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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    immer wieder traurig wie wenig leute etwas über ernährung wissen.
    habe heute tatsächlich mit jemanden gestreitet da er der meinung war kartoffeln
    würden dick machen,und ich sollte doch lieber eine scheibe brot essen.nachdem ich ihm erklärt habe dass es auf die gesamtmenge ankommt die man isst,wurde ich als idiot dargestellt. :D

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      Inzwischen denkt doch sowieso jeder, dass Kohlenhydrate pures Gift sind!

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        Ich streite, ich stritt, ich habe gestritten.

        In Hamburg gewesen und das ganze Wochenende nur getrunken, geraucht und dementsprechenden Junk gegessen. Deswegen auch jetzt mit meinen Master-Bewerbungen massiv hinterher und noch x andere Sachen zu erledigen. Kein Sport. Fühle mich unausgelastet. Ab Mittwoch wird wieder Gas gegeben.

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          diäät läuft! 9% kfa jetz von 78 auf 73.5 kg...hwahrscheinlich 2-3 kilo wasser verlust davon.

          hab heute bilder gemacht bin bisschen wässerig da gestern kohlenhydrate geladen aber dafür guten pump :

          schnappschuss
          http://img69.imageshack.us/img69/4940/img20130527wa0055.jpg

          sidechest
          http://img607.imageshack.us/img607/3576/img20130527wa0054.jpg

          rücken angespannt
          http://img9.imageshack.us/img9/7822/img20130527wa0051.jpg

          normal am stehn
          http://img16.imageshack.us/img16/3154/img20130527wa0035.jpg
          http://img153.imageshack.us/img153/7282/img20130527wa0050.jpg

          most muscular
          http://img809.imageshack.us/img809/9738/img20130527wa0001.jpg

          double biceps rücken
          http://img825.imageshack.us/img825/4213/img20130526wa0051.jpg

          Kommentar


            Zitat von kiko
            diäät läuft! 9% kfa jetz von 78 auf 73.5 kg...hwahrscheinlich 2-3 kilo wasser verlust davon

            hab heute bilder gemacht :
            http://img69.imageshack.us/img69/4940/img20130527wa0055.jpg
            http://img607.imageshack.us/img607/3576/img20130527wa0054.jpg
            http://img9.imageshack.us/img9/7822/img20130527wa0051.jpg
            http://img153.imageshack.us/img153/7282/img20130527wa0050.jpg
            http://img16.imageshack.us/img16/3154/img20130527wa0035.jpg
            krass junge

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              Zitat von Wanted
              Zitat von Horrorshow
              Zitat von Wanted
              was kann man essen ohne viele Kalorien was sättigt? ich will nicht groß "noch mehr" muskeln aufbauen, das was ich hab reicht mir völlig, ich trainiere zu hause alle 2-3 tage mit SZ stange und hanteln will aber jetzt meinen bauchspeck loswerden, was erste priorität hat. ich fange jetzt mit 2-3 mal die woche laufen zusätzlich zu "volleyball immer bei gutem wetter" und 1-2 die woche squash an.

              ich denke mein hauptproblem ist die ernährung, ich glaube ich bilde mir ein ständig etwas essen zu müssen ( keine süßigkeiten oder süßgetränke ) sondern eher fastfood ( jobbe bei einem fastfood laden) wo ich schon 1-2 mal die woche esse.

              ich brauche etwas was meinen hunger sättigt, mir fällt nichts ein, kann man katoffeln nudeln ( selbstgemachte tomatensoße) ohne bedenken essen? wie sättigt ihr euren hunger?
              drink kaffee, dann haste keinen hunger mehr.
              noch bessere tipps?
              trainier deine beine und fahr fahrrad?

              Kommentar


                Geh laufen, wenn du meinst, dass du Appetit, aber kein Hunger hast. Danach dann schönen Salat reinpfeiff0rn mit Thunfisch und Zwiebeln. Ansonsten noch eingelegte Gurken. Das ist das, was ich atm recht häufig esse.

                Kommentar


                  Zitat von kiko
                  diäät läuft! 9% kfa jetz von 78 auf 73.5 kg...hwahrscheinlich 2-3 kilo wasser verlust davon.

                  hab heute bilder gemacht bin bisschen wässerig da gestern kohlenhydrate geladen aber dafür guten pump :

                  schnappschuss
                  http://img69.imageshack.us/img69/4940/img20130527wa0055.jpg

                  sidechest
                  http://img607.imageshack.us/img607/3576/img20130527wa0054.jpg

                  rücken angespannt
                  http://img9.imageshack.us/img9/7822/img20130527wa0051.jpg

                  normal am stehn
                  http://img16.imageshack.us/img16/3154/img20130527wa0035.jpg
                  http://img153.imageshack.us/img153/7282/img20130527wa0050.jpg

                  most muscular
                  http://img809.imageshack.us/img809/9738/img20130527wa0001.jpg

                  double biceps rücken
                  http://img825.imageshack.us/img825/4213/img20130526wa0051.jpg
                  wie groß bistn du ?


                  edit: ok schon gelesen, 1,68m. das ist mal echt klein. aber respekt.

