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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    spüre auch kaum die linke seite meines unteren und mittleren traps, obwohl ich extra darauf achte diesen zu nutzen und mit kurzhanteln trainiere.
    liegt vll auch an meiner leichten skoliose.

    auf jeden fall sehr belastend.


    zum thema brust:
    http://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html

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      Zitat von Nanadaime gL
      habs noch besser ... achillessehnenriss weil beschwerden ignoriert. mach das also besser nicht ;)
      nene logisch, aber bei mir ist das zu 99% einfach aufgrund von überbelastung und teilweise falschem laufschuh entstanden... unser physio meinte ich soll das joggen + wadentraining erstmal ne woche sein lassen und dann weiterschaun

      habe ja wirklich erst vor 5 wochen wieder angefangen mit joggen und dann halt gleich fast täglich... eine wirkliche entzündung ist bei mir unwahrscheinlich, weil bei mir die meisten symptome nicht vorhanden sind (eingeschränkte beweglichkeit, schwellung/rötung, morgendliche steife im fuß oder druckschmerzen)

      er meinte es wäre ne leichte reizung ich wenn ich langsam wieder einsteige mit dem jetzt (hoffentlich) richtigem schuhwerk wenn die schmerzen abgeklungen sind sollte alles wieder in ordnung sein. falls nicht dann geh ich natürlich zum arzt

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        Zitat von Menata
        Zitat von Kackspiel
        Der wird sich ja schon was gedacht haben, kann die harte kritik nicht ganz nachvollziehen, er ist ja niemand der neu ist und keine erfahrung besitzt.
        Meine werte waren mal höher, aber kniebeugeb war immer unter bankdrücken und kreuzheben war das höchste vom gewicht
        wach halt mal auf...
        http://www.youtube.com/watch?v=GZqlEOMkLp8
        Oh wusste gar nicht, dass Polska Genetics so sympatisch ist

        Kommentar


          Zitat von Sekedow
          Spoiler: 
          Zitat von Menata
          Zitat von Kackspiel
          Der wird sich ja schon was gedacht haben, kann die harte kritik nicht ganz nachvollziehen, er ist ja niemand der neu ist und keine erfahrung besitzt.
          Meine werte waren mal höher, aber kniebeugeb war immer unter bankdrücken und kreuzheben war das höchste vom gewicht
          wach halt mal auf...
          http://www.youtube.com/watch?v=GZqlEOMkLp8


          Oh wusste gar nicht, dass Polska Genetics so sympatisch ist
          bester mann überhaupt!

          Zitat von helge
          Spoiler: 
          Zitat von Nanadaime gL
          habs noch besser ... achillessehnenriss weil beschwerden ignoriert. mach das also besser nicht ;)
          nene logisch, aber bei mir ist das zu 99% einfach aufgrund von überbelastung und teilweise falschem laufschuh entstanden... unser physio meinte ich soll das joggen + wadentraining erstmal ne woche sein lassen und dann weiterschaun

          habe ja wirklich erst vor 5 wochen wieder angefangen mit joggen und dann halt gleich fast täglich... eine wirkliche entzündung ist bei mir unwahrscheinlich, weil bei mir die meisten symptome nicht vorhanden sind (eingeschränkte beweglichkeit, schwellung/rötung, morgendliche steife im fuß oder druckschmerzen)

          er meinte es wäre ne leichte reizung ich wenn ich langsam wieder einsteige mit dem jetzt (hoffentlich) richtigem schuhwerk wenn die schmerzen abgeklungen sind sollte alles wieder in ordnung sein. falls nicht dann geh ich natürlich zum arzt
          hatte vor ca. 1 1/2 monaten dasselbe problem durch katastrophalen fußballplatz. nach ungefähr 3 wochen pause war aber alles wieder gut.

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            Zitat von Sekedow
            Zitat von Menata
            Zitat von Kackspiel
            Der wird sich ja schon was gedacht haben, kann die harte kritik nicht ganz nachvollziehen, er ist ja niemand der neu ist und keine erfahrung besitzt.
            Meine werte waren mal höher, aber kniebeugeb war immer unter bankdrücken und kreuzheben war das höchste vom gewicht
            wach halt mal auf...
            http://www.youtube.com/watch?v=GZqlEOMkLp8
            Oh wusste gar nicht, dass Polska Genetics so sympatisch ist
            Ja... hat was. :)

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              kiko hat den perfekten körper mmn. (evtl schon minimal zu viel) das soll irgendwann mal auch mein ziel sein.
              wie viel jahre hast du dafür gebraucht ? (ab wann hast du ernsthaft und nach richtigem plan trainiet ?)

              Kommentar


                Zitat von 1neTSt4R
                kiko hat den perfekten körper mmn. (evtl schon minimal zu viel) das soll irgendwann mal auch mein ziel sein.
                wie viel jahre hast du dafür gebraucht ? (ab wann hast du ernsthaft und nach richtigem plan trainiet ?)
                Er sieht wirklich ziemlich gut aus. Man darf aber auch nicht vergessen das er sehr klein ist - ohne haten zu wollen!

                Kommentar


                  sich nach 16 stunden fasten den bauch vollzuhauen = bestes gefühl der welt =)

                  Kommentar


                    machst du ja hoffentlich nur an nicht-trainingstagen bzw wenn du schon vom training kommst ;) [sofern du mit vollschlagen, vollfressen meinst :D ]

                    Kommentar


                      @kiko: sieht nais aus, kg/cm? (sorry falls schon bereits geposted)

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                        Zitat von swerve_187
                        @kiko: sieht nais aus, kg/cm? (sorry falls schon bereits geposted)
                        73/168

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                          Zitat von kiko
                          Zitat von PhiLi
                          Zitat von kiko
                          diäät läuft! 9% kfa jetz von 78 auf 73.5 kg...hwahrscheinlich 2-3 kilo wasser verlust davon.

