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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    mit 20 nach lloret? ssb

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      Saugut Kiko, das sieht absolut geil aus, no homo. Bin selbst 170cm groß und es ist gut zu sehen, bei welchem Gewicht man so aussehen kann. Bin noch weit weg davon, hab aber mit 62kg angefangen und bin jetzt immerhin schon bei 67kg, aber KFA eher so 15% bei mir. ;)

      Wie lange trainierst du schon?

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        not bad auf wie viel willste noch runter ~70kg? Sollte ja in einem Monat kein Problem darstellen ;)

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          Zitat von atoMic
          mit 20 nach lloret? ssb
          die ssb is das wetter hier...hauptsache bisschen an den strand liegen und relaxen mit kumpels..(is ziemlich billiges angebot und als azubi im letzten jahr muss man da zuschlagen bzw will man sich auch was gönnen) winter gehts dann für 5 wochen auf brasilien aber gehe da trainieren und hoffe ich krieg genug fisch etc zu essen :D..

          @chu 3 jahre jetz seit ausbildungsbeginn und august bin ich fertig...

          probiere halt auf 6% zu kommen egal welches gewicht ich dann bin, hauptsache im spiegel siehts gut aus..wäre schon geil wenns in nem monat schon soweit wäre da hier im juli vlt auch endlich mal die sonne scheint:P

          @affe..die 6% sind nicht nur für den strand ! die sind für mich damit ich mal seh wie mein körper mit 6% aussieht..man setzt sich halt immer neue ziele und mit 10% wär ich nich zufrieden! ich glaub kaum einem der nich gern sehen würde wie er auf dem level mit 6% wäre...ist halt ne herausforderung...gehe zwar nich an wettkämpfe etc aber die ziele geben mir die motivation weiterzumachen! wenn mir die form mit 6% gefällt werd ich nurnoch versuchen schwachstellen auszubessern, denn von der breite her reichts mir..

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            6% nur für den strand? na dann..

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              Zitat von affe
              6% nur für den strand? na dann..
              man brauch keinen grund um sich mal richtig den arsch aufzureißen

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                Seke, wie weit hast Du deinen GK mit 3 TEs inzwischen ausprobiert? Machst Du den noch?

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                  @kiko: wie kriegt man dieses "v" unterm sixpack hin? :D oder geht das nur über hungern? :-(

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                    Zitat von swerve_187
                    @kiko: wie kriegt man dieses "v" unterm sixpack hin? :D oder geht das nur über hungern? :-(
                    genetik, entsprechende masse und entsprechend niedriger KFA.

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                      thx affe :D dachte maybe gibt eine Übung oder so die das begünstigt ;-(

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                        freue mich auf Do, das erstemal seit 2 wochen wieder trainieren......wird ein spass auf der bank

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                          Zitat von kiko
                          Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                          Zitat von kiko
                          Spoiler: 
                          Zitat von helge
                          kiko sind zwar noch nicht ganz 9%, gerade weil deine beine glaube ich relativ zu sind wenn ich mich an andere pics erinner

                          aber ansonsten sieht das schon ziemlich gut aus, leg aber in der nächsten aufbauphase mehr wert auf den rücken, der hinkt der front etwas hinterher


                          hab anscheinend die letzten wochen etwas übertrieben mit dem joggen, zumindest ist meine linke achilles-sehne dieser meinung :D

                          hab ja sonntag auf zeit 20 min aufn laufband und gestern dann morgens 30 min locker, aber da hat sie ordentlich gemeckert und gestern ganzen tag wehgetan.

                          heute gehts schon wieder, merke sie zumindest nicht beim normalen gehen... aber erstmal ne woche pause mit joggen und dann schaun was geht. ne entzündung dort wäre jetzt so ziemlich das letzte für mich

                          meine beine sind zurzeit ziemlich gestreift ! hab das meiste fett an meinen hüften und dem untereb bauch! denke dee rücken kommt erst noch richtig raus...:D hab auch bei beim trainuing streifen an schultern brust etc.. freu mich schon auf die 6% und hoffe die 2 monate reichen
                          Darf ich fragen wieso lowcarb? Schlechte Erfahrungen mit moderatem carb intake oder einfach sehr großes kcal Defizit?
                          ich will möglichst wenig wasser im körper haben für die härte und ess deshalb auch kaum noch milchprodukte!..nurnoch magerquark am abend...ende juli gehts nach lloret haha und will das maximum rausholen bis da..war nochnie bei dem kfa wie jetzt und ist schon ziemlich interessant anzusehn wie der körper sich verändert!! die wöchentlichen veränderungen motivieren mich richtig und machen mich glücklich! :D

