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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von GruenBlau
    Zitat von helge
    ja, weil krafttraining gegen den hunger wirkt

    klingt komisch, ist aber zumindest am trainingstag so... man hat ja während des trainings und danach meist nicht wirklich hunger. der effekt des trainingshungers kommt erst an an freien tagen. musste halt durch :D hunger ist auch ein gutes zeichen :p
    dachte schon ich wäre komisch :D
    hab nachm pumpen immer mega hunger. kann ich direkt das doppelte verdrücken.

    nur beim joggen hab ich danach nie hunger, weil die anstrengung mir aufn magen schlägt (aber erst ab ca. 15 km)

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      Zitat von helge
      kiko hab mir jetzt gerade auch mal deinen beispielplan angeschaut, mag ihn garnicht :D

      würde so ziemlich alles umwerfen, aber da du scheinbar im drive bist und dich ganz gut fühlst bleib dabei

      würde aber zumindest im PWO carbs einfügen, dafür lieber beim frühstück weglassen bzw durch etwas fett ersetzen
      ach pwo und abendessen sind nur so halbe stunde zeitunterschied bis ich vom fitness zuhause bin XD
      kann erst abends trainieren wegen arbeit etc. Oder soll ich die reisswaffeln ins training nehmen und unterwegs essen:D? denke spielt nicht so ne krasse rolle oder?

      °edit : ist halt die ganz normale *neu überarbeitete metabole diät* nach buch die ich zzt mache.

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        er hat vollkommen recht, unabhängig von seiner person

        arrogant pipapo, aber das verständnis zu solchen themen hier und anderswo ist sehr beschränkt. anscheinend ist man bei 2,5 autoren hängen geblieben die ständig den immergleichen müll recyclen und intellektuell einfach unehrlich sind (kiefer das beispiel par excellence).

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          ok gut affe, ich meinte mit zucker auch wirklich den haushaltszucker also saccharose, welcher ja sehr oft in eis, schokolade cornflakes etc verwendet wird

          brauchst du jetzt auch noch die erklärung warum wir an einem refeed nicht zuviel saccharose einnehmen sollte oder hat sich unser missverständnis durch die begriffserklärung in luft aufgelöst?

          Kommentar


            Es ist also egal, ob ich ~350g KHs in Form von Zucker oder Reis fresse? Ergebnis ist dann nach einem Jahr das gleiche?:D

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              Tyson: Wer ist dieser Kiefer und was hat der veröffentlicht? Der Name sagt mir spontan mal gar nichts.

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                carb-backloading, carbnite

                dangerouslyhardcore.com


                bitte einfach mal seine quellen im hinblick auf sein geschriebenes abchecken, dieser kerl ist so ekelhaft unehrlich

                Kommentar


                  Zitat von coug4r
                  Tyson: Wer ist dieser Kiefer und was hat der veröffentlicht? Der Name sagt mir spontan mal gar nichts.
                  carb backloading dürfte dir was sagen,denke ich ma. er ist der autor.

                  Zitat von Golk
                  Es ist also egal, ob ich ~350g KHs in Form von Zucker oder Reis fresse? Ergebnis ist dann nach einem Jahr das gleiche?:D
                  wenn du unter anderem deine micros und fiber im auge behältst und auch erreichst, was hier schwierig werden dürfte, sicher.

                  Zitat von helge
                  Spoiler: 
                  ok gut affe, ich meinte mit zucker auch wirklich den haushaltszucker also saccharose, welcher ja sehr oft in eis, schokolade cornflakes etc verwendet wird

                  brauchst du jetzt auch noch die erklärung warum wir an einem refeed nicht zuviel saccharose einnehmen sollte oder hat sich unser missverständnis durch die begriffserklärung in luft aufgelöst?
                  soll ich dir alles aus der nase ziehen?
                  haste halt 50/50 glukose, fruktose. also kohlenhydrate.
                  chronischer fruktoseüberkonsum mal außen vor, wo ist das problem?

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                    Zitat von Golk
                    Es ist also egal, ob ich ~350g KHs in Form von Zucker oder Reis fresse? Ergebnis ist dann nach einem Jahr das gleiche?:D
                    wenn du mit zucker saccharose meinst, dann wohl nein

                    mcdonald empfiehlt zum refeed

                    "1g Pro per pound bodyweight
                    Less than 50g fats
                    1.5 - 3g carbs per pound LBM. (100g sucrose 50g fructose max)"

                    hoffe das ist auch noch aktuell

                    also affe soweit ich weiß, landet die fructose ja erstmal in der leber und muss dort zu glucose umgewandelt werden wobei dieser vorgang nicht so effektiv sein soll im vergleich zum verzehr von "guten" (trolol) khs

                    dann sollen ja noch so böse glyceride entstehen, die sich quasi als fett direkt einlagern (achtung halbwissen)


                    alles in allem soll es einfach effektiver sein sein saccharose/fruktose anteil im refeed begrenzt zu halten

                    da du dich scheinbar besser auskennst kannste mir natürlich gerne den neuesten artikel vorlegen ob sich da was geändert hat. muss mir da nicht so gedanken machen, sehe auch so geil aus hehehe

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                      Zitat von helge
                      muss mir da nicht so gedanken machen, sehe auch so geil aus hehehe
                      Hättest du dir auch sparen können.

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                        Meine "Iss was du willst, bleib im Defizit und achte bisschen auf die Proteine"-Diät hat nicht so gut funktioniert. Gewicht ist so ziemlich gleich geblieben. Leider fehlt mir für mehr einfach die Disziplin.

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                          Zitat von noaH
                          Zitat von helge
                          muss mir da nicht so gedanken machen, sehe auch so geil aus hehehe
                          Hättest du dir auch sparen können.
                          hätte hätte fahrradkette, wollte damit nur sagen, dass ich mich nicht so enorm mit der theorie beschäftige und falls es dort neue erkenntnisse gibt kann mich der werte affe gerne aufklären

                          Kommentar


                            "It would take an absurd amount of say, fruit, to provide enough fructose to the diet to cause problems. The liver can generally handle approximately 50 grams of fructose or so before you start to see conversion to triglycerides or other negatives (when you divide the studies up into those that find problems versus those that don’t, 50 g/day is about where the cutoff occurs). While that intake level might be easily achievable by someone consuming a lot of sugary soda, given taht an average piece of fruit is roughly 7% fructose (e.g. 7 grams fructose per 100 grams of fruit), well..that’s a lot of fruit (~7 average pieces per day). But, in my opinion, anyone consuming gallons of sugary soda per day has bigger issues in their diet than the HFCS/fructose intake."

                            dann ist doch meine empfehlung sich erstmal an kh quellen ohne fructose satt zu essen und dann noch eis/schokolade etc hinterherzuschieben (in maßen) doch völlig richtig???

                            oder verpass ich hier jetzt was? wenn ich meinen refeed jetzt so gestalte, dass ich nur eis, zuckerhaltige cornflakes schokolade undco esse dann werde ich doch sicherlich sehr schnell an und über die 50g fructose schiessen oder nicht?


                            verstehe nicht warum wir hier dann wieder streiten, nimm doch meine aussage so wie sie dasteht und zieh sie nicht wieder ins andere extrem oder wo liegt das problemo?

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                              werde jetzt mit der schoko only diät beginnen

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                                Wie wirkt sich so eine extreme Mahlzeit, wie sie ein Furious Pete verdrückt, eigentlich aus, wenn man es als Refeed benutzt? Kann der Körper so eine gewaltige Menge an Essen überhaupt gescheit verarbeiten?

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