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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    ich finde es simpler sich von diesen gk/2er/3er/... split klassifikationen zu entfernen und das training rund um kniebeugen/bankdrücken/kreuzheben/(press) zu gestalten

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      das gute alte "anfänger-problem" jeder denkt er muss den muskel mit 10 übungen penetrieren - die frequenz ist in den ersten paar jahren doch viel wichtiger ........

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        Zitat von Matzelinhio
        durch die 3 tage pause habe ich beschlossen jetz auch auf 4er split umzusteigen um die gainz wieder reinzuholen. true story
        der Blähbauch? ;-(

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          Zitat von rumzigeunern
          Zitat von Sekedow
          Inzwischen finde ich selbst als Fortgeschrittener 3xGK besser als 2er

          Zitat von luxi
          ich selbst mache auch einen 4er split, fühl mich mit nen 4er einfach besser kp wieso, ich finds irgendwie besser, an einen tag nur einen muskel und einen kleinen zu trainieren, wieso baut man mit nen 4er schlechter auf ??? man macht doch eigentlich mehr übungen für ein muskel, und reitzt ihn doch dann auch viel mehr, oder seh ich das falsch, wie müssen denn die kraftwerte für einen 4er sein ??? ich pack flachbank auch nur 80 kg aber ich zieh alle übungen durch, und steiger trotzdem immer mein gewicht
          Gab mal dieses schöne Zitat, weiss gar nicht mehr von wem:

          Wenn jemand deine Familie kidnappen würde und verlangen würde, dass du 50Pfund mehr beugst in 2 Monaten...würdest du einmal die Woche beugen oder jeden zweiten Tag?

          Allgemein wird das Thema "Reiz" einfach vollkommen falsch angegangen.
          Mal so als random Beispiele:
          Was "reizt" einen Muskel mehr, 100m Sprint oder 40km Marathon? Wer hat die dickeren Beine?
          Lieber 15 Sätze Bizeps oder 2 Sätze Klimmzüge mit 20kg Scheiben an dir hängend?
          only 1x3wdh bd, kh, kb
          Ich wollte damit nicht andeuten, dass reines hradcore Krafttraining am besten ist. Es geht viel mehr darum, dass viele Trainierende im TP-Optimierungswahn vergesen was wichtig ist. Ob man nun 1,5 mal oder 3 mal die Woche den Muskel belastet ist sehr individuell und ein interessantes Thema. Jedoch...jemand der sich 3 mal die Woche bei GÜ den Arsch aufreißt, wird immer Erfolg haben.

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            Zitat von PROTECT THIS HOUSE
            ich finde es simpler sich von diesen gk/2er/3er/... split klassifikationen zu entfernen und das training rund um kniebeugen/bankdrücken/kreuzheben/(press) zu gestalten
            als (blutiger) anfänger von den kraftwerten her würde ich das eher verneinen.
            es sei denn du würdest sagen unter so eine gestaltung fiele auch SS

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              Zitat von affe
              Zitat von PROTECT THIS HOUSE
              ich finde es simpler sich von diesen gk/2er/3er/... split klassifikationen zu entfernen und das training rund um kniebeugen/bankdrücken/kreuzheben/(press) zu gestalten
              als (blutiger) anfänger von den kraftwerten her würde ich das eher verneinen.
              es sei denn du würdest sagen unter so eine gestaltung fiele auch SS
              sollte meinen, dass man den lifts oberste priorität gibt und den rest (falls überhaupt notwendig) hintendranstellt, also nicht zwangsläufig A:squat/... B:bench/... C:deadlift/..., fiele also auch SS drunter

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                Also ich habe ziemlich lange Trainingseinheiten mit 7-8 Übungen und hoher Frequenz gemacht. Lief nicht so grandios. Dann habe ich mit 3x GK pro Woche angefangen (Starting Strength, 4 Übungen pro TE) und Fortschritte erzielt wie nie zuvor. Kann man ohne vorherige Trainingserfahrung auch ein Jahr lang machen, ohne zu stagnieren.

