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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    heute warrior gesehen wow ey. der tom hardy ist einfach ne maschine. heute 9 sätze nacken statt 3 und jedesmal wenn mein nacken wieder regeneriert ist sofort wieder nackentag. TIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEERRRRRRRR>

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      aha.

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        Zitat von zim
        würde heute noch gerne meine oberkörper-einheit durchziehen, jedoch kann ich nicht ins studio gehen. was sind eure lieblings-bodyweight-exercises für den oberkörper? mein plan bis jetzt:

        Klimmis
        Liegestütze
        Dips
        Back extensions (auf dem boden liegend)
        Band pull-aparts (keine bwe, habe aber so ein thera-band hier)
        Core Circuit


        beine muss ich komplett rauslassen, da ich noch verletzt bin. habt ihr noch ideen? wassermelonen habe ich leider nicht am start ;)
        schreibst zwar dass deine beine verletzt sind aber ich sage trotzdem mal glute ham raises, weiß ja nicht genau was für ne verletzung du hast. fersen unter couch oder ähnliches einklemmen und irgendne matte für die knie

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          wie ekelhaft voll es gerade in mcfit war.

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            da ich jetzt bei kfa von 9% bin, wollte ich mit kcal überschuss den muskelaufbau beschleunigen.

            zu welcher zeit sollten die meisten kcal zugeführt werden?

            eher nach oder eher vor dem training? was ist förderlicher fürs wachstum?

            is schon kla dass es verteilt werden sollte, aber wenn n üppiges essen ansteht, eher förderlich wenn es das essen nach oder vor dem training gibt?

            Kommentar


              nach

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                Hier mein neuer Trainingsplan, den ich Anfang nächsten Jahres durchziehen möchte. Werde dann eine Trainingspause vom Leistungssport an der Flasche einlegen und mich mal bisschen mehr dem eigentlichen Training widmen.


                Paar Infos noch zu miaa:

                Bin 24, trainiere seit 4-5 Jahren (mal mehr, mal weniger)
                Durchs Training über die Jahre ca. 10-12kg zugenommen (wiege momentan nur 71 bei knapp 180cm :( sonst so bei 75) War und bin nicht so der Massetyp
                Habe die letzten Monate einfach meist ohne richtigen Plan und eher so zur "Erhaltung" trainiert, weiß auch nicht, wo die Entschuldigung dafür is, gibt wohl keine :)
                Schwimmen gehe ich wieder seit 3 Monaten regelmäßig, einmal die Woche und schwimme mind. 1km (1-2km), schaffe mittlerweile sogar 300-400 Meter Kraulen am Stück auf 50M Bahn, wird aber noch besser.


                http://www.abload.de/img/plan114uw4.png



                *edit
                Achja, Kritik einfach reinschreiben, was man vllt anders machen kann, wo der Plan Sinn macht wo nicht.

                Kommentar


                  Zitat von mejustme
                  da ich jetzt bei kfa von 9% bin, wollte ich mit kcal überschuss den muskelaufbau beschleunigen.

                  zu welcher zeit sollten die meisten kcal zugeführt werden?

                  eher nach oder eher vor dem training? was ist förderlicher fürs wachstum?

                  is schon kla dass es verteilt werden sollte, aber wenn n üppiges essen ansteht, eher förderlich wenn es das essen nach oder vor dem training gibt?
                  vollkommen egal, was zählt ist der überschuss.
                  ist natürlich die frage wie du mit total vollem magen trainieren kannst etc.
                  im endeffekt ist das am besten, was in deinen tag am besten passt.
                  wie lange hast du diätet? um zu verhindern, dass du fett wirst pro woche ~100 kalorien mehr zuführen, denn dein stoffwechsel dürfte durch die diät noch ein wenig langsam sein.

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                    sagen wir lieber kommt drauf an als vollkommen egal :)

                    @mejustme

                    http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html
                    http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/pre-vs-post-workout-nutrition-qa.html

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                      okay, thx leute

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                        Zitat von MarQ
                        Hier mein neuer Trainingsplan, den ich Anfang nächsten Jahres durchziehen möchte. Werde dann eine Trainingspause vom Leistungssport an der Flasche einlegen und mich mal bisschen mehr dem eigentlichen Training widmen.


                        Paar Infos noch zu miaa:

                        Bin 24, trainiere seit 4-5 Jahren (mal mehr, mal weniger)
                        Durchs Training über die Jahre ca. 10-12kg zugenommen (wiege momentan nur 71 bei knapp 180cm :( sonst so bei 75) War und bin nicht so der Massetyp
                        Habe die letzten Monate einfach meist ohne richtigen Plan und eher so zur "Erhaltung" trainiert, weiß auch nicht, wo die Entschuldigung dafür is, gibt wohl keine :)
                        Schwimmen gehe ich wieder seit 3 Monaten regelmäßig, einmal die Woche und schwimme mind. 1km (1-2km), schaffe mittlerweile sogar 300-400 Meter Kraulen am Stück auf 50M Bahn, wird aber noch besser.


                        http://www.abload.de/img/plan114uw4.png



                        *edit
                        Achja, Kritik einfach reinschreiben, was man vllt anders machen kann, wo der Plan Sinn macht wo nicht.
                        sag mal was deine ziele sind, der plan ist jedenfalls verbesserungswürdig.

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                          wer 9%kfa hat sollte diese fragen sich selber beantworten können, hast du pics? würde spontan eher von 12% ausgehen

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                            tippe auch so auf 11-12% weil ich keine pics gesehen habe :rolleyes:

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                              so ab ins fitness .. beste uhrzeit/tag

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                                nur heute noch im ta Shop

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