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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Gut, ich hab nicht so viel mit Bodybuildern zu tun, die sich so ernähren. Aber bei allen Sportlern die ich kenne und die Krämpfe hatten war es Kaliummangel, und das kommt durchaus nicht selten vor. Ein paar Triathleten dieich kenne machen sich bei längeren Ausfahrten auch immer Kochsalz ins Wasser. Die verlieren aber bei so ner 150km Fahrt im Sommer extrem viel Elektrolyte.Zitat von coug4rWürde mich angesichts mancher pseudogesunden "EPs" bestehend aus Pute, Reis, Magerquark, Whey und Brokkoli jetzt nicht besonders wundern.
Generell koche ich meine Pute, meinen Reis und meinen Brokkoli aber auch mit Salz. Daher denke ich auch wenn man sich so ernährt sollte Natriumchlorid nicht das Problem sein.
Also ich hab das hier: http://www.verla.de/produkte/mineralstoffe-vitamine/kalium-verlar/allgemeine-information/Zitat von fREDalso etwas mehr kalium rein und dann wirds besser?
könnt ihr da was empfehlen?
Das benutze ich aber nur, wenn ich weiss, dass ich wirklich extrem viel schwitze im Training. Mach mir das ins Wasser und fange schon längere Zeit vor dem Training an davon zu trinken. Wenn man krampft isses schon zu spät. Gibt aber auch durchaus gute natürliche Quellen, wie Avokado, Brokkoli, Kakao, Nüsse etc.
E: Mit so ner Selbstmedikation muss man schon vorsichtig sein, nimmt man zuviel Kalium kann man durchaus Ungleichgewichte im Elektrolythaushalt hervorrufen. Von daher nicht übertreiben und wenn du trotz Kalium immer noch Krämpfe hast zum Arzt gehen.
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kann keine overhead-squats machen, weil ich im schulter- und rückenbereich sehr unbeweglich bin. die stange wandert dann nach vorne, wenn mein oberkörper etwas nach vorne kippt. beweglichkeit ist da schon gefragt, sonst geht da nichts oder nur unter schmerzen.Zitat von helge...
wüsste nicht warum die schulterbeweglichkeit das problem sein sollte, wie schon angesprochen ist es vorallem die koordination und core-spannung
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hmm kenn mich da leider wirklich nicht so aus, bisher hatte hier aber keiner das problem (bzw wandert die stange dann halt nach vorne wenn die kraft nachlässt bzw die spannung im core und schulterbereich)Zitat von zimkann keine overhead-squats machen, weil ich im schulter- und rückenbereich sehr unbeweglich bin. die stange wandert dann nach vorne, wenn mein oberkörper etwas nach vorne kippt. beweglichkeit ist da schon gefragt, sonst geht da nichts oder nur unter schmerzen.Zitat von helge...
wüsste nicht warum die schulterbeweglichkeit das problem sein sollte, wie schon angesprochen ist es vorallem die koordination und core-spannung
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lieber ultra breit stehen bei den kniebeugen oder eng stehen mit gewichtscheiben unter der ferse?
meine oberschenkelmuskulatur ist wohl bissl verkürzt deshalb komm ich nicht ganz runter bei schulterweitem stand.. bei breitem stand geht es ganz gut, sieht halt ähnlich aus wie bei nem sumoringer =)
kann ich hoffen das sich die verkürzung mit der zeit bessert und ich dann immer enger gehen kann?
grüße
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