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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    okay ich werde die ganze Zeit geninjad beim tippen.
    Das studio ist eher klein und der hilft einem halt immer oder fragt wies läuft, demnach will ich dem halt ungern wiedersprechen :D

    ich schau mal bei dem team andro link rein, also overall 3er split ggf eher 2er split. Wie sind denn eure Erfahrung bzgl Länge und Kraftwerten, damit ich mal eine Orientierung habe wo ich stehe^^

    Kommentar


      Hab GK gemacht bis 100kg KB, 100kg KH, 70kg BD - > 2er , ab und zu mal 3er Split trainiert, aber hat mir nicht gefallen und bin zum 2er zurückgewechselt

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        Zitat von Kackspiel
        okay ich werde die ganze Zeit geninjad beim tippen.
        Das studio ist eher klein und der hilft einem halt immer oder fragt wies läuft, demnach will ich dem halt ungern wiedersprechen :D

        ich schau mal bei dem team andro link rein, also overall 3er split ggf eher 2er split. Wie sind denn eure Erfahrung bzgl Länge und Kraftwerten, damit ich mal eine Orientierung habe wo ich stehe^^
        aber du weißt schon dass du für dein studio bezahlst und nicht er?^^

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          ich muss zwangsweise für 2 monate zu hause trainieren.
          hab kurzhanteln bis 40kg und würde das ganze mit BWE's ergänzen.
          frage ist jetzt, welche trainingsform ist mit so wenig gewicht am besten? (split oder GK?) wäre natürlich optimal wenn ich in der zeit auch fortschritte machen könnte.

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            ich selbst mache auch einen 4er split, fühl mich mit nen 4er einfach besser kp wieso, ich finds irgendwie besser, an einen tag nur einen muskel und einen kleinen zu trainieren, wieso baut man mit nen 4er schlechter auf ??? man macht doch eigentlich mehr übungen für ein muskel, und reitzt ihn doch dann auch viel mehr, oder seh ich das falsch, wie müssen denn die kraftwerte für einen 4er sein ??? ich pack flachbank auch nur 80 kg aber ich zieh alle übungen durch, und steiger trotzdem immer mein gewicht

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              Zitat von THE PROFESSOR
              Hab GK gemacht bis 100kg KB, 100kg KH, 70kg BD - > 2er , ab und zu mal 3er Split trainiert, aber hat mir nicht gefallen und bin zum 2er zurückgewechselt
              wie lang hat das gedauert bis du bei den Werten warst und hast du vorher einen anderen Kraftsport gemacht?

              Zitat von Menata
              Zitat von Kackspiel
              okay ich werde die ganze Zeit geninjad beim tippen.
              Das studio ist eher klein und der hilft einem halt immer oder fragt wies läuft, demnach will ich dem halt ungern wiedersprechen :D

              ich schau mal bei dem team andro link rein, also overall 3er split ggf eher 2er split. Wie sind denn eure Erfahrung bzgl Länge und Kraftwerten, damit ich mal eine Orientierung habe wo ich stehe^^
              aber du weißt schon dass du für dein studio bezahlst und nicht er?^^
              Ich finde das eig ganz nice, da ich ja Hilfe brauche. Problem eher das ich ihm nicht einfach ohne Wissen wiedersprechen will, weil ich ja obv der Ahnungslose bin^^


              was ich gerade beim 3er Split lese, der kommt ja auch auf einen 5er Zyklus wie ich auch gerade habe?
              MO: Brust-Arme
              DI: Beine
              MI: Pause
              DO: Rücken-Schultern
              FR: Pause
              SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn

              das hab ich
              te1 rücken+bizeps +30min laufen
              te2 brust+trizeps +30min
              te3 schultern +30min
              te4 beine

              ach und Ernährungstechnisch 250g-300g Eiweiß, 250g KH tendenz sinkend über die nächsten Wochen. Magerquark, Fisch, Pute, Protein 80 Shakes morgens, nachm Training und Abends jeweils 1x

              hoffe doch das das zumindest stimmt^^

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                ok dann fang ich ab morgen mit nem 16er split an. kann mich dann wesentlich besser auf den kleinen muskel konzentrieren. danke für den tipp :)

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                  Zitat von luxi
                  ich selbst mache auch einen 4er split, fühl mich mit nen 4er einfach besser kp wieso, ich finds irgendwie besser, an einen tag nur einen muskel und einen kleinen zu trainieren, wieso baut man mit nen 4er schlechter auf ??? man macht doch eigentlich mehr übungen für ein muskel, und reitzt ihn doch dann auch viel mehr, oder seh ich das falsch, wie müssen denn die kraftwerte für einen 4er sein ??? ich pack flachbank auch nur 80 kg aber ich zieh alle übungen durch, und steiger trotzdem immer mein gewicht
                  hast als natural im entsprechenden trainierten muskel ~36h erhöhte proteinsynthese.
                  kannst dir ja mal ausrechnen womit du dann am schnellsten gainz machen würdest.

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                    Es ist doch viel einfacher. Mach 3 mal die Woche GK mit KB und steiger jedes mal 5 kg. Oder mach nen 4er Split wo du nur einmal die Woche KB machst. Wenn du da jedes mal 5kg steigerst bist du mit nem GK 3 mal so schnell am Limit.

