Zitat von Schorsch Busch
Spoiler:
Zitat von chrisss
Zitat von Schorsch Busch
bekomm es nicht auf die reihe einen gk plan NICHT zu überladen...
kann man shrugs rauslassen wenn man grundübungen drin hat?
kann man shrugs rauslassen wenn man grundübungen drin hat?
KB 3x6
Dips 3x10
SB 3x10
Rudern 3x10
(RDF 3x10)
Curls/Frenchpress im Supersatz 3x10 (ist nur um am ende nochmal auszupowern)
Waden 3x15
hyperextensions brauch ich nicht wenn ich ruder oder? ich will meine schulterregion mehr ansprechen da ich mit wenig schulterübungen öfter schulterprobleme bekomm, an trainingsfreien tagen mach ich deswegen auch rotatorentraining...
Tag B
KH 3x6
BD 3x10
Klimmzüge 3x10
Schulterübung (alle 4 wochen wechseln dacht ich, also seitheben, frontheben, mp oder l raises etc) 3x10
(RDF 3x10)
Curls/FP 3x10 Supersatz
Waden 3x15
bauch trainier ich ja mit den grundübungen, ansonsten an trainingsfreien tagen noch. ist da irgendwo handlungsbedarf? ich bekomm den plan relativ zügig durch, also so max. 75min mit warmlaufen+abkühlen würd ich sagen.
wasn dat fürn schais?
mach SS, wkm oder das
Kommentar