heute warrior gesehen wow ey. der tom hardy ist einfach ne maschine. heute 9 sätze nacken statt 3 und jedesmal wenn mein nacken wieder regeneriert ist sofort wieder nackentag. TIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEERRRRRRRR>
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
schreibst zwar dass deine beine verletzt sind aber ich sage trotzdem mal glute ham raises, weiß ja nicht genau was für ne verletzung du hast. fersen unter couch oder ähnliches einklemmen und irgendne matte für die knieZitat von zimwürde heute noch gerne meine oberkörper-einheit durchziehen, jedoch kann ich nicht ins studio gehen. was sind eure lieblings-bodyweight-exercises für den oberkörper? mein plan bis jetzt:
Klimmis
Liegestütze
Dips
Back extensions (auf dem boden liegend)
Band pull-aparts (keine bwe, habe aber so ein thera-band hier)
Core Circuit
beine muss ich komplett rauslassen, da ich noch verletzt bin. habt ihr noch ideen? wassermelonen habe ich leider nicht am start ;)
Kommentar
-
da ich jetzt bei kfa von 9% bin, wollte ich mit kcal überschuss den muskelaufbau beschleunigen.
zu welcher zeit sollten die meisten kcal zugeführt werden?
eher nach oder eher vor dem training? was ist förderlicher fürs wachstum?
is schon kla dass es verteilt werden sollte, aber wenn n üppiges essen ansteht, eher förderlich wenn es das essen nach oder vor dem training gibt?
Kommentar
-
-
Hier mein neuer Trainingsplan, den ich Anfang nächsten Jahres durchziehen möchte. Werde dann eine Trainingspause vom Leistungssport an der Flasche einlegen und mich mal bisschen mehr dem eigentlichen Training widmen.
Paar Infos noch zu miaa:
Bin 24, trainiere seit 4-5 Jahren (mal mehr, mal weniger)
Durchs Training über die Jahre ca. 10-12kg zugenommen (wiege momentan nur 71 bei knapp 180cm :( sonst so bei 75) War und bin nicht so der Massetyp
Habe die letzten Monate einfach meist ohne richtigen Plan und eher so zur "Erhaltung" trainiert, weiß auch nicht, wo die Entschuldigung dafür is, gibt wohl keine :)
Schwimmen gehe ich wieder seit 3 Monaten regelmäßig, einmal die Woche und schwimme mind. 1km (1-2km), schaffe mittlerweile sogar 300-400 Meter Kraulen am Stück auf 50M Bahn, wird aber noch besser.
http://www.abload.de/img/plan114uw4.png
*edit
Achja, Kritik einfach reinschreiben, was man vllt anders machen kann, wo der Plan Sinn macht wo nicht.
Kommentar
-
vollkommen egal, was zählt ist der überschuss.Zitat von mejustmeda ich jetzt bei kfa von 9% bin, wollte ich mit kcal überschuss den muskelaufbau beschleunigen.
zu welcher zeit sollten die meisten kcal zugeführt werden?
eher nach oder eher vor dem training? was ist förderlicher fürs wachstum?
is schon kla dass es verteilt werden sollte, aber wenn n üppiges essen ansteht, eher förderlich wenn es das essen nach oder vor dem training gibt?
ist natürlich die frage wie du mit total vollem magen trainieren kannst etc.
im endeffekt ist das am besten, was in deinen tag am besten passt.
wie lange hast du diätet? um zu verhindern, dass du fett wirst pro woche ~100 kalorien mehr zuführen, denn dein stoffwechsel dürfte durch die diät noch ein wenig langsam sein.
Kommentar
-
sagen wir lieber kommt drauf an als vollkommen egal :)
@mejustme
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/pre-vs-post-workout-nutrition-qa.html
Kommentar
-
sag mal was deine ziele sind, der plan ist jedenfalls verbesserungswürdig.Zitat von MarQHier mein neuer Trainingsplan, den ich Anfang nächsten Jahres durchziehen möchte. Werde dann eine Trainingspause vom Leistungssport an der Flasche einlegen und mich mal bisschen mehr dem eigentlichen Training widmen.
Paar Infos noch zu miaa:
Bin 24, trainiere seit 4-5 Jahren (mal mehr, mal weniger)
Durchs Training über die Jahre ca. 10-12kg zugenommen (wiege momentan nur 71 bei knapp 180cm :( sonst so bei 75) War und bin nicht so der Massetyp
Habe die letzten Monate einfach meist ohne richtigen Plan und eher so zur "Erhaltung" trainiert, weiß auch nicht, wo die Entschuldigung dafür is, gibt wohl keine :)
Schwimmen gehe ich wieder seit 3 Monaten regelmäßig, einmal die Woche und schwimme mind. 1km (1-2km), schaffe mittlerweile sogar 300-400 Meter Kraulen am Stück auf 50M Bahn, wird aber noch besser.
http://www.abload.de/img/plan114uw4.png
*edit
Achja, Kritik einfach reinschreiben, was man vllt anders machen kann, wo der Plan Sinn macht wo nicht.
Kommentar
Kommentar