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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    nachher schön mcfit oh yeaah
    ganzes studio fast für mich alleine

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      Zitat von eeeeeeeeeee
      Zitat von PhiLi
      Zitat von kiko
      diäät läuft! 9% kfa jetz von 78 auf 73.5 kg...hwahrscheinlich 2-3 kilo wasser verlust davon.

      hab heute bilder gemacht bin bisschen wässerig da gestern kohlenhydrate geladen aber dafür guten pump :

      schnappschuss
      http://img69.imageshack.us/img69/4940/img20130527wa0055.jpg

      sidechest
      http://img607.imageshack.us/img607/3576/img20130527wa0054.jpg

      rücken angespannt
      http://img9.imageshack.us/img9/7822/img20130527wa0051.jpg

      normal am stehn
      http://img16.imageshack.us/img16/3154/img20130527wa0035.jpg
      http://img153.imageshack.us/img153/7282/img20130527wa0050.jpg

      most muscular
      http://img809.imageshack.us/img809/9738/img20130527wa0001.jpg

      double biceps rücken
      http://img825.imageshack.us/img825/4213/img20130526wa0051.jpg
      Beine?????

      Oberkörper sieht ja ordentlich aus. :)
      sieht irgendwie abartig aus :(
      hää? was sieht dann gut aus? dein fetter bauch oder die lauch arme?

      @kiko hab nicht mitgelesen. was machst du für ne diät?

      Kommentar


        Zitat von ahabye
        Spoiler: 
        Zitat von eeeeeeeeeee
        Zitat von PhiLi
        Zitat von kiko
        diäät läuft! 9% kfa jetz von 78 auf 73.5 kg...hwahrscheinlich 2-3 kilo wasser verlust davon.

        hab heute bilder gemacht bin bisschen wässerig da gestern kohlenhydrate geladen aber dafür guten pump :

        schnappschuss
        http://img69.imageshack.us/img69/4940/img20130527wa0055.jpg

        sidechest
        http://img607.imageshack.us/img607/3576/img20130527wa0054.jpg

        rücken angespannt
        http://img9.imageshack.us/img9/7822/img20130527wa0051.jpg

        normal am stehn
        http://img16.imageshack.us/img16/3154/img20130527wa0035.jpg
        http://img153.imageshack.us/img153/7282/img20130527wa0050.jpg

        most muscular
        http://img809.imageshack.us/img809/9738/img20130527wa0001.jpg

        double biceps rücken
        http://img825.imageshack.us/img825/4213/img20130526wa0051.jpg
        Beine?????

        Oberkörper sieht ja ordentlich aus. :)
        sieht irgendwie abartig aus :(


        hää? was sieht dann gut aus? dein fetter bauch oder die lauch arme?

        @kiko hab nicht mitgelesen. was machst du für ne diät?
        mache die metabole diät..hier mein plan als beispiel:

        http://img805.imageshack.us/img805/2294/mderos.jpg

        @helge...ich muss dir halt recht geben wegen affe...gibt viele die einen auf spezialist machen aber dann selber nicht die disziplin und die motivation an den tag legen alles für sein ziel zu geben!! so wie ich das nicht verstehen kann, dass ihr hier heult weil ich die 6% anstrebe (ungesund blabli), denn wie gesagt jeder auf dem level würde das mal probieren wollen!!

        achja...wie hast du das denn in deiner wk diät gemacht helge? du warst ja schon auf 6%(nehme ich mal an)....denkste ich komme mit nem wochentlichen carb refeed am sonntag (1-2 cheat meals hauptsächlich carbs an dem tag low fat, moderat eiweiss ..500 kcal + auf gesamtumsatz) auf die 6%...?
        hab 3 weeks clean gemacht, die letzten 2 weeks jetz carb refeed und der pump am montag war einfach immer brutal! hab mich in mehreren foren schlau gemacht aber jeder wk bodybuilder streitet sich hier vonwegen immer sauber kein carb load oder es braucht einen wöchentlichen refeed etc (bei der ad ises ja klar aber bei ner normalen low carb wird drum gestritten)...wäre kein problem immer sauber zu essen(geht mir eher um den carb load ob sinvoll oder nicht bei nem kfa unter 10%)

        Kommentar


          keine varianz der kcal menge analog zu train/nich train?

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            Zitat von mars
            keine varianz der kcal menge analog zu train/nich train?
            ich mach an nicht traintagen HIIT(ausser samstag).

            Kommentar


              ich brauchte bei meiner diät letztes jahr keine refeeds, weil ich auch so ausreichend gegessen hatte

              ich würde keinen ganzen tag refeed machen, sondern nur ein zeitfenster von 2-3 stunden nehmen (abends) und dort haust du rein, erstmal fettfreie kohlenhydrate bis zu pappesatt bist und dann noch etwas eis oder sowas hinterher. ansonsten lieber die carbs generell erhöhen nach dem training

              wie oft du refeeden kannst kann ich dir nicht sagen musste selbst wissen :) is ja das spaßige, ist jetzt die phase, in der du am meisten lernst. musst halt nur aufpassen, dass du dich nicht selbst bescheisst

              Kommentar


                Ist es wichtig in der Dät eine unterschiedliche kcal-Bilanz in Bezug auf NTT und TT zu haben oder ist es vollkommen egal, ob man an TT und NTT die gleiche kcal-Menge aufnimmt?!

