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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    gibt viele die spüren den brustmuskel "nicht" - solange du kraftzuwachs etc hast sollte das kein problem sein.

    könntest auch einfach mal videos von BD etc machen dann können dir die leute sagen ob die ausführung korrekt ist.

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      Zitat von Kackspiel
      Der wird sich ja schon was gedacht haben, kann die harte kritik nicht ganz nachvollziehen, er ist ja niemand der neu ist und keine erfahrung besitzt.
      Meine werte waren mal höher, aber kniebeugeb war immer unter bankdrücken und kreuzheben war das höchste vom gewicht
      wach halt mal auf...
      http://www.youtube.com/watch?v=GZqlEOMkLp8

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        Zitat von Kackspiel
        Der wird sich ja schon was gedacht haben, kann die harte kritik nicht ganz nachvollziehen, er ist ja niemand der neu ist und keine erfahrung besitzt.
        Meine werte waren mal höher, aber kniebeugeb war immer unter bankdrücken und kreuzheben war das höchste vom gewicht
        also da du ja anscheinend dich mit dem plan abfinden würdest, würd ich vllt nur 1-2 dinge ändern
        -im 4er split kommt zu den beinen nochma schultern(ololo)
        -am brusttag hast du 12 sätze, an anderen knapp 30(merkst vllt selber, dass das nich so gut is)
        -würde 3 schulterübungen noch zur brust packen, und bauch am beintag machen und nich nen tag vor kniebeuge etc

        aber da du auch kritik suchst: du hast 7 monate nich trainiert und fängst mit nem 4er split an, das heißt du wirst monate brauchen um wieder halbwegs vernünftige kraftwerte in den GÜ zu bekommen. Würde lieber 1 monat 3xGK die woche machen, nich bis zum versagen, sondern erstmal wieder reinkommen und jede woche 5kg draufpacken und dann mit splitten anfangen

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          Wer 40kg an der MP beugt sollte das Wort Split nichtmal in den Mund nehmen.

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            Kniebeugen immer unter Bankdrücken ist einfach nur traurig, sorry :/

            Wie schon mehrere geschrieben haben ist der Plan leider in jeglicher Hinsicht unbrauchbar. Sekedow hat oben schon die wichtigsten Sachen ausformuliert. Ich verstehe auch nicht wie man auf die Idee kommt einen ganzen Tag für Brust (mit 4 Übungen) zu veranschlagen und dann Beine und Schultern mit ca 234234 Übungen trainieren zu lassen.

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              kniebeugen und kreuzheben hab ich kritik bekommen das ich zu unsauber bin und die erstmal an der presse machen soll.
              und wie soll das funktionieren?
              durch die multipresse versaust du dir jegliche vorhandene technik noch mehr.

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                kiko sind zwar noch nicht ganz 9%, gerade weil deine beine glaube ich relativ zu sind wenn ich mich an andere pics erinner

                aber ansonsten sieht das schon ziemlich gut aus, leg aber in der nächsten aufbauphase mehr wert auf den rücken, der hinkt der front etwas hinterher


                hab anscheinend die letzten wochen etwas übertrieben mit dem joggen, zumindest ist meine linke achilles-sehne dieser meinung :D

                hab ja sonntag auf zeit 20 min aufn laufband und gestern dann morgens 30 min locker, aber da hat sie ordentlich gemeckert und gestern ganzen tag wehgetan.

                heute gehts schon wieder, merke sie zumindest nicht beim normalen gehen... aber erstmal ne woche pause mit joggen und dann schaun was geht. ne entzündung dort wäre jetzt so ziemlich das letzte für mich

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                  Zitat von helge
                  kiko sind zwar noch nicht ganz 9%, gerade weil deine beine glaube ich relativ zu sind wenn ich mich an andere pics erinner

                  aber ansonsten sieht das schon ziemlich gut aus, leg aber in der nächsten aufbauphase mehr wert auf den rücken, der hinkt der front etwas hinterher


                  hab anscheinend die letzten wochen etwas übertrieben mit dem joggen, zumindest ist meine linke achilles-sehne dieser meinung :D

                  hab ja sonntag auf zeit 20 min aufn laufband und gestern dann morgens 30 min locker, aber da hat sie ordentlich gemeckert und gestern ganzen tag wehgetan.

