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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    nicht das sie irgendwann soviel Kraft hat und rebellisch wird ;)

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      meine freundin tut sich eher schwer was freie übungen anbelangt, sie hat sehr lange beine verglichen zum oberkörper. lowbarsquats gehen gar nicht, highbar geht einigermaßen.

      aber beide haben (aus eigenem willen) mit gerätetraining angefangen und sind nach 2-3 monaten zu ss gewechselt was ihnen um einiges mehr spaß bereitet

      press und bench geht allerdings fast gar nicht voran, und deadlift auch nur schwer. das liegt allerdings in meinen augen an der hohen belastung des unteren rückens, die ist bei ss schon extrem für anfänger

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        Zitat von catch the stars
        @hpe: das sagen meist leute die noch nie intensiv und längere zeit mit einem solchen system trainiert haben
        hab auch noch nie längere zeit mit nem 5x5 system gepumpt. ich wollte nur betonen, dass nicht jedes system auf jede person passt. fitness ist und bleibt immer noch ein ewiges trial and error. aber fest steht aufjedenfall, dass ein 5x5 aufjedenfall schlechter fürs fatigue-management ist. tiefer will ich hier aber auch nicht graben, da ich, wie gesagt, nicht viel erfahrungen mit 5x5 systemen habe. werde es demnächst bestimmt mal testen, aber fahre momentan pyramiden ;)

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          Zitat von VillacherBier
          Ja, sie hat einfach extrem viel Kraft in ihren Beinen. Dafür ist sie im Oberkörper "relativ" schwach. Ist aber wohl auch einer OP geschuldet.
          Ne, das ist völlig normal, dass Frauen in den Oberkörperlifts eher kacke sind. Genauso schaffen sie mehr Reps bei höherer Intensität, bzw. man darf nicht wie bei Männern darauf schließen dass sie dann X für Y Reps können. In Kiddos Beispiel kanns gut sein dass seine Schwester bei 60 komplett abkackt.

          Zitat von Kiddo

          press und bench geht allerdings fast gar nicht voran, und deadlift auch nur schwer. das liegt allerdings in meinen augen an der hohen belastung des unteren rückens, die ist bei ss schon extrem für anfänger
          Siehe Oben. Dazu sind 2,5kg Steigerungen (+1,25 pro Seite) bei geringen Kraftwerten auch prozentual ne ganz andere Hausnummer als bei nem Mann mit ordentlichen Kraftwerten. Evtl. mal 0,5kg Scheiben oder Magnete besorgen.

          Kommentar


            Zitat von MuscleKlaus
            Zitat von catch the stars
            das sollten mal einige von euch lesen: http://forums.sherdog.com/forums/f13/re...3/read-886282/
            "8) Quit using pyramid rep schemes like 10,8,6,4,2 – Instead, your time would be better served doing boring (but effective) gut busting sets of 5x5 or 4x8-10 using the SAME WEIGHT for each set. They WILL produce better results than the pyramid scheme. BTW, check your ego at the door when you do these."
            man müsste schon sehr lange pausen zwischen den sätzen machen um bei 4 sätzen mit dem gleichen gewicht im beriech zwischen 8 und 10wdh bleiben zu können

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              Zitat von hpe
              Zitat von catch the stars
              @hpe: das sagen meist leute die noch nie intensiv und längere zeit mit einem solchen system trainiert haben
              hab auch noch nie längere zeit mit nem 5x5 system gepumpt. ich wollte nur betonen, dass nicht jedes system auf jede person passt. fitness ist und bleibt immer noch ein ewiges trial and error. aber fest steht aufjedenfall, dass ein 5x5 aufjedenfall schlechter fürs fatigue-management ist. tiefer will ich hier aber auch nicht graben, da ich, wie gesagt, nicht viel erfahrungen mit 5x5 systemen habe. werde es demnächst bestimmt mal testen, aber fahre momentan pyramiden ;)
              was auch immer du mit deinem fatigue-management kram willst. welche person erzielt keine erfolge mit 5x5 wenn du so oft wie geht gewicht draufpackst und genug isst? mach deine pyramiden und fühl den pump

              Kommentar


                Zitat von coug4r
                Zitat von VillacherBier
                Ja, sie hat einfach extrem viel Kraft in ihren Beinen. Dafür ist sie im Oberkörper "relativ" schwach. Ist aber wohl auch einer OP geschuldet.
                Ne, das ist völlig normal, dass Frauen in den Oberkörperlifts eher kacke sind. Genauso schaffen sie mehr Reps bei höherer Intensität, bzw. man darf nicht wie bei Männern darauf schließen dass sie dann X für Y Reps können. In Kiddos Beispiel kanns gut sein dass seine Schwester bei 60 komplett abkackt.

