Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    ich hab jetzt 10 monate oder so nen 4er split trainiert, und irgendwie merk ich das ich nich mehr weiter komme, hab halt immer 4 übungen für jeden muskel trainiert, und will wohl jetzt auf nen 2er split von team andro wechsel, is es überhaupt das richtige von einen 4er auf einen 2er zu wechseln ?? kann mir echt nich vorstellen das ich mit 2 übungen viel mehr erreichen kann als mit 4



    das war ein schultertag von meinen 4er

    Schulterdrücken Kurzhanteln Sätze 4 - Wh 12, 10, 8, 6
    Seitheben mit Kurzhanteln Sätze 4 - Wh 12, 10, 8, 6
    Frontheben am Kabelzug Sätze 4 - Wh 12, 10, 8, 6
    Shrugs Sätze 3 - Wh 10, 8, 6

    Scullcrusher Sätze 3 - Wh 10, 8, 6
    Trizepsdrücken Sätze 4 - Wh 12, 10, 8, 6


    und das hier soll mein neuer werden

    TE1:
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips
    Klimmis
    LH-Rudern

    TE2:
    Kniebeuge
    Kreuzheben
    Beincurls
    Wadenheben
    (Beinheben)


    wäre cool wenn mir einere tipps gegen könnte, ob es die richtige endscheidung is

    Kommentar


      Ich glaub du würdest auch Resultate erzielen ohne, dass du nach dem Training ein Sauerstoffzelt benötigst.

      Seit wann trainierst du? Hast du mit lockeren Gewichten angefangen oder sofort auf "Maximalgewicht" trainiert?

      Kommentar


        Zitat von affe
        Zitat von titelheld
        Ist es eigentlich normal, dass man nach und zum teil während dem Training völlig entpowert ist? Trainiere seit etwa 2 Monaten, habe davor nie wirklich viel Sport gemacht. Mir gefällt es auch total aber ich frage mich zum teil echt ob andere Leute auch so fix und fertig sind nach dem Training oder ob ich es einfach nur übertreibe. Ich gehe halt immer bis voll ans Limit. Habe jetzt angefangen Traubenzucker oder ein RedBull neben Wasser während dem Training zu trinken, da ich sonst einfach nach 3 Sätzen Kniebeugen K.O. am Boden liegen würde^^ Ist das anfangs normal bei Lauchs wie mir? :D
        habe dir das problem mal markiert.
        kann natürlich sein, dass du damit etwas anderes meinst, als ich es verstehe.
        generell ist es aber eher unklug jedes mal voll bis ans limit zu gehen.
        wie meinst du das? soll man nicht jedes training so hart reinballern wie man kann?

        Kommentar


          Zitat von Mave
          vll. mal mit den Carbs vorm Training spielen
          Direkt vor dem Training? Ist es nicht unangenehm mit vollem Bauch zu trainieren? Habe bis jetzt immer danach Haferflocken oder was ähnliches gegessen.

          Zitat von cena
          Ich glaub du würdest auch Resultate erzielen ohne, dass du nach dem Training ein Sauerstoffzelt benötigst.

          Seit wann trainierst du? Hast du mit lockeren Gewichten angefangen oder sofort auf "Maximalgewicht" trainiert?
          Weiss nicht, ob du mich meinst aber ich trainiere seit ca. 2 Monaten. Seit Beginn mit freien Gewichten, also keine Geräte.

          Kommentar


            Zitat von luxi
            Spoiler: 

            ich hab jetzt 10 monate oder so nen 4er split trainiert, und irgendwie merk ich das ich nich mehr weiter komme, hab halt immer 4 übungen für jeden muskel trainiert, und will wohl jetzt auf nen 2er split von team andro wechsel, is es überhaupt das richtige von einen 4er auf einen 2er zu wechseln ?? kann mir echt nich vorstellen das ich mit 2 übungen viel mehr erreichen kann als mit 4



            das war ein schultertag von meinen 4er

            Schulterdrücken Kurzhanteln Sätze 4 - Wh 12, 10, 8, 6
            Seitheben mit Kurzhanteln Sätze 4 - Wh 12, 10, 8, 6
            Frontheben am Kabelzug Sätze 4 - Wh 12, 10, 8, 6
            Shrugs Sätze 3 - Wh 10, 8, 6

            Scullcrusher Sätze 3 - Wh 10, 8, 6
            Trizepsdrücken Sätze 4 - Wh 12, 10, 8, 6


            und das hier soll mein neuer werden

            TE1:
            Bankdrücken
            Military Press
            Dips
            Klimmis
            LH-Rudern