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                  Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                  Zitat von affe
                  Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                  ich finde es simpler sich von diesen gk/2er/3er/... split klassifikationen zu entfernen und das training rund um kniebeugen/bankdrücken/kreuzheben/(press) zu gestalten
                  als (blutiger) anfänger von den kraftwerten her würde ich das eher verneinen.
                  es sei denn du würdest sagen unter so eine gestaltung fiele auch SS
                  sollte meinen, dass man den lifts oberste priorität gibt und den rest (falls überhaupt notwendig) hintendranstellt, also nicht zwangsläufig A:squat/... B:bench/... C:deadlift/..., fiele also auch SS drunter
                  gut, dann hab ich dich etwas falsch verstanden.
                  so kann man das natürlich stehen lassen.

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                    Gewicht stagniert jetzt seit 2 Wochen, trotz Defizit

                    meh...

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                      Zitat von Lairyn
                      Spoiler: 
                      Soweit ich weiß ist es doch optimal jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren. Also kommt es doch eher drauf an wie oft ich die Woche trainieren will.
                      4-5x -> 3er split
                      3x -> 2er split

                      Oder sehe ich das falsch?

                      Zitat von Kackspiel

                      ach und Ernährungstechnisch 250g-300g Eiweiß, 250g KH tendenz sinkend über die nächsten Wochen. Magerquark, Fisch, Pute, Protein 80 Shakes morgens, nachm Training und Abends jeweils 1x

                      hoffe doch das das zumindest stimmt^^


                      Meiner Meinung nach zuviel Eiweiß. Kann ja sein dass irgendwelche Stoffpumper soviel essen, aber als Anfänger würde ich eher 300-500kcal Überschuss und Eiweiß ca 2x dein Körpergewicht essen. Soviel Shakes wie du trinken willst braucht auch kein Mensch. Whey nach dem Training und Rest durch normale Ernährung. die Supp-Industrie will dir natürlich erstmal jeden Scheiss aufquatschen, so dass du am ende 6 Shakes und eine halbe Packung Pillen pro Tag schluckst. Magerquark morgens/abends statt der Shakes tuts genauso.
                      Ich habe die Erfahrung gemacht, dass dir in Studios gerne die Shakes empfohlen werden, die da überteuert verkauft werden. Die ganzen Anfänger trinken dann immer brav ihren 4 komponenten Shake und sobald die Einsicht kommt, dass das zeug nicht gerade das beste und billigste ist bringen sie ihr eigenes Zeug mit :)
                      Ich hab mir haltn Mixer und Weider Protein 80 geholt, futter nun zum Frühstück, Train + Abends nen Shake mit 2 Löffeln + Wasser/Fettarme Milch.
                      Wegen der Eiweiß Anzahl finde ich verschiedenes, 2g 2,5g 3g /kg, da ich bei 106kg liege sollte ich soviel zu mir nehmen. Zudem will ich ja erstmal runter vom Gewicht, also cutte und zähle ziemlich penibel beim Essen bzgl EW KH Fett/Kcal^^
                      Im Studio hab ich noch nix gekauft, gleicher Gedanke wie du. Hab mir dabei immerhin den Startpost durchgelesen warum ich überhaupt Proteine kaufe und kein Whey

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                        Zitat von swerve_187
                        Zitat von Matzelinhio
                        durch die 3 tage pause habe ich beschlossen jetz auch auf 4er split umzusteigen um die gainz wieder reinzuholen. true story
                        der Blähbauch? ;-(
                        hat sich ausgebläht! seit heute früh wieder am gainen

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                          Zitat von Matzelinhio
                          Zitat von swerve_187
                          Zitat von Matzelinhio
                          durch die 3 tage pause habe ich beschlossen jetz auch auf 4er split umzusteigen um die gainz wieder reinzuholen. true story
                          der Blähbauch? ;-(
                          hat sich ausgebläht! seit heute früh wieder am gainen
                          unfassbar mache seit 3wochen pause und alles tutti :D

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                            fühle mich direkt schlecht, wenn cih 3tage nichts gemacht habe x)

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                              warum sehn soviele fussballer eigentlich nach nichts aus ??? ich weiss das eine krasse masse sie eher behindern würde, aber trotzdem haben die meissten einen schlechten körper

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                                das ist doch aber kein schlechter körper? kfa recht hoch, aber fit wird der junge schon sein?!

                                erwartest du eher sowas?? [image]http://intouch.wunderweib.de/media/redaktionell/wunderweib/intouch_2/stars/starnews/2013_12/februar_30/woche2_1/mesut-oezil-sexy-h_img_308x0.jpg[/image]

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