                Zitat von Kiddo

                press und bench geht allerdings fast gar nicht voran, und deadlift auch nur schwer. das liegt allerdings in meinen augen an der hohen belastung des unteren rückens, die ist bei ss schon extrem für anfänger
                Siehe Oben. Dazu sind 2,5kg Steigerungen (+1,25 pro Seite) bei geringen Kraftwerten auch prozentual ne ganz andere Hausnummer als bei nem Mann mit ordentlichen Kraftwerten. Evtl. mal 0,5kg Scheiben oder Magnete besorgen.
                und warum sind sie generell schlecht darin?

                Kommentar


                  Zitat von catch the stars
                  Zitat von hpe
                  Zitat von catch the stars
                  @hpe: das sagen meist leute die noch nie intensiv und längere zeit mit einem solchen system trainiert haben
                  hab auch noch nie längere zeit mit nem 5x5 system gepumpt. ich wollte nur betonen, dass nicht jedes system auf jede person passt. fitness ist und bleibt immer noch ein ewiges trial and error. aber fest steht aufjedenfall, dass ein 5x5 aufjedenfall schlechter fürs fatigue-management ist. tiefer will ich hier aber auch nicht graben, da ich, wie gesagt, nicht viel erfahrungen mit 5x5 systemen habe. werde es demnächst bestimmt mal testen, aber fahre momentan pyramiden ;)
                  was auch immer du mit deinem fatigue-management kram willst. welche person erzielt keine erfolge mit 5x5 wenn du so oft wie geht gewicht draufpackst und genug isst? mach deine pyramiden und fühl den pump
                  man kann auch durchaus mal sachlich bleiben, wenn einer mal ne andere meinung hat o.O
                  der name sagts doch schon aus. nach nem schweren 5x5 biste einfach platt. dann machste vllt noch ne schwere gü oder sogar noch ein 5x5, whatever. danach ist man aufjedenfall mal gut platt und einiges an kraft ist schon flöten gegangen. wenn du pyramiden nutzt, hast du halt einerseits ne aufwärmfunktion eingebaut und wirst im letzten satz auch n guten reiz setzen. im gegenzug bist du nicht so fertig und kannst quasi länger und kräftiger pumpen.

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                    Zitat von catch the stars

                    meines wissens nach ist der post von ihm und vor seiner zeit als artikel-schreiber für t-nation entstanden, danach wurde das original gelöscht
                    Kanns mir beim besten Willen nicht vorstellen, da Wendlers eigenes Programm nach jedem Satz die Gewichte verändert, wenn auch nach Plan und mit nachvollziehbaren Prozentzahlen.

                    Auf das will der Schreiber imho auch hinaus: Als Anfänger fährt man halt mit konstantem, linearen Mehr auf der Stange besser als mit solchen planlosen Pyramidenschemen, die auf ein ominöses "Gefühl" aufbauen und dafür keine Werte oder Prilipintabelle hinzuziehen.

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                      Zitat von toRn
                      Zitat von MuscleKlaus
                      Zitat von catch the stars
                      das sollten mal einige von euch lesen: http://forums.sherdog.com/forums/f13/re...3/read-886282/
                      "8) Quit using pyramid rep schemes like 10,8,6,4,2 – Instead, your time would be better served doing boring (but effective) gut busting sets of 5x5 or 4x8-10 using the SAME WEIGHT for each set. They WILL produce better results than the pyramid scheme. BTW, check your ego at the door when you do these."
                      man müsste schon sehr lange pausen zwischen den sätzen machen um bei 4 sätzen mit dem gleichen gewicht im beriech zwischen 8 und 10wdh bleiben zu können
                      ähh wat?
                      wenn du mit zu hoher intensität trainierst, dann vllt.
                      das wäre allerdings auch ziemlich dumm

                      http://i296.photobucket.com/albums/mm180/BangoSkank1/SubjectiveDifficulty.jpg
                      so als orientierung.

