Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    #61
    Zitat von phess
    Also ich esse gerne viel Eiweiß, ganz einfach weil mich 500g Quark länger satt halten als 500g Nudeln. Ich trainiere ja jetzt auch nicht unbedingt so arschaufreißerisch, dass ich meine optischen Ziele so schnell erreichen werde wie dies möglich wäre.
    Aber ich plane jetzt auch mal meine Diät daher hab ich ein paar Fragen:

    habe 17%kfa, 94kg, 200cm. trainiere 2x WKM.
    Ich wollte bis Mitte Mai eigentlich etwas kfa verringern (eigentlich sit der mir egal, aber optisch halt die Fettpolster weg) und jetzt die Frage: Wie lange braucht man bis der um 2% gesenklt ist.
    Also, generell um den optimalen Zeitpunkt der Start. Wenn ich zu früh starte verbrauche ich quasi Zeit in der ich eigentlich etwas Gewicht draufkriegen könnte (bei mir + auf die Hanteln), wenn ich zu spät starte schaffe ich es entweder nicht rechtzeitig meine Ziele zu ereichen oder die Diät wird uneffektiv weil sich der Stoffwechsel einstellt wenn die Kcalzufuhr zu stark abnimmt?
    Wenn du nicht zu radikal die Kalorien runterschraubst wirste dich auch in der Diät steigern können....

    Kommentar


      #62
      Zitat von phess
      Also ich esse gerne viel Eiweiß, ganz einfach weil mich 500g Quark länger satt halten als 500g Nudeln. Ich trainiere ja jetzt auch nicht unbedingt so arschaufreißerisch, dass ich meine optischen Ziele so schnell erreichen werde wie dies möglich wäre.
      Aber ich plane jetzt auch mal meine Diät daher hab ich ein paar Fragen:

      habe 17%kfa, 94kg, 200cm. trainiere 2x WKM.
      Ich wollte bis Mitte Mai eigentlich etwas kfa verringern (eigentlich sit der mir egal, aber optisch halt die Fettpolster weg) und jetzt die Frage: Wie lange braucht man bis der um 2% gesenklt ist.
      Also, generell um den optimalen Zeitpunkt der Start. Wenn ich zu früh starte verbrauche ich quasi Zeit in der ich eigentlich etwas Gewicht draufkriegen könnte (bei mir + auf die Hanteln), wenn ich zu spät starte schaffe ich es entweder nicht rechtzeitig meine Ziele zu ereichen oder die Diät wird uneffektiv weil sich der Stoffwechsel einstellt wenn die Kcalzufuhr zu stark abnimmt?
      17% kfa bei 94 kg -> 15.98kg fett
      du musst 2,2 kilo fett abnehmen für 15% kfa, wiegst dann 91,8 kilo
      2,2 kilo fett sind 15400 kcal
      bei ner negativen kcalbilanz von 500 und ohne muskelverlust wären das 30,8 tage


      aber schwachsinn sowas so genau zu planen

      Kommentar


        #63
        edit:

        okay schneller geantwortet als ich gefragt habe :)

        Gut, wenn man das so rechnen kann? - wie du halt meinst, schwachsinn sowas auszurechnen - daher habe ich ehr nach Erfahrung gefragt.
        Aber ich denke mal, dass dann ich bei 300 Defizit zwei Monate einplane. Denn bis dahin werde ich ja auch nochmal etwas zunehmen und das nicht nur an Muskeln.

        Kommentar


          #64
          vor allem dir weniger gedanken machen, so viel geht dein stoffwechsel nicht zurück, willst ja jetzt keine 10 kilo abnehmen
          wenn deine kraftwerte noch nicht so fortgeschritten sind wirst du dich auch in der diät steigern können, zwar wirst du keine masse aufbauen aber deine inter und intramuskuläre koordination kann sich verbessern


          schwachsinn war eher in die ricfhtun gemeint dass du dir nicht alzu viel gedanken machen sollst bzw das nciht überplanen solltest. ausrechnen so wie ich das gemacht habe kann man das schon ungefähr als richtwert, allerdings nie genau, du kannst deinen tagesumsatz ja auch nciht 100% bestimmen, dein essen auch nicht aufs kcal genau

          Kommentar


            #65
            würde das mit dem kfa niemals so genau nehmen/ausrechnen. einfach mit moderatem kcal-defizit diäten (~500kcal) und wenn einem das ergebnis im spiegel gefällt, aufhören.

