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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    glaub ich dir aufs wort

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      Zitat von Slevin Kelevra
      kann mir jemand die seiner Meinung nach wichtigsten Artikel zum Thema kfa Senkung posten ?
      Ich komm einfach nicht darauf klar wie viel Stunden ich wöchentlich im Studio schwitze und trotzdem quasi nichts merke. Zwar steigen meine Krafttwerte, wenn auch nicht großartig, aber ich will verf**** nochmal mein Bauchfett los werden. Eigentlich passt alles, 3-4x Krafttraining, 3mal joggen, thunfisch, magerquark, hähnchen... da soll mir nochmal einer was von ,,kommt nicht auf Genetik an" erzählen
      http://sixpackshortcuts.com/indexb.php

      Spoiler: 
      wenn du nicht abnimmst, dann wirst du auch nicht abnehmen.
      bist halt nicht in nem kaloriendefizit.

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        Zitat von affe
        warum cardio rausschmeißen UND mehr essen?
        das wird mehr als kontraproduktiv sein.

        ich würde da wesentlich dynamischer rangehen und nicht in exakten schritten denken.
        eben einfach wöchentlich manipulieren im hinblick auf dein durchschnittliches wochengewicht.
        Zitat von THE PROFESSOR
        würde weiterhin HIIT machen und wie gesagt kcal-menge leicht erhöhen ~10-15% und mal nach 2 Wochen schauen, wo du genau mit dem Gewicht stehst und je nachdem weiter kalibrieren
        Danke euch beiden. Werd dann erstmal das Cardio weglassen, bei 2000kcal bleiben, dann erst ne Woche später kcal erhöhen und auf die Waage achten.

        Zitat von Slevin Kelevra
        kann mir jemand die seiner Meinung nach wichtigsten Artikel zum Thema kfa Senkung posten ?
        Ich komm einfach nicht darauf klar wie viel Stunden ich wöchentlich im Studio schwitze und trotzdem quasi nichts merke. Zwar steigen meine Krafttwerte, wenn auch nicht großartig, aber ich will verf**** nochmal mein Bauchfett los werden. Eigentlich passt alles, 3-4x Krafttraining, 3mal joggen, thunfisch, magerquark, hähnchen... da soll mir nochmal einer was von ,,kommt nicht auf Genetik an" erzählen
        Du kannst so ""clean"" essen wie du magst, wenn du kein kcal-Defizit erreichst, nimmst du nicht ab bzw senkst deinen KFA nicht.

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          Zitat von Golk
          Zitat von affe
          warum cardio rausschmeißen UND mehr essen?
          das wird mehr als kontraproduktiv sein.

          ich würde da wesentlich dynamischer rangehen und nicht in exakten schritten denken.
          eben einfach wöchentlich manipulieren im hinblick auf dein durchschnittliches wochengewicht.
          Zitat von THE PROFESSOR
          würde weiterhin HIIT machen und wie gesagt kcal-menge leicht erhöhen ~10-15% und mal nach 2 Wochen schauen, wo du genau mit dem Gewicht stehst und je nachdem weiter kalibrieren
          Danke euch beiden. Werd dann erstmal das Cardio weglassen, bei 2000kcal bleiben, dann erst ne Woche später kcal erhöhen und auf die Waage achten.

          Zitat von Slevin Kelevra
          kann mir jemand die seiner Meinung nach wichtigsten Artikel zum Thema kfa Senkung posten ?
          Ich komm einfach nicht darauf klar wie viel Stunden ich wöchentlich im Studio schwitze und trotzdem quasi nichts merke. Zwar steigen meine Krafttwerte, wenn auch nicht großartig, aber ich will verf**** nochmal mein Bauchfett los werden. Eigentlich passt alles, 3-4x Krafttraining, 3mal joggen, thunfisch, magerquark, hähnchen... da soll mir nochmal einer was von ,,kommt nicht auf Genetik an" erzählen
          Du kannst so ""clean"" essen wie du magst, wenn du kein kcal-Defizit erreichst, nimmst du nicht ab bzw senkst deinen KFA nicht.
          http://www.youtube.com/watch?v=COCaK59QaZg

