Zitat von Kiddo
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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hi,
Ich würde euch gern mal meinen EP zeigen. Fahre schon seit 1-2 Monaten damit. Mein Ziel ist es wie viele, aufbauen und kein fett zulegen.
1. Morgens (6/7 Uhr) : 5 Eiklar 1 Eigelb , Müsli (halbe Tasse Haferflocken+2Teelöffel Leinsamen+Zimt+2Teelöffel Whey+Milch 1,5 Fett)
2. Mittags (12/14Uhr) : 200-300g Hühnchen + Gemüse + brauner Reis (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
3. Nachmittag (16/17Uhr) an trainingsfreien Tagen oder wenn ich vom Training komme immer das hier: 500g Magerquark+Zimt+Handvoll Nüsse+2 gehäufte Esslöffel Whey+Mandelmilch +Obst like Erdbeeren/Mango/Orangen -> alles in eine Schüssel -> umrühren(Abgeschautes Gericht von Alon Gabbay) + Fischöl Kapsel
4. Abends (19/20 uhr) 200-300g Hühnchen + Gemüse (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
5. (22/23/0 uhr) 500g Magerquark mit bisschen Milch und grüner Tee + Zink Kapsel
Trinke tägl. 3-4L Wasser
Also ich esse mittags meinen Reis und abends lass ich ihn einfach weg. Fehlt irgendwas Um nur Muskelmasse aufbauen zu können?
Dann würde ich noch gern wissen, welche supplemente ihr für sinnvoll haltet.
PS. bin kein Fakeaccount. War immer nur stiller Mitleser.
Danke schonmal im vorraus
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ganz schöner Lauch da im Tank-Top, ich würde in dem Ding besser aussehen aufm FotoZitat von Lairynhab mir die hier fürs training bestellt:Zitat von MuscleKlauskann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
http://www.amazon.de/Herren-Unterhemd-Feinripp-Exclusive-schwarz-6/dp/B00A419YPM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1370427426&sr=8-2&keywords=tank+top
sind super
ssb
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Hat eigentlich keiner von euch Probleme mit einem übersäuerten Magen? So ziemlich alle Produkte, die auf den typischen Fitness(BB-)-EP sollen, sind säurebildend.
(http://www.zentrum-der-gesundheit.de...ensmittel.html)
Bei mir streikt der Magen schon seit einigen Wochen nun, es wird einfach nicht besser - da kommt das Obst einfach nicht dagegen an. Ich weiß, dass manche bei Team-Andro extra basisches Wasser trinken, um das in den Griff zu bekommen, wie siehts bei euch aus?
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musste tatsächlich schmunzeln :DZitat von THE PROFESSORe5d ist kein "extra"Zitat von wmNzRThis und ich nehme relativ viel an "extras" zu mir, hab aber auch ne hohe zufuhr an obst am tagZitat von THE PROFESSORgar keine probleme mit magen, hatte aber auch noch NIE Magenprobleme
huehuehue
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gib makros und paar details, so kann man damit null anfangen.Zitat von Jagge_RSpoiler:hi,
Ich würde euch gern mal meinen EP zeigen. Fahre schon seit 1-2 Monaten damit. Mein Ziel ist es wie viele, aufbauen und kein fett zulegen.
1. Morgens (6/7 Uhr) : 5 Eiklar 1 Eigelb , Müsli (halbe Tasse Haferflocken+2Teelöffel Leinsamen+Zimt+2Teelöffel Whey+Milch 1,5 Fett)
2. Mittags (12/14Uhr) : 200-300g Hühnchen + Gemüse + brauner Reis (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
3. Nachmittag (16/17Uhr) an trainingsfreien Tagen oder wenn ich vom Training komme immer das hier: 500g Magerquark+Zimt+Handvoll Nüsse+2 gehäufte Esslöffel Whey+Mandelmilch +Obst like Erdbeeren/Mango/Orangen -> alles in eine Schüssel -> umrühren(Abgeschautes Gericht von Alon Gabbay) + Fischöl Kapsel
4. Abends (19/20 uhr) 200-300g Hühnchen + Gemüse (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
5. (22/23/0 uhr) 500g Magerquark mit bisschen Milch und grüner Tee + Zink Kapsel
Trinke tägl. 3-4L Wasser
Also ich esse mittags meinen Reis und abends lass ich ihn einfach weg. Fehlt irgendwas Um nur Muskelmasse aufbauen zu können?
Dann würde ich noch gern wissen, welche supplemente ihr für sinnvoll haltet.
PS. bin kein Fakeaccount. War immer nur stiller Mitleser.
Danke schonmal im vorraus
hokus pokusZitat von chuHat eigentlich keiner von euch Probleme mit einem übersäuerten Magen? So ziemlich alle Produkte, die auf den typischen Fitness(BB-)-EP sollen, sind säurebildend.
(http://www.zentrum-der-gesundheit.de...ensmittel.html)
Bei mir streikt der Magen schon seit einigen Wochen nun, es wird einfach nicht besser - da kommt das Obst einfach nicht dagegen an. Ich weiß, dass manche bei Team-Andro extra basisches Wasser trinken, um das in den Griff zu bekommen, wie siehts bei euch aus?
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norman normal postete
habe bis jetzt immer nur recht unkoordiniert trainiert, sprich je nachdem welches gerät gerade frei ist, hier mal 3 sätze mit max wiederholungszahl etc., da mal 3 sätze...
Möchte jetzt endlich mal nach Plan trainieren und hab mich für die WKM-Plan entschieden.
Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, habe hier in meiner Unterkunft einen "eigenen" Kraftraum.
Leider gibts hier keine Möglichkeiten für Kniebeugen, deswegen bräuchte ich eine Alternative dazu? Was gibt es da?
Momentan bin ich bei ca. 78k bei 184cm. Ich möchte mindestens auf 83kg hochkommen...
Bei den Sporttest musste ich 45kg drücken und hab 27wdh. geschafft. Maximalversuche habe ich noch keine gemacht...
Sekedow postete
Spoiler:
Zitat von toRnhab im sommer nur wenig zeit zu trainieren, würde deshalb gerne einen push/pull 2er machen
der pushtag steht soweit eigentlich:
Beinpresse
Kniebeugen Multipresse
Schrägbank Multipresse
Flachbank KH
Seitheben
Trizepsiso
Waden
beim pulltag bin ich mir noch nicht sicher, da werde ich wahrscheinlich variieren, je nachdem ob ich gleich am darauffolgenden tag nach dem pushtag trainieren kann oder ob eine pause dazwischen liegt.
mit pause:
Kreuzheben
LH-Rudern
Beincurls
Klimmzüge oder Latzug
Face Pulls
Bizepsiso
Bauchiso
ohne pause:
LH-Rudern
Klimmzüge oder Latzug
Face Pulls
Hyperextensions
Beincurls
Bizepsiso
Bauchiso
kritik?
Finde schade, dass bei dem ersetzen von KB/KH immer die gleichen scheiss Übungen rauskommen.
Bulg KB, einbeinige KB, sissy squats, jefferson squats, Ausfallschritte, Swings, rumänisches KH, Superman, stiff leg dumbbell deadlift? Schönere Übungen als die hässliche Multipresse/Beinpresse imo :)
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