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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    wasser ca 1-2 l

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      Krämpfe während dem Sport sind im Allgemeinen eher Kaliummangel.

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        + Natrium, in Verbindung mit ordentlichem Wasserverlust.

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          Natrium kann es auch sein, ist in unseren Breiten aber eher selten, da man mit verarbeiteter Nahrung eher zu viel Kochsalz aufnimmt. Aber auch beim selber kochen tendiert man hier eher zu zuviel Salz, als zu wenig. Da muss man sich schon sehr "clean" ernähren um in nen Mangel zu kommen.

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            Würde mich angesichts mancher pseudogesunden "EPs" bestehend aus Pute, Reis, Magerquark, Whey und Brokkoli jetzt nicht besonders wundern.

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              also etwas mehr kalium rein und dann wirds besser?

              könnt ihr da was empfehlen?

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                Zitat von coug4r
                Würde mich angesichts mancher pseudogesunden "EPs" bestehend aus Pute, Reis, Magerquark, Whey und Brokkoli jetzt nicht besonders wundern.
                Gut, ich hab nicht so viel mit Bodybuildern zu tun, die sich so ernähren. Aber bei allen Sportlern die ich kenne und die Krämpfe hatten war es Kaliummangel, und das kommt durchaus nicht selten vor. Ein paar Triathleten dieich kenne machen sich bei längeren Ausfahrten auch immer Kochsalz ins Wasser. Die verlieren aber bei so ner 150km Fahrt im Sommer extrem viel Elektrolyte.
                Generell koche ich meine Pute, meinen Reis und meinen Brokkoli aber auch mit Salz. Daher denke ich auch wenn man sich so ernährt sollte Natriumchlorid nicht das Problem sein.

                Zitat von fRED
                also etwas mehr kalium rein und dann wirds besser?

                könnt ihr da was empfehlen?
                Also ich hab das hier: http://www.verla.de/produkte/mineralstoffe-vitamine/kalium-verlar/allgemeine-information/

                Das benutze ich aber nur, wenn ich weiss, dass ich wirklich extrem viel schwitze im Training. Mach mir das ins Wasser und fange schon längere Zeit vor dem Training an davon zu trinken. Wenn man krampft isses schon zu spät. Gibt aber auch durchaus gute natürliche Quellen, wie Avokado, Brokkoli, Kakao, Nüsse etc.

                E: Mit so ner Selbstmedikation muss man schon vorsichtig sein, nimmt man zuviel Kalium kann man durchaus Ungleichgewichte im Elektrolythaushalt hervorrufen. Von daher nicht übertreiben und wenn du trotz Kalium immer noch Krämpfe hast zum Arzt gehen.

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                  Zitat von helge
                  ...
                  wüsste nicht warum die schulterbeweglichkeit das problem sein sollte, wie schon angesprochen ist es vorallem die koordination und core-spannung
                  ...
                  kann keine overhead-squats machen, weil ich im schulter- und rückenbereich sehr unbeweglich bin. die stange wandert dann nach vorne, wenn mein oberkörper etwas nach vorne kippt. beweglichkeit ist da schon gefragt, sonst geht da nichts oder nur unter schmerzen.

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                    http://www.suppleleopard.com/

                    Jemand schon gelesen? Testimonials lesen sich ja mit Pendlay, Everett und Bell ziemlich gut.

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                      Zitat von zim
                      Zitat von helge
                      ...
                      wüsste nicht warum die schulterbeweglichkeit das problem sein sollte, wie schon angesprochen ist es vorallem die koordination und core-spannung
                      ...
                      kann keine overhead-squats machen, weil ich im schulter- und rückenbereich sehr unbeweglich bin. die stange wandert dann nach vorne, wenn mein oberkörper etwas nach vorne kippt. beweglichkeit ist da schon gefragt, sonst geht da nichts oder nur unter schmerzen.
                      hmm kenn mich da leider wirklich nicht so aus, bisher hatte hier aber keiner das problem (bzw wandert die stange dann halt nach vorne wenn die kraft nachlässt bzw die spannung im core und schulterbereich)

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                        http://www.allthingsgym.com/upper-body-stretches-for-olympic-weightlifting/

                        Habe aber wie obaema ebenfalls Probleme mit der Knöchelbeweglichkeit. Power Snatch ftw.

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                          mir ist gestern ne 40kg hantel beim KH-Rudern mit einer Seite auf den Fuß geplumpst, tut noch immer weh aber wird wohl nichts gebrochen sein :S

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                            Zitat von THE PROFESSOR
                            mir ist gestern ne 40kg hantel beim KH-Rudern mit einer Seite auf den Fuß geplumpst, tut noch immer weh aber wird wohl nichts gebrochen sein :S
                            wp :D

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                              lieber ultra breit stehen bei den kniebeugen oder eng stehen mit gewichtscheiben unter der ferse?
                              meine oberschenkelmuskulatur ist wohl bissl verkürzt deshalb komm ich nicht ganz runter bei schulterweitem stand.. bei breitem stand geht es ganz gut, sieht halt ähnlich aus wie bei nem sumoringer =)
                              kann ich hoffen das sich die verkürzung mit der zeit bessert und ich dann immer enger gehen kann?

                              grüße

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                                brauche mal anregungen für gute bauchübungen, mache derzeit planks (abgesehen von grundübungen halt)

                                für l-sit und beinheben mit gestreckten beinen bin ich zu unbeweglich.

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