            TE2:
            Kniebeuge
            Kreuzheben
            Beincurls
            Wadenheben
            (Beinheben)


            wäre cool wenn mir einere tipps gegen könnte, ob es die richtige endscheidung is
            bei 4-6 trainings/woche:
            4er split = muskelbelastung 1 - 1,5 mal / woche
            2er split = muskelbelastung 2-3 mal / woche

            ausgehend von ner erhöhten proteinsynthese von 36-48h nach einem training ist es doch offensichtlich und logisch dass die 2-3 malige belastung der 1 - 1,5 maligen überlegen ist

            also ja, es ist definitiv eine gute entscheidung

            Kommentar


              Zitat von titelheld
              Weiss nicht, ob du mich meinst aber ich trainiere seit ca. 2 Monaten. Seit Beginn mit freien Gewichten, also keine Geräte.
              Ja, meinte dich. Die Frage war ja nicht ob du freie Gewichte oder Maschinen nutzt, sondern wie viel Gewicht du bewegst. Sprich das maximale Gewicht, was du in etwa 5x drücken kannst, oder könntest du noch mehr Gewicht drauflegen? Hast du mit relativ wenig Gewicht angefangen und immer gesteigert oder hast du das Studio betretn und gleich so viel es geht gedrückt?
              Zitat von impi. gogo bisu.
              Zitat von affe
              .
              generell ist es aber eher unklug jedes mal voll bis ans limit zu gehen.
              wie meinst du das? soll man nicht jedes training so hart reinballern wie man kann?
              Vermutlich nicht. Jedenfalls ist er "völlig entpowert".

              Kommentar


                Aber bei facebook sagen alle "no pain no gain"
                Es muss also weh tun.

                Kommentar


                  Zitat von cena
                  Spoiler: 
                  Zitat von titelheld
                  Weiss nicht, ob du mich meinst aber ich trainiere seit ca. 2 Monaten. Seit Beginn mit freien Gewichten, also keine Geräte.
                  Ja, meinte dich. Die Frage war ja nicht ob du freie Gewichte oder Maschinen nutzt, sondern wie viel Gewicht du bewegst. Sprich das maximale Gewicht, was du in etwa 5x drücken kannst, oder könntest du noch mehr Gewicht drauflegen? Hast du mit relativ wenig Gewicht angefangen und immer gesteigert oder hast du das Studio betretn und gleich so viel es geht gedrückt?
                  Zitat von impi. gogo bisu.
                  Zitat von affe
                  .
                  generell ist es aber eher unklug jedes mal voll bis ans limit zu gehen.
                  wie meinst du das? soll man nicht jedes training so hart reinballern wie man kann?
                  Vermutlich nicht. Jedenfalls ist er "völlig entpowert".
                  Bei jedem Satz immer so viel, dass ich 5-8 Wiederholungen schaffe. Lege nach jedem Satz immer ein bisschen dazu. Letzter Satz schaffe ich meistens noch 4-5 Wiederholungen. Habe gleich von Anfang an so viel gedrückt wie möglich. Isolationsübungen machen mich nicht so fertig, dafür halt Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben umso mehr. Danach muss ich mich kurz hinsetzen, da ich sonst wohl umkippen würde^^

                  Kommentar


                    Zitat von titelheld
                    Zitat von cena
                    Spoiler: 
                    Zitat von titelheld
                    Weiss nicht, ob du mich meinst aber ich trainiere seit ca. 2 Monaten. Seit Beginn mit freien Gewichten, also keine Geräte.
                    Ja, meinte dich. Die Frage war ja nicht ob du freie Gewichte oder Maschinen nutzt, sondern wie viel Gewicht du bewegst. Sprich das maximale Gewicht, was du in etwa 5x drücken kannst, oder könntest du noch mehr Gewicht drauflegen? Hast du mit relativ wenig Gewicht angefangen und immer gesteigert oder hast du das Studio betretn und gleich so viel es geht gedrückt?
                    Zitat von impi. gogo bisu.
                    Zitat von affe
                    .
                    generell ist es aber eher unklug jedes mal voll bis ans limit zu gehen.
                    wie meinst du das? soll man nicht jedes training so hart reinballern wie man kann?
                    Vermutlich nicht. Jedenfalls ist er "völlig entpowert".
                    Bei jedem Satz immer so viel, dass ich 5-8 Wiederholungen schaffe. Lege nach jedem Satz immer ein bisschen dazu. Letzter Satz schaffe ich meistens noch 4-5 Wiederholungen. Habe gleich von Anfang an so viel gedrückt wie möglich. Isolationsübungen machen mich nicht so fertig, dafür halt Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben umso mehr. Danach muss ich mich kurz hinsetzen, da ich sonst wohl umkippen würde^^
                    Geht jedem mal so, aber wenn es auf Dauer ist, achte darauf, dass du genug isst. Sowohl vor, wie natürlich auch nach dem Training.

                    Kommentar


                      is normal

                      Kommentar


                        Zitat von Adele
                        Aber bei facebook sagen alle "no pain no gain"
                        Es muss also weh tun.
                        sacrifice to win, bruda

                        Kommentar


                          Zitat von Kiddo
                          bei 4-6 trainings/woche:
                          4er split = muskelbelastung 1 - 1,5 mal / woche
                          2er split = muskelbelastung 2-3 mal / woche

                          ausgehend von ner erhöhten proteinsynthese von 36-48h nach einem training ist es doch offensichtlich und logisch dass die 2-3 malige belastung der 1 - 1,5 maligen überlegen ist

                          also ja, es ist definitiv eine gute entscheidung
                          :/

                          Kommentar


                            altes ergometer (fahrrad) is kapuTT :(

                            jemand ne empfehlung? bis 300€

                            Kommentar


                              fühle mich nachm saufen immer wie [email protected] und seh dann auch so aus

                              Kommentar


                                Zitat von TYSON
                                Und jetzt?
                                ...

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X