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                        Zitat von hpe
                        Zitat von catch the stars
                        Zitat von hpe
                        Zitat von catch the stars
                        @hpe: das sagen meist leute die noch nie intensiv und längere zeit mit einem solchen system trainiert haben
                        hab auch noch nie längere zeit mit nem 5x5 system gepumpt. ich wollte nur betonen, dass nicht jedes system auf jede person passt. fitness ist und bleibt immer noch ein ewiges trial and error. aber fest steht aufjedenfall, dass ein 5x5 aufjedenfall schlechter fürs fatigue-management ist. tiefer will ich hier aber auch nicht graben, da ich, wie gesagt, nicht viel erfahrungen mit 5x5 systemen habe. werde es demnächst bestimmt mal testen, aber fahre momentan pyramiden ;)
                        was auch immer du mit deinem fatigue-management kram willst. welche person erzielt keine erfolge mit 5x5 wenn du so oft wie geht gewicht draufpackst und genug isst? mach deine pyramiden und fühl den pump
                        man kann auch durchaus mal sachlich bleiben, wenn einer mal ne andere meinung hat o.O
                        der name sagts doch schon aus. nach nem schweren 5x5 biste einfach platt. dann machste vllt noch ne schwere gü oder sogar noch ein 5x5, whatever. danach ist man aufjedenfall mal gut platt und einiges an kraft ist schon flöten gegangen. wenn du pyramiden nutzt, hast du halt einerseits ne aufwärmfunktion eingebaut und wirst im letzten satz auch n guten reiz setzen. im gegenzug bist du nicht so fertig und kannst quasi länger und kräftiger pumpen.
                        stellst du gerade n hartes 5x5 einem "guten reiz im letzten satz" gegenüber und findest letzteres überlegen?

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                          Zitat von Kiddo


                          und warum sind sie generell schlecht darin?
                          ~40% weniger Muskeln im Oberkörper und mehr Fettgewebe.

                          Kommentar


                            Zitat von Kiddo
                            stellst du gerade n hartes 5x5 einem "guten reiz im letzten satz" gegenüber und findest letzteres überlegen?
                            nö. kann denn keiner lesen? ich sage nicht, dass ne pyramide einen besseren reiz setzt, sondern eigentlich mehr davon, dass man nach nem 5x5 gut im arsch ist und bei ner pyramide nicht so sehr.

                            Kommentar


                              Zitat von hpe
                              Zitat von Kiddo
                              stellst du gerade n hartes 5x5 einem "guten reiz im letzten satz" gegenüber und findest letzteres überlegen?
                              nö. kann denn keiner lesen? ich sage nicht, dass ne pyramide einen besseren reiz setzt, sondern eigentlich mehr davon, dass man nach nem 5x5 gut im arsch ist und bei ner pyramide nicht so sehr.
                              also sind wir jetzt so weit dass wir uns mit "fatique management" beschäftigen und anstatt kurze intensive einheiten zu haben suchen wir uns übungen und repschemes die uns erlauben "so lange und kräftig wie möglich zu pumpen"?

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                                Zitat von affe
                                Zitat von toRn
                                Zitat von MuscleKlaus
                                Zitat von catch the stars
                                das sollten mal einige von euch lesen: http://forums.sherdog.com/forums/f13/re...3/read-886282/
                                "8) Quit using pyramid rep schemes like 10,8,6,4,2 – Instead, your time would be better served doing boring (but effective) gut busting sets of 5x5 or 4x8-10 using the SAME WEIGHT for each set. They WILL produce better results than the pyramid scheme. BTW, check your ego at the door when you do these."
                                man müsste schon sehr lange pausen zwischen den sätzen machen um bei 4 sätzen mit dem gleichen gewicht im beriech zwischen 8 und 10wdh bleiben zu können
                                ähh wat?
                                wenn du mit zu hoher intensität trainierst, dann vllt.
                                das wäre allerdings auch ziemlich dumm

                                http://i296.photobucket.com/albums/mm180/BangoSkank1/SubjectiveDifficulty.jpg
                                so als orientierung.
                                angenommen ich mache pushdowns im 1. satz 80kgx10 mit 1min pause zwischen den sätzen, dann werde ich falls ich im 1. satz ans limit gegangen bin im 2. satz sicher keine 10reps mit dem selben gewicht mehr schaffen (und im 4. satz schon gar nicht)

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