. Kann so Ausredensuchen eh nicht ab (z.B Die Prüfung war sooooooooo unfair) aber bei solchen Fällen würd ich den Leuten am liebsten ne 25 kg Scheibe ans Hirn werfen.
              Machts für die wirklich Betroffenen auch nicht besser, könnt euch ja mal in die reinversetzen.

              RICHTIGER Kontrollverlust ist schon kacka und könnt ja mal zusammenrechnen, was ihr euch bei so ner richtig ekligen Absturzsauftour reingepfiffen habt. Gesetz den Fall dass man sich noch erinnern kann ist spätestens wenn man am nächsten Morgen den Pott besteigt ohgodwhy.jpg angebracht; von "lustigen" Aktionen ganz zu schweigen.


              Freund von meinem Dad hatte sowas auch mal etwas in abgewandelter Form. Der hat nachts im Schlafwandeln den Kühlschrank geplündert. Und ich mein nicht ein bischen was gegessen, sondern richtig gestopft wie Furious Pete. Frau von ihm hat dann Vorhängeschloss an den Kühlschrank gemacht.

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                wollte jetzt zum jahresanfang neue übungen machen. macht das sinn für einen rücken-tag?
                ziel ist volumen aufzubauen.

                lat-ziehen mit breitem obergriff (später soll dann auf klimmzüge gewechselt werden)
                kreuzheben
                rudern im stehen

                immer 4 sätze a 6-8 wdh.

                oder ist das zuviel an übungen?

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                  im GK wäre das zu viel, im 2er mit 4 Sätzen auch und im 3er ginge es wohl

                  Kreuzheben aber bitte als erstes machen

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                    also sollte ich lieber immer 3 sätze machen?

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                      machst du nur diese übungen am rückentag? dann 4x6-8 völlig okay. ich persönlich würde rudern im stehen durch bankrudern ersetzen, wenn du rücken only trainierst ist das effizienter. weiterhin empfehle ich dir noch scrarecrows, facepulls, bandpullaparts oder reverse-flys einzubauen (beispielsweise als supersatz mit den latpulls oder rudern). wird gut knallen, aber deine schultern werden es dir danken.

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                        rücken only tag? 5er split oder was? was laberst du bitte...

                        @anarion

                        das kommt darauf an, mit welchem System du trainierst, wie ich bereits sagte. Bei einem 2er Split würde ich persönlich nur 6 Sätze pro großer Muskelgruppe empfehlen, da du damit idR schon 90min beschäftigt bist

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                          ja, ist ein 2er split. mache zu den rücken übungen eine bizeps übung.

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                            wenn du nen zweier machst, mit einem rücken/bizeps-tag. wie sieht dann der andere tag aus? beine/brust/schulter/trizeps? :D

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                              beine trainier ich nicht, weil die durchs laufen und andere sportarten dick genug sind

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                                Zitat von -Anarion
                                beine trainier ich nicht, weil die durchs laufen und andere sportarten dick genug sind
                                hehe fußballer beine

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