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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Kiddo
    ich finds bisschen überladen, wäre damit ewig im studio, und würde press nicht missen wollen im pushtag

    ansonsten würde ich kreuzheben trotz pushtag davor nicht durch hyperextensions ersetzen. dann lieber zb beincurls weglassen
    mache zwischen den sätzen je nach übung nur 30-60sek pause, sollte also in

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      naja, ein ordentlicher press belastet aber weitaus mehr als nur den vorderen schulterkopf.
      besonders wenn du vorher schon flachbank machst würde ich viel eher pressen statt dann noch schrägbank zu machen.

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        Zitat von Sekedow
        Zitat von MuscleKlaus
        kann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
        5Eu H&M Unterhemden XL?
        www.gymshark.co.uk Die sitzen find ich am besten

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          hi,

          Ich würde euch gern mal meinen EP zeigen. Fahre schon seit 1-2 Monaten damit. Mein Ziel ist es wie viele, aufbauen und kein fett zulegen.



          1. Morgens (6/7 Uhr) : 5 Eiklar 1 Eigelb , Müsli (halbe Tasse Haferflocken+2Teelöffel Leinsamen+Zimt+2Teelöffel Whey+Milch 1,5 Fett)
          2. Mittags (12/14Uhr) : 200-300g Hühnchen + Gemüse + brauner Reis (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
          3. Nachmittag (16/17Uhr) an trainingsfreien Tagen oder wenn ich vom Training komme immer das hier: 500g Magerquark+Zimt+Handvoll Nüsse+2 gehäufte Esslöffel Whey+Mandelmilch +Obst like Erdbeeren/Mango/Orangen -> alles in eine Schüssel -> umrühren(Abgeschautes Gericht von Alon Gabbay) + Fischöl Kapsel
          4. Abends (19/20 uhr) 200-300g Hühnchen + Gemüse (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
          5. (22/23/0 uhr) 500g Magerquark mit bisschen Milch und grüner Tee + Zink Kapsel
          Trinke tägl. 3-4L Wasser


          Also ich esse mittags meinen Reis und abends lass ich ihn einfach weg. Fehlt irgendwas Um nur Muskelmasse aufbauen zu können?
          Dann würde ich noch gern wissen, welche supplemente ihr für sinnvoll haltet.


          PS. bin kein Fakeaccount. War immer nur stiller Mitleser.

          Danke schonmal im vorraus

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            Zitat von Lairyn
            Zitat von MuscleKlaus
            kann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
            hab mir die hier fürs training bestellt:
            http://www.amazon.de/Herren-Unterhemd-Feinripp-Exclusive-schwarz-6/dp/B00A419YPM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1370427426&sr=8-2&keywords=tank+top

            sind super
            ganz schöner Lauch da im Tank-Top, ich würde in dem Ding besser aussehen aufm Foto

            ssb

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              Hat eigentlich keiner von euch Probleme mit einem übersäuerten Magen? So ziemlich alle Produkte, die auf den typischen Fitness(BB-)-EP sollen, sind säurebildend.

              (http://www.zentrum-der-gesundheit.de...ensmittel.html)

              Bei mir streikt der Magen schon seit einigen Wochen nun, es wird einfach nicht besser - da kommt das Obst einfach nicht dagegen an. Ich weiß, dass manche bei Team-Andro extra basisches Wasser trinken, um das in den Griff zu bekommen, wie siehts bei euch aus?

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                gar keine probleme mit magen, hatte aber auch noch NIE Magenprobleme

                Kommentar


                  Zitat von THE PROFESSOR
                  gar keine probleme mit magen, hatte aber auch noch NIE Magenprobleme
                  This und ich nehme relativ viel an "extras" zu mir, hab aber auch ne hohe zufuhr an obst am tag

                  Kommentar


                    hatte ebenfalls noch nie probleme, aber du kannst deine carbs ja hauptsächlich aus kartoffeln/süßkartoffeln und bananen beziehen

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                      Zitat von wmNzR
                      Zitat von THE PROFESSOR
                      gar keine probleme mit magen, hatte aber auch noch NIE Magenprobleme
                      This und ich nehme relativ viel an "extras" zu mir, hab aber auch ne hohe zufuhr an obst am tag
                      e5d ist kein "extra"

                      huehuehue

                      Kommentar


                        Zitat von THE PROFESSOR
                        Zitat von wmNzR
                        Zitat von THE PROFESSOR
                        gar keine probleme mit magen, hatte aber auch noch NIE Magenprobleme
                        This und ich nehme relativ viel an "extras" zu mir, hab aber auch ne hohe zufuhr an obst am tag
                        e5d ist kein "extra"

                        huehuehue
                        musste tatsächlich schmunzeln :D

                        Kommentar


                          Vorgestern noch wegen Wetter rumgeweint, heute bei 20 Grad und Sonne zum ersten Mal 220 in Heberschuhen gesnackt.
                          #wendler4president

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                            Zitat von Jagge_R
                            Spoiler: 
                            hi,

                            Ich würde euch gern mal meinen EP zeigen. Fahre schon seit 1-2 Monaten damit. Mein Ziel ist es wie viele, aufbauen und kein fett zulegen.