                          hab heute bilder gemacht bin bisschen wässerig da gestern kohlenhydrate geladen aber dafür guten pump :

                          schnappschuss
                          http://img69.imageshack.us/img69/4940/img20130527wa0055.jpg

                          sidechest
                          http://img607.imageshack.us/img607/3576/img20130527wa0054.jpg

                          rücken angespannt
                          http://img9.imageshack.us/img9/7822/img20130527wa0051.jpg

                          normal am stehn
                          http://img16.imageshack.us/img16/3154/img20130527wa0035.jpg
                          http://img153.imageshack.us/img153/7282/img20130527wa0050.jpg

                          most muscular
                          http://img809.imageshack.us/img809/9738/img20130527wa0001.jpg

                          double biceps rücken
                          http://img825.imageshack.us/img825/4213/img20130526wa0051.jpg
                          Beine?????

                          Oberkörper sieht ja ordentlich aus. :)
                          jo komme kaum dazu beinpics zu machen da ich nie mit shorts trainieren geh dank der kälte:P..aber hab glaub letzte woche pic gepostet vom schwimmbad..da hab ich zwar nochnich die 2eros shorts an aber da sieht man meine quads ziemlich gut!

                          hab grad pic gefunden von letzten samstag schaumparty lol!
                          http://media.tilllate.com/eventpictures/2013/05/25/20130525_TI_vanilla/IMG_6303.jpeg

                          #edit bin 1.68(ich weiss kann man nix machen:P) bei derzeit 73.5kg auf 9% kfa...bei diätbegin war ich 78kg auf 12%...mache lowcarb deswegen ist zurzeit auch viel gewicht weg durch wasser!

                          Jo lowcarb ist gut. Habe auch während einer kleinen Diät gemacht.

                          Größe kannst ja leider nichts für.
                          Da lässt mal jemand Taten als Worte sprechen... find ich gut *THUMBSUP*

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                            Zitat von kiko
                            Zitat von helge
                            kiko sind zwar noch nicht ganz 9%, gerade weil deine beine glaube ich relativ zu sind wenn ich mich an andere pics erinner

                            aber ansonsten sieht das schon ziemlich gut aus, leg aber in der nächsten aufbauphase mehr wert auf den rücken, der hinkt der front etwas hinterher


                            hab anscheinend die letzten wochen etwas übertrieben mit dem joggen, zumindest ist meine linke achilles-sehne dieser meinung :D

                            hab ja sonntag auf zeit 20 min aufn laufband und gestern dann morgens 30 min locker, aber da hat sie ordentlich gemeckert und gestern ganzen tag wehgetan.

                            heute gehts schon wieder, merke sie zumindest nicht beim normalen gehen... aber erstmal ne woche pause mit joggen und dann schaun was geht. ne entzündung dort wäre jetzt so ziemlich das letzte für mich
                            meine beine sind zurzeit ziemlich gestreift ! hab das meiste fett an meinen hüften und dem untereb bauch! denke dee rücken kommt erst noch richtig raus...:D hab auch bei beim trainuing streifen an schultern brust etc.. freu mich schon auf die 6% und hoffe die 2 monate reichen
                            Darf ich fragen wieso lowcarb? Schlechte Erfahrungen mit moderatem carb intake oder einfach sehr großes kcal Defizit?

                            Kommentar


                              ey benutzt mal spoiler.......

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                                Zitat von PROTECT THIS HOUSE
                                Zitat von kiko
                                Spoiler: 
                                Zitat von helge
                                kiko sind zwar noch nicht ganz 9%, gerade weil deine beine glaube ich relativ zu sind wenn ich mich an andere pics erinner

                                aber ansonsten sieht das schon ziemlich gut aus, leg aber in der nächsten aufbauphase mehr wert auf den rücken, der hinkt der front etwas hinterher


                                hab anscheinend die letzten wochen etwas übertrieben mit dem joggen, zumindest ist meine linke achilles-sehne dieser meinung :D

                                hab ja sonntag auf zeit 20 min aufn laufband und gestern dann morgens 30 min locker, aber da hat sie ordentlich gemeckert und gestern ganzen tag wehgetan.

                                heute gehts schon wieder, merke sie zumindest nicht beim normalen gehen... aber erstmal ne woche pause mit joggen und dann schaun was geht. ne entzündung dort wäre jetzt so ziemlich das letzte für mich

                                meine beine sind zurzeit ziemlich gestreift ! hab das meiste fett an meinen hüften und dem untereb bauch! denke dee rücken kommt erst noch richtig raus...:D hab auch bei beim trainuing streifen an schultern brust etc.. freu mich schon auf die 6% und hoffe die 2 monate reichen
                                Darf ich fragen wieso lowcarb? Schlechte Erfahrungen mit moderatem carb intake oder einfach sehr großes kcal Defizit?
                                ich will möglichst wenig wasser im körper haben für die härte und ess deshalb auch kaum noch milchprodukte!..nurnoch magerquark am abend...ende juli gehts nach lloret haha und will das maximum rausholen bis da..war nochnie bei dem kfa wie jetzt und ist schon ziemlich interessant anzusehn wie der körper sich verändert!! die wöchentlichen veränderungen motivieren mich richtig und machen mich glücklich! :D

                                mache die metabole diät also sinds bei trainingstagen schon so 175g kohlenhydrate & trainingsfreie tage 70g damit ich nich flach ausseh wen die speicher leer sind...war bei der anabolen diät letztes jahr so...

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