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            Zitat von phess
            Hat jemand von Euch Heuschnupfen und geht trotzdem draußen Laufen? Ich benutze Cetrizin, hab kein Asthma, aber draußen wäre es als wenn die Kondition komplett weg wäre. Hatte mal während der Pollenzeit nen Belastungs EKG u.ä. Untersuchungen gemacht wegen meiner Ausmusterung vor 4 Jahren aus genau dem Grund. Da war das Ergebnis, dass ich eigentlich für Sport eine Medikation bräuchte. _Muss_ ich jetzt nochmal hin und mir was holen oder geht es auch anders? Werd vorr. bis September 2x die Woche draußen zw 5-10 km laufen.
            Sobald ich anfange Sport zu machen wird meine Nase idR wieder frei. Cetirizin vertrag ich net, werde davon elendig müde und schlapp. Loratadin wirkt bei mir besser, ich hab aber auch keinen schlimmen Heuschnupfen (meist nur ein paar Wochen lang).

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              Mein Heuschnupfen ist zum GLück die letzten Jahre sehr viel besser geworden, merke mit je einer halben Ceterizin morgens und abends quasi gar nichts mehr - von daher auch beim Sport keine Beeinträchtigungen.

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                deutsches sportabzeichen in gold: check

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                  Zitat von Mimimi
                  deutsches sportabzeichen in gold: check
                  ist doch eig nur doofer leichtathletik kram oder?

                  Kommentar


                    Zitat von rumzigeunern
                    Zitat von Mimimi
                    deutsches sportabzeichen in gold: check
                    ist doch eig nur doofer leichtathletik kram oder?
                    ja schon, war recht easy außer der 3km lauf :/

                    Kommentar


                      Zitat von Mimimi
                      Zitat von rumzigeunern
                      Zitat von Mimimi
                      deutsches sportabzeichen in gold: check
                      ist doch eig nur doofer leichtathletik kram oder?
                      ja schon, war recht easy außer der 3km lauf :/
                      3km in unter 13, richtig?
                      Habs damals ohne training gerade so geschafft, war aber auch erstmal 3 minuten nicht ansprechbar danach.

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                        12:50 für gold, bin 13:06 gelaufen, die restlichen disziplinen alle gold, deswegen hats grade so für gold gereicht

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                          Die Anforderungen fürs Sportabzeichen sind ja auch lächerlich einfach und werden trotzdem jedes Jahr nach unten korrigiert.

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                            Zitat von chrisss
                            Zitat von Schorsch Busch
                            bekomm es nicht auf die reihe einen gk plan NICHT zu überladen...

                            kann man shrugs rauslassen wenn man grundübungen drin hat?
                            wie sieht dein GK denn zur zeit aus?
                            Tag A
                            KB 3x6
                            Dips 3x10
                            SB 3x10
                            Rudern 3x10
                            (RDF 3x10)
                            Curls/Frenchpress im Supersatz 3x10 (ist nur um am ende nochmal auszupowern)
                            Waden 3x15

                            hyperextensions brauch ich nicht wenn ich ruder oder? ich will meine schulterregion mehr ansprechen da ich mit wenig schulterübungen öfter schulterprobleme bekomm, an trainingsfreien tagen mach ich deswegen auch rotatorentraining...

                            Tag B
                            KH 3x6
                            BD 3x10
                            Klimmzüge 3x10
                            Schulterübung (alle 4 wochen wechseln dacht ich, also seitheben, frontheben, mp oder l raises etc) 3x10
                            (RDF 3x10)
                            Curls/FP 3x10 Supersatz
                            Waden 3x15

                            bauch trainier ich ja mit den grundübungen, ansonsten an trainingsfreien tagen noch. ist da irgendwo handlungsbedarf? ich bekomm den plan relativ zügig durch, also so max. 75min mit warmlaufen+abkühlen würd ich sagen.

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                              Zitat von Mimimi
                              12:50 für gold, bin 13:06 gelaufen, die restlichen disziplinen alle gold, deswegen hats grade so für gold gereicht
                              krass... hatte damals 12:48 bei bronze und man musste mindestens 13 schaffen.

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                                Zitat von Mimimi
                                12:50 für gold, bin 13:06 gelaufen, die restlichen disziplinen alle gold, deswegen hats grade so für gold gereicht
                                Die 100Kg Bankdrücken haben ihre Spuren hinterlassen :D

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