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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von affe
    Zitat von MuscleKlaus
    Zitat von Golk
    Zitat von toRn
    sieh einfach zu dass du kiloweise eiweiß zu dir nimmst und dass du pro monat etwa 0,5-1kg zunimmst
    ~2,2g pro kg Körpergewicht reicht
    oder 1,5? wer weiß das schon so genau. Gibt da glaub ich noch keine Studien die belegen, dass 2g besser sind als 1,5g z,B. Wenn ich mich täusche, link bitte.
    http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day.html

    http://www.youtube.com/watch?v=Heoo4bXw8Tk

    http://www.youtube.com/watch?v=SFObr7rc1kA

    ist jetzt ein wenig wahllos auf die schnelle rausgekramt.

    und vorsicht ist geboten, die liften alle nicht!!1
    na das ist ja schonmal was. die erste seite fasst das ganze ja schonmal ganz gut zusammen.
    Den roundtable hab ich auch mal gesehen, aber dann nach 20 min ausgemacht. War dann doch bissl lang. Weißt du denn noch was da rauskam?

    Zitat von Sekedow
    Zitat von MuscleKlaus
    kann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
    5Eu H&M Unterhemden XL?
    die gehen immer so schnell ein und hängen dann wie ein lappen an einem. Aber nett, dass du mir XL empfiehlst!

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      Zitat von coug4r
      Zitat von toRn
      sieh einfach zu dass du kiloweise eiweiß zu dir nimmst und dass du pro monat etwa 0,5-1kg zunimmst
      ?
      ist ja immer eine frage des zeitraums näch

      Kommentar


        Zitat von Golk
        Zitat von Kiddo
        Zitat von affe
        Zitat von Golk
        Hat jemand nen gutes Video bzgl Stange richtig greifen, besonders bei Pull-Übungen?
        http://images.wikia.com/startingstrength/images/7/74/Proper_Grip.jpg

        finde grade nicht den entsprechenden artikel.
        unten "falsch", oben korrekt
        Kann dir den abschnitt bezüglich griff ausm starting strength buch abfotografieren wenn du magst golk
        danke, denke das Bild reicht erstmal =)
        wie hieß nochmal der typ, der dazu ein video gemacht hatte und gezeigt hat wie man richtig anpackt gegen hornhaut usw.?
        jemand vllt noch den link? cougar hats mal gepostet glaube ich

        Kommentar




          Das Bild hat mir aber mehr geholfen :>

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            Zitat von Sekedow
            Zitat von MuscleKlaus
            kann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
            5Eu H&M Unterhemden XL?
            hab kürzlich für 10€das stück bei jack and jones welche gekauft
            und vom letzten jahr noch welche von ralph lauren (preis weiß ich nicht mehr)

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              hab im sommer nur wenig zeit zu trainieren, würde deshalb gerne einen push/pull 2er machen

              der pushtag steht soweit eigentlich:

              Beinpresse
              Kniebeugen Multipresse
              Schrägbank Multipresse
              Flachbank KH
              Seitheben
              Trizepsiso
              Waden


              beim pulltag bin ich mir noch nicht sicher, da werde ich wahrscheinlich variieren, je nachdem ob ich gleich am darauffolgenden tag nach dem pushtag trainieren kann oder ob eine pause dazwischen liegt.

              mit pause:

              Kreuzheben
              LH-Rudern
              Beincurls
              Klimmzüge oder Latzug
              Face Pulls
              Bizepsiso
              Bauchiso

              ohne pause:

              LH-Rudern
              Klimmzüge oder Latzug
              Face Pulls
              Hyperextensions
              Beincurls
              Bizepsiso
              Bauchiso


              kritik?

              Kommentar


                ich finds bisschen überladen, wäre damit ewig im studio, und würde press nicht missen wollen im pushtag

                ansonsten würde ich kreuzheben trotz pushtag davor nicht durch hyperextensions ersetzen. dann lieber zb beincurls weglassen

                Kommentar


                  Zitat von toRn
                  hab im sommer nur wenig zeit zu trainieren, würde deshalb gerne einen push/pull 2er machen

                  der pushtag steht soweit eigentlich:

                  Beinpresse
                  Kniebeugen Multipresse
                  Schrägbank Multipresse
                  Flachbank KH
                  Seitheben
                  Trizepsiso
                  Waden


                  beim pulltag bin ich mir noch nicht sicher, da werde ich wahrscheinlich variieren, je nachdem ob ich gleich am darauffolgenden tag nach dem pushtag trainieren kann oder ob eine pause dazwischen liegt.

                  mit pause:

                  Kreuzheben
                  LH-Rudern
                  Beincurls
                  Klimmzüge oder Latzug
                  Face Pulls
                  Bizepsiso
                  Bauchiso

                  ohne pause:

                  LH-Rudern
                  Klimmzüge oder Latzug
                  Face Pulls
                  Hyperextensions
                  Beincurls
                  Bizepsiso
                  Bauchiso


                  kritik?