                Kommentar


                  Zitat von THE PROFESSOR
                  Ist es wichtig in der Dät eine unterschiedliche kcal-Bilanz in Bezug auf NTT und TT zu haben oder ist es vollkommen egal, ob man an TT und NTT die gleiche kcal-Menge aufnimmt?!
                  ist hinsichtlich fettverlust recht irrelevant, kann natürlich sein, dass deine leistung im gym mit etwas höheren kalorien besser ist.

                  Kommentar


                    Hab mir überlegt auf die gleiche kcal-Menge zu switchen, weil ich an NTT mit dem etwas höherem Defizit abends schon gut Hunger hab :

                    Kommentar


                      Zitat von THE PROFESSOR
                      Ist es wichtig in der Dät eine unterschiedliche kcal-Bilanz in Bezug auf NTT und TT zu haben oder ist es vollkommen egal, ob man an TT und NTT die gleiche kcal-Menge aufnimmt?!
                      ist nicht zwingend von nöten, wird in der praxis aber oft erfolgreich angewendet

                      letztes jahr hatte ich an tt und ntt gleiche kcal und bin trocken geworden (ohne zu hart zu leiden) und dieses jahr hab ich teilweise sehr krasse kcal unterschiede (bis zu 1500) und KÖNNTE genauso trocken werden, aktuell 78,5 wobei ich heute wieder gut gefuttert habe. letztes jahr waren es 77kg in der endform

                      führen also viele wege nach rom

                      edit: ja also ist/war bei mir auch immer so... am nachmittag/abend kommt der hunger an ntts

                      versuch ruhig ein großteil der kcal in der zweiten tageshälfe einzunehmen und mit proteinquellen die gut satt machen (kann da hart gekochte eier empfehlen)

                      ansonsten hat man in einer diät zwangszweise immer hunger hin&wieder :( durchbeißen und schnell ins bett

                      Kommentar


                        Jo ist halt nur die Frage, ob in der Diät auch ein hohes Defizit an TT wirklich so sinnvoll ist (in Hinblick auf Muskelerhaltung)

                        //e jo oder einfach ordentlich trinken :D

                        Kommentar


                          "hohes" defizit nie wirklich sinnvoll

                          wenn dann plan so, dass du an beiden tagen gleiche kcal isst. würde jetzt nicht weniger kcal an trainingstagen essen

                          Kommentar


                            Zitat von helge
                            ich brauchte bei meiner diät letztes jahr keine refeeds, weil ich auch so ausreichend gegessen hatte

                            ich würde keinen ganzen tag refeed machen, sondern nur ein zeitfenster von 2-3 stunden nehmen (abends) und dort haust du rein, erstmal fettfreie kohlenhydrate bis zu pappesatt bist und dann noch etwas eis oder sowas hinterher. ansonsten lieber die carbs generell erhöhen nach dem training

                            wie oft du refeeden kannst kann ich dir nicht sagen musste selbst wissen :) is ja das spaßige, ist jetzt die phase, in der du am meisten lernst. musst halt nur aufpassen, dass du dich nicht selbst bescheisst
                            ich hatte es eher so vor, dass ich das protein auf etwa 180g schalte und dafür um die 400 g+ kh futter damit ich auf 3200 kcal komm...fett würd ich so niedrig wie möglich aber das meiste aus guten kohlenhydraten(SRY AFFE LOW GI KOHLENHYDRATE) nur 1 mahlzeit zb ein eis...ich probiers ma weiter so, bis jetz funktionierts gut! (wenn ich merke es stockt hau ich den load day raus)

                            Kommentar


                              Zitat von THE PROFESSOR
                              Jo ist halt nur die Frage, ob in der Diät auch ein hohes Defizit an TT wirklich so sinnvoll ist (in Hinblick auf Muskelerhaltung)

                              //e jo oder einfach ordentlich trinken :D
                              naja, wenn du vorher an den tagen variiert hast, dann gleichst du das jetzt natürlich aus.
                              das durchschnittliche defizit sollte sich ja nicht wirklich ändern, sodass du da eigentlich keine änderung befürchten musst.

                              Zitat von kiko
                              Spoiler: 
                              Zitat von helge
                              ich brauchte bei meiner diät letztes jahr keine refeeds, weil ich auch so ausreichend gegessen hatte

                              ich würde keinen ganzen tag refeed machen, sondern nur ein zeitfenster von 2-3 stunden nehmen (abends) und dort haust du rein, erstmal fettfreie kohlenhydrate bis zu pappesatt bist und dann noch etwas eis oder sowas hinterher. ansonsten lieber die carbs generell erhöhen nach dem training

                              wie oft du refeeden kannst kann ich dir nicht sagen musste selbst wissen :) is ja das spaßige, ist jetzt die phase, in der du am meisten lernst. musst halt nur aufpassen, dass du dich nicht selbst bescheisst

                              ich hatte es eher so vor, dass ich das protein auf etwa 180g schalte und dafür um die 400 g+ kh futter damit ich auf 3200 kcal komm...fett würd ich so niedrig wie möglich aber das meiste aus guten kohlenhydraten nur 1 mahlzeit zb ein eis...ich probiers ma weiter so, bis jetz funktionierts gut!
                              ..ich sag mal nix

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                                Zitat von helge
                                "hohes" defizit nie wirklich sinnvoll

                                wenn dann plan so, dass du an beiden tagen gleiche kcal isst. würde jetzt nicht weniger kcal an trainingstagen essen
                                im prinzip hab ich ja rechnerisch das gleiche defizit wie an TT, nur irgendwie ist der Hunger extremer an NTT mit 1.8k kcal anstatt an TT auf 2.1-2.2k kcal

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