                            1. Morgens (6/7 Uhr) : 5 Eiklar 1 Eigelb , Müsli (halbe Tasse Haferflocken+2Teelöffel Leinsamen+Zimt+2Teelöffel Whey+Milch 1,5 Fett)
                            2. Mittags (12/14Uhr) : 200-300g Hühnchen + Gemüse + brauner Reis (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
                            3. Nachmittag (16/17Uhr) an trainingsfreien Tagen oder wenn ich vom Training komme immer das hier: 500g Magerquark+Zimt+Handvoll Nüsse+2 gehäufte Esslöffel Whey+Mandelmilch +Obst like Erdbeeren/Mango/Orangen -> alles in eine Schüssel -> umrühren(Abgeschautes Gericht von Alon Gabbay) + Fischöl Kapsel
                            4. Abends (19/20 uhr) 200-300g Hühnchen + Gemüse (Broccoli+Lauch+Tomaten+Zucchini)
                            5. (22/23/0 uhr) 500g Magerquark mit bisschen Milch und grüner Tee + Zink Kapsel
                            Trinke tägl. 3-4L Wasser


                            Also ich esse mittags meinen Reis und abends lass ich ihn einfach weg. Fehlt irgendwas Um nur Muskelmasse aufbauen zu können?
                            Dann würde ich noch gern wissen, welche supplemente ihr für sinnvoll haltet.


                            PS. bin kein Fakeaccount. War immer nur stiller Mitleser.

                            Danke schonmal im vorraus
                            gib makros und paar details, so kann man damit null anfangen.

                            Zitat von chu
                            Hat eigentlich keiner von euch Probleme mit einem übersäuerten Magen? So ziemlich alle Produkte, die auf den typischen Fitness(BB-)-EP sollen, sind säurebildend.

                            (http://www.zentrum-der-gesundheit.de...ensmittel.html)

                            Bei mir streikt der Magen schon seit einigen Wochen nun, es wird einfach nicht besser - da kommt das Obst einfach nicht dagegen an. Ich weiß, dass manche bei Team-Andro extra basisches Wasser trinken, um das in den Griff zu bekommen, wie siehts bei euch aus?
                            hokus pokus

                            Kommentar


                              krasser EP, wahrscheinlich 1,80 70kg und 5er Split

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                                norman normal postete
                                habe bis jetzt immer nur recht unkoordiniert trainiert, sprich je nachdem welches gerät gerade frei ist, hier mal 3 sätze mit max wiederholungszahl etc., da mal 3 sätze...

                                Möchte jetzt endlich mal nach Plan trainieren und hab mich für die WKM-Plan entschieden.

                                Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, habe hier in meiner Unterkunft einen "eigenen" Kraftraum.

                                Leider gibts hier keine Möglichkeiten für Kniebeugen, deswegen bräuchte ich eine Alternative dazu? Was gibt es da?

                                Momentan bin ich bei ca. 78k bei 184cm. Ich möchte mindestens auf 83kg hochkommen...

                                Bei den Sporttest musste ich 45kg drücken und hab 27wdh. geschafft. Maximalversuche habe ich noch keine gemacht...

                                Sekedow postete
                                Spoiler: 

                                Zitat von toRn
                                hab im sommer nur wenig zeit zu trainieren, würde deshalb gerne einen push/pull 2er machen

                                der pushtag steht soweit eigentlich:

                                Beinpresse
                                Kniebeugen Multipresse
                                Schrägbank Multipresse
                                Flachbank KH
                                Seitheben
                                Trizepsiso
                                Waden


                                beim pulltag bin ich mir noch nicht sicher, da werde ich wahrscheinlich variieren, je nachdem ob ich gleich am darauffolgenden tag nach dem pushtag trainieren kann oder ob eine pause dazwischen liegt.

                                mit pause:

                                Kreuzheben
                                LH-Rudern
                                Beincurls
                                Klimmzüge oder Latzug
                                Face Pulls
                                Bizepsiso
                                Bauchiso

                                ohne pause:

                                LH-Rudern
                                Klimmzüge oder Latzug
                                Face Pulls
                                Hyperextensions
                                Beincurls
                                Bizepsiso
                                Bauchiso


                                kritik?


                                Finde schade, dass bei dem ersetzen von KB/KH immer die gleichen scheiss Übungen rauskommen.
                                Bulg KB, einbeinige KB, sissy squats, jefferson squats, Ausfallschritte, Swings, rumänisches KH, Superman, stiff leg dumbbell deadlift? Schönere Übungen als die hässliche Multipresse/Beinpresse imo :)

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