                          mache die metabole diät also sinds bei trainingstagen schon so 175g kohlenhydrate & trainingsfreie tage 70g damit ich nich flach ausseh wen die speicher leer sind...war bei der anabolen diät letztes jahr so...
                          Ah das ist ja eher moderater in take, verbinde mit lowcarb immer ne ketogene Diät

                          Deine hormone sind bei 6% kfa natürlich ziemlich im Keller, möchtest du das länger halten oder geht es eher um die herausfoderung?

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                            Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                            Zitat von kiko
                            Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                            Zitat von kiko
                            Spoiler: 
                            Zitat von helge
                            kiko sind zwar noch nicht ganz 9%, gerade weil deine beine glaube ich relativ zu sind wenn ich mich an andere pics erinner

                            aber ansonsten sieht das schon ziemlich gut aus, leg aber in der nächsten aufbauphase mehr wert auf den rücken, der hinkt der front etwas hinterher


                            hab anscheinend die letzten wochen etwas übertrieben mit dem joggen, zumindest ist meine linke achilles-sehne dieser meinung :D

                            hab ja sonntag auf zeit 20 min aufn laufband und gestern dann morgens 30 min locker, aber da hat sie ordentlich gemeckert und gestern ganzen tag wehgetan.

                            heute gehts schon wieder, merke sie zumindest nicht beim normalen gehen... aber erstmal ne woche pause mit joggen und dann schaun was geht. ne entzündung dort wäre jetzt so ziemlich das letzte für mich

                            meine beine sind zurzeit ziemlich gestreift ! hab das meiste fett an meinen hüften und dem untereb bauch! denke dee rücken kommt erst noch richtig raus...:D hab auch bei beim trainuing streifen an schultern brust etc.. freu mich schon auf die 6% und hoffe die 2 monate reichen
                            Darf ich fragen wieso lowcarb? Schlechte Erfahrungen mit moderatem carb intake oder einfach sehr großes kcal Defizit?
                            ich will möglichst wenig wasser im körper haben für die härte und ess deshalb auch kaum noch milchprodukte!..nurnoch magerquark am abend...ende juli gehts nach lloret haha und will das maximum rausholen bis da..war nochnie bei dem kfa wie jetzt und ist schon ziemlich interessant anzusehn wie der körper sich verändert!! die wöchentlichen veränderungen motivieren mich richtig und machen mich glücklich! :D

                            mache die metabole diät also sinds bei trainingstagen schon so 175g kohlenhydrate & trainingsfreie tage 70g damit ich nich flach ausseh wen die speicher leer sind...war bei der anabolen diät letztes jahr so...
                            Ah das ist ja eher moderater in take, verbinde mit lowcarb immer ne ketogene Diät

                            Deine hormone sind bei 6% kfa natürlich ziemlich im Keller, möchtest du das länger halten oder geht es eher um die herausfoderung?
                            eher herausforderung aber versuch es bestmögkich zu halten bis ende august..vlt gefallen mir auch schon 7-8% und dann bleib ich bis lloret auf 6% danach versuch ich mich bei 7-8 zu halten bis ende august...danach werden schwachstellen angegriffen wie waden etc aber versuch es nich über 10-12% kfa zu gehen damit ich nächsten sommer nicht lange diäten muss

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                              Zitat von chrisss
                              Seke, wie weit hast Du deinen GK mit 3 TEs inzwischen ausprobiert? Machst Du den noch?
                              Hab ihn jetzt einmal durch, aber noch zu viel Muskelkater um zu schauen, ob ich dauerhaft dabei bleibe. Möchte aber auf jeden Fall weiter so abwechslungsreich trainieren.

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                                cutting for sommer, shiggydiggy

                                aber mal ernste frage für kiko: ich kann mir vorstellen dass du ziemlich hate bekommst wenn du in clubs wie auf dem schaupartybild da dann oben ohne rumrennst oder? bin 173 und mir wird öfters vorgeworfen dass ich meine größe kompensieren muss

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