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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    wow wie viele punkte davon treffen auf mich zu??? wo hab ich angst vor squats und deadlifts, mache das immerhin lange genug und auch andere nonpussyhafte übungen wie ausfallschritte nach hinten mit vorderbein auf nem stepper und das nach KB... voll pussytraining ey. ich kann nach den 2 übungen kaum noch stehen, aber das kannst du ja nicht wissen nur weil ich jetzt mal was anderes probieren möchte und zukünftig einen GK brauch und deswegen grad wieder mehr übungen ausprobier. mir doch scheiß egal ob ich langsamer zunehme oder so ein müll, hauptsache mein körper fühlt sich wohl und man macht was für seine gesundheit.

    aber ohne die ziele von einem zu kennen gleich mal wkm in den raum zu werfen ist auch so 0815style, kannst dann hier wohl vor user x und user y angeben dass du mir einen plan empfohlen hast den wohl jeder kennt.

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      ich habe nicht gesagt dass jedes wort des artikels hier zutreffend ist.
      die grundaussage hingegen schon. scheinst diesen aber auch nur in den ersten zeilen überflogen zu haben.

      mach keinen scheiß und trainier in einer soliden art und weise mit dem fokus auf progression.

      3xmax squats wird dich da auch nicht unbedingt voran bringen.

      wenn dir deine effizienz scheißegal ist, dann erübrigt sich auch die ursprüngliche frage danach, wie man shrugs einbauen kann bzw ob man dies sollte.
      dann ist ja alles geklärt, hauptsache du tust was für die gesundheit!

      nach beintraining nicht mehr stehen zu können ist KEIN indikator für effektives training.
      ich vergaß, dat burn.

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        Zitat von Schorsch Busch
        wow wie viele punkte davon treffen auf mich zu??? wo hab ich angst vor squats und deadlifts, mache das immerhin lange genug und auch andere nonpussyhafte übungen wie ausfallschritte nach hinten mit vorderbein auf nem stepper und das nach KB... voll pussytraining ey. ich kann nach den 2 übungen kaum noch stehen, aber das kannst du ja nicht wissen nur weil ich jetzt mal was anderes probieren möchte und zukünftig einen GK brauch und deswegen grad wieder mehr übungen ausprobier. mir doch scheiß egal ob ich langsamer zunehme oder so ein müll, hauptsache mein körper fühlt sich wohl und man macht was für seine gesundheit.

        aber ohne die ziele von einem zu kennen gleich mal wkm in den raum zu werfen ist auch so 0815style, kannst dann hier wohl vor user x und user y angeben dass du mir einen plan empfohlen hast den wohl jeder kennt.
        Dann füg nächstes mal einfach deine Ziele der Frage an, anstatt hier nun rumzuheulen. Und die Pläne von Affe sind.halt schon besser.

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          meinte 3wdh mit max gewicht squats. kp wie die schreibweise ist (3rm?)davor dann je nach leistung 4-5 sätze mit weniger gewicht ofc.

          naja scheiß auf deine hilfreichen kommentare.

          flux hats mir einfach gesagt dass man das nicht braucht. ganz ohne herablassend zu wirken oder so. bei ws4sb sind shrugs z.b. auch drin (obwohl man bei ws4sb auch rudert). aber okay lass ich weg, rdf auch weg und bin da bereit für veränderungen aber doch nicht so dass ein plan gepostet wird ohne auch nur einmal iwas genau an meinem plan kommentiert zu haben was denn genau falsch oder schlecht sei. (edit: ok dass ich ohne system trainier...)

          ja stimmt schon mit dem stehne können, aber wenn sich die sprunghöhe verbessert dann reicht mir das schon

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            ihr seid aber auch alle ganz schön nah am wasser gebaut

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              was isn RDF?

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                Zitat von raptrr
                was isn RDF?
                rear delt flyes

                hab das im splittraining jetzt lange zeit im supersatz mit rudern gemacht und finds toll in kombination mit rudern aber bei nem gkplan lass ichs halt weg...

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                  Jungs ich will kein Werbung machen oder sowas aber auf ebay bei WOW des Tages sind 30kg Kurzhanteln für 24,99. Hab mir gleich welche bestellt da ich eh auf der Suche war.


                  http://www.ebay.de/itm/310684788649?item=310684788649

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                    laut 3-Falten-Methode mit Caliper 12,7% KFA

                    läuft.

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                      hab mir jetz mal das weidner creapure bestellt, bin ja echt mal gespannt wie es wirkt.


                      nimmt jemand hier creatin dauerhaft oder auch nur in phasen inklusive aufladung?

                      die ganzen geschichten mit kaffee, dextrose etc. sind überholt, bin ich da richtig informiert?

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                        ccreatin 5g täglich seit 2 jahren dauerhaft, kaffee, dextrose, alkohol - alles so #care, geht trotzdem gut vorran

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                          Zitat von affe
                          Zitat von Schorsch Busch
                          du siehst das zu eng wie chinesen.
                          http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

                          haha voll das geile zitat xD
                          viel spaß beim pussytraining aber heul bitte nicht rum wenn du in 3 monaten immernoch nur 40 kilo drückst
                          den artikel würd ich als pflichtlektüre an die wand von jedem fitnessstudio hängen ..

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                            Steht da in welchem Zeitraum man bei "normalem" Training die Ziele erreichen sollte? Ich meine, Intermediate ist sicher nicht 1 Jahr, sicher aber auch nicht 5. Bis ich aber 120 drücke und 200 hebe wird aber noch einige Zeit ins Land ziehen, falls ich es überhaupt mal tuen werde.
                            Ich wiege halt ohne großartig stark zu sein 95kg bei 17%kfa und hebe gerade die 140 1RM. Aber ob ich die Werte da jemals erreiche bezweifle ich stark.
                            Genauso wie ichdiese ganzen "untrained" Werte für jemanden der noch nie trainiert hat für unrealsitisch halte

                            Kommentar


                              Zitat von phess
                              Steht da in welchem Zeitraum man bei "normalem" Training die Ziele erreichen sollte? Ich meine, Intermediate ist sicher nicht 1 Jahr, sicher aber auch nicht 5. Bis ich aber 120 drücke und 200 hebe wird aber noch einige Zeit ins Land ziehen, falls ich es überhaupt mal tuen werde.
                              Ich wiege halt ohne großartig stark zu sein 95kg bei 17%kfa und hebe gerade die 140 1RM. Aber ob ich die Werte da jemals erreiche bezweifle ich stark.
                              Genauso wie ichdiese ganzen "untrained" Werte für jemanden der noch nie trainiert hat für unrealsitisch halte
                              "Within two years of consistent training on a decent routine, the average male should be able to progress to the following levels of strength"

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                                Danke, überlesen...

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