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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Schorsch Busch
    Spoiler: 
    Zitat von chrisss
    Zitat von Schorsch Busch
    bekomm es nicht auf die reihe einen gk plan NICHT zu überladen...

    kann man shrugs rauslassen wenn man grundübungen drin hat?
    wie sieht dein GK denn zur zeit aus?
    Tag A
    KB 3x6
    Dips 3x10
    SB 3x10
    Rudern 3x10
    (RDF 3x10)
    Curls/Frenchpress im Supersatz 3x10 (ist nur um am ende nochmal auszupowern)
    Waden 3x15

    hyperextensions brauch ich nicht wenn ich ruder oder? ich will meine schulterregion mehr ansprechen da ich mit wenig schulterübungen öfter schulterprobleme bekomm, an trainingsfreien tagen mach ich deswegen auch rotatorentraining...

    Tag B
    KH 3x6
    BD 3x10
    Klimmzüge 3x10
    Schulterübung (alle 4 wochen wechseln dacht ich, also seitheben, frontheben, mp oder l raises etc) 3x10
    (RDF 3x10)
    Curls/FP 3x10 Supersatz
    Waden 3x15

    bauch trainier ich ja mit den grundübungen, ansonsten an trainingsfreien tagen noch. ist da irgendwo handlungsbedarf? ich bekomm den plan relativ zügig durch, also so max. 75min mit warmlaufen+abkühlen würd ich sagen.

    wasn dat fürn schais?
    mach SS, wkm oder das

    Kommentar


      Zitat von Menata
      Zitat von Mimimi
      12:50 für gold, bin 13:06 gelaufen, die restlichen disziplinen alle gold, deswegen hats grade so für gold gereicht
      krass... hatte damals 12:48 bei bronze und man musste mindestens 13 schaffen.
      Das ist dieses Jahr geändert worden. Bis letztes Jahr gab es für ein- und zweimal in darauffolgenden Jahren machen Bronze, ab 3 Silber und ab 5 mal Gold. Seit diesem Jahr gibts 3 verschiedene Anfoderungsstufen und man kann direkt Silber oder Gold bekommen.

      Kommentar


        ja genau... dann will ich jetzt mein gold haben!!

        Kommentar


          klar korrigieren sie immer weiter nach unten, die deutschen werden ja auch immer fetter...

          Kommentar


            Zitat von affe
            Zitat von Schorsch Busch
            Spoiler: 
            Zitat von chrisss
            Zitat von Schorsch Busch
            bekomm es nicht auf die reihe einen gk plan NICHT zu überladen...

            kann man shrugs rauslassen wenn man grundübungen drin hat?
            wie sieht dein GK denn zur zeit aus?
            Tag A
            KB 3x6
            Dips 3x10
            SB 3x10
            Rudern 3x10
            (RDF 3x10)
            Curls/Frenchpress im Supersatz 3x10 (ist nur um am ende nochmal auszupowern)
            Waden 3x15

            hyperextensions brauch ich nicht wenn ich ruder oder? ich will meine schulterregion mehr ansprechen da ich mit wenig schulterübungen öfter schulterprobleme bekomm, an trainingsfreien tagen mach ich deswegen auch rotatorentraining...

            Tag B
            KH 3x6
            BD 3x10
            Klimmzüge 3x10
            Schulterübung (alle 4 wochen wechseln dacht ich, also seitheben, frontheben, mp oder l raises etc) 3x10
            (RDF 3x10)
            Curls/FP 3x10 Supersatz
            Waden 3x15

            bauch trainier ich ja mit den grundübungen, ansonsten an trainingsfreien tagen noch. ist da irgendwo handlungsbedarf? ich bekomm den plan relativ zügig durch, also so max. 75min mit warmlaufen+abkühlen würd ich sagen.

            wasn dat fürn schais?
            mach SS, wkm oder das
            der link ist ja wohl behindert, da kann ich ja gleich im studio pennen

            Kommentar


              stell dich nich so an.
              machst momentan nicht viel weniger, aber ohne wirkliches system wie mir scheint.