                  heute gehts schon wieder, merke sie zumindest nicht beim normalen gehen... aber erstmal ne woche pause mit joggen und dann schaun was geht. ne entzündung dort wäre jetzt so ziemlich das letzte für mich
                  meine beine sind zurzeit ziemlich gestreift ! hab das meiste fett an meinen hüften und dem untereb bauch! denke dee rücken kommt erst noch richtig raus...:D hab auch bei beim trainuing streifen an schultern brust etc.. freu mich schon auf die 6% und hoffe die 2 monate reichen

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                    ja also der % wert ist ja im endeffekt eh wurst, es sieht schon gut aus aber denke mal 2-3kg noch runter dann biste wirklich in topform :)

                    also schonmal gutes ergebnis und jetzt nochmal durchziehen

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                      Der Plan ist mal klasse.
                      Ungelogen... meine Freundin bewegt in der Beinpresse fast das DOPPELTE von dir. ;)

                      Bitte einen GK oder maximal 2-Split von Seite 1 nehmen und anfangen richtig zu trainieren.

                      ---

                      Kiko... top Körper. :)

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                        Zitat von marcus
                        Zitat von schN
                        Ich weiß sowas in der Art wurde hier schonmal gefragt. Ich kann mich aber an die Antwort nichtmehr erinnern.
                        Bei jedem Muskel spüre ich nachdem Training, dass er belastet wurde, außer in der Brust. Dort nur ganz selten. Ich habe gestern extra Maschinentraining gemacht, anstatt BD, weil ich dachte die Ubung vllt falsch zu machen und hauptsachl. die Schulter zu trainieren. Kein Unterschied...
                        Danach mach ich immer noch eine "Zugübung" z. B. Butterfly oder Fliegende.

                        Auch wenn ich eine Ermüdung beim Training spüre, habe ich 2 Stunden nach dem Training oder am nächsten Tag nicht so ein Gefühl wie bei anderen Muskeln. Ist das für den Brustmuskel spezifisch oder mache ich etwas falsch?
                        Möchte den Post von Seite 268 nochmal pushen, da ich das selbe Problem hab.
                        Also in meinem Fall ist es so, dass ich bei KH-Flies am meisten spüre. Und wenn ich da wirklich die ganze Bewegung mache und das langsam (also die negative Bewegung) und eben wirklich auch an den Muskel denke, den ich belasten will, dann habe ich ordentlichen Muskelkater in der Brust.

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                          Andru Gertz (könnt ja einfach mal googlen) meinte mal zu mir, dass es teilweise bis zu 2jahre dauert bis man den muskeln den man belasten will wirklich spürt und sich voll darauf konzentrieren kann nur mit diesem zu arbeiten..

                          merke das teilweise bei mir, dass ich bei immer mehr übungen einfach ein besseres gefühl im muskel bekomme und ihn dann dementsprechend auch besser vergewaltigen kann ;)

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                            Man muss da denke ich unterscheiden zwischen spüren wie ein "profi" und spüren wie ein "Neuling". Denke ich an die richtige Ausührung und mache mir bewusst, wann ich welchen Muskel besonders einsetze, hat man dieses Gefühl auch. Nur eben wohl nicht in der Form, wie es jetzt ein "Profi" hat.

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                              Zitat von helge
                              kiko sind zwar noch nicht ganz 9%, gerade weil deine beine glaube ich relativ zu sind wenn ich mich an andere pics erinner

                              aber ansonsten sieht das schon ziemlich gut aus, leg aber in der nächsten aufbauphase mehr wert auf den rücken, der hinkt der front etwas hinterher


                              hab anscheinend die letzten wochen etwas übertrieben mit dem joggen, zumindest ist meine linke achilles-sehne dieser meinung :D

                              hab ja sonntag auf zeit 20 min aufn laufband und gestern dann morgens 30 min locker, aber da hat sie ordentlich gemeckert und gestern ganzen tag wehgetan.

                              heute gehts schon wieder, merke sie zumindest nicht beim normalen gehen... aber erstmal ne woche pause mit joggen und dann schaun was geht. ne entzündung dort wäre jetzt so ziemlich das letzte für mich
                              Bei Achillessehne würde ich nicht zu lange warten, bevor ichs behandeln lasse. Bei mir haben 2 Monate Pause nicht ausgereicht... nach 2 Wochen Sport war's wieder schlimmer denn je! (Hatte Fersensporn).

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                                habs noch besser ... achillessehnenriss weil beschwerden ignoriert. mach das also besser nicht ;)

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