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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    auch mega sonne in HH x)

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      als ich den anderen Trainer das letzte mal auf den 4er Split angesprochen habe, blieb es beim 4er split aber mit der Änderung das ich Schultern + Beine jeweils an einem Tag mache dafür Rücken+Biz und Brust+Tri im 4 + 1. zudem hat er den anderen gehatet weil ich kniebeugen nicht im plan hatte, also genau wie ihr hier^^ nun sind die beim Beintag am Anfang.

      jetzt brauche ich mal Hilfe fürs Schultertraining, für die 3 Köpfe jeweils 2 Übungen, da ich nur 4 Übungen vom anderen Trainer hatte. Ich soll mit ner Übung für den hinteren Kopf anfangen, von wikifit, body attack und uebungen.ws videos hab ich mir das so gebastelt, passt das?
      1. Langhantel hinterm Kopf + Reverse butterflys mit KH oder Rudern?
      2. seilzug seitlich + schulterheben KH/shruggs
      3. Frontheben + Arnold Press ?

      die arnold Press ist ja mehr allround, aber was wirklich gleichwertiges für nur die Front finde ich nicht.

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        alter 4er split und so ein hohes Volumen, wie lange gehste schon trainieren + Kraftwerte und Kraftdaten?!

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          Zitat von THE PROFESSOR
          alter 4er split und so ein hohes Volumen, wie lange gehste schon trainieren + Kraftwerte und Kraftdaten?!
          glaube er hatte letztes mal kniebeuge mit 10kg auf jeder seite im plan, alle haben ihn geflamed, er bleibt beim 4er, ergo lass ihn machen

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            Wie lange willst du denn im Studio bleiben, wenn du schon 6 Schulterübungen machst bevor an das Beintraining zu denken ist?

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              wenn ich es richtig verstehe macht er
              te1 schultern
              te2 beine
              te3 brust+trizeps
              te4 rücken+bizeps

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                #yolo#swag#sommer2020#topform

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                  4er split?
                  mach nen upper/lower.

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                    Zitat von raptrr
                    wenn ich es richtig verstehe macht er
                    te1 schultern
                    te2 beine
                    te3 brust+trizeps
                    te4 rücken+bizeps
                    jo
                    der letzte trainer hat mich falsch eingestuft, weil ich halt masse verlieren wollte und mir deshalb viel high rep stuff gegeben hat. bin halt kein know how typ was das fachwissen angeht. kraftwerte waren wären der Vereinszeit beim football ganz gut, aber studio war da eher nebensache. nun lange nix gemacht und nicht mehr im verein, gehe ich also ins studio und kriege anscheinend den Neuling^^

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                      Du bist aber schon etwas beratungsresistent. Dir wurde hier schon 1000000000000x erklärt, dass ein 4er für deinen Trainingsstand nicht hilfreich ist .

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                        Du warst doch der, der 7 Monate nichts gemacht hat. Alle hier im Thread haben gesagt mach GKP oder 2er GK. Jetzt kommst du wieder mit nem 4er. Was erwartest du jetzt von uns? Der Plan ist immer noch Schrott.

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                          mach lieber nen (alternierenden) GK oder nen standard-2er, damit fährst auf jeden fall besser als mitn nem 4er

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                            okay anders formuliert, ich habe wenig Ahnung.
                            Mein erster Gedanke, frag doch die Typen deren Job das ist, aka Trainer, nach einer Beratung.
                            Der Typ sagt mir nun mach den 4 er Split wie oben beschrieben mit ein paar Änderung zum Vorplan.

                            wenn er mich wieder fragt wies läuft, sag ich dein Plan war kacke du hast null Plan was er ja obv nicht hat, oder?
                            demnach will ich mit ihm ja iwie diskutieren können, er sagt ja beim 4er es wär fordernd, aber für mich machbar.
                            u got my point?

                            Kommentar


                              mach GK oder WKM.

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                                Zitat von Kackspiel
                                okay anders formuliert, ich habe wenig Ahnung.
                                Mein erster Gedanke, frag doch die Typen deren Job das ist, aka Trainer, nach einer Beratung.
                                Der Typ sagt mir nun mach den 4 er Split wie oben beschrieben mit ein paar Änderung zum Vorplan.

                                wenn er mich wieder fragt wies läuft, sag ich dein Plan war kacke du hast null Plan was er ja obv nicht hat, oder?
                                demnach will ich mit ihm ja iwie diskutieren können, er sagt ja beim 4er es wär fordernd, aber für mich machbar.
                                u got my point?
                                für dich nochmal:
                                http://www.youtube.com/watch?v=GZqlEOMkLp8

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