              Kommentar


                Zitat von coug4r
                Zitat von phess
                Hat jemand von Euch Heuschnupfen und geht trotzdem draußen Laufen? Ich benutze Cetrizin, hab kein Asthma, aber draußen wäre es als wenn die Kondition komplett weg wäre. Hatte mal während der Pollenzeit nen Belastungs EKG u.ä. Untersuchungen gemacht wegen meiner Ausmusterung vor 4 Jahren aus genau dem Grund. Da war das Ergebnis, dass ich eigentlich für Sport eine Medikation bräuchte. _Muss_ ich jetzt nochmal hin und mir was holen oder geht es auch anders? Werd vorr. bis September 2x die Woche draußen zw 5-10 km laufen.
                Sobald ich anfange Sport zu machen wird meine Nase idR wieder frei. Cetirizin vertrag ich net, werde davon elendig müde und schlapp. Loratadin wirkt bei mir besser, ich hab aber auch keinen schlimmen Heuschnupfen (meist nur ein paar Wochen lang).
                Zitat von FuX
                Mein Heuschnupfen ist zum GLück die letzten Jahre sehr viel besser geworden, merke mit je einer halben Ceterizin morgens und abends quasi gar nichts mehr - von daher auch beim Sport keine Beeinträchtigungen.
                Okay danke.
                Nase ist frei, das ist kein Problem. Die Sache ist, dass ich merke weniger Sauerstoff über die Lunge aufnehmen zu können, so wie ich mir Höhentraining vorstellte oder eben = weniger Kondition.

                Cetrizin hab ich hier die 2. Generation da liegen, das soll weniger müde machen, stimmt aber nicht. Werde dann mal Loratadin ausprob ieren.
                Habe schlimmen Heuschnupfen gegen alle Gräser und alle Frühblüher, also bei "normalem" Wetter von Anfang März bis Anfang Oktober -.-. Ist durch Hyposensibilisierung deutlich besser geworden bis fast verschwunden,aber jetzt im Moment schlägt es durch.

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                  Zitat von affe
                  stell dich nich so an.
                  machst momentan nicht viel weniger, aber ohne wirkliches system wie mir scheint.
                  tag a hab ich jetzt gestern so probiert, fand den ganz nice. tag b wird bd wahrscheinlich doch eher so 6-8 wdh aber sonst sind die wdh zahlen bei mir sowieso nicht fest. ist bloß ne orientierung für mich.

                  was ist denn grottenschlecht bei mir? ich hab die grundübungen drin und isos nur weil ich die wohl brauch. mein bd ist so weit gegriffen dass die trizeps eher wenig mitarbeiten. curls könnt ich wegen rudern/klimmzüge raushauen aber mags lieber im supersatz. rdf streich ich und sonst? :O

                  dachte ich hätt endlich mal was gescheites aufgestellt :(

                  edit: überlege auch ob ich ohne festen plan trainieren soll, also die großen muskelgruppen mit grundübungen abdecken aber auch mal sowas wie einbeinige kniebeugen, ausfallschritte usw und mit vielen unterschiedlichen einheiten jedes mal, was für mich noch viel motivierender wäre weils mehr spaß macht, aber das problem ist dann dass lineare progression da gar nicht so einfach überprüfbar is...

                  Kommentar


                    ja, genau mach einfach was du willst.
                    freestylen und so.
                    beste voraussetzung für nogainz

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                      du siehst das zu eng wie chinesen.

                      Kommentar


                        Zitat von Schorsch Busch
                        du siehst das zu eng wie chinesen.
                        http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

                        haha voll das geile zitat xD
                        viel spaß beim pussytraining aber heul bitte nicht rum wenn du in 3 monaten immernoch nur 40 kilo drückst

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                          also mehr gewichte bei den selben übungen drauflegen macht eigentlich meine motivation und spass aus. wo bleibt die orientierung wenn du immer was anderes machst?

                          affe, kannst du eigentlich auch konstruktiv sein oder ist deine motivation alle anderen einfach nur schlecht zu reden?

                          Kommentar


                            ich glaube du weißt nicht was konstruktiv heißt.
                            ich habe ihm 3 programme genannt. mehr gibts da nicht zu diskutieren.

                            Kommentar


                              und ich glaube du bist innerlich verzweifelt

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                                selbst wenn das der fall wäre.
                                na und?
                                hat ja jetzt nichts mit meiner konstruktivität zu tun, die du eben kritisiert hast.

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