                    Kommentar


                      Hab für die Kraftwerte knapp nen Jahr gebraucht, mit crap Ernährung und immer gut saufen

                      //e hab als Superlauch mit absolut 0 Kraft angefangen und paar Jahren ordentlich PC-Gesuchte

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                        Inzwischen finde ich selbst als Fortgeschrittener 3xGK besser als 2er

                        Zitat von luxi
                        ich selbst mache auch einen 4er split, fühl mich mit nen 4er einfach besser kp wieso, ich finds irgendwie besser, an einen tag nur einen muskel und einen kleinen zu trainieren, wieso baut man mit nen 4er schlechter auf ??? man macht doch eigentlich mehr übungen für ein muskel, und reitzt ihn doch dann auch viel mehr, oder seh ich das falsch, wie müssen denn die kraftwerte für einen 4er sein ??? ich pack flachbank auch nur 80 kg aber ich zieh alle übungen durch, und steiger trotzdem immer mein gewicht
                        Gab mal dieses schöne Zitat, weiss gar nicht mehr von wem:

                        Wenn jemand deine Familie kidnappen würde und verlangen würde, dass du 50Pfund mehr beugst in 2 Monaten...würdest du einmal die Woche beugen oder jeden zweiten Tag?

                        Allgemein wird das Thema "Reiz" einfach vollkommen falsch angegangen.
                        Mal so als random Beispiele:
                        Was "reizt" einen Muskel mehr, 100m Sprint oder 40km Marathon? Wer hat die dickeren Beine?
                        Lieber 15 Sätze Bizeps oder 2 Sätze Klimmzüge mit 20kg Scheiben an dir hängend?

                        Kommentar


                          Zitat von Sekedow
                          Inzwischen finde ich selbst als Fortgeschrittener 3xGK besser als 2er

                          Zitat von luxi
                          ich selbst mache auch einen 4er split, fühl mich mit nen 4er einfach besser kp wieso, ich finds irgendwie besser, an einen tag nur einen muskel und einen kleinen zu trainieren, wieso baut man mit nen 4er schlechter auf ??? man macht doch eigentlich mehr übungen für ein muskel, und reitzt ihn doch dann auch viel mehr, oder seh ich das falsch, wie müssen denn die kraftwerte für einen 4er sein ??? ich pack flachbank auch nur 80 kg aber ich zieh alle übungen durch, und steiger trotzdem immer mein gewicht
                          Gab mal dieses schöne Zitat, weiss gar nicht mehr von wem:

                          Wenn jemand deine Familie kidnappen würde und verlangen würde, dass du 50Pfund mehr beugst in 2 Monaten...würdest du einmal die Woche beugen oder jeden zweiten Tag?

                          Allgemein wird das Thema "Reiz" einfach vollkommen falsch angegangen.
                          Mal so als random Beispiele:
                          Was "reizt" einen Muskel mehr, 100m Sprint oder 40km Marathon? Wer hat die dickeren Beine?
                          Lieber 15 Sätze Bizeps oder 2 Sätze Klimmzüge mit 20kg Scheiben an dir hängend?
                          only 1x3wdh bd, kh, kb

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                            wenn es um kraftwerte geht wohl true

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                              Soweit ich weiß ist es doch optimal jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren. Also kommt es doch eher drauf an wie oft ich die Woche trainieren will.
                              4-5x -> 3er split
                              3x -> 2er split

                              Oder sehe ich das falsch?

                              Zitat von Kackspiel

                              ach und Ernährungstechnisch 250g-300g Eiweiß, 250g KH tendenz sinkend über die nächsten Wochen. Magerquark, Fisch, Pute, Protein 80 Shakes morgens, nachm Training und Abends jeweils 1x

                              hoffe doch das das zumindest stimmt^^
                              Meiner Meinung nach zuviel Eiweiß. Kann ja sein dass irgendwelche Stoffpumper soviel essen, aber als Anfänger würde ich eher 300-500kcal Überschuss und Eiweiß ca 2x dein Körpergewicht essen. Soviel Shakes wie du trinken willst braucht auch kein Mensch. Whey nach dem Training und Rest durch normale Ernährung. die Supp-Industrie will dir natürlich erstmal jeden Scheiss aufquatschen, so dass du am ende 6 Shakes und eine halbe Packung Pillen pro Tag schluckst. Magerquark morgens/abends statt der Shakes tuts genauso.
                              Ich habe die Erfahrung gemacht, dass dir in Studios gerne die Shakes empfohlen werden, die da überteuert verkauft werden. Die ganzen Anfänger trinken dann immer brav ihren 4 komponenten Shake und sobald die Einsicht kommt, dass das zeug nicht gerade das beste und billigste ist bringen sie ihr eigenes Zeug mit :)

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                                Zitat von Sekedow

                                Gab mal dieses schöne Zitat, weiss gar nicht mehr von wem:

                                Wenn jemand deine Familie kidnappen würde und verlangen würde, dass du 50Pfund mehr beugst in 2 Monaten...würdest du einmal die Woche beugen oder jeden zweiten Tag?

                                Allgemein wird das Thema "Reiz" einfach vollkommen falsch angegangen.
                                Mal so als random Beispiele:
                                Was "reizt" einen Muskel mehr, 100m Sprint oder 40km Marathon? Wer hat die dickeren Beine?
                                Lieber 15 Sätze Bizeps oder 2 Sätze Klimmzüge mit 20kg Scheiben an dir hängend?
                                Ist von Jon Broz. Bulgarian Method und so.

                                http://startingstrength.com/articles/bulgarian_training_moser.pdf

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