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sieh einfach zu dass du kiloweise eiweiß zu dir nimmst und dass du pro monat etwa 0,5-1kg zunimmst
~2,2g pro kg Körpergewicht reicht
oder 1,5? wer weiß das schon so genau. Gibt da glaub ich noch keine Studien die belegen, dass 2g besser sind als 1,5g z,B. Wenn ich mich täusche, link bitte.
ist jetzt ein wenig wahllos auf die schnelle rausgekramt.
und vorsicht ist geboten, die liften alle nicht!!1
na das ist ja schonmal was. die erste seite fasst das ganze ja schonmal ganz gut zusammen.
Den roundtable hab ich auch mal gesehen, aber dann nach 20 min ausgemacht. War dann doch bissl lang. Weißt du denn noch was da rauskam?
Zitat von Sekedow
Zitat von MuscleKlaus
kann jemand gut sitzende tank tops empfehlen?
5Eu H&M Unterhemden XL?
die gehen immer so schnell ein und hängen dann wie ein lappen an einem. Aber nett, dass du mir XL empfiehlst!
finde grade nicht den entsprechenden artikel.
unten "falsch", oben korrekt
Kann dir den abschnitt bezüglich griff ausm starting strength buch abfotografieren wenn du magst golk
danke, denke das Bild reicht erstmal =)
wie hieß nochmal der typ, der dazu ein video gemacht hatte und gezeigt hat wie man richtig anpackt gegen hornhaut usw.?
jemand vllt noch den link? cougar hats mal gepostet glaube ich
beim pulltag bin ich mir noch nicht sicher, da werde ich wahrscheinlich variieren, je nachdem ob ich gleich am darauffolgenden tag nach dem pushtag trainieren kann oder ob eine pause dazwischen liegt.
mit pause:
Kreuzheben
LH-Rudern
Beincurls
Klimmzüge oder Latzug
Face Pulls
Bizepsiso
Bauchiso
ohne pause:
LH-Rudern
Klimmzüge oder Latzug
Face Pulls
Hyperextensions
Beincurls
Bizepsiso
Bauchiso
beim pulltag bin ich mir noch nicht sicher, da werde ich wahrscheinlich variieren, je nachdem ob ich gleich am darauffolgenden tag nach dem pushtag trainieren kann oder ob eine pause dazwischen liegt.
mit pause:
Kreuzheben
LH-Rudern
Beincurls
Klimmzüge oder Latzug
Face Pulls
Bizepsiso
Bauchiso
ohne pause:
LH-Rudern
Klimmzüge oder Latzug
Face Pulls
Hyperextensions
Beincurls
Bizepsiso
Bauchiso
kritik?
Finde schade, dass bei dem ersetzen von KB/KH immer die gleichen scheiss Übungen rauskommen.
Bulg KB, einbeinige KB, sissy squats, jefferson squats, Ausfallschritte, Swings, rumänisches KH, Superman, stiff leg dumbbell deadlift? Schönere Übungen als die hässliche Multipresse/Beinpresse imo :)
Was sind so Gewichte in den GÜ für absolute Anfänger? Hab nen kumpel überreden können und wir machen 2x die Woche WKM zusammen.
Ich selbst bin bei KB bei 100 als 1RM und bei KH bei 140, habe aber auch selbst schon drei Monate nur die beiden Übungen wegen Schulterverletzung trainieren können.
Würde Anfangen mit BD, Rudern 30, KB und KH 60 für die erste Woche?
Glaube ich hab selbst damals mit 40 angefangen bei BD und Rudern.
Was sind so Gewichte in den GÜ für absolute Anfänger? Hab nen kumpel überreden können und wir machen 2x die Woche WKM zusammen.
Ich selbst bin bei KB bei 100 als 1RM und bei KH bei 140, habe aber auch selbst schon drei Monate nur die beiden Übungen wegen Schulterverletzung trainieren können.
Würde Anfangen mit BD, Rudern 30, KB und KH 60 für die erste Woche?
Glaube ich hab selbst damals mit 40 angefangen bei BD und Rudern.
die gehen immer so schnell ein und hängen dann wie ein lappen an einem. Aber nett, dass du mir XL empfiehlst!
Ich finde inzwischen die das leichte durchhängen "cooler" als dieses superenge bis zum Bauchnabel xD^^
ja ich hab halt von h&m zwei stück oder so und die sind halt richtig locker ohne irgendeine passform. Aber ist schon länger her und vielleicht gibts da mittlerweile auch Unterschiede. Manche tshirts von h&m kannste auch nach 2 mal waschen wegtun und andere bleiben einfach ewig richtig passend
Was sind so Gewichte in den GÜ für absolute Anfänger? Hab nen kumpel überreden können und wir machen 2x die Woche WKM zusammen.
Ich selbst bin bei KB bei 100 als 1RM und bei KH bei 140, habe aber auch selbst schon drei Monate nur die beiden Übungen wegen Schulterverletzung trainieren können.
Würde Anfangen mit BD, Rudern 30, KB und KH 60 für die erste Woche?
Glaube ich hab selbst damals mit 40 angefangen bei BD und Rudern.
60 kilo squat und kh ist vollkommen überzogen
als anfänger IMMER mit der leeren stange anfangen und technik lernen
sobald die technik ok ist kannst du (in der selben te wenn er schnell rafft) im ripptoeschen ss stil von satz zu satz +2,5 / +5 machen bis es für ihn schwer wird und das ist dann sein startgewicht
mein tipp: such dir gute cue's raus wenn du es ihm anständig beibringen willst. mit den falschen cue's läuft in der ersten te ziemlich wenig und es ist demotivierend
habe bis jetzt immer nur recht unkoordiniert trainiert, sprich je nachdem welches gerät gerade frei ist, hier mal 3 sätze mit max wiederholungszahl etc., da mal 3 sätze...
Möchte jetzt endlich mal nach Plan trainieren und hab mich für die WKM-Plan entschieden.
Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, habe hier in meiner Unterkunft einen "eigenen" Kraftraum.
Leider gibts hier keine Möglichkeiten für Kniebeugen, deswegen bräuchte ich eine Alternative dazu? Was gibt es da?
Momentan bin ich bei ca. 78k bei 184cm. Ich möchte mindestens auf 83kg hochkommen...
Bei den Sporttest musste ich 45kg drücken und hab 27wdh. geschafft. Maximalversuche habe ich noch keine gemacht...
hab mir die hier fürs training bestellt:
http://www.amazon.de/Herren-Unterhemd-Feinripp-Exclusive-schwarz-6/dp/B00A419YPM/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1370427426&sr=8-2&keywords=tank+top
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