                  Finde schade, dass bei dem ersetzen von KB/KH immer die gleichen scheiss Übungen rauskommen.
                  Bulg KB, einbeinige KB, sissy squats, jefferson squats, Ausfallschritte, Swings, rumänisches KH, Superman, stiff leg dumbbell deadlift? Schönere Übungen als die hässliche Multipresse/Beinpresse imo :)

                  Kommentar


                    Zitat von MuscleKlaus
                    Zitat von Sekedow
                    Zitat von MuscleKlaus
                    kann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
                    5Eu H&M Unterhemden XL?
                    die gehen immer so schnell ein und hängen dann wie ein lappen an einem. Aber nett, dass du mir XL empfiehlst!
                    Ich finde inzwischen die das leichte durchhängen "cooler" als dieses superenge bis zum Bauchnabel xD^^

                    Kommentar


                      Was sind so Gewichte in den GÜ für absolute Anfänger? Hab nen kumpel überreden können und wir machen 2x die Woche WKM zusammen.
                      Ich selbst bin bei KB bei 100 als 1RM und bei KH bei 140, habe aber auch selbst schon drei Monate nur die beiden Übungen wegen Schulterverletzung trainieren können.
                      Würde Anfangen mit BD, Rudern 30, KB und KH 60 für die erste Woche?
                      Glaube ich hab selbst damals mit 40 angefangen bei BD und Rudern.

                      Kommentar


                        Zitat von phess
                        Was sind so Gewichte in den GÜ für absolute Anfänger? Hab nen kumpel überreden können und wir machen 2x die Woche WKM zusammen.
                        Ich selbst bin bei KB bei 100 als 1RM und bei KH bei 140, habe aber auch selbst schon drei Monate nur die beiden Übungen wegen Schulterverletzung trainieren können.
                        Würde Anfangen mit BD, Rudern 30, KB und KH 60 für die erste Woche?
                        Glaube ich hab selbst damals mit 40 angefangen bei BD und Rudern.
                        http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

                        ansonsten halt einfach rantasten.

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                          Zitat von Sekedow
                          Zitat von MuscleKlaus
                          Zitat von Sekedow
                          Zitat von MuscleKlaus
                          kann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
                          5Eu H&M Unterhemden XL?
                          die gehen immer so schnell ein und hängen dann wie ein lappen an einem. Aber nett, dass du mir XL empfiehlst!
                          Ich finde inzwischen die das leichte durchhängen "cooler" als dieses superenge bis zum Bauchnabel xD^^
                          ja ich hab halt von h&m zwei stück oder so und die sind halt richtig locker ohne irgendeine passform. Aber ist schon länger her und vielleicht gibts da mittlerweile auch Unterschiede. Manche tshirts von h&m kannste auch nach 2 mal waschen wegtun und andere bleiben einfach ewig richtig passend

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                            Zitat von phess
                            Was sind so Gewichte in den GÜ für absolute Anfänger? Hab nen kumpel überreden können und wir machen 2x die Woche WKM zusammen.
                            Ich selbst bin bei KB bei 100 als 1RM und bei KH bei 140, habe aber auch selbst schon drei Monate nur die beiden Übungen wegen Schulterverletzung trainieren können.
                            Würde Anfangen mit BD, Rudern 30, KB und KH 60 für die erste Woche?
                            Glaube ich hab selbst damals mit 40 angefangen bei BD und Rudern.
                            60 kilo squat und kh ist vollkommen überzogen

                            als anfänger IMMER mit der leeren stange anfangen und technik lernen

                            sobald die technik ok ist kannst du (in der selben te wenn er schnell rafft) im ripptoeschen ss stil von satz zu satz +2,5 / +5 machen bis es für ihn schwer wird und das ist dann sein startgewicht

                            mein tipp: such dir gute cue's raus wenn du es ihm anständig beibringen willst. mit den falschen cue's läuft in der ersten te ziemlich wenig und es ist demotivierend

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                              habe bis jetzt immer nur recht unkoordiniert trainiert, sprich je nachdem welches gerät gerade frei ist, hier mal 3 sätze mit max wiederholungszahl etc., da mal 3 sätze...

                              Möchte jetzt endlich mal nach Plan trainieren und hab mich für die WKM-Plan entschieden.

                              Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, habe hier in meiner Unterkunft einen "eigenen" Kraftraum.

                              Leider gibts hier keine Möglichkeiten für Kniebeugen, deswegen bräuchte ich eine Alternative dazu? Was gibt es da?

                              Momentan bin ich bei ca. 78k bei 184cm. Ich möchte mindestens auf 83kg hochkommen...

                              Bei den Sporttest musste ich 45kg drücken und hab 27wdh. geschafft. Maximalversuche habe ich noch keine gemacht...

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                                Zitat von MuscleKlaus
                                kann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
                                hab mir die hier fürs training bestellt:
                                http://www.amazon.de/Herren-Unterhemd-Feinripp-Exclusive-schwarz-6/dp/B00A419YPM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1370427426&sr=8-2&keywords=tank+top

                                sind super

                                Kommentar

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