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jo komme kaum dazu beinpics zu machen da ich nie mit shorts trainieren geh dank der kälte:P..aber hab glaub letzte woche pic gepostet vom schwimmbad..da hab ich zwar nochnich die 2eros shorts an aber da sieht man meine quads ziemlich gut!
hab grad pic gefunden von letzten samstag schaumparty lol!
http://media.tilllate.com/eventpictures/2013/05/25/20130525_TI_vanilla/IMG_6303.jpeg
#edit bin 1.68(ich weiss kann man nix machen:P) bei derzeit 73.5kg auf 9% kfa...bei diätbegin war ich 78kg auf 12%...mache lowcarb deswegen ist zurzeit auch viel gewicht weg durch wasser!
Hab mir den plan nochmal abgeschrieben und bilder davon gemalt wo ich den begriff nicht zuordnen konnte, npnp:(
Btw sinnvolle kritik, argumente warum kacke würden helfen
in handballen geschnitten, training fällt wohl erstmal aus >.<
oder irgendwie eine idee, was ich machen könnte ohne meine hand zu belasten? und bitte kommt mir jetzt nicht mit laufen ...
Argumente warum kacke ist schwer, da nichts wirklich gut, aber man kann ja mal anfangen:
-split zu hoch
-Volumen zu hoch
-in einem 4er Beine alleine oder auf 2 Tage verteilt
-lächerliche Gewichte (80kg BD, 50kg Rudern, 40kg KB und dann auch noch Multipresse)
-jede Einheit Belastung Schultergürtel
-push ups sind übrigens Liegestütze, gelle?! Und du meinst wahrscheinlich Beinheben...nicht strecken
...es passt eigentlich nix
Auf deinem Level sollten 2 Übungen für große Muskelgruppen und 1 Übung für kleine MG in einem
2er ganz gut passen. Allgemein bist du eher so der Pumper, alle schweren Übungen bis auf BD werden entweder ausgelassen oder an Maschinen gemacht, damit es auch ja nicht zu anspruchsvoll wird. Les mal den Startpost und fang von Vorne an.
Also beim BD 3x10, das gewicht find ich schon heftig, kniebeugen und kreuzheben hab ich kritik bekommen das ich zu unsauber bin und die erstmal an der presse machen soll.
Gewichttechnisch ist bei 3 x10 nicht mehr drin, keine ahnung ob du das vll unterschätzt? Push ups sind sit ups ähnliche gemeint, beinstrecker ist wiederum korrekt
Bin ja gerade beim train und will ihn gleich mal ansprechen, deshalb bitte kritik die ich auch weiterleiten kann
Da muss man nix weiterleiten, weil offensichtlich null Peil. Im Schnitt sollte man das 1,2 fache vom BD Beugen und das 1,5 fache Heben. Mit der Multipresse wird da auch nix besser.
Der wird sich ja schon was gedacht haben, kann die harte kritik nicht ganz nachvollziehen, er ist ja niemand der neu ist und keine erfahrung besitzt.
Meine werte waren mal höher, aber kniebeugeb war immer unter bankdrücken und kreuzheben war das höchste vom gewicht
Ich weiß sowas in der Art wurde hier schonmal gefragt. Ich kann mich aber an die Antwort nichtmehr erinnern.
Bei jedem Muskel spüre ich nachdem Training, dass er belastet wurde, außer in der Brust. Dort nur ganz selten. Ich habe gestern extra Maschinentraining gemacht, anstatt BD, weil ich dachte die Ubung vllt falsch zu machen und hauptsachl. die Schulter zu trainieren. Kein Unterschied...
Danach mach ich immer noch eine "Zugübung" z. B. Butterfly oder Fliegende.
Auch wenn ich eine Ermüdung beim Training spüre, habe ich 2 Stunden nach dem Training oder am nächsten Tag nicht so ein Gefühl wie bei anderen Muskeln. Ist das für den Brustmuskel spezifisch oder mache ich etwas falsch?
Möchte den Post von Seite 268 nochmal pushen, da ich das selbe Problem hab.
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