            Kommentar


              #66
              Zitat von phess
              Also ich esse gerne viel Eiweiß, ganz einfach weil mich 500g Quark länger satt halten als 500g Nudeln. Ich trainiere ja jetzt auch nicht unbedingt so arschaufreißerisch, dass ich meine optischen Ziele so schnell erreichen werde wie dies möglich wäre.
              Aber ich plane jetzt auch mal meine Diät daher hab ich ein paar Fragen:

              habe 17%kfa, 94kg, 200cm. trainiere 2x WKM.
              Ich wollte bis Mitte Mai eigentlich etwas kfa verringern (eigentlich sit der mir egal, aber optisch halt die Fettpolster weg) und jetzt die Frage: Wie lange braucht man bis der um 2% gesenklt ist.
              Also, generell um den optimalen Zeitpunkt der Start. Wenn ich zu früh starte verbrauche ich quasi Zeit in der ich eigentlich etwas Gewicht draufkriegen könnte (bei mir + auf die Hanteln), wenn ich zu spät starte schaffe ich es entweder nicht rechtzeitig meine Ziele zu ereichen oder die Diät wird uneffektiv weil sich der Stoffwechsel einstellt wenn die Kcalzufuhr zu stark abnimmt?
              also DAS bezweifle ich einfach mal ganz stark...

              Kommentar


                #67
                Je nachdem, wie empfindlich sein Blutzucker reagiert, kann das schon gut so sein...

                Kommentar


                  #68
                  Ich auch^^
                  2% kann man auch locker mal in 2-3 Wochen weghauen, was soll man in der Zeit auch groß an Muskeln verlieren? Finde, das wird hier wieder zu eng gesehen.

                  Kommentar


                    #69
                    stoffwechsel kannst du durch einen carb-cycling oder einen ladetag wieder in griff kriegen! dazu noch cardio auf leeren magen mit angepasster diät... zudem nicht die guten fette vergessen :)

                    PS: Poste mal deinen Plan....

                    Kommentar


                      #70
                      Was EP? hab ich nicht, achte nur auf +300kcal und 200g Eiweiß am Tag.
                      TP:
                      a
                      1. Außenrotatoren
                      2. Kniebeuge
                      3. KH BD
                      4. KH Rudern

                      b
                      1. KH
                      2. Außenrotatoren
                      3. MP
                      4. Klimmzüge
                      vorher jeweils 5min bei 12km/h laufen
                      Dann je nachdem wieivel Zeit ist bis ich den nächsten Bus kriege noch Intervalltraining 8/10/12/14/16 km/h im 30sek Takt ändern.
                      Im Moment hab ich aber nen Kapselriss und demenstrechend fallen die 3x Handball zusätzlich aus und ich gehe 3x die Woche ins Studio.

                      Kommentar


                        #71
                        foam roller kam eben an, gleich mal ausprobiert

                        bestimmte positionen sind schmerzhafter als ich mir vorgestellt habe :D

                        Kommentar


                          #72
                          haste dir jetzt den günstigsten von ebay gekauft? wie ist der so?

                          Kommentar


                            #73
                            hey ho , meld ich mich auch mal, wollt mal zwecks ernährung nachfragen was gewichtzunahme betrifft.

                            was training betrifft hab ich denk ich schon meine regelmäßigen übungen gefunden mit denen ich auch sichtbar erfolge verzeichne , was zu wenig ist ist die masse.
                            habe wohl nen relativ schnellen stoffwechsel (1,81m 63,5kg) , deswegen hab ich jetz angefangen mit weight gainer , frage is was man noch dazu nehmen kann was dem positiv mitwirkt.

                            dachte zusaetzlich an speisequark 40% , braeuchte dazu aber gerne noch nen relativ leckeres rezept das es nich ganz so eklig schmeckt ^^ sonstige ernaehrung achte ich drauf das fleisch und fisch dabei ist , waere sonst noch was ?

                            Kommentar


                              #74
                              alles auf der 1. und 2. seite, wurde gestern diskutiert

                              Kommentar


                                #75
                                wenn ich schon schnellen stoffwechsel lese..
                                auch für dich gilt, fddb.info account erstellen und 2 wochen lang alles loggen mit gewichtskontrolle, von da ab dann anpassen.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X