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                    Zitat von Tarantula
                    Spoiler: 
                    Zitat von Wanted
                    Zitat von Horrorshow
                    Zitat von Wanted
                    was kann man essen ohne viele Kalorien was sättigt? ich will nicht groß "noch mehr" muskeln aufbauen, das was ich hab reicht mir völlig, ich trainiere zu hause alle 2-3 tage mit SZ stange und hanteln will aber jetzt meinen bauchspeck loswerden, was erste priorität hat. ich fange jetzt mit 2-3 mal die woche laufen zusätzlich zu "volleyball immer bei gutem wetter" und 1-2 die woche squash an.

                    ich denke mein hauptproblem ist die ernährung, ich glaube ich bilde mir ein ständig etwas essen zu müssen ( keine süßigkeiten oder süßgetränke ) sondern eher fastfood ( jobbe bei einem fastfood laden) wo ich schon 1-2 mal die woche esse.

                    ich brauche etwas was meinen hunger sättigt, mir fällt nichts ein, kann man katoffeln nudeln ( selbstgemachte tomatensoße) ohne bedenken essen? wie sättigt ihr euren hunger?
                    drink kaffee, dann haste keinen hunger mehr.
                    noch bessere tipps?

                    trainier deine beine und fahr fahrrad?
                    aber.. cardio killt doch die gainz?

                    Kommentar


                      Zitat von Wanted
                      Zitat von Horrorshow
                      Zitat von Wanted
                      was kann man essen ohne viele Kalorien was sättigt? ich will nicht groß "noch mehr" muskeln aufbauen, das was ich hab reicht mir völlig, ich trainiere zu hause alle 2-3 tage mit SZ stange und hanteln will aber jetzt meinen bauchspeck loswerden, was erste priorität hat. ich fange jetzt mit 2-3 mal die woche laufen zusätzlich zu "volleyball immer bei gutem wetter" und 1-2 die woche squash an.

                      ich denke mein hauptproblem ist die ernährung, ich glaube ich bilde mir ein ständig etwas essen zu müssen ( keine süßigkeiten oder süßgetränke ) sondern eher fastfood ( jobbe bei einem fastfood laden) wo ich schon 1-2 mal die woche esse.

                      ich brauche etwas was meinen hunger sättigt, mir fällt nichts ein, kann man katoffeln nudeln ( selbstgemachte tomatensoße) ohne bedenken essen? wie sättigt ihr euren hunger?
                      drink kaffee, dann haste keinen hunger mehr.
                      noch bessere tipps?
                      Nicht nach Tricks und Abkürzungen suchen, sondern den Körper langsam an weniger Essen gewöhnen => Hunger verschwindet von alleine

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                        Zitat von kiko
                        diäät läuft! 9% kfa jetz von 78 auf 73.5 kg...hwahrscheinlich 2-3 kilo wasser verlust davon.

                        hab heute bilder gemacht bin bisschen wässerig da gestern kohlenhydrate geladen aber dafür guten pump :

                        schnappschuss
                        http://img69.imageshack.us/img69/4940/img20130527wa0055.jpg

                        sidechest
                        http://img607.imageshack.us/img607/3576/img20130527wa0054.jpg

                        rücken angespannt
                        http://img9.imageshack.us/img9/7822/img20130527wa0051.jpg

                        normal am stehn
                        http://img16.imageshack.us/img16/3154/img20130527wa0035.jpg
                        http://img153.imageshack.us/img153/7282/img20130527wa0050.jpg

                        most muscular
                        http://img809.imageshack.us/img809/9738/img20130527wa0001.jpg

                        double biceps rücken
                        http://img825.imageshack.us/img825/4213/img20130526wa0051.jpg
                        Beine?????

                        Oberkörper sieht ja ordentlich aus. :)

                        Kommentar


                          beine hat er auch

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                            Zitat von PhiLi
                            Zitat von kiko
                            diäät läuft! 9% kfa jetz von 78 auf 73.5 kg...hwahrscheinlich 2-3 kilo wasser verlust davon.

                            hab heute bilder gemacht bin bisschen wässerig da gestern kohlenhydrate geladen aber dafür guten pump :

                            schnappschuss
                            http://img69.imageshack.us/img69/4940/img20130527wa0055.jpg

                            sidechest
                            http://img607.imageshack.us/img607/3576/img20130527wa0054.jpg

                            rücken angespannt
                            http://img9.imageshack.us/img9/7822/img20130527wa0051.jpg

                            normal am stehn
                            http://img16.imageshack.us/img16/3154/img20130527wa0035.jpg
                            http://img153.imageshack.us/img153/7282/img20130527wa0050.jpg

                            most muscular
                            http://img809.imageshack.us/img809/9738/img20130527wa0001.jpg

                            double biceps rücken
                            http://img825.imageshack.us/img825/4213/img20130526wa0051.jpg
                            Beine?????

                            Oberkörper sieht ja ordentlich aus. :)
                            sieht irgendwie abartig aus :(

                            Kommentar


                              Gesicht?????

                              hehehehe

                              Kommentar


                                Sieht besser aus wie bestimmt jeder hier, wird aber trotzdem gehatet, weil keine Beine oder too much :D

                                btw mal wieder seit 7 Monaten ins Studio gegangen. Neuen TP bekommen, da ich Erfahrung habe, macht der mir nen 4er Split :/
                                Könnt ja mal nen Blick draufwerfen, Gewichte sind der Wiederholungszahl angepasst, und z.zt nur teilweise steigerbar.
                                Zu mir 1.94, 106kg
                                Ziel-> wieder fit werden, seit den 7 Monaten kein Sport gemacht, daher die hohen Wiederholungen.
                                Finde aber vermutlich den 4er Split too much?


                                achja
                                Stange liegt bei 17.5kg und nicht mit einbezogen
                                /ea =Gewicht pro Seite und /tot = insgesamt Gewicht

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